Sfida di agosto – 31 giorni Fitness Challenge


È tempo della nostra sfida di agosto 2019 ! Siamo entusiasti di sfidarti a concentrarti sull'allenamento per 31 giorni interi. La chiave della sfida di questo mese: tenere traccia del tuo lavoro. Non solo ti stiamo offrendo un calendario di tracciamento stampabile, ma ti stiamo anche offrendo un foglio di lavoro Fitness Wrap-up giornaliero. (Troverai i link qui sotto )

La sfida inizia il 1 agosto.

Obiettivi:

– Allenamento per almeno 25 giorni durante il mese di agosto.
– Completa le attività quotidiane di fitness / nutrizione

– Mangia il più pulito possibile – Taglia il cibo spazzatura e mangia più cibi integrali e naturali.

Come unirti a noi

Unirti a noi è molto semplice. Iscriviti a Scarica i fogli di lavoro di questo mese qui sotto e fai il check-in ogni giorno sulla nostra pagina Facebook o Instagram . Ogni sera pubblicheremo un post Check-IN speciale in cui puoi parlarci del tuo allenamento / giorno di riposo.

Ogni giorno completerai il "Task of the Day" elencato nell'elenco di controllo e tu Includerò Esercizio del giorno nella routine di allenamento. (Se è un giorno di riposo, puoi saltare l'esercizio.)

Non hai familiarità con gli esercizi del Giorno? Guarda questi video.

Per questa sfida avrai bisogno anche di un raccoglitore da 1 pollice e del tuo pin o matita preferito – Nel tuo raccoglitore manterrai il calendario di monitoraggio di 31 giorni e foglio di lavoro fitness. Nei giorni di allenamento, dedica almeno 10 minuti al giorno al completamento del foglio di lavoro. Prenditi il ​​tempo necessario per registrare e celebrare il tuo duro lavoro.

Ti suggeriamo di scegliere un raccoglitore con una tasca trasparente sul davanti. Stampa la tua citazione motivazionale preferita o un'immagine stimolante e mettila sulla copertina per motivazione.

Allenati per almeno 25 giorni su 31. – La tua scelta di esercizio – Zumba, passeggiate, corsa, lezioni di ginnastica, campo di addestramento, HIIT, CrossFit, yoga … TU lo chiami. Suggeriamo almeno 20 minuti di allenamento al giorno nei giorni di allenamento, se sei un principiante (esercizi a basso impatto, livello principiante). Se sei intermedio o avanzato, probabilmente farai 30 minuti a un'ora o più di esercizio ogni giorno. Lavora al tuo ritmo.

 Clean Eating Guide E-book Mangia il più PULITO possibile. – Non puoi esercitare una cattiva alimentazione. Riduci cibo spazzatura, bibite gassate, fast food, cibi zuccherati, ecc. Ad agosto e mangia più cibi integrali. Avrai maggiori possibilità di vedere i risultati sulla bilancia e potresti avere più energia durante i tuoi allenamenti. Il cibo è carburante, quindi dai al tuo corpo i nutrienti e le vitamine di cui ha bisogno, non calorie vuote. Se vuoi saperne di più sul Clean Food, leggi il nostro utile E-Book, “ Clean Eating per benessere e perdita di peso “.

Lascia un commento qui sotto e dicci perché ti stai unendo al nostro Sfida di agosto!

Vogliamo vedere i tuoi selfie di allenamento su Instagram questo mese. Tagga @blackwomenlosingweight e usa l'hashtag: #BWLWAug

Fai clic qui per ottenere il foglio di riepilogo fitness e Calendario di monitoraggio giornaliero. – File PDF

 Foglio di lavoro di agosto

Disclaimer * Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consulta il tuo medico. Non possiamo essere ritenuti responsabili per eventuali lesioni derivanti dal tentativo di questo esercizio di routine. Se hai lesioni che potrebbero peggiorare, essere incinta, avere problemi al ginocchio o soffrire di dolori al collo e alla schiena, dovresti parlare con un trainer professionista su quali allenamenti sarebbero i migliori per te. Non tentare in caso di infortuni attuali, interventi chirurgici passati o altri problemi fisici / problemi di salute che potrebbero essere influenzati dall'esercizio. Non tentare se sei incinta o potresti rimanere incinta. Non dimenticare di allungare prima e dopo l'allenamento per evitare lesioni. Se avverti dolore o grave disagio, STOP.

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