Ridurre lo stress e creare consapevolezza


La tecnologia è una cosa meravigliosa, ma ti fermi mai a pensare a quanto tempo passi davanti al tuo laptop? Un paio d'ore? Mezza giornata? Allo stesso modo, hai mai sollevato il telefono per fare qualcosa, e la prossima cosa che sai, stai scorrendo un feed di social media? In effetti, si stima che raggiungiamo il nostro telefono in oltre 50 diverse occasioni nel corso della giornata! (1)

Immagina l'impatto che questo può avere sulla tua vita quotidiana e come contribuisce allo stress, inibisce il tuo modello di sonno e risparmia tempo dal tuo programma. Inoltre, in un recente sondaggio sul blog un terzo di voi ha elencato di essere sui propri dispositivi digitali come l'abitudine che più si desiderava eliminare dalla propria routine serale! Ecco perché dovresti ridurre il tempo sullo schermo e cosa puoi fare invece per iniziare la tua disintossicazione digitale.

 Un uomo che scorre nel telefono è a letto

Perché dovresti provare una disintossicazione digitale

Oltre all'ovvia tensione fisica sui nostri occhi da troppo tempo sullo schermo, noi siamo condizionati a valutare la connettività e l'interazione sociale che la tecnologia ci ha fornito. Il nostro cervello rilascia dopamina in risposta all'approvazione sociale (come su una foto di Instagram, ad esempio), ma l'assenza di questa stessa sostanza chimica (ovvero una mancanza di notifiche) genera livelli di stress elevati. Questo è il motivo per cui stai raggiungendo il tuo telefono ogni paio di minuti dopo aver pubblicato / inviato un messaggio; abbiamo un bisogno di fondo di essere connessi e di piacere. (2)

Una disintossicazione digitale mira a rispondere a questo bisogno creando un senso di "consapevolezza". Immaginalo come una forma attiva di meditazione, si tratta di essere consapevole dei tuoi sentimenti ed emozioni e di vivere nel momento: ad esempio, se sei felice, sai perché e se stai vivendo una giornata off, lo sei consapevole non durerà per sempre e sarà in grado di avere una prospettiva più equilibrata della tua vita.

Cosa c'entra questo con una disintossicazione digitale? Bene, vivere con il tuo telefono o laptop al tuo fianco distrae da questo obiettivo di vivere nel momento e inibisce la consapevolezza. Rende più difficile mantenere questa prospettiva equilibrata, poiché entriamo in contatto con così tante influenze esterne quando navighiamo sui social media o scansioniamo la nostra casella di posta elettronica.

Sports and Stress

Accanto a una disintossicazione dai media digitali, solo una piccola quantità di esercizio aerobico può aiutarci a sentirci meno stressati. Fare jogging per soli 20 minuti al giorno può davvero migliorare il tuo stato mentale. (3)

 Donna che fa una posa yoga

Come puoi iniziare a disintossicarti digitalmente e diventare più attento?

1. Tieni traccia del tuo utilizzo

"Non sono * dipendente * dal mio telefono", "Non uso molto il mio computer al lavoro", potresti pensare di non aver bisogno di una disintossicazione digitale, ma molti di noi saremmo sorpresi da quanto tempo passiamo davanti agli schermi.

Molti sistemi operativi per telefoni / tablet / computer ora ti permettono di monitorare quanto tempo stai attivamente investendo su di loro, ma potresti essere ugualmente scioccato se misuri su quali app trascorri più tempo e la loro relazione. Potrebbe avere senso che le app di lavoro o di salute occupino la maggior parte del tuo tempo di visualizzazione, poiché tendono ad essere correlate al tuo sé offline, ma se le app di social media sembrano occupare ripetutamente la maggior parte del tuo tempo, potresti aver bisogno di un disintossicazione della varietà digitale!

2. Eliminare i cellulari dalla routine quotidiana

Dove saremmo senza telefoni cellulari? Sono la prima cosa che controlliamo la mattina e l'ultima cosa che vediamo di notte, e questo può essere un problema. Possiamo iniziare a sentirci ansiosi quando passiamo solo pochi minuti senza di loro, e potrebbero anche avere un impatto sul tuo sonno.

La chiave per "spegnere" è evitare di avere il telefono disponibile sempre e ovunque. Trasformalo in qualcosa che controlli solo una volta che sei in giro: ad esempio, elimina i dispositivi dal tuo tragitto giornaliero e prendi invece un giornale o una rivista da leggere, oppure metti il ​​telefono fuori dalla vista e fuori di testa la sera caricando di notte fuori dalla camera da letto.

Rimanere attivi senza il telefono

Vuoi disintossicarti digitalmente ma sei preoccupato di registrare la tua attività attraverso l'app adidas Running ? Nessun problema! Puoi lasciare il telefono a casa e aggiungere la tua attività manualmente in un secondo momento.

 Due giovani escursionisti

3. Detox in coppia

Potresti essere più motivato a perseverare se riesci a convincere qualcuno a disintossicarsi con te! Che si tratti di famiglia, amici o colleghi di lavoro, avere qualcuno che non è incollato agli schermi ti rende più propenso a socializzare insieme, il che è perfetto per ridurre lo stress: pranzare insieme o provare un nuovo sport per due come il tennis o lo squash . Avere un partner di disintossicazione ti darà anche un altro paio di occhi a cui prestare attenzione nel caso in cui inconsciamente inizi a scorrere di nuovo i social media …

Mobile Mountain:

Un modo per frenare rapidamente le richieste di notifica quando sei con i tuoi amici : la prossima volta che siete tutti insieme, tutti impilano il loro telefono al centro del tavolo, e il primo a scavare e afferrarlo per raggiungere il picco in caso di notifiche acquista un giro di bevande!

 Due giovani donne che attraversano una città

4. Stabilisci dei limiti e rispettali

Può essere difficile andare a tacchino freddo e tagliarti completamente (dopotutto, come intendi usare app come adidas Running e adidas Training senza il tuo telefono?), Ma puoi fare un inizia designando determinati orari senza schermo: ad esempio i pasti, o considera una passeggiata attraverso la natura dove non sei ossessionato dal trovare lo scatto ideale per Instagram.

Nota:

Non è realistico aspettarsi che tu vada avanti giorni senza controllare l'e-mail di lavoro, rispondere a una chiamata importante o rispondere a un messaggio, ma non fare più del necessario. Metti da parte un'ora o giù di lì la sera quando le persone possono mettersi in contatto con te, e dopo ciò dovrà aspettare – dopo tutto ti stai disintossicando!

5. Usa la tua nuova libertà

creando consapevolezza per te stesso e sentendoti come se non avessi bisogno di essere raggiungibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, rimarrai sorpreso da quanto tempo extra troverai durante il giorno in cui non navighi sui feed dei social media per mezz'ora al mattino e alla sera! Ora hai la possibilità di ricompensarti davvero per essere meno dipendente dal digitale. Prepara una deliziosa cena per te, rannicchiati con un bicchiere di vino e un buon libro o rilassati con un breve allenamento stressante, come lo yoga o il rotolamento della schiuma . Te lo sei guadagnato!

 Donna che fa una posa yoga per dimagrire

La "vita online" non è sempre la cosa più semplice da lasciare alle spalle, ma una disintossicazione digitale non significa necessariamente che tu non potrà mai più riprendere in mano un telefono o un laptop! Si tratta invece di ridurre la dipendenza dai dispositivi digitali. L'obiettivo è capire, che si tratti di praticare sport all'aperto o di passeggiare con gli amici per godersi la natura, che nella vita c'è molto di più di uno schermo.

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