Recupero dall’inganno – Cerco salute / vita equilibrio


Tom e io abbiamo appena trascorso un meraviglioso 4 del fine settimana di luglio con la nostra famiglia in Oregon. E abbiamo imbrogliato. Male. Non solo tornando ad una dieta ad alto contenuto di carboidrati, ma aggiungendo i dessert extra e la pazzia dell'alcol di un fine settimana di vacanza. E 'stato favoloso e ci sentiamo male. Non colpevole, ma terribilmente fisicamente. Ci siamo liberati di vergognarci o di sentirci in colpa per una pazzia. Succede e ti è permesso di farlo accadere. È una vacanza. Ma i nostri stomaci e corpi sono terribili e vogliamo recuperare il più velocemente possibile.

Penso che la parte più importante di una situazione come questa sia
la capacità di accettarlo e lasciarlo andare. Nessun senso di colpa, vai avanti. La colpa lo farà
a volte portano a continuare lungo un percorso che non vuoi, piuttosto che
dicendo "oh, bene" e tornando in pista. Dopo quattro giorni di scelte sbagliate,
siamo pronti a concentrarci su come tornare alla chetosi e a sentirci incredibili. Uno
delle cose sulla dieta keto che mi piace rispetto a una dieta Whole30 è quella
non hai questa battuta d'arresto a tempo determinato. In Whole30, se hai un piccolo
piccolo stronzetto (accidentalmente ingerito della latteria), ti rimanda direttamente a
piazza uno e tu (presumibilmente) devi ricominciare da capo perché hai rovinato tutto
bene che hai fatto e vergogna per te. Keto non ha questo progresso rovinando
tema ad esso. Basta tornare sul piano del pasto e andare avanti, senza inversione di tendenza. Così
abbracciare ciò che un viaggio divertente o un pasto fuori con gli amici che hai avuto, e mangiare correttamente il
Il giorno dopo. Nessun grosso problema.

Durante l'imbroglio:

Sapendo che questo viaggio sarebbe stato dannoso per i nostri corpi, ho iniziato
prendere chetoni extra (inserisci il link qui) come supplemento. La ragione principale è
la teoria incondizionata che avrà i chetoni che galleggiano nel corpo
rendere più facile la transizione verso la chetosi nutrizionale. Ho preso un
dose più grande che prendo a casa poiché sapevo che questo fine settimana sarebbe stato difficile
(Cheto-saggio). Tom sceglie di non assumere integratori chetonici, quindi è sicuramente
non obbligatorio.

Siamo sull'aereo di casa mentre scrivo questo e lo abbiamo dato
noi stessi il permesso di mangiare ciò di cui abbiamo bisogno per non essere nauseabondo.
Perché l'aria non è divertente e chi se ne frega se questo fa ritardare la chetosi di qualche altro
ore. Se i pretzel consegnati dagli assistenti di volo ti impediscono di ottenere
malato, allora così sia.

Prima di lasciare Houston (in realtà tre fine settimana fa), noi
abbiamo programmato le nostre cene per questa settimana per rendere il ritorno di domenica
pomeriggio più facile, ma li stiamo ripensando per ridurre il consumo di carboidrati
questa settimana torna a livelli che ci portano in profonda chetosi. Abbiamo anche messo insieme a
lista della spesa in anticipo per aiutarci a superare quella spiacevole e obbligatoria
commissione post-viaggio. Dovremo aggiustare alcuni elementi lì, ma dovrebbe essere vicino
completare.

Settimana di recupero: obiettivo per ottenere una chetosi nutrizionale profonda

Per raggiungere una chetosi profonda, cercheremo di limitare il nostro carboidrato
assunzione a 20 grammi al giorno questa settimana. Normalmente lo lasciamo fluttuare intorno ai 50g
gamma, ma per il recupero, stiamo girando per la dieta rigorosa chetogenica
definizione di 20 g o meno di carboidrati in un giorno.

I nostri frullati di prima colazione hanno in genere 100 g di fragole o
more in loro. Questa settimana, quelli saranno tagliati per risparmiare 8 grammi
di carboidrati 8 grammi di carboidrati sono molti quando si ottengono solo 20 g per l'intera giornata. MCT
olio nel caffè, uova e pancetta e formaggio pomeridiano rimarranno sicuramente nel nostro
pranzi siccome ci sono zero carboidrati in tutti quelli. Per pranzo, abbiamo mescolato il nostro
insalata di nuovo. Siamo di nuovo ad un condimento di insalata greca fatto in casa di oliva
olio, aceto e succo di limone con un po 'di aneto, che preferiamo perché ne conosciamo tutti
ingrediente che ci va dentro L'insalata stessa ha un numero giustificabile di
carboidrati (~ 5 g) da verdure che aggiungono buone sostanze nutritive alla nostra dieta, quindi non lo faremo
pasticciare con quello. L'unica parte discutibile del nostro cibo da lavoro è il pomeriggio
spuntino di mandorle che includiamo. Hanno 3 carboidrati in loro, quindi lo faranno
probabilmente rimarrò.

Per il mio secondo spuntino pomeridiano, il mio snack pre-allenamento, probabilmente avrò un secondo shake proteico. È facile e so che rimango nei limiti dei cibi keto-friendly. Il latte di cocco ha zero carboidrati, quindi funziona perfettamente. Mettici un po 'di polvere di cioccolato Kiss My Keto e hai una barra di Mounds per uno spuntino e molta energia per insegnare Jazzercise e poi partecipare a Vinyasa Power Yoga.

Le nostre cene saranno magra, perché vogliamo calorie
limitare a lavorare fuori eventuali chili in più abbiamo raccolto nel nostro viaggio (ho paura
salire sulla scala). Dato che non avevamo lo scorso fine settimana per preparare il pasto e
Domenica pomeriggio / sera sarà riempito con disfare i bagagli, giocando con i nostri cani, correndo
al negozio e preparazione del pranzo per la settimana.

Avevamo pianificato di mangiare zuchinni con spaghetti
salsa che abbiamo fatto e congelato un paio di settimane fa, ma questo è relativamente alto contenuto di carboidrati,
quindi spingeremo quella rimanente fuori una settimana o due, e concentriamoci sul carboidrato molto basso. Nostro
altre cene pre-programmate erano alcune vecchie carnitas rimanenti che forse sono state
nel congelatore un po 'troppo lungo. Siamo bravi con i carboidrati come quelle carnitas
sono fatti da una spalla di maiale grasso e possiamo metterli con lattuga e verde
salsa (quasi zero carboidrati) e le nostre tortillas a basso contenuto di carboidrati. Forse servito con a
lato di insalata di cavolo e avocado.

Fortunatamente, ho avuto la lungimiranza di mettere un'idea di un pasto in più
sulla lista che ora possiamo spostarci per sostituire gli spaghetti. Io tengo entrambi a
taccuino cartaceo di idee pasto e un elenco sul mio telefono (per quando ho
idee lontano da casa) che è utile rivedere quando si lotta per idee di
cosa cucinare Quindi, marmocchi e cipolle sono sulla lista! In coppia con coleslaw e un avocado da arrotondare
un pasto completo Finalmente, avremo una notte di pesce o gamberetti, che conserviamo
a portata di mano nel freezer.

Se avremo un debole per i dolci, avremo una piccola ciotola di gelato Rebel. Se non hai provato Rebel, è meraviglioso. È fatto di vera crema e alcool zuccherino, quindi è molto basso contenuto di carboidrati (come 5-8 g per la Pinta INTERA a seconda del sapore) e molto cremoso. È disponibile in alcuni negozi di alimentari, il nostro HEB locale è uno di questi, ma puoi anche ordinarlo online. Non ho ancora provato gli ordini online per vedere come distribuire il gelato in estate a Houston, ma la consegna online è disponibile.

Il nostro piano alimentare può sembrare una tipica serie di pasti, ma
tagliamo alcuni carboidrati chiave che ci piacciono quando non siamo in modalità di recupero. Questo
settimana prossima (o due) salteremo il dolce al cioccolato fondente e al lampone
che aggiunge circa 10 g di carboidrati, le fragole nei nostri frullati proteici mattutini
(8 g di carboidrati) e almeno una porzione di mandorle (3 g di carboidrati) ogni giorno.

Recupero: altri trucchi per la transizione

Uno degli elementi più importanti del recupero è l'idratazione! Quando torniamo alla chetosi, è assolutamente necessario rimanere ben idratati e mantenere i nostri livelli di elettroliti bilanciati. Due delle principali cause dell'influenza cheto che le persone sperimentano sono la disidratazione e lo squilibrio elettrolitico. Bere molta acqua e aggiungere alcuni mix o integratori di elettroliti contribuirà a mantenere quei fastidiosi effetti collaterali. Se la cheto-influenza è qualcosa che temi, acquista sicuramente alcuni mix di elettroliti prima di iniziare la transizione. Ci piacciono due drink diversi. A Tom piace il Kiss My Keto Electrolyte Mix che è aromatizzato alla bacca. È buono, ma le bevande al gusto di bacche non sono le mie preferite. Preferisco il mix di Ultima Lemonade. Ci sono diversi livelli negli elettroliti tra le due bevande, quindi leggete attentamente le etichette quando ne scegliete uno e ricordate che potreste aver bisogno di bere più di un marchio di un altro.

La prossima cosa migliore da fare per la transizione è l'esercizio! Più si esercita, più si brucia il glicogeno, più velocemente si passa alla chetosi. Ho pianificato tutte le mie lezioni per accelerare la mia transizione.

L'altra cosa che farò è continuare a prendere integratori chetonici ogni mattina per ottenere quella spinta in più e avere chetoni che corrono nel mio sangue anche quando Sto ancora bruciando glicogeno. Voglio quei chetoni che già nutrono le parti del corpo che li preferiscono, come il cervello, prima della chetosi completa.

Come sappiamo quando siamo in chetosi

Sono entrato e uscito dalla chetosi un certo numero di volte . Il mio più grande indizio che sto rientrando in chetosi è la frequenza che devo andare in bagno. Mentre tutti i tuoi depositi di carboidrati (glicogeno) sono esauriti e non reintegrati, il tuo corpo rilascia l'acqua che era legata a quelle molecole di glicogeno. Questo ti fa pipì molto, come ogni mezz'ora o giù di lì per me. Anche se fastidioso, è soddisfacente sapere che stai attraversando in chetosi e tornerà presto al tuo corpo brucia grassi.

Useremo anche le nostre strisce di test chetone per la convalida che siamo in chetosi. Lo prenderemo ogni giorno ogni giorno per vedere quanto siamo in profondità. Questa volta stiamo cercando i viola scuro. Sono un modo economico per verificare o convalidare se sei veramente in chetosi o no.

Mi è piaciuto essere in vacanza e vedere tutti e passare il tempo con loro, ma non vedo l'ora di tornare in chetosi per sentirmi più energico, meno dolori muscolari e dolori casuali, meno infiammazione e uno stomaco più magro come Carb bloat se ne va.

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