Quando inizierò a vedere i risultati?


Sicuramente ti sei chiesto quando inizierai a vedere i risultati dei tuoi allenamenti:

In genere puoi aspettarti di notare i risultati dopo due settimane. La tua postura migliorerà e sentirai più tono muscolare. Ci vogliono dai tre ai quattro mesi per far crescere i muscoli. (1, 2)

Ma questa è tutta teoria. In realtà, ci sono molti fattori che hanno un impatto diretto sul successo dei tuoi allenamenti. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente:

1. Inizia lentamente

Poiché le persone sono generalmente molto motivate quando iniziano a lavorare, la tendenza è di esagerare. Allenarsi troppo o troppo duramente potrebbe sembrare buono all'inizio, ma questo drenerà il tuo corpo di energia abbastanza rapidamente. Il risultato è un calo delle prestazioni, che influirà sulla tua motivazione e renderà i tuoi allenamenti meno divertenti.

Verifica dei fatti:

Il tuo sistema circolatorio ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti nei tuoi allenamenti. Questo può richiedere giorni o addirittura settimane, a seconda dell'intensità. I tuoi muscoli si adattano in circa lo stesso tempo. Bastano pochi minuti o ore perché i neuroni adattino la loro capacità di trasmettere impulsi elettrici tra cervello e muscoli. Tendini, articolazioni e legamenti, tuttavia, impiegano mesi per adattarsi a nuovi stress formativi. Dai al tuo corpo il tempo necessario

 Uomo con uno smartphone

2. Stabilisci obiettivi

Quando imposti un obiettivo per te stesso, è utile avere in mente un obiettivo specifico. Potrebbe essere una gara, ma potrebbe anche sentirsi meglio nel tuo corpo prima della tua prossima vacanza. L'importante è anche pianificare obiettivi a medio termine . Questi ti motiveranno lungo la strada e potrai tenere d'occhio il tuo attuale livello di forma fisica. Partecipare alle gare durante tutto l'anno è un'ottima strategia per motivarti e aiutarti a rimanere concentrato sul tuo obiettivo.

L'obiettivo che definisci definisce il tuo allenamento:

Perdere peso, aumentare i muscoli o migliorare la resistenza senza Perdere massa muscolare – il metodo di allenamento o la combinazione di allenamenti che scegli dipende dal tuo obiettivo. Non dimenticare di prestare attenzione alla tua alimentazione. Dopo tutto, il modo in cui alimenta il tuo corpo ha un forte impatto sui tuoi progressi. Sul nostro blog puoi trovare un sacco di utili consigli sulla nutrizione e sull'allenamento .

Questi 5 suggerimenti possono aiutarti a stabilire il tuo obiettivo personale:

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3. Fai un piano a lungo termine

Hai fissato un obiettivo e l'hai raggiunto. Il piano di allenamento è finito, ma non lo sei. Per evitare di ricadere in cattive abitudini, inizia a pensare a cosa farai in seguito mentre sei ancora nella prima fase di allenamento. Cambiare la tua dieta e stabilire nuovi obiettivi può aiutarti a mantenere i progressi compiuti o a migliorare le cose.

Trova un piano che funzioni per te:

Non scoraggiarti se i tuoi amici perdono peso o guadagnano muscolo più veloce di te. Le persone spesso rispondono in modo diverso allo stesso programma di esercizi. Indipendentemente dal fatto che il tuo allenamento sia focalizzato sulla forza o sulla resistenza: gli obiettivi a lungo termine devono essere adatti a te.

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Trova il tuo piano di allenamento personalizzato nell'app Risultati! [19659032] 4. Esegui regolarmente e continuamente

C'è una domanda che dovresti porci direttamente all'inizio: quanto tempo ed energia vuoi investire nella tua formazione? Il tuo successo dipenderà dalla risposta. Realizza un piano realistico per l'ambito del tuo programma. Ci sono sempre interruzioni, ma cerca di evitarli con un'attenta pianificazione.

Se sei un principiante, vedrai i risultati in tempi relativamente brevi. Il tuo impegno a lungo termine determina se questi risultati dureranno. Più sei avanzato, più difficile sarà vedere un tangibile miglioramento delle tue prestazioni. Non scoraggiarti!

 Un uomo e una donna che lavorano insieme

5. Applica stress formativo e rispetta le tue fasi di recupero

Il carico di lavoro corretto seguito da appropriate fasi di recupero ti aiutano a ottenere il massimo dal tuo allenamento. Il modello di supercompensazione porta a un calo delle prestazioni, e quindi il corpo si rigenera durante la fase di recupero . Se non ti dai tempo per recuperare, finirai con il sovrallenamento che avrà un effetto negativo sui tuoi risultati.

Aumentare le ripetizioni non è l'unico modo per applicare lo stress dell'allenamento; anche l'aggiunta di varietà ai tuoi allenamenti è efficace. L'allenamento HIIT può davvero spingere il tuo corpo ad un nuovo livello.

Ricorda:

Inizia lentamente e concedi al tuo corpo il tempo di adattarsi al nuovo stress dell'allenamento.

6. Usa la tecnica giusta

Veloce, difficile e frequente – queste sono le parole spesso usate per descrivere ciò che le persone immaginano essere l'allenamento perfetto. Ma se hai una forma scadente quando fai gli esercizi, puoi ferire un muscolo invece di rafforzarlo. I problemi che sorgono da un addestramento scorretto si notano solo più tardi. A quel punto, potresti aver già imparato a fare molti esercizi nel modo sbagliato. Per ottenere i risultati desiderati devi fare gli esercizi correttamente.

 Un ragazzo giovane è in esecuzione

7. Differenze fisiologiche tra i generi

Molti pensano che le donne dovrebbero allenarsi in modo diverso rispetto agli uomini, ma in realtà non c'è motivo per questo. Uomini e donne bruciano entrambi i grassi costruendo e mantenendo la massa muscolare. La differenza principale è che le donne non si stancano facilmente (3) e si riprendono più velocemente degli uomini. Ciò è parzialmente dovuto al fatto che le donne hanno meno massa corporea, il che significa che i loro muscoli possono essere forniti con ossigeno in modo più efficiente. Secondo uno studio, gli estrogeni possono avere effetti protettivi sul muscolo scheletrico. (4) Questo velocizza il recupero.

Buono a sapersi:

Le donne non dovrebbero preoccuparsi di accumulare forza dall'allenamento per la forza. Geneticamente, le donne hanno più grasso corporeo e massa muscolare inferiore rispetto agli uomini. Gli uomini hanno anche più di dieci volte più testosterone. Quando le donne si allenano, il processo di combustione dei grassi viene stimolato, mentre la crescita muscolare viene attivata per gli uomini. Puoi leggere ulteriori informazioni sulla crescita muscolare nelle donne sul nostro blog.

Sta a te sapere quanto successo ha il tuo allenamento. Pensa ai fattori sopra riportati e vedrai come puoi influenzare i risultati in base agli obiettivi di allenamento. La chiave è quella di valutare quanto tempo sei disposto a investire nel tuo allenamento.

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