Programmazione per forza, potenza e resistenza


 Programmazione per forza, potenza e resistenza

Allenamento simultaneo: programmazione per forza, potenza e resistenza

Nel nostro ultimo pranzo trimestrale e impara I coach OPEX, Carl Harwick e Georgia Smith, hanno ospitato un incontro educativo per il locale L'Arizona si allena per discutere su come usare l'allenamento simultaneo per programmare forza, potenza e resistenza.

Cos'è l'allenamento simultaneo?

L'allenamento simultaneo è l'atto di programmare più sistemi energetici in una sessione di allenamento per massimizzare tutti gli aspetti delle prestazioni fisiche.

What Are The Body's Three Energy System s ?

Guadagno – Creatina fosfato e lavoro anaerobico alattico

  • Esempi: Deadlifts e uno sprint AirBike di 7 secondi

Dolore – sistema glicolitico

  • Uno sprint AirBike di 3 minuti

Sustain – sistema aerobico [19659012] Progettazione di programmi di allenamento

La ​​maggior parte di questo pranzo e di questo apprendimento si è concentrata su una discussione su come scrivere programmi usando la formazione simultanea in particolare su quattro diverse clientela: una popolazione generale, una forma fisica competitiva funzionale, una forza e un cliente di resistenza.

Clienti della popolazione generale

"Di cosa hanno bisogno?"

Pianificazione

Per i clienti della popolazione generale, ci saranno due fasi principali nella progettazione del programma: accumulazione e intensificazione. L'accumulo consisterà in un allenamento di resistenza per tutto il corpo, progressioni aerobiche da lunghe a brevi e progressioni lineari dal volume all'intensità. La fase di intensificazione si concentrerà su una maggiore intensità con volume ridotto e lavoro aerobico potenzialmente più breve e veloce. Scopri come i Coach OPEX si occupano della pianificazione dei loro programmi qui.

Una sessione di esempio:

Competitive Functional Fitness

"Come organizzi il caos?"

Planning : [1965900022] Quando programmano per atleti di fitness funzionale competitivo ci sono sei principi fondamentali che dobbiamo tenere a mente.

  • Accumulazione – Acquisizione di abilità, volume di costruzione, lavoro aerobico alto e glicolitico basso
  • Intensificazione – Passa da volume ad intensità, aerobica più veloce, aggiungendo lavoro glicolitico
  • Pre-comp – Metti tutto insieme, preparati per la competizione a portata di mano
  • Taper – Aumenta la prontezza
  • Competizione – Choas, tutta la preparazione si basa su questa fase di allenamento. La base deve essere costruita.
  • Deload – Ripristino completo del sistema, allontanati dallo sport.
Una sessione di esempio:

Forza

"Come posso aumentare l'adattamento neuromuscolare?"

Pianificazione : [1965902222] Per forza di programmazione, resteremo all'interno dell'accumulazione e dell'intensificazione e cambieremo avanti e indietro. Come sempre, considera l'età di formazione del tuo cliente in quanto ciò contribuirà a determinare il tempo che trascorrerà in ciascuna delle fasi e ciò che è considerato intensità vs. volume. Scopri come programmare la forza per tutti i diversi livelli di clienti qui.

Una sessione di esempio:

The Endurance Athlete

"In che modo l'allenamento di resistenza può aiutare il lavoro di resistenza?"

Planning : [1965902222] A causa del fatto che la resistenza è la chiave, dobbiamo distorcere le fasi di accumulo per adattarle al volume richiesto. L'intensificazione è programmata per dare una pausa ai sistemi aerobico e muscolo-scheletrico. Infine, assicurati che l'allenamento di resistenza non ostacoli il lavoro di resistenza. Ad esempio, un corridore di maratona non dovrebbe allenare la parte inferiore del corpo il giorno prima o dopo una corsa.

Una sessione di esempio:

Per cosa stai davvero programmando?

Progettiamo programmi per sistemare le cose e migliorare i nostri clienti, ma per fare ciò dobbiamo prima trovare le lacune. Ecco perché i grandi allenatori conducono una valutazione iniziale e valutazioni continue per determinare il punto di partenza per i loro programmi e l'efficacia dei loro progetti. Scopri come condurre le tue valutazioni approfondite e inizia a creare programmi più approfonditi oggi iscrivendoti al Corso di coaching OPEX di 7 giorni gratuito .

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