Preparati per il Shape Up (+ come iscriverti)


Summer Shape Up è un programma di nutrizione e fitness gratuito, divertente, di 4 settimane che puoi fare a casa! Tutti i dettagli sono in questo post.

Ciao amici! Come stai?? Spero tu abbia avuto un bellissimo fine settimana. Sono tornato da Chicago e ho trascorso un fantastico weekend con la fam. Abbiamo gustato il brunch del papà con il pilota e abbiamo trascorso la serata a casa di mio padre, cenando, nuotando e guardando le ragazze giocare nella stanza dei giochi più incredibile che hanno costruito per tutti i nipotini.

Scrivo questo post con molta eccitazione perché Summer Shape Up inizia esattamente una settimana da oggi!

 Summer Shape Up Logo V1

Se sei nuovo in Summer Shape Up, sei pronto per un regalo! Ho gestito questa sfida sul mio blog sin dall'inizio e ogni anno si evolve in qualcosa di diverso e migliore rispetto all'anno precedente. Questo è del 100% grazie a tutti voi: il vostro supporto e la motivazione condivisa tra di voi, i check-in e i commenti fantastici fanno andare avanti questa cosa. Vi aiutate l'un l'altro lungo le vie verso i vostri obiettivi, e come il vostro cheerleader da bordo campo, è commovente e stimolante da vedere.

Che cos'è Summer Shape Up?

4 settimane di piani fitness, idee pasto e motivazione per scuotere la vostra routine e ottenere risultati killer dai vostri sforzi. È GRATUITO al 100% e lo sarà sempre. Molti programmi simili sono disponibili per un canone di abbonamento o un pagamento una tantum su altri siti. Non qui. Gli Shape Up sono gratuiti e ricevi consigli e struttura da un personal trainer certificato, specialista della perdita di peso e Dietista registrato in un unico punto.

Per questo Shape Up, sono entusiasta di collaborare con Emily Field. È stata il mio personal coach macro per circa un anno e lei è INCREDIBILE. Non vedo l'ora che vediate i piani del pasto!

 Summer shape up 2019

Emily è una boccata d'aria fresca nello spazio wellness. Crede in molte delle stesse cose che faccio (ama il tuo corpo per quello che può fare, alimentarsi senza privazioni e concentrarsi sulla promozione di ormoni sani, prestazioni e benessere mentale) e fornisce così tanti contenuti gratuiti sulla sua pagina IG. I piani pasto che ha creato per voi ragazzi includono i conteggi macro se vi piacciono le cose macro, e sono così grato che quest'anno si sia unita al divertimento.

Cosa aspettarsi:

Un piano di fitness completo + idee pasto per 4 settimane. Se sei iscritto alla mia newsletter, riceverai gli allenamenti in anticipo (venerdì mattina) e saranno pubblicati anche lunedì sul blog in modo da poter pianificare. Iscriviti qui per ottenere tutto in anticipo:

Come prepararti al successo:

Raccogli le tue forniture. Avrai bisogno dei seguenti strumenti per il successo di Shape Up:

1) Un notebook o strumento di monitoraggio (app) sul tuo telefono. Mi piace dare un calcio alla vecchia scuola e scrivere il mio allenamento e la vita su un quaderno. Trova ciò che funziona meglio per te e pratica questa settimana scrivendo i tuoi pasti, gli allenamenti, l'assunzione di acqua e come ti senti ogni giorno. Se hai intenzione di monitorare i tuoi macros, scarica My Fitness Pal o Chronometer.

2) Manubri. Gli allenamenti saranno SOLO manubri e peso corporeo, il che significa che puoi eseguirli ovunque e in qualsiasi momento. Per i principianti, suggerisco pesi da 3-5 libbre per iniziare, intermedi da 8 a 12 libbre e avanzati da 12 libbre +. Trova un peso stimolante per te e considera di investire in un set leggero e pesante. Userai il set di luci per i tuoi gruppi muscolari più piccoli (come i tricipiti) e pesante per i gruppi muscolari più grandi (es: schiena e gambe).

3) Una grande bottiglia d'acqua. Questo sarà il tuo sostegno per le prossime 5 settimane. Trova quello che ti piace e preparati a portarlo con te dappertutto!

 Water3

4) Buone scarpe da ginnastica. Se le tue scarpe sono nella loro ultima partita (letterale), è il momento di una nuova coppia. Assicurati di avere scarpe da ginnastica comode e funzionali che ti stanno bene.

 0001farmaci fotografare da jacquelynn

5) Un compagno di allenamento. Invia questo post ad un amico -è molto divertente fare gli allenamenti in gruppo! – e se stai lavorando da solo, assicurati di controllare con noi su Instagram (@fitnessista @emilyfieldRD) e usa l'hashtag #summershapeup in modo che possiamo rallegrarci a vicenda! Questa è anche una grande opportunità per chiacchierare con un medico se hai intenzione di apportare modifiche alla forma fisica o alla nutrizione.

 Summer shape up 2019 5

(con Meredith, Katie e Renée! Abbiamo avuto un'esplosione filmando i video per voi.)

6) Iniziate a ottenere la vostra motivazione mojo in corso. Crea una bacheca di ispirazione su Pinterest, oppure puoi creare un pannello tangibile con carta, ritagli di riviste e una colla stick) per definire le tue intenzioni per questo Shape Up. Se preferisci scrivere tutto questo, dedica qualche minuto al diario su come vuoi sentirti quando il mese è finito. Perché vuoi cambiare la tua routine? Cosa vuoi realizzare? Inizia a tirarti su per il successo!

Parteciperai al Shape Up quest'anno? Che cosa vuoi realizzare durante la sfida

Buon lunedì e ci vediamo presto

xoxo
Gina

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *