Perdere peso del bambino per sempre


Quando ti aspetti, tutti commentano quanto sembri adorabile. Poi arriva il tuo fascio di gioia e la pressione di perdere peso del bambino aumenta prima ancora che tu venga spinto fuori dalla sala parto.

Ogni giorno vediamo copertine di riviste e immagini di social media di celebrità snelle e vestite di bikini che mostrano il loro addominali durissimi a pochi giorni dalla consegna. Questo può farti sentire come se dovessi uscire dall'ospedale con i tuoi jeans attillati, cancellando tutte le prove della straordinaria trasformazione quasi annuale che il tuo corpo ha subito.

È importante ricordare che se non avessi ottenuto il peso durante la notte, non puoi aspettarti di perderlo così velocemente. Infatti, secondo MedlinePlus.gov, dovresti pianificare di tornare al tuo peso pre-gravidanza circa 6-12 mesi dopo il parto. Perchè così lungo? La Mayo Clinic indica che puoi aspettarti di perdere circa 13 chili durante il parto. Tuttavia, l'American Pregnancy Association raccomanda alla maggior parte delle donne di guadagnare più di quello durante la gravidanza.

Ecco una ripartizione delle raccomandazioni per l'aumento di peso in gravidanza:

  • 25-35 libbre se eri un peso sano prima della gravidanza (BMI di 18,5- 24,9).
  • 28-40 libbre se eri sottopeso prima della gravidanza (BMI inferiore a 18,5).
  • 15-25 libbre se eri in sovrappeso prima della gravidanza (BMI 25-29,9).
  • 11- 20 sterline se eri obeso prima della gravidanza (BMI oltre 30).

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Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), i dati rivelano che quasi la metà di tutte le donne in gravidanza aumenta di peso rispetto a quanto raccomandato. Non c'è da meravigliarsi che possa volerci un po 'per perdere peso del bambino. La buona notizia è che perdere peso del bambino non è impossibile. Certo, potrebbe sembrare così quando sei in modalità di sopravvivenza adattandoti alla vita come una nuova mamma. Tuttavia, puoi iniziare a perdere peso del bambino se segui alcune semplici linee guida.

La cosa importante da ricordare è che l'approccio migliore è lento e costante. Secondo Medlineplus.gov, si consiglia di attendere dalle sei alle otto settimane prima di provare attivamente a perdere peso. Ciò consente al corpo di recuperare tempo e di stabilire una scorta di latte stabile durante l'allattamento. Successivamente, cerca di perdere peso da circa una libbra a una libbra e mezza a settimana. Questo è un tasso che è sia realizzabile che sostenibile a lungo termine. Come sempre, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di perdita di peso per assicurarti che si adatti alle tue esigenze specifiche.

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Ecco cinque suggerimenti per aiutarti a perdere il peso del bambino per sempre:

1. Rendi più facile mangiare sano

 dimagrendo il bambino

Se vuoi perdere peso corporeo rimanendo sano e forte per il tuo bambino, devi seguire una dieta ricca di nutrienti ed equilibrata. È più facile dirlo che farlo quando si tende a un neonato 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Nei primi mesi dopo aver avuto un bambino, arrivare al negozio di alimentari e cucinare un sano pasto fatto in casa può sembrare un sogno lontano.

Se fare la spesa è impossibile, è un grande compito dare a un amico o un familiare che ha chiesto come possono aiutare. Mandali al supermercato con un elenco di snack salutari e privi di alimenti come verdure e hummus, bacche e formaggio a pasta filata o muffin e avocado inglesi. Trova alcune semplici ricette a cottura lenta che possono essere gettate nel crockpot e dimenticate fino all'ora dei pasti. Gli avanzi saranno un vero toccasana nei giorni in cui sei troppo impegnato a prenderti cura del tuo bambino per preoccuparti di preparare un pasto.

Semplifica ancora di più te stesso considerando un servizio di consegna di pasti che invierà pasti sani a casa tua. Ciò significa che non è necessario fare shopping o cucinare. I programmi Nutrisystem sono un'ottima opzione perché otterrai pasti e spuntini più salutari che vengono dosati per la perdita di peso direttamente a casa tua. Assicurati di contattare il nostro team di consulenza per la perdita di peso se stai allattando. È conveniente e ti aiuterà a perdere il peso del bambino, una vittoria per tutti.

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2. Sposta di più

 perdita di peso del bambino

Dopo aver ridotto la dieta, prendi in considerazione di spremere qualche attività fisica ogni giorno. Lo sappiamo più facilmente che con un neonato bisognoso. Tuttavia, se fai camminare un passeggino quotidiano una parte della tua routine, puoi bruciare calorie con il tuo piccolo al seguito. Altre opzioni? Guarda un video di allenamento sul tuo computer o TV che puoi fare mentre il bambino fa un sonnellino. Prova ad unirti a un corso di allenamento "Mamma e io" vicino a te. Abbiamo anche alcune idee facili per allenarti quando sei impegnato con il tuo bambino. Dai un'occhiata qui! >

3. Traccia le tue calorie

 Traccia le tue calorie

Un nuovo studio della Duke University mostra che le persone che tengono traccia di ciò che mangiano tramite un'app per smartphone hanno un grande successo nella perdita di peso. Scarica un'app come NuMi e registra digitalmente la tua assunzione giornaliera! È un ottimo modo per renderti responsabile e ti aiuterà a ottenere un'immagine realistica di quanto stai mangiando.

Tieni presente che se stai allattando esclusivamente al seno, dovrai mangiare più di quanto hai fatto prima di te rimase incinta. Il tuo corpo ha bisogno di circa 300 a 500 calorie in più ogni giorno afferma l'American Pregnancy Association. Parla con il tuo medico prima di iniziare a ridurre le calorie per assicurarti di farlo senza compromettere l'apporto di latte.

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4. Non scegliere

 perdita di peso del bambino

Una manciata di cracker qui, una pallina di gelato: le calorie possono davvero aumentare. Quando sei costantemente attento alle esigenze di qualcun altro, può essere molto più facile scegliere tutto il giorno invece di mangiare pasti veri. Quelle calorie subdole possono accumularsi rapidamente e rendere difficile la perdita di peso del bambino. Fai del tuo meglio per mantenere intatti i pasti, anche se ciò significa che devi cambiarli per coincidere con il pisolino.

È anche importante assicurarti di mangiare solo quando hai fame, non perché esausto, annoiato o ti senti come meritare una sorpresa. Se ti ritrovi ad andare in dispensa per uno spuntino tra i pasti, chiediti se stai mangiando per fame o per un altro motivo. La noia, la solitudine, lo stress o l'esaurimento possono portare al pascolo. Non sei sicuro di avere davvero fame? Fai clic qui per scoprirlo. >

5. Allattamento al seno

 perdita di peso del bambino

La decisione di allattare al seno è personale. Ci sono molte ragioni per cui le donne decidono di non farlo. Se decidi di allattare, l'Accademia di Nutrizione e Dietetica indica che può bruciare fino a 500 calorie al giorno e alla fine portare a perdita di peso in molte donne.

Uno studio American Journal of Clinical Nutrition hanno scoperto che l'allattamento al seno ha aiutato le donne a tornare al loro peso pre-gravidanza di sei mesi dopo il parto. Un altro studio dell'International Journal of Obesity (19459025) (che comprendeva quasi 750.000 donne) ha scoperto che coloro che avevano allattato al seno i loro bambini avevano un BMI inferiore da 50 a 64 anni rispetto a quelli che non lo avevano fatto.

di cautela: mentre l'allattamento al seno brucia calorie, può anche causare un enorme aumento dell'appetito. Se non stai attento, potresti finire per mangiare troppo e rendere difficile perdere quel fastidioso peso del bambino. Assicurati sempre di parlare con il tuo medico per assicurarti di mangiare correttamente per le tue esigenze specifiche.

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