Perché sto perdendo i capelli con una dieta Keto?


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Dopo aver adottato una dieta chetogenica o a basso contenuto di carboidrati, probabilmente hai sperimentato una serie di cambiamenti benefici per la tua salute fisica e mentale.

Forse hai perso del grasso corporeo, la glicemia e A1c sono inferiori, i trigliceridi sono scesi mentre il tuo HDL è salito, hai più energia, il reflusso acido è sparito, hai meno emicranie e forse hai anche un atteggiamento mentale più positivo e ti senti meno ansioso.

Tutto sta andando benissimo per te su Keto, con una sola eccezione: stai perdendo i capelli. Molto, apparentemente tutto il tempo. Se sei allarmato dalla perdita di capelli che stai vivendo in una dieta chetogenica, questo post è per te.

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Com'è diffusa la perdita di capelli per le persone a Keto?

La ​​prima cosa da sapere è che la perdita di capelli è relativamente comune nelle persone con diete chetogeniche. tutti, ma capita a un numero sufficiente di persone che è un fenomeno ben riconosciuto.

Il nome formale per il tipo di perdita di capelli che si verifica su Keto è telogen effluvium ( 1) , e questo lo distingue da altri tipi di perdita di capelli, come calvizie maschile, alopecia areata o perdita di capelli indotte da chemioterapia o radiazioni.

I capelli più sottili sembrano un piccolo prezzo da pagare per l'ampia gamma di miglioramenti della salute fai esperienza di una dieta chetogenica, ma nella nostra società moderna orientata all'immagine, perdere molti capelli può avere un forte impatto negativo t sull'autostima e sull'immagine di sé.

Come notato in un documento dell'American Academy of Family Physicians, "I medici dovrebbero fare attenzione a non sottovalutare l'impatto emotivo della perdita di capelli per alcuni pazienti." (2)

I ricercatori riconoscono che la perdita di capelli può essere una fonte di l'angoscia "e l'angoscia più profonda di quanto la sua gravità oggettiva sembrerebbe giustificare. Ciò riflette la profonda importanza simbolica e psicosociale dei capelli. "( 3) Le donne possono essere più profondamente colpite dalla perdita dei capelli rispetto agli uomini – e sono più propensi ad accorgersene se hanno i capelli più lunghi – ma gli uomini non sono t immune da questo.

The Hair Cycle

È quasi impossibile notare ogni giorno, ma proprio come gli altri tessuti del corpo, i capelli attraversano un ciclo di rinnovamento, crescita e morte. Il ciclo di ciascun follicolo pilifero comprende una fase di crescita (chiamata anagen ), una fase di regressione ( catagen ) e una fase di riposo ( telogen ). Secondo un articolo del Journal of Cell Science "Durante l'anagen, i follicoli producono un intero capello da un capo all'altro; durante il catagen e il telogen, i follicoli ripristinano e preparano le loro cellule staminali in modo che possano ricevere il segnale per iniziare la fase successiva di crescita e creare il nuovo fusto del capello. "(4) (Fare clic qui per un'infografica dettagliata sul ciclo dei capelli.) [19659003] Un cuoio capelluto medio normale ha 100.000 capelli, con circa l'86% in anagen, l'1% in catagen e il 13% in telogen. ( 5) Nel telogen effluvium, questo rapporto cambia drasticamente: il 70% in anagen e il 30% in telogen, con un massimo di 300 capi cadenti ogni giorno.

Perdiamo capelli vecchi, danneggiati e cresciamo sempre nuovi capelli; di solito non notiamo la perdita dei capelli a meno che non sia rapido e / o estremo, come alcune persone provano dopo essere state per un po '.

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<h2 id= Telogen Effluvium: perdita di capelli indotta da stress

L'effluvio di Telogen coinvolge spargimento brusco, rapido e generalizzato dei capelli e può essere pensato come perdita di capelli indotta dallo stress ( 6) (generalizzato significa che è tutto sopra la testa, piuttosto che localizzato in un'area o in zone specifiche.) Ci sono molte cause per la caduta dei capelli, tra cui:

  • febbre alta
  • chirurgia maggiore
  • farmaci anticoagulanti
  • parto (tecnicamente chiamato alopecia postpartum o telogen gravidarum)
  • stress psicologico
  • rapida perdita di peso [19659025] Riguardo a quest'ultimo fattore, un articolo ha usato la frase "diete schiantate". ( 7) Una dieta chetogenica non è certamente una dieta a rischio, ma fisiologicamente e metabolicamente, imita alcuni dei [19659026] effetti visti nel digiuno ( 8) e causa rapido peso l oss per molte persone, quindi non è irragionevole che la perdita di capelli potrebbe essere il risultato di keto, almeno a breve termine.

    Indipendentemente da una dieta chetogenica o qualsiasi altro tipo di dieta, di solito non pensa alla perdita di peso come "stressante". (Al contrario, per la maggior parte delle persone: se hai iniziato una dieta keto per perdere peso, quando succede, non ti senti stressato; hai voglia di festeggiare!)

    Tuttavia, internamente a livello cellulare, il corpo può percepire il cambiamento come un fattore di stress. Dopo tutto, se hai mangiato molto zucchero e amidi per la maggior parte della tua vita e poi hai smesso di fumare, è un po 'uno shock per il tuo sistema. Ci sarà sicuramente qualche singhiozzo, anche se la maggior parte dei cambiamenti che si verificano sono positivi.

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<h2 id= Perdita di capelli su diete ipocaloriche

    Anche se ci sono differenze tra diete chetogeniche e diete ipocaloriche (specialmente quando un apporto calorico molto basso è combinato con un grande volume di esercizio), osservando la perdita di capelli nel Quest'ultima situazione può aiutare a far luce sul primo: secondo uno studio, nove pazienti hanno subito profonde perdite di capelli pochi mesi dopo aver iniziato un vigoroso programma di perdita di peso durante il quale hanno perso 11.7 – 24.75 kg (25.8 – 54.5 sterline). 9)

    Tre soggetti hanno avuto una perdita di capelli simile in passato, anche dopo una significativa perdita di peso. I ricercatori hanno ipotizzato che in questi casi il telogen effluvium fosse causato dalla grave restrizione calorica, con inadeguata alimentazione di energia alla matrice dei capelli. (T ha senso quando ci pensate: se il corpo percepisce che si trova in una crisi energetica, la crescita di capelli lunghi, forti e lucenti non è la sua priorità assoluta.) I capelli dei soggetti sono ricresciuti dopo diversi mesi.

    Altri casi clinici nella letteratura scientifica indicano anche una restrizione calorica estrema come causa del telogen effluvium. (10) Ancora, le diete chetogeniche non sono diete da fame, ma inducono cambiamenti metabolici simili, in particolare una rapida perdita di grasso.

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<h2 id= Stai vivendo la perdita dei capelli su Keto?

    Se tu? con la perdita di capelli su Keto, probabilmente non è iniziata subito. Probabilmente l'hai notato diverse settimane, o più probabilmente qualche mese, nel tuo nuovo modo di mangiare.

    Lo stesso accade con la perdita dei capelli dopo il parto- non succede fino a pochi mesi dopo L'effluvio di Telogen comporta una perdita del 30-50% circa dei capelli circa tre mesi dopo l'evento precipitante, come l'inizio di una dieta chetogenica. (2)

    Come sapere se hai l'effluvio di Telogen

    Una quantità allarmante di capelli che si formano nella doccia o che si accumulano nella spazzola è il modo più semplice per valutare se stai perdendo più capelli del solito dopo averlo fatto per un un po 'di tempo, alcuni ricercatori si sono riferiti a esso come "ciuffi di capelli" che potrebbero essere in grado di attestare se sei esp iniziando questo fenomeno. (11)

    Puoi anche fare un "test di capelli": trattiene circa 40-60 capelli tra il pollice e l'indice e fai scorrere le dita lungo la lunghezza dei capelli mentre applichi una trazione costante, allungando leggermente il cuoio capelluto come fai . Dovrebbero uscire solo pochi capelli, meno del 10%. Più di quello è considerato la prova di qualcosa di patologico. (2) Patologico, tuttavia, è un termine caricato, perché il telogen effluvium associato a diete chetogeniche non è una malattia, ed è solo temporaneo. Una volta che il corpo si aggiusta, i capelli ricrescono.

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<h2 id= The Gli esperti pesano sulla perdita di capelli su Keto: Sii paziente!

    Medici e ricercatori che lavorano a stretto contatto con diete chetogeniche concordano sul fatto che la perdita di capelli che alcune persone sperimentano su Keto è solo temporanea e nulla di cui preoccuparsi.

    Secondo il rinomato ricercatore della dieta chetogenica Stephen Phinney, MD, PhD, "Questa perdita di capelli si verifica in genere 2-4 mesi dopo lo stress ed è temporanea, poiché i nuovi peli ricrescono 2-3 mesi dopo." Sarah Hallberg, DO, è questo video clip e ha incoraggiato i pazienti a … beh … essere paziente e confidare che i capelli crescano indietro nel tempo. Eric Westman, MD, ha discusso il problema della perdita di capelli su Keto e rassicurato gli spettatori che la perdita di capelli indotta dalla perdita di peso è meglio trattata dalla "tintura del tempo", semplicemente dando il tempo al corpo Regolare e per capelli nuovi, più sani per sostituire ciò che è stato perso.

    Cerca la crescita di nuovi capelli

    Dr. Westman ha persino suggerito di usare una lente d'ingrandimento per cercare la crescita di nuovi capelli, i peli molto corti che vengono nascosti da peli più lunghi e non si notano quando sei a pochi passi dallo specchio. Questi peli corti sono un segno che i tuoi capelli stanno ricrescendo proprio come dovrebbero essere. Sii paziente e dai a quei nuovi capelli sani il tempo di crescere.

    Supplementi che possono supportare la crescita dei capelli

    Dr. Hallberg e il Dr. Westman hanno anche affrontato la questione dell'integrazione nutrizionale. Se qualcuno è veramente deficiente in qualcosa che potrebbe supportare la crescita dei capelli, come biotina, ferro, zinco, acido folico, o vitamine A e D ( 30, 31) potrebbe essere giustificato, comunque telogen effluvium non è causato da carenze di micronutrienti, quindi è improbabile che l'integrazione aiuti

Altre cause di perdita di capelli

La rapida perdita di peso non è l'unica cosa che può causare la caduta dei capelli. Se stai sperimentando la perdita di capelli e non sei nuovo a Keto, o non hai perso peso recentemente, considera alcuni di questi altri possibili contributori alla perdita di capelli.

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<h3 id= Problemi alla tiroide

La perdita dei capelli è un segno comune di tiroide anormale funzione, ipotiroidismo o ipertiroidismo. (12) Ipotiroidismo (bassi livelli di ormone tiroideo) è molto più comune di ipertiroidismo (alti livelli), e la perdita di capelli è un segno distintivo di questo ( 13, 14, 15, 16, 17) Ci sono state segnalazioni aneddotiche di diete chetogeniche che migliorano l'ipotiroidismo, ma non tutti quelli con funzionalità tiroidea bassa ne fanno esperienza

Alcune persone vedono una diminuzione nei loro livelli di T3 (triiodotironina, la forma più bioattiva dell'ormone tiroideo) dopo un certo periodo di tempo su una dieta chetogenica.In superficie, questo sarebbe interpretato come keto essere cattivo per la funzione tiroidea.Tuttavia, la ricerca sembra suggerire il contrario: è possibile cheto riduce T3 perché il il corpo diventa più efficiente dal punto di vista metabolico o più nsito al T3 e ne ha bisogno di meno per ottenere gli stessi effetti.

Se il T3 di qualcuno è diminuito ma non ha segni o sintomi di ipotiroidismo, allora non ha ipotiroidismo. Finora, non ci sono prove che le diete chetogeniche ben formulate che forniscono calorie e micronutrienti adeguati abbiano un impatto negativo sulla funzione tiroidea. (18)

Farmaci farmaceutici

Diversi farmaci sono noti per causare la caduta dei capelli, tra cui farmaci psicotropi ( 19), antidepressivi, farmaci anti-ansia ( 20) e stabilizzatori dell'umore come litio, valproato e carbamazepina. ( 21) Altri farmaci che possono indurre la perdita di capelli sono anticonvulsivanti (farmaci anti-crisi), anticoagulanti (fluidificanti del sangue) e beta-bloccanti e ACE-inibitori, entrambi utilizzati per l'ipertensione. (2)

Le condizioni autoimmuni possono anche causare perdita di capelli ( 22), e alcune ricerche indicano che l'alopecia areata, a sua volta, è una condizione autoimmune che coinvolge anticorpi ai follicoli piliferi. ( 23)

Le carenze in vari nutrienti possono avere un ruolo nella perdita dei capelli. La ricerca è mista, ma la carenza di ferro è un potenziale contributo ( 24, 25) come è un basso livello sierico di zinco. ( 26, 27, 28)

La perdita di capelli è un fenomeno comune nelle persone che seguono una dieta keto. Ecco perché succede, cosa aspettarsi e cosa fare a riguardo.

Take Home Message

Se stai sperimentando la perdita di capelli e sei nuovo a Keto, soprattutto se hai perso una quantità significativa di peso -stai calmo!

La perdita di capelli su cheto è un fenomeno ben noto e non devi abbandonare un modo di mangiare che sta migliorando così tante cose per te per preservare i tuoi capelli.

Sii paziente, segui il corso e confida che la dieta che sta funzionando così bene per il resto del tuo corpo sia ugualmente buona per i tuoi capelli e che i tuoi capelli abbiano solo bisogno di tempo per recuperare.

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Articolo di esperti

Questo articolo è stato scritto da Amy Berger, MS, CNS, NTP, che è un esperto qualificato. In KetoDiet lavoriamo con un team di professionisti della salute per garantire informazioni accurate e aggiornate. Puoi trovare ulteriori informazioni sulla pagina Chi siamo.

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