»Pensieri casuali sull’allenamento delle prestazioni sportive – Rata 34


Pensieri casuali sull'allenamento delle prestazioni sportive – Rata 34

Scritto il 30 agosto 2019 alle 6:59, da Eric Cressey

È passato un po 'di tempo da quando ho pubblicato una di queste compilation, quindi ho abbastanza una "discarica di cervello" per te oggi. Ecco qui!

1. Un corretto lavoro di "sollevamento dall'alto" è particolarmente importante per i giocatori di pallavolo.

Dopo questo post di Instagram sull'importanza di esercizi di sollevamento dall'alto e di suggerimenti di coaching corretti, un allenatore di pallavolo ha chiesto se mi sentissi lo stesso i principi generali si applicherebbero alla pallavolo come al baseball. Il suo punto era che le oscillazioni del braccio sono molto simili, ma essere in aria può fare la differenza.

La risposta breve è che SÌ, questi principi di allenamento della forza si applicherebbero anche ai giocatori di pallavolo. Direi anche che avrebbero applicato ALTRO per due motivi:

a. I giocatori di pallavolo sono generalmente una popolazione ipermobile che può beneficiare ancora di più del controllo motorio potenziato offerto dall'adeguato allenamento con i pesi. In effetti, stai dando loro stabilità attraverso la gamma (potenzialmente eccessiva) di movimento che hanno.

b. Il fatto che le azioni violente del braccio avvengano a mezz'aria significa che non hai una metà inferiore per aiutare con la decelerazione (come nel caso dei giocatori di baseball). L'estremità superiore deve essere molto più ben programmata e forte.

2. La terapia a luce rossa potrebbe essere il prossimo grande passo avanti nella scienza dello sport.

Mi sono imbattuto per la prima volta nella terapia a luce rossa quando alcuni clienti hanno commentato come l'avevano utilizzata per una varietà di iniziative di salute e prestazioni umane – entrambe focali (doloranti) polso) e diffuso (malattia cronica). Ho scavato più a fondo e la ricerca è stata davvero avvincente. Esistono applicazioni cliniche per tutto, dalla qualità / quantità del sonno, alla funzione cognitiva, all'emicrania, al miglioramento dello stato ormonale, al recupero dell'esercizio. Ho iniziato a utilizzarlo da solo e posso vederlo diventare parte integrante del nostro approccio alla scienza dello sport presso Cressey Sports Performance.

Joovv è un'azienda all'avanguardia nell'applicazione della terapia con luce rossa, e in realtà hanno sponsorizzato questo podcast della settimana. Se vai a www.Joovv.com/eric puoi saperne di più e ottenere un regalo gratuito con il tuo acquisto.

3. Lo sport è una pratica casuale.

Sono stato un grande sostenitore dell'evitare la specializzazione sportiva precoce se il tuo obiettivo non è solo un'esperienza positiva con l'esercizio fisico per costruire abitudini per tutta la vita, ma anche un successo atletico a lungo termine. I sostenitori della pratica di più sport raramente delineano lo specifico "meccanismo d'azione" per cui gli sport multipli funzionano davvero per lo sviluppo.

A mio avviso, questi benefici sono mediati perché la maggior parte degli sport è la definizione stessa di casuale (imprevedibile e vario) pratica. Cambia direzione un sacco con il calcio, il basket e il tennis, ma di solito stai rispondendo a un avversario o effettuando chiamate strategiche al volo da solo. Usi mani e piedi in modi unici. Queste esperienze sono nettamente diverse da quelle di uscire e lanciare solo 30 tiri fuori dal tumulo nel baseball, qualcosa che è completamente chiuso e ha solo una piccola quantità di varianza: pratica bloccata. La ricerca sull'apprendimento motorio ha chiaramente dimostrato che la pratica casuale supera le pratiche bloccate con test di conservazione a lungo termine e l'acquisizione di abilità associate.

Inoltre, ciò dovrebbe servire come un buon promemoria di quanto siano fantastici i campi da gioco.

4. I nostri approcci per la cura della cuffia dei rotatori hanno tre grandi componenti.

Di recente ho fatto un salto sul podcast di Mike Robertson e un argomento che abbiamo trattato è stato come strutturiamo i nostri programmi di cura delle braccia rispetto all'allenamento della cuffia dei rotatori. L'intera intervista è un buon ascolto, ma sintonizzati sul segno 39:20 per questa sezione specifica.

Parlando di Mike Robertson, lancerà la sua certificazione molto presto. L'ho recensito ed è eccezionale. Ha una lista di early bird per ottenere uno sconto per la gente quando viene lanciato; puoi saperne di più QUI . Consiglio vivamente!

Iscriviti oggi alla nostra newsletter GRATUITA e ricevi una serie di video in quattro parti su come deadlift!


Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *