10 alimenti migliori e peggiori per la perdita di peso


I cibi che mangi possono determinare il tuo peso corporeo in grande stile. Alcuni alimenti aiutano nel processo di perdita di peso mentre alcuni alimenti portano all'aumento di peso e all'obesità.

10 migliori alimenti per la perdita di peso

1. Uova intere

Le uova intere sono uno dei migliori alimenti da mangiare se hai bisogno di perdere peso. Questo perché sono ricchi di proteine ​​e contengono grassi sani. I grassi salutari possono farti sentire sazio con una bassissima quantità di calorie.

Le uova in particolare i tuorli sono anche molto nutrienti e possono aiutarti a ottenere i nutrienti necessari quando sei a dieta con molte restrizioni alimentari. Sono molto pieni e nutrienti e possono sopprimere l'appetito favorendo la perdita di peso. Rifiutando la normale convinzione che le uova influenzino il colesterolo nel sangue o causino infarto, diversi nuovi studi affermano il contrario e lo considerano un'opzione alimentare salutare.

Ad esempio, secondo uno studio dell'Università del Connecticut, mangiare tre uova intere ogni giorno può portare ad un aumento del colesterolo buono nel corpo di circa il 20% mentre il livello di colesterolo cattivo rimane lo stesso.

2. Verdure a foglia

Le verdure a foglia popolari includono cavolo, methi, spinaci, ecc. Le verdure a foglia sono a basso contenuto di calorie e carboidrati ma molto ricchi di fibre. Queste verdure a foglia verde riempiono molto lo stomaco senza aggiungere calorie.

Le verdure a foglia verde sono anche molto nutrienti e molto ricche di molte vitamine, antiossidanti e minerali, compreso il calcio. Il calcio secondo alcuni studi aiuta a bruciare i grassi.

3. Fatty Fish

Questo include pesce come salmone, tonno, tilapia e sgombro. Il pesce grasso contiene acidi grassi che proteggono e promuovono la salute generale. È anche ricco di acidi grassi Omega-3 che riducono l'infiammazione e controllano a loro volta l'obesità e le malattie metaboliche.

 Pesci grassi
Pesci grassi

Il salmone, ad esempio, è ricco di proteine ​​di alta qualità, grassi sani e vari nutrienti importanti. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3. Anche gli sgombri, le sardine e altri tipi di pesce grasso sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3.

È importante notare che il pesce, in generale, è ricco di iodio. Lo iodio è necessario per la funzione tiroidea, che a sua volta mantiene il corretto funzionamento del metabolismo

4. Verdure crocifere

Le verdure come i broccoli, il cavolfiore e il cavolo contengono una buona quantità di proteine ​​anche se non all'altezza di legumi e alimenti per animali.

Queste verdure sono ad alto contenuto di fibre e tendono ad essere molto riempienti, riducendo così l'appetito. Oltre alle vitamine, ai minerali e agli antiossidanti, le verdure crocifere contengono alcuni composti bioattivi che aiutano a combattere malattie killer come il cancro

5. Pollo e carne magra

La carne è ricca di proteine ​​e quindi dovrebbe essere consumata durante un programma di dimagrimento. Se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, è bene consumare carni grasse.

Tuttavia, se la dieta contiene alimenti ricchi di carboidrati da moderati ad alti, è preferibile scegliere carni magre. La carne trasformata, tuttavia, dovrebbe essere evitata poiché rappresentano rischi per la salute.

6. Ortaggi a radice

Se le patate bollite vengono lasciate raffreddare per un po 'dopo la bollitura, formeranno un tipo di amido resistente. L'amido è una sostanza simile alla fibra che offre benefici per la salute, compresa la perdita di peso. Anche le patate bollite riempiono lo stomaco velocemente e quindi controllano l'appetito.

Le verdure di radice come la rapa e le patate dolci contengono anche una buona quantità di potassio e quindi benefiche per la nostra salute.

7. Zuppa

Le zuppe sono sempre una parte importante di una dieta dimagrante. Il loro alto contenuto di acqua li rende molto pieni.

Possono essere ricchi di nutrizione quando si dispone di verdure assortite, rendendolo un piatto a tutti gli effetti. Tuttavia, dovresti evitare di avere una zuppa cremosa con burro e troppo olio.

8. Noci

Le noci sono uno spuntino eccellente in quanto contengono quantità equilibrate di proteine, fibre e grassi sani. E 'meglio assaporare le noci con moderazione che mangiano altri tipi di cibo spazzatura malsano come patatine e patatine fritte.

Le noci migliorano il metabolismo e aiutano nella perdita di peso; tuttavia, devono essere rigorosamente consumati con moderazione dato che contengono molte calorie.

9. Avocado

Gli avocado sono un buon esempio di una fonte salutare di grassi durante il tentativo di perdere peso. Assicurati di mantenere la moderazione della tua assunzione. Sono anche ricchi di fibre e potassio.

10. Ricotta

 Formaggio di cotone
Formaggio di cotone

Il ricotta è per lo più a base di proteine. Ha pochi carboidrati e grassi. È molto saziante con una quantità molto bassa di calorie. La ricotta è sempre considerata più salutare perché contiene più quantità di proteine ​​della caseina rispetto al formaggio Cheddar.

10 peggiori alimenti per la perdita di peso

1. Cibo con dolcificante artificiale

I cibi con dolcificanti artificiali come marmellata, gelatine, caramelle, budini e bevande analcoliche sono ricchi di calorie e da evitare se si sta cercando di perdere peso.

Secondo uno studio sull'American Journal di Nutrizione Clinica grandi quantità di consumo di dolcificanti artificiali ti mettono a rischio molto elevato di diabete di tipo 2.

2. Patatine fritte

 Patatine fritte
Patatine fritte

Patatine tradizionali o chips di mais non offrono praticamente nulla in termini di nutrizione. Per un'alternativa sana, puoi optare per le patatine fatte con lenticchie o fagioli. Le patatine fritte di lenticchie o fagioli offrono almeno una certa quantità di fibre e proteine.

3. Cocktail alcolici e zuccherini

Prendere troppi alcolici e cocktail carichi di zucchero può essere dannoso se si è in missione per perdere peso.

Studi effettuati dall'Università di Liverpool hanno dichiarato che il consumo di alcol e cocktail ha un tendenza ad aumentare il nostro appetito.

4. Coffee Creamers

L'uso di caffè in crema nel caffè deve essere evitato se si segue una dieta dimagrante poiché sono ad alto contenuto di calorie.

Le persone che usano zucchero e crema con il loro caffè hanno un rischio significativamente più alto di sovrappeso o obesi di persone che prendono solo caffè nero.

5. Prodotti da forno confezionati

I prodotti da forno confezionati come torte aromatizzate, biscotti con scaglie di cioccolato, involtini, panini, ecc. Sono ricchi di zuccheri.

Vengono anche caricati con oli e grassi e pertanto devono essere evitati a tutti i costi se stai cercando di perdere peso.

6. Olio di semi di soia

L'olio di semi di soia non è un'alternativa sana a causa del suo alto contenuto di acidi grassi omega-6. Sebbene sia necessaria una certa quantità di omega-6 per una salute ottimale, troppo può aumentare l'appetito e portare ad un aumento di peso.

7. Biscotti

 Biscotti
Uno dei peggiori alimenti per dimagrire

I biscotti come gli Oreo sono fatti di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e olio di palma, che promuove l'infiammazione e può destabilizzare la glicemia.

8. Bevande energetiche

Le bevande energetiche sono ricche di zucchero e altri additivi nocivi. Puoi optare per opzioni come caffè nero, tè verde o frullati fatti in casa a basso contenuto di zucchero.

9. Pane bianco

Il pane bianco è estremamente raffinato ed è composto da zuccheri aggiunti. Possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e portare ad un aumento dell'appetito.

10. Barrette di caramelle

Le barrette di zucchero contengono molto zucchero aggiunto, oli aggiunti e farina raffinata. Queste barrette sono ad alto contenuto calorico ma trascurabili nel valore nutrizionale.

Infine, se non sei sicuro che un alimento sia sano o malsano, leggi l'etichetta per conoscere i suoi ingredienti. Inoltre, prima di consumare il cibo, ricorda di prendere nota delle porzioni.

Ad esempio, anche se cibi sani, come noci e formaggio, sono buoni per la perdita di peso, può ancora avere l'effetto opposto se li consumi in grandi le quantità. Mangia sempre consapevolmente e con moderazione, evita cibo spazzatura ed esercizio fisico per una buona salute.

Ricorda, avere sempre la lista degli alimenti migliori e peggiori per la perdita di peso nella tua mente ti aiuterà nel tuo viaggio di perdita di peso perché mangiare consapevole va una lunga strada per raggiungere il nostro obiettivo di peso.

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Domande frequenti

Q . Cosa dovrei mangiare se voglio perdere peso in 2 settimane?

Mangia meno carboidrati e più proteine ​​per vedere uno spostamento del tuo peso in un breve periodo come 2 settimane. Punta a ridurre le calorie complessive da 500 a 1.000 calorie al giorno. Tuttavia, concentrarsi sulla nutrizione, non sulle calorie. Gli alimenti nutrienti e freschi sono in qualsiasi momento più sani rispetto agli alimenti dietetici trasformati.

Q. Quali sono le alternative al pane di grano?

Il pane di frumento contiene glutine che non è salutare. Le opzioni più sane sono pane di farina di mais e farina di mandorle.

Q. I succhi di frutta sono buoni per la perdita di peso?

Quando un frutto intero viene premuto o schiacciato per produrre il succo fresco, alcuni dei nutrienti, come le fibre e le vitamine idrosolubili, si impoveriscono nel processo. I succhi di frutta confezionati sono ricchi di calorie e zuccheri aggiunti. Di solito non contengono fibre. È meglio attenersi alla frutta intera.

I vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni


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I vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni a gennaio-aprile sono stati scelti! Un grande ringraziamento a tutti coloro che hanno condiviso le loro storie di successo e al nostro team di amministratori che hanno supportato i nostri partecipanti durante la sfida!

È stato davvero difficile scegliere solo cinque vincitori e alcuni risultati erano estremamente vicini. Dovevamo concentrarci sul più piccolo dei dettagli. Oltre alle storie individuali, abbiamo esaminato i risultati complessivi, i risultati sulla salute e l'impegno per un'alimentazione sana.

Quindi non abbiamo scelto solo 5 vincitori, abbiamo scelto altri 3 KetoDieters che hanno vinto un premio speciale! Puoi leggere le loro storie qui sotto.

Per ulteriori storie di successo, consigli quotidiani e motivazione, assicurati di seguirci su Instagram @ketodiet_challenge!

Spero di vederti nella prossima sfida!

The Winners Are. ..

Congratulazioni a Jackie!

 I vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni

Jackie è stato acceso e spento a basso contenuto di carboidrati per 10 anni. Si è unita alla KetoDiet Challenge per perdere peso e avere più energia per giocare con i suoi nipoti.

Jackie ha perso 26 chili, soprattutto intorno alla pancia e sembra fantastica! Dopo la sfida, il dottore di Jackie ha suggerito che i suoi farmaci per la tiroide sono diminuiti in quanto non ne ha più bisogno. I suoi lipidi del sangue sono migliorati, compresi i trigliceridi che sono scesi da 97 a 56 – ben fatto Jackie!

 Vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni

"Questa sfida mi salva la vita in tanti modi. Dai risultati di laboratorio al benessere della mia salute mentale. So veramente al 100% che non avrei mai realizzato questi progressi medici senza questa sfida.

Come puoi vedere nelle mie foto prima e dopo, c'è una meravigliosa differenza. Non solo nel modo in cui i miei vestiti si adattano, ma il mio viso non è più gonfio (che sfortunatamente porta le rughe). Dicevo sempre che non ho le rughe perché il mio viso gonfio le riempiva. felice di avere queste rughe perché le ho guadagnate!

Adoro tutte le ricette! Ho la copia fisica del libro di Keto Tutto il giorno di Martina insieme alle versioni kindle dei suoi altri libri.Queste ricette mi hanno davvero aiutato a non sentirmi privato Ho imparato che puoi adattarti praticamente ogni ricetta per adattarsi allo stile di vita di Keto. "

Jackie's Prize: Buono da 1.200 USD OPPURE un iPhone 8 con una cassa di sua scelta e un frullatore Vitamix. Anche lei sceglierà uno dei miei libri di cucina!

Congratulazioni a Rodney!

 Vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni

Rodney si unì alla nostra sfida per perdere peso e anche per motivare sua moglie. Oltre alla perdita di peso, il suo obiettivo era quello di sbarazzarsi del dolore al ginocchio e alla schiena.

Alla fine della sfida, Rodney ha perso 21 chili! La sua motivazione principale erano i complimenti ricevuti quando la gente ha iniziato a notare i suoi risultati. La sfida KetoDiet ha aiutato Rodney a conoscere la nutrizione e ad impegnarsi per uno stile di vita sano. Per lui, Keto non parla di perfezione, integratori o di seguire un rigoroso programma di dieta ogni giorno:

"Non ero dedicato al 100% a questo durante i 100 giorni, perché? Perché questo è ciò che lo rende un cambiamento di stile e non ho una dieta, capisco di più sulla nutrizione che consumo ora, presta attenzione a quali eventi partecipiamo per prendere accordi per me stesso. "

Premio Rodney: Buono da 750 USD O un forno olandese Le Creuset e una Breville Robot da cucina. Sceglierà anche uno dei miei libri di cucina!

Congratulazioni a Cecilaine!

 Vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni

Dal maggio 2018, Cecilaine si unì a molte delle nostre sfide.

Essere una mamma indaffarata e una pescataria possono essere ingannevoli, specialmente quando viaggi e le tue scelte alimentari sono piuttosto limitate. Cecilaine ha aderito alla sfida di perdere peso e impegnarsi in uno stile di vita più sano, soprattutto limitando i pasti da asporto e lavorando regolarmente. La sua motivazione principale erano i complimenti della sua amica dopo aver perso 10 sterline!

"Sapere di essere in una sfida e tenere traccia dei miei progressi è ciò che mi ha motivato.

Dalle ricette keto amo la quiche salmone, salmone con asparagi, biscotti e crema scuotere, gamberetti e uova alla diavola, torta di granchio, capesante con limone e aglio, riso di cavolfiore tutti i sapori, salsa di coriandolo, zuppa di gamberetti, frittata, broccoli di spezie asiatiche.I dessert sono fantastici quindi non sono mai tralasciato alle riunioni. "[19659016] Cecilaine's Prize: Buono da 500 USD OPPURE un miscelatore KitchenAid, un set di pentole Cuisinart Classic 11 pezzi e un fornello lento programmabile Hamilton Beach. Anche lei sceglierà uno dei miei libri di cucina!

Congratulazioni ad Allison!

 Vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni

Allison si unì alla KetoDiet Challenge per responsabilità, perdita di peso e calci alla dipendenza da zucchero .

Allison soffre di PCOS e Keto può aiutare a gestire le sue condizioni. Vorrebbe essere una mamma attiva per godersi le attività fisiche con i suoi ragazzi. Oltre a perdere peso, vorrebbe essere in grado di sedersi a gambe incrociate comodamente e indossare una camicia infilata nei suoi jeans.

Alla fine della sfida, Allison ha perso 42 sterline!

"Credo in keto come stile di vita sostenibile quindi era più facile che altri programmi rimanessero in pista, mi piace come puoi mangiare cibo che ha un buon sapore e sentirsi soddisfatto a differenza di altri piani alimentari.
Dalle ricette mi piacciono di più il keto broccoli slaw / insalata e le tazze di burro d'arachidi di Reese keto.

Premio Allison: Buono da 300 USD O un Cuisinart Ice Cream Maker, Nespresso Espresso Machine, Spiralizer e Lodge Cast Iron Skillet

 Vincitori della KetoDiet Challenge da 100 giorni

Harley è un papà impegnato con un lavoro sedentario. Si unì alla sfida per perdere peso e cambiare il suo stile di vita.

Alla fine della sfida, Harley perse 38 chili e si sentì meno dolorante in tutto il corpo. Durante la perdita di peso, sua moglie lo rese responsabile, e apprezzava la motivazione e supporto nella nostra comunità di sfide.

"Il modo in cui KetoDiet ha aiutato è stato attraverso il grande sistema di supporto e i commenti nella sezione community. Amministratori che sono stati molto utili. Le ricette facili e facili da usare. "

Harley's Prize: Buono da 200 USD OPPURE Friggitrice Avalon Bay Air, NutriChef Food Saver e Set da cucina in silicone da 5 pezzi. i miei libri di cucina!

Premi speciali Vai a …

Congratulazioni a Jason!

 Vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni

Dall'inizio del 2018, Jason si unì a molte delle nostre sfide KetoDiet. si è piazzata seconda nella sfida la scorsa estate e ha vinto un premio bonus pochi mesi dopo La trasformazione che Jason ha attraversato dall'estate 2018 è incredibile (vedi confronto sotto) e ora sembra e si sente meglio che mai! estate ha perso un totale di 146 sterline Ben fatto Jason, keto on!

 I vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni

"Ho raggiunto e superato il peso obiettivo che mi ero prefissato durante il mese di maggio. La sfida di settembre quando ho iniziato Keto, grazie alla sfida #ketodietapp (fino a 145 libbre) S). Ora sono tutta una questione di costruzione muscolare e tonificazione della pelle che sono cresciuto negli anni in cui ero in un'altra persona. "

Premio Jason: Carta regalo Amazon da 100 USD.

Congratulazioni a Sarah!

 Vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni

Sarah si unì alla sfida per perdere peso e tenere sotto controllo il diabete di tipo 2. Ciò che la motivò fu la comunità di sfida e poter discutere con altri KetoDieters.

Alla fine della sfida, Sarah perse 39 sterline!

"Mi sento molto meglio e inizio persino ad andare in palestra. Ho più energia e non sono 24/7 stanchi.

La mia ricetta preferita è il brodo di ossa. Era dannatamente salvavita! Più di una volta. Se avessi paura della mia kcal o se fossi solo di cattivo umore e volessi imbrogliare. Solo la birra e mi sento meglio. "

Premio Sarah: Carta regalo Amazon da 100 USD.

Congratulazioni ad Abigail!

 Vincitori della sfida KetoDiet da 100 giorni

Abigail è una mamma su tre che ha avuto un anno molto stressante. Ha partecipato alla sfida di KetoDiet per perdere peso e migliorare la sua salute.

Durante tutta la sfida, Abigail stava monitorando i suoi chetoni, glucosio e pollici. , ha perso 28 libbre e la sua glicemia a digiuno è ora normale!

"La KetoDiet Challenge mi ha dato una grande base per andare avanti. Sono molto lontano dal traguardo, ma sono già più sano. "

Premio Abigail: Carta regalo Amazon da 100 USD.

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Scherma: lo sport che dovresti fare


La NYU mi ha insegnato molto e una di queste cose era che gli sport non devono essere induttori di concussione, gonfiarsi l'ego e avere un'età pensionabile di 45 anni per essere considerati legittimi . A volte trascuriamo cose come la lotta dura mano mano, la forza e la strategia mentale, la tecnica aggraziata e la longevità.

La scherma è nata nel 14 ° secolo sia dagli italiani che dai tedeschi. Marxburder di Francoforte è stata la prima gilda aperta nel 1478. Fu introdotta alle Olimpiadi nel 1896. Da allora le Olimpiadi si innamorarono della velocità, della grazia e dell'esibizione di potenza che questi atleti portarono sul palco. Per un osservatore non familiare può sembrare che non si verifichi solo la lotta con i bastoni, ma è una sfida costante di arguzia, concentrazione e adattamento. Con tre tipi di armi tra cui scegliere perché non unirti alla mischia?

La scherma è sia per i vecchi che per i giovani. Ho sfilato contro i settantenni del Brooklyn Bridge Fencing Club e del Fencers Club di Manhattan coraggiosamente contro chi ha appena otto anni (ridacchia).

Come il sollevamento pesi, l'incidenza di lesioni per la scherma è molto bassa, tanto che alcuni iniziano lo sport a partire dai 6 anni. Questo sport mi ha insegnato pazienza, rapidità di pensiero e pratica come Mozart.

Scherma, come il bodybuilding, richiede migliaia di ore di pratica, sia che si tratti di attaccare un bersaglio, di esercitarsi, di passare il tempo in palestra a fare esercizi specifici come jump squat, split deadlifts, multi-directional lunges, cable pull aparts, una fila di cavi e esplosivo HIIT basato su cardio.

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Scherma, il nuovo e migliorato HIIT

La maggior parte delle persone non ha il tempo di passare due ore al giorno su un tapis roulant o Stairmaster. Alcuni trovano il tapis roulant assolutamente orrido e lo Stairmaster scoraggiante o riservato ai modelli Instagram.

Scherma offre il più grande HIIT cardio che io abbia mai sperimentato. I periodi sono di 3 minuti o di 15 minuti, e dopo circa due periodi di 15 minuti la maggior parte è pronta a chiamarla. Sia che tu stia cercando di rompere la barriera del suono o di fare grandi passi avanti: lamina, sciabola o spada, sei destinato a sudare ma a sembrare un cavaliere in armatura scintillante mentre lo fai.

Medaglia d'argento olimpica, Jason Rogers, dice questo sulla scherma e sulla forma fisica, "La scherma è uno sport eccellente per migliorare la forza e la velocità della parte inferiore del corpo, così come la coordinazione occhio-mano. Anche la scherma sviluppa agilità e flessibilità ed è probabilmente la più simile a molte delle arti marziali in termini di raccolta di competenze necessarie. "

Scherma e coaching

Mi è stato insegnato sotto la guida di Lauren Wunderlich e Kornel Udvarheyli della NYU Scherma e scherma Club. Il mio allenatore sportivo nella sala macchine era Nikki Webb. Da quando sono stato preso in giro come "istruttore di squadre di scherma" durante una competizione, non ho mai pensato che allenare un simile sport fosse tanto difficile per l'atleta quanto per l'allenatore.

Imparando a diventare un allenatore me stesso con i miei clienti il ​​mio rispetto per Conscious Coaching di Brett Bartholomew e i miei insegnanti va oltre il regno dello sport e mi ha insegnato a modellare la mia mente per essere fisicamente attivo per il resto della mia vita, e per questo, sono sempre grato.

Quando ho iniziato a praticare il bodybuilding, gli stessi insegnamenti di pre-hab, riabilitazione, rinforzo e tecnica sono tornati ancora e ancora durante ogni sessione o ogni competizione. Abbastanza divertente, il mio allenatore in posa IFBB Pro Marie Allegro recintato per la St. John's University ed è ciò che mi ha ispirato a scrivere questo articolo. Spero che questo abbia suscitato il tuo interesse per uno dei più grandi sport per abbellire la scena mondiale.

It's Your Move, Allez!

Mentre le Olimpiadi si avvicinano a Tokyo nel 2020, dai un'occhiata agli incontri di scherma. Ci possono essere cliniche di scherma e istruzioni aperte a tutte le età nella tua zona.

A differenza delle ore trascorse in palestra, parlando e perdendo tempo, parlando al tuo avversario dopo un incontro per migliorare cose come tecnica, tempo, mira e footwork fanno la differenza per il meglio. Mostrami il tuo fantastico gioco di gambe mentre lo accendi questa estate!

Benefici fisici della scherma:

  • Coordinamento
  • Agilità
  • Equilibrio
  • Flessibilità
  • Forza
  • Cardiovascular Endurance

Benefici mentali della scherma:

  • Focus
  • Coordinazione occhio-mano
  • Risoluzione dei problemi

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Kae ha perso 77 libbre | Successo di perdita di peso nero


Trasformazione del giorno: Kae perse 77 sterline . Ha provato diete, digiuni e chirurgia Lap-Band, ma non ha funzionato, finché non ha spostato il suo modo di pensare, ha imparato ad amare se stessa e ha creato lo stile di vita sano di cui il suo corpo aveva bisogno per prosperare. Scopri come ha agito.

 Kae prima e dopo

Peso più pesante: 280 libbre (2012)
Peso lap-band: 261 libbre (dic 2013)
Total Most Weight Loss with Band: 40 lbs (4 anni)
Peso di rimozione della fascia di giro: 255 libbre (luglio 2017)
Inizio del viaggio di perdita di peso naturale: 266 libbre (febbraio 2018)
Peso attuale: 189 libbre (maggio 2019)

Dopo oltre un decennio di problemi di obesità e salute, ho deciso di prendere sul serio il giorno in cui ho realizzato che non mi amavo nemmeno. Come mi aspettavo che gli altri mi amassero. È stato allora che ho iniziato a dare valore alla mia vita, perché dopo tutto, "Come vinci se non hai ragione dentro?"

Così, ho abbozzato una routine che ha funzionato per me, incluse le 5 del mattino meditazione e cardio / HIIT nel mio salotto. Mi incoraggiai attraverso la preghiera, le affermazioni e l'eccitazione di ciò che stava per accadere. Mi ci sono voluti 15 mesi per trasformare e perdere 77 sterline.

Qual era la tua motivazione?
La mia motivazione veniva dal voler essere veramente sano e in forma. La perdita di peso è una cosa che tende a muoversi e controllare tutto se lo si lascia. Da bambino e ancor più da adulto, sono stato colpito dalla sensazione scoraggiante di esercitare e stare (ugh)! Non parliamo delle insicurezze e della bassa autostima che mi hanno fatto sentire grasso, malsano e non degno. Ciò ha creato una percezione orribile di me stesso nei miei occhi e negli occhi degli altri. Ho provato diete, digiuni e persino un intervento chirurgico per la perdita di peso. Niente ha funzionato, e non è stato fino a quando non ho spostato il mio modo di pensare che ho capito me stesso e ho veramente imparato ciò di cui il mio corpo aveva bisogno per avere successo.

Anche io non ho iniziato questo viaggio solo per me. L'ho fatto in modo che Dio e l'universo potessero usarmi in cima alla forma … letteralmente … in qualsiasi modo necessario e in modo che le mie maledizioni generazionali potessero essere infrante.

Che cosa ti ispira ad andare avanti, anche quando hai voglia di arrenderti?
Quando voglio fermarmi, penso alla mia responsabilità di prendermi cura degli altri. C'è sempre un posto per me, e ho bisogno di essere il più preparato possibile per le opportunità che sono nel mio percorso. Credo che siamo tutte risorse l'una per l'altra, e sarebbe un disservizio non essere in grado di esibirsi ai massimi livelli a causa di qualcosa che puoi controllare. Incoraggio continuamente me stesso attraverso la preghiera, la meditazione e l'eccitazione di ciò che verrà e di ciò che riuscirò a realizzare. I risultati sono garantiti se continui! Fai una pausa, ma NON FERMARE!

Come hai cambiato abitudini alimentari ed esercizio fisico?
È così importante vedere il cibo come energia, non come nemico. Ho dovuto tagliare le cose che avevo un attaccamento emotivo a come cibi fritti / soda perché mi rendevano pigro e pigro. Ho abbracciato un intero stile di vita gustandomi i pasti a causa dei benefici e non del gusto da solo. Non bevo alcolici e l'acqua è la mia scelta di bevande il 98% delle volte. Mi piace cucinare e l'ho usato come un modo per non scoraggiarmi così tanto durante i pasti. Io praticamente cuocio, grill e soio le mie proteine ​​e verdure. Ho sostituito patatine e biscotti con frutta, frutta secca e frullati

 Kae prima e dopo

Ho iniziato il mio naturale percorso di perdita di peso nel febbraio 2018 a 266 libbre con l'esercizio quotidiano, alcuni squat, e scricchiolii perché non sapevo da dove cominciare. Nel marzo 2018, ho visto una sfida su Instagram e ho pensato di provarlo. Era un programma video online di Moe Flippen di 2nd to None Fitness che consisteva in cinque allenamenti di 20 minuti progettati per qualsiasi livello di fitness. Il primo mese è stato ROUGH ma l'ho fatto, e sto ancora facendo alcuni di quei video oggi.

Qual è la più grande lezione che hai imparato?
La mia lezione più grande è che la coerenza e le intenzioni sono chiave. Devi ritenerti responsabile per i risultati che desideri. Nessuno può farlo per te tranne te.

Che consiglio vorresti condividere?
Il mio consiglio è di trattarti con lo stesso amore e rispetto che tratti con le persone che ami. Sii paziente e gentile con te stesso in questo viaggio. Non accadrà durante la notte, ma sicuramente accadrà se non FERMATI. Goditi il ​​processo e sii orgoglioso di ogni tuo passo!

Abbiamo tutti la responsabilità di prenderci cura gli uni degli altri, e l'unico modo per farlo è iniziare da te. Al Sé Amore è richiesto di amare altruisticamente. Sii una benedizione e beati.

Instagram: @ KaeFitsit [196590010]  Kae prima e dopo

Perché sono andato per la prima volta alla terapia e cosa è successo dopo il podcast 109


Oggi parlo con un corridore abbastanza nuovo della sua prima maratona, che lei descrive come "magica". È strano per me perché probabilmente descriverei il mio primo come 'doloroso' o 'traumatizzante' …! Sta condividendo il modo in cui la corsa ha aiutato la sua salute mentale – specialmente durante un periodo difficile del suo primo anno di insegnamento. E sto condividendo anche i miei pensieri sulla terapia.

Nuovo podcast Run Eat Repeat? Ciao !! Grazie per essere passato!

Sono Monica – Ho iniziato RunEatRepeat.com per condividere il mio primo diario di allenamento e dieta full marathon. Il sito è diventato un seguito fantastico e ora è anche questo podcast! Grazie per l'attenzione! Puoi ricevere note di presentazione, piani di allenamento, ricette e altro su RunEatRepeat.com o @RunEatRepeat su instagram.

 corri a mangiare podcast di ripetizione con la maratona di prima volta Kaleena e la mia storia di terapia

Warm Up: My Therapy Journey … [19659008] Per prima cosa … parliamo di salute mentale durante l'intervista e voglio ricordarti che nulla su Run Eat Repeat o questo podcast è pensato per servire come consiglio medico. Si prega di consultare un medico se sei malato, incerto su qualcosa che sta succedendo con il tuo corpo o sentire un infortunio in arrivo. E per favore vedi un terapeuta o un consulente se stai lottando con tutto ciò che potrebbe essere aiutato da una risorsa professionale o esterna.

Maggio è il mese della consapevolezza della salute mentale e voglio condividere la mia esperienza con la terapia.

Per prima cosa andai in terapia al college.

Nessuno mi ha detto che dovrei andare.

Non pensavo di combattere una grave malattia mentale … ma sapevo che quello che provavo e quello che pensavo era malsano. Ero bloccato Mi sentivo molto male con me stesso e stava prendendo il sopravvento sulla mia vita. Non volevo andare alle feste o in certi posti, evitavo situazioni sociali e feste o cene o piani che riguardavano il cibo.

Il mio ragazzo e io abbiamo avuto qualche rissa perché voleva andare fuori o ad una festa e io ero

ho capito che stava influenzando tutte le mie relazioni. Quindi … pensavo che avrei dovuto parlarne con qualcuno.

Fortunatamente, ero ancora sull'assicurazione sanitaria di mia madre e sono stato in grado di cercare un terapeuta che ha preso la nostra assicurazione e ha dovuto solo fare il co-pagamento.

Ha aiutato molto. Ma non è una pillola magica che risolve tutti i tuoi problemi.

Devi fare il lavoro.

Non cambi o aggiusti le cose, specialmente le cose veramente difficili semplicemente raccontandole a qualcuno una volta alla settimana. Devi presentarti ogni giorno e lavorare come pensi, come reagisci, i tuoi trigger, le tue abitudini e altro ancora. E a volte hai bisogno di farmaci – che non è anche una pillola magica, ma può aiutare molto.

Ho fatto terapia per la maggior parte delle settimane negli ultimi 2 anni. Non penso di essere "incasinato", quindi una parte di me pensa che io non meriti di andare … e con ciò intendo che mi sento come se qualcuno che stava andando in terapia per 2 anni avesse bisogno di sperimentare più traumi di Io ho…?

Ma la realtà è che le mie esperienze, emozioni, relazioni e bisogni si sommano ed è difficile per me andare avanti, essere gentile con me stesso e crescere relazioni sane. E questa è la cosa più importante, giusto? O almeno è per me … essere in grado di avere relazioni buone e felici con le persone che amo. Non sto parlando di relazioni romantiche ma di tutte le relazioni.

Quindi – sto condividendo tutto questo per dire – non c'è niente di sbagliato in me. Ma voglio essere migliore. Voglio essere una persona migliore, essere un esempio migliore, avere relazioni migliori e aiutare anche gli altri a essere migliori.

Se hai capito tutto e sei felice – bene. Trasmetterla! In caso contrario, penso che la terapia sia un modo fantastico per esplorare le cose che potrebbero essere tirate su di voi.

 podcast in esecuzione con la maratona di prima volta

Running Buddy of the Day – Nuova serie di podcast

Qualche tempo fa ho lanciato una chiamata per i corridori e gli allenatori che volevano essere sul podcast e hanno ottenuto un'ottima risposta! Oggi stiamo iniziando quella serie …

Oggi la nostra compagna di viaggio è Kaleena Soughter di Turnersville, nel New Jersey.

 la prima volta maratona di razza philly con Kaleena Run Eat Repeat podcast

Iniziamo parlando del tuo viaggio in corsa …

KS: ho iniziato a correre per perdere peso come tutti gli altri … per sposarmi … insegnante per il primo anno e davvero duro lavoro

Ha iniziato a capire che correva per farla sentire meglio non solo fisicamente ma mentalmente … [19659031] Kaleena ha corso la Philly Marathon l'anno scorso e sta condividendo l'esperienza di allenamento e di gara …

RER: Come è andata la tua prima maratona?

KS: Era magico. (<- Boom!)

Era come se fossi su un corridore in alto per tutto il tempo.

RER: Poi, abbiamo iniziato a parlare di corsa e salute mentale …

KS Devo sprofondare nella sabbia o mi alzo?

 podcast vivente pieno di maratona intervista nuova runner

Running Favorites Questions :

Qual è la tua distanza di gara preferita e perché?

Full marathon!

Qual è la tua razza preferita?

Questo mi ha sorpreso …

Hai un mantra da corsa o come ti motiva quando non lo senti?

Cosa hai ascoltato ultimamente?

Sì, ho cercato la nuova musica di Jonas Bros e l'ho adorato!

Qual è il tuo giro di vittoria? (Cosa mangi dopo una gara?)

Pizza con patatine fritte ?? Aspetta cosa? (discutiamo)

 podcast podcast in esecuzione di post preferiti

Grazie Kaleena!

Puoi seguirla su instagram @Kaleenaamarie e inserirò un link a quello nelle note dello spettacolo!

Ora è tempo per i premi:

1 ° posto – Jolly impraticabili.

2 °. Kristin per aver agganciato gli snack.

3 °. Calendario di Costco!

 Idea per podcast del calendario Costco

Grazie per l'ascolto! Si prega di iscriversi allo spettacolo e valutare e rivedere – aiuta davvero i nuovi ascoltatori a trovare lo spettacolo.

Tag @RunEatRepeat su Instagram e fammi sapere cosa stai facendo mentre ascolti!

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