Nutrizione per abbassare il colesterolo | Aumento di peso e colesterolo


Mangal Das Sharma è un dirigente di successo di 42 anni in una società BlueChip. Ambizioso e laborioso, dopo aver escogitato la strada difficile, vuole di più dalla vita. La sua giornata inizia alle 7 del mattino con due tazze di tè, una doccia veloce seguita da una leggera colazione a base di poha, upma o toast al formaggio, e si mette al lavoro.

La sua normale giornata lavorativa è frenetica a causa di incontri e diversi tazze di tè I pasti pomeridiani sono generalmente pranzi di lavoro nel suo ristorante preferito. Preferisce un burro naan o un croccante roti con verdure e in uno di quei rari giorni in cui è in ufficio, ha un sandwich o una dosa con un bicchiere di frutta juice.

La sera, se il tempo lo consente, Mangal Das si ferma al club per una nuotata o un po 'di esercizio. La cena è di solito fuori con amici o clienti. Il menu varia dal cinese al messicano. Se mangia a casa, preferisce un piatto come kadi khichadi pav bhaji o Chole Bhature. Prende regolarmente multivitaminici.

Allora, qual è il trucco? Il problema è che nonostante il mangiare moderatamente, l'esercizio fisico regolare e l'assunzione di vitamine e integratori alimentari, Mangal Das ha guadagnato peso. Si affatica facilmente e gli sono stati prescritti farmaci per livelli elevati di colesterolo.

La maggior parte di voi si identificherebbe con questo scenario. Nella corsa dei topi di oggi, siamo così impegnati a raggiungere gli obiettivi che tendiamo a ignorare i bisogni del corpo. Lunghi orari di lavoro, pasti irregolari e alimenti trasformati causano il caos del nostro metabolismo, portando all'insorgenza di varie malattie. Inoltre, c'è stress. Nonostante abbia accesso ai migliori club e viaggi frequenti, la frenetica vita lavorativa e un ricco calendario sociale influenzano gli uomini dal seguire un regolare regime di esercizi.

La norma generale nella vita sembra essere quella fintanto che avanzi nella vita senza alcun i principali problemi di salute sono considerati sani. Tuttavia, quasi tutti hanno intasamenti delle arterie, carenze di cromo e zinco, che possono portare al diabete. La tua salute ha più a che fare con i risultati degli esami del sangue piuttosto che con lo stato del tuo corpo. Un alto profilo lipidico, denti cariati, accumulo di tossina, ghiandole surrenali esauste, un fegato che non funziona in modo ottimale, un'alta percentuale di grasso corporeo, un basso livello di nutrienti essenziali – tutti questi potrebbero non causare allarme semplicemente perché identifichiamo una buona salute in assenza di di malattia fino a quando e a meno che una malattia non si presenti formalmente e il nostro sistema non si rompa, non prendiamo precauzioni.

 cibo sano e malsano

Dai una seconda occhiata alla dieta di Mangal Das. La maggior parte degli uomini, nel pieno della loro vita, segue una dieta in qualche modo simile. A prima vista, sembra essere una dieta normale e sana. Non c'è sovradosaggio di dolci o cibi fritti né Mangal Das si sgranocchia in mezzo. È vero, ha troppo tè. Ma lo giustifica dicendo che ha bisogno del tè per tenersi vigile durante il giorno. E sta mangiando una buona quantità di cibo.

Aumento di peso e colesterolo alto

L'aumento di peso e il colesterolo alto sembrano inspiegabili. Ma ciò che molti di noi dimenticano di prendere in considerazione è la densità nutritiva del cibo – il suo valore nutritivo, che è ciò che determina la tua salute. La densità nutritiva del cibo è il numero di nutrienti che contiene rispetto al suo contenuto calorico. Più nutrienti significano una migliore salute. Non essere stupito dal contenuto calorico del cibo. Le mandorle possono essere ricche di calorie, ma contengono una quantità molto più elevata di nutrienti. Quindi, sono nutrienti.

Il nostro corpo non ha nutrienti non a causa dell'indisponibilità degli alimenti ma a causa del nostro modello di consumo di cibi e bevande. Gran parte del cibo che appare sul nostro piatto è cibo raffinato e trasformato. Alimenti a base di farina bianca come pane, naan, rumali roti pav; dosas e idlis di riso bianco lucido. Tendiamo a cuocere troppo le verdure con olio, zucchero e sale.

I frequenti viaggi e cene fuori danno un senso al corpo. I pasti irregolari causano danni al sistema metabolico. A metà pomeriggio, la stanchezza inizia e dopo 45 anni, la maggior parte degli uomini è bruciata. Sonno ed esercizio fisico inadeguati sono la ciliegina su questa torta di malnutrizione.

Nutrizione per abbassare il colesterolo

Gli uomini con una lettura di colesterolo alta sono spesso sorpresi dal loro profilo lipidico e si chiedono dove avrebbero potuto sbagliare, specialmente se sono vegetariani. Il vegetarismo non è uno scudo contro il colesterolo o le malattie cardiache. I gradi in cui le arterie si intasano dipendono da diversi fattori. Di seguito sono elencati alcuni consigli sullo stile di vita e l'alimentazione per abbassare i livelli di colesterolo.

Smetti di fumare

L'inquinamento è il principale nemico. Se fumi, ora è il momento di provare questa abitudine. Non aspettare l'ultimo soffio o potrebbe farti. Né i fumatori possono creare zone non fumatori sul posto di lavoro. Intrattenere i clienti nei ristoranti "Non fumare per favore". Cerca di includere cibi freschi nella tua dieta.

Gestione dello stress

Trova il tempo per il tuo corpo. L'esercizio fisico, lo yoga e la meditazione sono eccellenti riduttori di stress. Concediti regolarmente attività ricreative, per alleviare le pressioni e lo stress della vita quotidiana. Meno radicali liberi nel corpo significano arterie più sane.

Cambiamenti nella dieta

Analizza la tua dieta per aumentare gli antiossidanti. Questi includono frutta e verdura fresca, noci crude e cereali integrali. Si consigliano cibi ricchi di vitamina C ed E e beta-carotene. Questi includono frutta e verdura fresca come carote, pomodori, anguria, agrumi, mandorle, noci e la maggior parte di noci e semi.

In secondo luogo, la quantità di fibra solubile nella dieta. La fibra stessa è molto essenziale. Zero in calorie funziona come raccolta della spazzatura. Raccoglie le tossine e altri rifiuti indesiderati e aiuta a espellerli dal corpo. Rendi l'insalata verde una parte fondamentale della tua dieta.

Indipendentemente da quale parte del mondo tu sia e che tipo di cucina stai mangiando, questo è forse uno dei piatti più facilmente accessibili. I frutti sono potenti alimenti per abbassare il colesterolo. Sono ricchi di fibre solubili, che possono eliminare il colesterolo dal corpo. Ma ricorda che i succhi di frutta non possono essere un'opzione per i frutti, poiché contengono fruttosio (zucchero della frutta). Quindi, mangia invece frutta intera.

 pollo alla griglia Qui è necessario menzionare in particolare mele e carote. L'uomo che ha coniato lo slogan "Una mela al giorno toglie il medico di torno" deve essere stato un esperto di colesterolo. La buccia della mela e la polpa sottostante contengono più sostanze nutritive rispetto al centro del frutto. Non sbucciare la mela, invece, lavala accuratamente e mordila. Il succo di mela appena preparato aiuta a disintossicare e ringiovanire le cellule del corpo. I radicali liberi e le tossine vengono espulsi dal corpo prima che possano ossidare il colesterolo. Le carote, d'altra parte, sono ricche di beta-carotene.

Conclusione

Se sei un viaggiatore frequente, osserva tre regole di base: evita lo zucchero in tutte le forme, evita i cibi fritti ed evita gli alimenti a base di "maida". Per colazione consumate latte e cereali o una ciotola di frutta. Il pranzo potrebbe essere una zuppa chiara e un'insalata di pasta. Oppure potresti avere un idli-sambar senza chutney. Un'altra opzione è un roti tandoori con una verdura. Puoi avere frutta o biscotti integrali come snack intermedi. Per cena, puoi avere pesce o pollo alla griglia o al vapore con 'tandoori rotis'.

Un po 'di consapevolezza, un innato desiderio di rimanere in salute e piccole misure di autocontrollo possono mantenere in buona salute per sempre. La ricchezza senza salute è insignificante come un computer senza elettricità. Avere accesso a buoni club, assumere un maestro chef e possedere tutti gli elementi di una buona vita è inutile se non riesci a soddisfare le esigenze nutrizionali di base del tuo corpo. Quando inizi a godere di una buona salute, ne vorrai solo di più.

Per un piano personalizzato di gestione del colesterolo chiama il nostro numero verde 1800-266-0607 per prenotare il tuo appuntamento.

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