Miglior piano di dieta indiana tradizionale per una rapida perdita di peso


La cucina indiana è piena di spezie vibranti, erbe fresche e un'ampia varietà di sapori ricchi. La dieta tradizionale indiana sottolinea un elevato apporto di alimenti vegetali come verdure, lenticchie, frutta e basso consumo di carne.

La dieta indiana tradizionale a base vegetale si concentra su ingredienti freschi e interi – cibo ideale per promuovere la salute ottimale.

Indice

Cosa mangiare?

Quello che mangi determina il processo della tua perdita di peso . Ci sono molti deliziosi frutti, verdure e bevande che ti aiuteranno nel tuo viaggio.

Prova ad incorporare i seguenti ingredienti nel tuo programma alimentare giornaliero

  • Verdure: Pomodori, spinaci, melanzane, senape, gombo, cipolle, melone amaro, cavolfiore, funghi, cavoli e altro
  • Frutta: Compreso mango, papaia, melograno, guava, arance, tamarindo, litchi, mele, melone, pere, prugne, banane
  • Frutta a guscio e semi : Anacardi, mandorle, arachidi, pistacchi, semi di zucca, semi di sesamo, semi di anguria e altro
  • Legumi: Fagioli verdi, piselli con occhio nero, fagioli, lenticchie, legumi e ceci
  • e tuberi: Patate, carote, patate dolci, rape, patate dolci
  • Cereali integrali: Riso integrale, riso basmati, miglio, grano saraceno, quinoa, orzo, mais, pane integrale, amaranto, sorgo
  • Caseificio: Formaggio, yogurt, latte, kefir, burro chiarificato
  • Erbe e spezie: Aglio, zenzero, cardamomo, cumino, coriandolo, garam masala, paprika, curcuma, pepe nero, fieno greco, basilico e altro.
  • Grassi sani: Latte di cocco, latte intero, avocado, olio di cocco, olio di senape, olio d'oliva, olio di arachidi, olio di sesamo, burro chiarificato.
  • Fonti proteiche: Tofu, legumi, latticini, noci e semi

Cosa bere?

Un modo semplice per ridurre sulle calorie in eccesso e sullo zucchero è da evitare bevande zuccherate e succhi di frutta. Queste bevande possono essere ad alto contenuto di calorie e zuccheri, il che può influire negativamente sulla perdita di peso . Le bevande salutari includono:

  • Acqua.
  • Acqua frizzante.
  • Tè non zuccherato tra cui tè Darjeeling, Assam e Nilgiri.
 Tè non zuccherato
Tè senza zucchero

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Di seguito è riportato un piano dietetico completo di 14 giorni per eliminare quei grassi

Early Morning Breakfast Mid- Mattina Lunch Snack Dinner
1 ° giorno Una banana e tè verde Avena con verdure e una scodella di frutta Manciata di noci Two Roti, Dal , Subzi & Salad Un bicchiere di latticello Verdure grigliate o pollo alla griglia e insalata di quinoa
Giorno 2 Una manciata di noci e tè verde Milkshake alla banana e tre frittate di uova con verdure [19659047] Ciotola di frutta Riso, dal, subzi, insalata, yogurt Manciata di arachidi tostate Dal, subz I, grande ciotola di insalata
3 ° giorno 1 mela con tè verde 2 uova sode, yogurt alla frutta, 1 pane tostato con formaggio Insalata di ceci Dal, subzi, riso integrale, insalata, yogurt macedonia Zuppa saltata di verdure, insalata e pomodoro
Giorno 4 Amla con tè verde Besan chila in meno olio, mostarda di menta e 1 bicchiere di latte Insalata di arachidi [19659048] Dal, subzi, multicereali, insalata, yogurt Manciata di frutta secca Zuppa di broccoli con 1 toast multicereali
Giorno 5 10 mandorle con tè verde Avena con sambhar ] 1 bicchiere di latte (latticello Dal, subzi, riso rosso, insalata Manciata di noci Zuppa di lenticchie e verdure
Giorno 6 Un bicchiere di acqua jeera Channa bollita con tazza di tè (senza zucchero) Consumo moderato di frutta. Jowar roti, subzi, verdure e dal Poha Insalata, Chappati, verdure
Giorno 7 [19659045] Acqua tiepida con 1 pizzico di cannella in polvere Muesli senza zucchero con latte Paneer grigliato con insalata Zuppa vegetale, Dal Khichdi, Cagliata Tè verde con biscotti digestivi Jowar roti, subzi, germogli , insalata verde.

Puoi continuare ad avere lo stesso pasto o i pasti della combinazione per i giorni rimanenti. Segui questa routine e osserva come il tuo corpo cambia da grasso a calzare .

Mangiare sano è spesso correlato alla perdita di peso. Tuttavia, anche se non sei in sovrappeso, aiuta sempre a ridurre il cibo malsano. I vari benefici del mangiare bene includono una migliore salute mentale, un'immunità più forte e un'eccellente digestione, tra le altre cose. Detto questo, non è sempre facile trovare sostituti sani per i prodotti di base che abbiamo nella nostra dieta, in particolare riso e patate. E immaginare di sostituire quella sera samosa con un'insalata lascia la maggior parte di noi con un grumo gigante nelle nostre gole. Fortunatamente, non bisogna andare sempre a prendere misure così estreme.

Evita questi snack indiani e malsani per accelerare il tuo percorso di perdita di peso

  • Pakora : Il tuo compagno inevitabile con il tuo chai serale. Pakora sono altamente coinvolgente che può rendere le persone obese e ridurre il colesterolo buono.
  • Chole Bature: Il nome stesso rende l'acquolina in bocca, un favorito caldo quasi ovunque in India, Chola può essere mortale per il tuo corpo. È il più alto contenuto di calorie e grassi saturi. Mangiando solo due bahturas e chole puoi facilmente impacchettare quasi 50 grammi di grassi e 1200 calorie.
  • Bhujia : uno snack comune amato da tutte le età del gruppo ma bhujia contiene un'enorme quantità di conservanti chimici che aumentano il tuo colesterolo. Consumare una quantità eccessiva di bhujia può portare a livelli elevati di zucchero e alla pressione.
  • Samosa : un alimento base in occasione di incontri e feste, samosa è amata da milioni di persone ma non si lascia ingannare, questi diavoli triangolari fanno male alla salute. Una singola samosa contiene 25 g di grasso.
  • Kachori : deliziosi come i kachoris, l'effetto immediato di questo è l'acidità. Questo oggetto fritto è pieno di vari ingredienti che possono essere un vero disastro per la pancia. Può portare a obesità, colesterolo e malattie cardiache.

Clicca qui per saperne di più degli spuntini malsani in India

È così facile scegliere cianfrusaglie, cibo fritto e zucchero quando la fame colpisce. Le tue mani raggiungono automaticamente spuntini come patatine fritte, patatine fritte, samosa, torte, pasticcini, cioccolatini e cosa no. Vuoi sapere qualcosa di peggio? Questi cibi dolci, fritti e lavorati ti fanno desiderare di più, e finisci per aggiungere centimetri alla tua vita. Finirai per peggiorare i parametri di salute e le prestazioni lavorative.

Ecco la soluzione, passare a una dieta più sana che sazia le voglie e fornire anche i nutrienti.

Snack sani che puoi incorporare nella tua dieta

  • Noci miste : le noci sono una buona fonte di proteine ​​e altamente nutrienti. Sono legati a un ridotto rischio di malattie cardiache e possono aiutare a prevenire cancri, depressione e altre malattie.
  • Lenticchie e Broccoli bruciati Chaat : broccoli carbonizzati e una manciata di germogli freschi con un olio d'oliva dolce e piccante vestirsi è sempre una buona scelta. Lanciatela con fagioli, patate e siete pronti per partire.
  • Oats Idli : Abbiamo ancora un'altra grande sorpresa per i vostri amici attenti alle calorie! Prepara l'idlis al vapore con avena arrostita, carote grattugiate, peperoncini tritati e coriandolo fresco. Una ricetta che è sicura per disegnare le richieste di ricette.
  • Ragi Cookies : Ti stai chiedendo come tenere la tua mano fuori dal barattolo dei biscotti? Non è necessario! Questa ricetta salutare è la tua nuova migliore amica. Croccanti, friabili e ricchi di calcio, questi biscotti lasceranno la tua famiglia a prendersene un altro.
  • Mixed Millet Bhel Puri: Basso di grassi e sorprendentemente salutare, scava in questa merenda fatta con la bontà di miglio e ragi. Puoi anche aggiungere mezza tazza di noccioline tostate e finire con una generosa spremuta di lime.

Ci sono molti altri snack salutari indiani tra cui scegliere. Non possiamo elencarli tutti ma voi potete leggere qui tutto su di esso e fare scelte salutari.

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