Lo strumento migliore per la salute generale


È difficile capire esattamente cosa e quanto mangiare quando si intraprende un allenamento o un piano di perdita di peso. Ci sono così tante informazioni contrastanti online e tante diete diverse in giro. Avere una buona idea di ciò che costituisce il cibo che mangiamo e quanta energia contengono questi alimenti è essenziale, e penso che tutti dovrebbero conoscere le basi.

Credo che l'educazione alimentare di base dovrebbe essere coperta nelle scuole e contribuirebbe significativamente alla salute e alla gestione del peso. Detto questo, ciò su cui voglio concentrarmi in questo articolo sono tutti gli atleti e gli appassionati di fitness che già conoscono le basi. Sanno che una patata è principalmente un carboidrato. Sanno che un uovo contiene proteine ​​e grassi. Sanno che il pane bianco è fatto con farina raffinata e che una mela ha circa 25 grammi di carboidrati.

Molte persone che vengono sulla mia strada sono già atleti con queste conoscenze di base ma che si allenano e si allenano ogni giorno ma non riescono a perdere peso e non necessariamente si sentono bene. Molto spesso questi atleti si attaccano religiosamente alle loro app e ad altri metodi di calibrazione, conteggio e registrazione di ogni singola caloria che consumano e fanno ciò che dicono queste app. Allora perché stanno ancora lottando con il loro peso e perché si sentono una schifezza ?

The Danger of Fixating On a Number

Supponendo che conosciamo le basi per una buona educazione generale su ciò che mettiamo nei nostri corpi, Trovo che il conteggio meticoloso delle calorie può essere molto distruttivo . Il conteggio delle calorie fornisce uno strumento per le persone con un'alimentazione disordinata per limitare le proprie calorie scremando i pasti o per ingozzarsi e poi andare in palestra nel tentativo di bruciarle e bilanciare le scaledi nuovo, per così dire.

Il conteggio delle calorie può promuovere comportamenti alimentari disordinati come la negazione del cibo, la gola e l'eccessivo esercizio fisico, che sono tutti molto dannosi per il corpo e lo mettono in uno stato continuamente stressato.

Un altro fattore negativo dell'essere fissati sui numeri significa che la mentalità complessiva è più probabile riguardo alle calorie e non a ciò che è sano. È più probabile che si decida se mangiare quella torta in base a quante calorie ha piuttosto che se quel cibo è effettivamente benefico dal punto di vista nutrizionale o della salute. Conosco questa prima mano.

Crescendo come ginnasta e sentendomi sotto pressione per essere magro, inizialmente il mio focus sul cibo riguardava le calorie. Molte delle mie scelte alimentari come atleta erano basate su quante calorie c'erano piuttosto che se quel cibo fosse benefico per il mio corpo e se avrebbe aiutato la mia prestazione.

Con questa mentalità, ho spesso scelto il cibo che non era il migliore per me e ho pensato che potevo semplicemente "risolverlo" in palestra. Ma la linea di fondo era che non mi sentivo bene e questo perché non stavo ascoltando il mio corpo.

 Ascoltare il tuo corpo può darti un enorme svantaggio.

Non ho contato le calorie per prepararmi a questo spettacolo. Invece, ho ascoltato il mio corpo.

Tune In to Your Body

I nostri corpi sono le macchine più straordinarie e ci dicono costantemente di cosa hanno bisogno . Siamo intrecciati con questa intricata serie di nervi in ​​tutti i nostri corpi e con un sistema di feedback continuo che invia informazioni avanti e indietro per dirci tutto sul nostro mondo interno, il nostro mondo esterno e ciò di cui abbiamo bisogno per mantenere l'omeostasi. Il corpo è finemente sintonizzato e lavora molto duramente per mantenere un equilibrio costante.

Il problema è che in questi giorni siamo diventati così disconnessi che in realtà non ascoltiamo i nostri corpi, ma facciamo affidamento sulla tecnologia. Piuttosto che la nostra fame è un segnale che dobbiamo mangiare, o il gonfiore per essere un segno che quel particolare cibo potrebbe non essere d'accordo con noi, controlliamo con il nostro contatore di calorie e mangiamo le 300 calorie perché è quello che dice di fare, se il nostro corpo ne ha bisogno, lo vuole o no.

Non è solo questione di macro

C'è molto di più nella perdita di peso e nella salute generale oltre a contare le calorie e attenersi a una serie di macro . Lo guardo come cuocere una torta.

In primo luogo, è necessario utilizzare tutti gli ingredienti giusti, e questo include cibo che funziona meglio per te in base a come ti senti, non solo a quali macro contiene in base a un'app.

In secondo luogo, tutti gli ingredienti, incluso il cibo giusto per te e il tuo corpo, devono essere utilizzati nelle quantità corrette per realizzare la torta perfetta.

Le macro e il contenuto calorico degli alimenti sono solo una parte degli ingredienti. Ci sono anche altre parti degli ingredienti che compongono quella ricetta perfetta per la salute e la perdita di peso. Ciò include il nostro stato d'animo, i livelli di stress e i nostri cicli di sonno e veglia. Il corpo umano è così finemente sintonizzato e tutto influenza tutto il resto.

Per risultati ottimali, dobbiamo essere in grado di sintonizzarci sui nostri corpi o saremo per sempre disconnessi . Hai fame? Non hai fame ma mangi comunque perché c'è cibo davanti a te? Sei stressato, ansioso e nervoso e non hai voglia di mangiare? Alcuni cibi ti gonfiano? Questo pasto ti dà una buona energia? Ti senti meglio con un paio d'ore in più di sonno? Queste sono domande che dovremmo porci costantemente, eppure la maggior parte di noi va avanti per i nostri giorni accettando come ci sentiamo senza realmente smettere di chiedersi perché.

Personalmente, dopo essere stato in questo viaggio di salute e fitness per decenni, ora faccio scelte basate sulla salute e su come mi sento perché sono così sintonizzato su ciò di cui il mio corpo ha bisogno. Il mio obiettivo è nutrire il mio corpo, la mia mente e la mia anima per la salute generale.

Smetto di mangiare quando sono pieno. Mangio quando ne ho bisogno. Mi riposo quando ne ho bisogno. Mi muovo quando ne ho bisogno. Respiro e medito quotidianamente per ridurre lo stress. Lavoro quotidianamente per rimanere positivo e, di conseguenza, non sono mai stato più magro, più energico o più sano.

L'ascolto del tuo corpo è lo strumento migliore

Non vi è dubbio che per una salute ottimale educare al cibo è essenziale . Ci sono alcune fantastiche app da usare come strumenti per imparare le basi ma non lasciarti sorprendere dai numeri.

Per una salute ottimale, dobbiamo andare a un livello più profondo che comprende molto di più di una semplice macro. Ascolta il tuo corpo perché è lo strumento migliore di tutti e se ti sintonizzi, avrai un viaggio molto più efficace di salute, fitness e perdita di peso.

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