Le presse a spinta, i cretini, i sollevatori a soffitto sono una scelta


In teoria, tutti generalmente abbracciamo l'idea di un motto sulla sicurezza .

Ma, quando si tratta della realtà della palestra, molti di noi sono tentati di dire: "Eff you, safety! Voglio premere dall'alto. Voglio scuotere! Voglio strappare!" (Nel frattempo ignorando gli stimoli che i nostri corpi ci stanno dando quando finiamo in posizioni che intuitivamente sappiamo non ci stanno aiutando.)

La voce nella nostra testa, ovvero la nostra ego: è forte. Quindi, continuiamo a lasciarci dettare le nostre decisioni. Continuiamo a premere sopra di noi con un bilanciere. Continuiamo a sussultare. Continuiamo a strappare.

E poi ci troviamo nel dolore o feriti cronici. [19659002]

Pronto per un controllo della realtà? (Chiedere scusa in anticipo, questo potrebbe danneggiare il tuo ego.)

È tempo di scoprire se sei davvero pronto a sollevare un bilanciere.

Il test di flessione della spalla semplice

Utilizzare i seguenti passi per determinare prendi il braccio . Ciò determina la tua prontezza per i movimenti sopra la testa come presse con bilanciere, strappi e strappi.

  1. Mettiti con la schiena contro il muro e i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Piega leggermente le ginocchia in modo da poter avere il tuo sedere, tutta la schiena e la parte posteriore della testa contro il muro. [19659019] Con un braccio DRITTO, solleva una mano sopra la testa. Assicurati di tenere il sedere, la schiena e la testa contro il muro per tutto il tempo. Presta particolare attenzione alla parte bassa della schiena: spesso è ciò che vuole staccare prima dal muro. E assicurati che il braccio rimanga dritto. Vale la pena filmare per un feedback, come spesso pensiamo che il nostro braccio sia dritto quando non lo è.

Il sistema di punteggio: Luce rossa

STOP, non sei ancora pronto! Sei una luce rossa se non riesci a toccare il pollice contro il muro mantenendo i tre punti di contatto (culo, schiena, testa) sul muro e un braccio dritto.

 Luce rossa per la pressione ambientale. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201907/redlight.jpeg " style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Luce rossa per la pressione dall'alto. "/> </p>
</p>
<h2> Il sistema di punteggio: Luce gialla </h2>
<p> Procedi con cautela! Sei una luce gialla se riesci a toccare il pollice il muro mantenendo tutti i punti di contatto con il muro e un braccio perfettamente dritto. </p>
</p>
<p style= Luce gialla per pressatura dall'alto. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201907/yellowlight.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Luce gialla per la pressione dall'alto. "/> </p>
</p>
<h2> Il sistema di punteggio: Green Light </h2>
<p> Go! Sei stato autorizzato a sollevare le spese generali in sicurezza. Sei una luce verde se riesci a far toccare il muro con la parte posteriore del polso mantenendo i tre punti di contatto e mantenendo un braccio dritto. Se sei tu, vedi se riesci a farlo con entrambe le braccia contemporaneamente! </p>
</p>
<p style= Semaforo verde per la pressione ambientale. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/ sites / default / files / imagecache / full_width / images / bydate / 201907 / greenlight.jpeg "style =" height: 480px; larghezza: 640px "title =" Semaforo verde per il sovraccarico. "/> </p>
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<p> Quindi cosa significa tutto questo? </p>
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So cosa stai pensando," Se non mi è permesso premere in alto con un bilanciere perché sono una luce gialla (o una luce rossa), cosa posso fare? "

Di seguito sono riportati due esercizi per quelli di voi che sono luci gialle e luci rosse che ti ottengono continuando a premere in verticale, ma in un modo più sicuro e appropriato per il tuo attuale livello di mobilità.

Pressa con manubri a braccio singolo: luci gialle

Per quanto sexy abbia deciso che il bilanciere è, anche i DB sono fantastici !

L'isolamento di un braccio alla volta è molto più semplice se la flessione della spalla non è ancora una luce verde. Ti aiuta anche a mantenere una colonna vertebrale neutra se li fai in posizione seduta o divisa. [19659002]

Landmine Press: Red Lights

Se non hai un vero congegno di mine antiuomo, puoi farlo posizionando saldamente il bilanciere in un angolo.

Le presse Landmine ti consentono di continuare a costruire la forza premendo verticalmente, ma riducendo deliberatamente il raggio di movimento ambientale. Questo ti aiuta a evitare di affaticare la colonna vertebrale e l'articolazione della spalla. Lavora un braccio alla volta e, proprio come la singola pressa DB, puoi anche farlo in una posizione divisa. Oppure puoi provarli in una posizione di affondo per metà in ginocchio.

Lavorando verso una luce verde

Per quelli di voi che sono pronti a umiliarsi e ad abbracciare movimenti più accettabili per il proprio attuale livello di mobilità, ma vogliono comunque migliorare la flessione della spalla in modo da poter diventare una luce verde, di seguito sono riportati tre esercizi da aggiungere al riscaldamento per migliorare la flessione della spalla.

Rep. Di flessione della spalla

Ricordi il test della luce rossa, gialla e verde? Puoi anche trasformarlo in un esercizio di mobilità.

Aggiungi 20 ripetizioni per braccio – due secondi in alto, due secondi in basso – al tuo riscaldamento, contro il muro o sul pavimento. Concentrati sulla postura perfetta e mantieni quei punti di contatto con il muro (o il pavimento).

È un ottimo modo per aprire le spalle mentre ribadisce una postura perfetta. Nel corso del tempo, dovresti essere in grado di avvicinare quel braccio un po 'di più al semaforo verde.

Sollevamenti inclinati

I sollevamenti inclinati sono un buon modo per lavorare per migliorare il tuo raggio di movimento attivo.

Sdraiati sullo stomaco. Prendi un tassello (restringere le mani sarà più difficile, allargare le mani più facilmente) e sollevare il tassello in alto con le braccia dritte. Tenere premuto per due secondi al limite. Quindi rilassati di nuovo. Tieni i glutei e gli addominali stretti in modo che la colonna vertebrale non si estenda.

Aggiungi 2 serie da 10-15 ripetizioni di queste al tuo riscaldamento.

Supine Raises

Sdraiati sulla schiena su una panchina. Tieni tutta la colonna vertebrale incollata nella panca (questo probabilmente significa piegare le ginocchia al petto). Quindi afferrare un tassello con 5-10 libbre su di esso e abbassare lentamente le braccia fino a quando possono andare in una posizione aerea mantenendo i punti di contatto con la panca. Quindi riporta rapidamente il tassello nella posizione iniziale.

Aggiungi 2 serie da 10 al riscaldamento.

Quando si tratta di flessione della spalla, la pazienza è la chiave.

Per ottenere i migliori risultati, aderisci al tuo attuale livello di mobilità e mantieni il corso.

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