Le 4 migliori scelte per perdere peso


Basti pensare a questo: bruciare quasi 200 calorie in pochi minuti. Tali allenamenti per bruciare calorie non sarebbero perfetti per tutti coloro che pensano che non ci sia tempo nei loro impegni per l'esercizio?

Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche e includere questi allenamenti efficaci ed efficienti nella tua normale routine di allenamento. Perché se ci piace ammetterlo o no, possiamo sempre trovare 20 minuti per migliorare la nostra salute e forma fisica.

Quali sono questi quattro allenamenti per bruciare calorie chiedi? Continua a leggere.

Questi 4 allenamenti bruciano la maggior parte delle calorie

1. Tabata training

Tabata training è uno stile di allenamento breve ma intenso che consiste in esercizi a corpo libero come Push-up Burpees e Squats ]. La struttura del programma è abbastanza semplice: ti sforzi più forte che puoi per 20 secondi e ti riposi per 10 secondi fino a quando non completi 8 round.

Esistono prove che dimostrano che l'allenamento Tabata può bruciare fino a 15 calorie al minuto o 400 calorie in mezz'ora. (1) Questo rende l'allenamento di Tabata uno dei modi più veloci per aumentare il metabolismo e stimolare il consumo di calorie.

Hai bisogno di ispirazione? Prova questo allenamento Tabata .

2. Interval running

Quando inizi a correre, è sufficiente un ritmo costante per ottenere guadagni in termini di prestazioni. Ma dopo un po ', se non aumenti la difficoltà dei tuoi allenamenti, ti altopiani e smetterai di fare progressi. Un modo efficace per evitare questa situazione frustrante è l'interval training. E non è solo per le prestazioni, l'allenamento a intervalli è ottimo anche per la perdita di peso .

La corsa a intervalli consiste in periodi alternati di intenso sforzo e recupero attivo. Una corsa a intervalli di solito inizia con alcuni minuti di jogging per riscaldarsi, seguiti da uguali durate di sprint veloci e corsa facile, che in genere dura tra 30 secondi e due minuti. Puoi eseguire un intervallo di in soli 15 minuti ! La cosa grandiosa della corsa a intervalli è che il duro sforzo degli sprint non solo brucia calorie, ma stimola l'effetto afterburn il che significa che continuerai a bruciare calorie al termine dell'allenamento.

L'allenamento a intervalli può essere utilizzato in diversi tipi di sport, come il nuoto e il ciclismo, ma la corsa è ancora il modo migliore per bruciare calorie.

3. Hill training

Ogni allenamento, non importa quanto sia buono, diventa un po 'monotono senza varietà. Un buon modo per confondere la tua routine di allenamento e aggiungere intensità è la corsa in collina.

Le colline non solo ti aiutano a bruciare più grasso aumentando la resistenza all'allenamento, ma migliorano anche la forma costringendoti a sollevare le ginocchia più in alto del solito. Inoltre, le pendenze sono ottime per rafforzare il sistema muscolare.

Lo sapevi?

[3)Letrefibremuscolari(rossabiancaeintermedia)possonotrarrebeneficiodaquestotipodiallenamentoLefibrerossechesonoresponsabilidellacontrazionemuscolarelentaecostanteperlunghiperiodiditempodipendonodalmetabolismoaerobico(cioèdall'ossigeno)perlaloroenergiaLefibrebianchealcontrarioreagisconorapidamentemasiaffaticanorapidamenteperchésibasanosuprocessianaerobici(senzaossigeno)Eiltipointermediocombinaleproprietàdientrambelefibremuscolarirosseebianche

Il fatto che la corsa inclinata funzioni contemporaneamente tutte le diverse fibre muscolari lo rende un favorito tra i corridori, consentendo loro di bruciare il 10% in più di calorie rispetto alla corsa su una superficie piana . E non dimenticare che integrare regolarmente le colline nella tua routine di allenamento può fare miracoli nei tuoi tempi di corsa. Puoi anche allenarti in collina sul tapis roulant !

 Insieme saltiamo per i risultati

4. Jumping rope

Tutti ricordiamo di aver saltato la corda da bambini e di aver provato a vedere quanti salti potremmo fare senza fermarci o fare casini. Ma ciò che molte persone sembrano dimenticare è che saltare la corda non è solo divertente per i bambini, ma è anche un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica generale.

Questa combinazione di allenamento per la parte superiore e inferiore del corpo non è solo ottima per la salute, migliora le prestazioni del cuore e fornisce calorie significative, ma è anche perfetta per migliorare la coordinazione.

L'unica cosa a cui devi prestare attenzione è che il martellamento della corda per saltare non aggrava le articolazioni del ginocchio o dell'anca. Cerca di atterrare delicatamente e attenuare l'impatto il più possibile. Le scarpe giuste possono fare la differenza e farti saltare la corda per molto tempo dopo che gli altri hanno smesso o inciampato.

Che tu sia principiante o esperto, puoi trarre vantaggio dall'incorporare questi allenamenti brevi e intensi nella tua routine di allenamento e aumentare il consumo di calorie !

***

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *