Le 10 migliori posizioni yoga per il mal di schiena e al collo


Il mal di schiena e il dolore al collo possono essere abbastanza comuni nelle persone che lavorano lunghe ore seduti sulla stessa sedia. Tuttavia, la migliore soluzione che tutti scelgono è antidolorifici.

Oltre agli antidolorifici, lo yoga funziona perfettamente per alleviare qualsiasi tipo di dolore nel nostro corpo. Come sappiamo, praticare yoga per alcuni minuti nella tua vita normale manterrà la nostra mente calma e ci aiuterà a rimanere in salute sia internamente che esternamente.

Lo yoga lavora anche per ridurre il rischio di alcuni problemi di salute. . In questo articolo, esamineremo le prime 10 posizioni yoga per alleviare il dolore alla schiena e al collo.

Le 10 migliori posizioni yoga per il mal di schiena e al collo

Tutte le seguenti posizioni yoga sono abbastanza semplici e molto facili da fare.

# 1 Cat Pose / Majariasana:

Questa postura aiuta a rafforzare la schiena e allevia facilmente il dolore. Questa postura è un ottimo modo per mantenere la schiena flessibile e felice.

Procedura:

  • Inizia posizionando il tavolo con le mani e le ginocchia e con la faccia rivolta verso il pavimento.
  • Adesso passa lentamente dall'arcata alla schiena all'arrotondamento, spingendo le mani verso il pavimento.
  • Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna lentamente al punto di partenza.

# 2 Fallen Dog:

Questa postura ti aiuterà a ringiovanire tutto il tuo corpo e darti forza.

Come fare:

  • Inizia posizionando il tavolo con le mani e le ginocchia sul pavimento.
  • Ora solleva lentamente l'anca, causando il tuo corpo
  • Rilassa la testa e il collo e porta l'interno al petto.
  • Estendi le scapole il più possibile e raggiungi i fianchi su e indietro per aprire la parte bassa della schiena.
  • Posizionati per alcuni secondi e respira

# 3 Child Stance:

La ​​posizione del bambino è un modo fantastico per rilassarsi e un ottimo modo per alleviare il mal di schiena e il collo.

Come farlo:

  • con tutte e quattro le gambe sul pavimento, tenendo le braccia in avanti.
  • Adesso siediti in modo che il tuo sedere poggi sui talloni.
  • Mantieni questa posizione e respira profondamente nei fianchi.
  • La direzione, più sollievo sentirai.

# 4 Arc / Dhanurasana Pose:

Questa posa è un modo meraviglioso per sbarazzarsi del mal di schiena e rafforzare i muscoli della schiena.

Come:

  • Sdraiati sul pavimento, tenendo il viso rivolto verso il basso.
  • Ora avvicina le mani alle caviglie, tienili e tienili uno alla volta.
  • Solleva lentamente il torace e le cosce da terra, mantenendo il torace in avanti e le cosce sollevate.
  • Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna lentamente al punto di partenza.

# 5 Locust Pose / Salabasana:

L'aragosta è il modo migliore per rafforzare schiena e glutei.

Come:

  • Semplicemente sdraiati con lo stomaco piatto sul pavimento, tenendo le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto e la fronte sul pavimento.
  • Solleva lentamente la testa, le braccia e le gambe mentre ti allontani dal pavimento.
  • Le tue cosce dovrebbero girare leggermente e dovresti sentire il tuo corpo allungarsi dalla testa ai piedi.
  • Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna lentamente al punto di partenza.

# 6 Camel Pose / Ushtrasana:

Questa postura aiuta a rafforzare la flessibilità della colonna vertebrale e rilassa i muscoli della schiena.

Procedura:

  • Inizia in ginocchio con tutte e quattro le gambe e mantieni i gusci a una distanza dell'anca.
  • Ora gira lentamente le cosce verso l'interno e premi gli stinchi e i piedi superiori contro il pavimento.
  • Non stringere o stringere i glutei.
  • Sostieni le mani sulla parte posteriore del bacino, puntando le dita verso il cielo.

# 7 Snake Pose / Bhujangasana:

Procedura:

  • Inizia a sdraiarti a faccia in giù sul pavimento e tieni le gambe e i piedi in alto sul pavimento.
  • Metti le mani sul pavimento e solleva il petto dal pavimento e assicurati che i piedi, le cosce e le gambe rimangano sul pavimento.
  • Una volta che le tue braccia sono completamente dritte, inclina leggermente la testa all'indietro, mantenendo le spalle e le braccia allineate.
  • Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.

# 8 Fish Pose / Matyasana:

Questa è una posizione efficace per rilasciare i muscoli tesi nella schiena e nella colonna vertebrale.

Come si fa:

  • Sdraiati sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo il lato e i palmi verso il basso.
  • Stampa avambracci e gomiti verso l'interno. il pavimento e alza il petto per creare un arco nella parte superiore della schiena.
  • Inclina lentamente la testa all'indietro e la corona sul pavimento.
  • Mantieni la coscia attiva ed energizzata e premi fino a
  • Tieni premuto per cinque respiri e torna alla posizione normale premendo lentamente gli avambracci e sollevando leggermente la testa dal pavimento.

# 9 Palmera / Tadasana Pose:

Questa postura migliora l'elasticità del corpo. colonna vertebrale ed è buono per superare la tensione alla schiena.

Procedura:

  • Mettiti in posizione verticale, tenendo i piedi divaricati e alza lentamente le mani sopra la testa, tenendo c dritto, come se si stesse concentrando su un punto particolare.
  • Ora intreccia le dita di entrambe le mani e ruotale in modo che il palmo sia rivolto verso il cielo.
  • Fai un respiro profondo mentre mantieni questa posizione e allunga le braccia, il petto e le spalle verso il cielo.
  • Mentre espiri, torna al punto di partenza.

# 10 Forward Pose:

Forward Pose aiuta ad alleviare i muscoli della schiena e riduce il dolore alla schiena e alla colonna vertebrale.

Procedura:

  • Mettiti in piedi a una distanza di piedi e inala le braccia lateralmente e i palmi delle mani in alto.
  • Espirare e piegare delicatamente la vita mentre le braccia si estendono verso il lato e poi verso il pavimento.
  • Prendi i gomiti degli opposti e lascia cadere la testa. Mantieni queste posizioni per alcuni secondi, quindi piega lentamente le ginocchia e posiziona le mani sui fianchi per sollevarti.

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