L’allenamento Energizer 7 minuti


Il seguente allenamento energizzante di 7 minuti è il mio fitness suggerimento per ottenere un inizio fresco, motivante e pieno di energia per il giorno. Per i principianti, è un buon complemento alla loro normale routine di fitness. Ciò non significa, tuttavia, che questo allenamento debba sostituire le altre attività fisiche. Lo scopo principale dell'allenamento dell'energizzatore è quello di aumentare il livello di energia.

Ogni esercizio individuale dura 45 secondi. Prenditi cinque secondi tra gli esercizi per riposare e cambiare posizione. Questo dà all'allenamento una spinta extra cardiovascolare. L'unica altra cosa di cui hai bisogno è una sedia e un manico di scopa o un asciugamano.

Esegui gli esercizi nel seguente ordine:

1. Jumping Jacks

Jumping Jacks è uno dei migliori allenamenti per ottenere il pompaggio del sangue. Assicurati di atterrare dolcemente

<img src = "https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn269/wp-content/themes/runtastic2018/images/loading-blue.gif" class = "pigro pigro- hidden "data-lazy-type =" iframe "data-lazy-src =" "alt =" "/>

2. Towel Stretch

Posizione di partenza:
Tieni un asciugamano di fronte a te con le braccia rivolte verso l'esterno. Stare dritti e coinvolgere il tuo core.

<img src = "https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn269/wp-content/themes/runtastic2018/images/loading-blue.gif" class = "pigro lazy-hidden "data-lazy-type =" iframe "data-lazy-src =" "alt =" "/>

Come eseguire l'esercizio:
Tenendo le braccia tese, sollevare l'asciugamano dai fianchi, sopra la testa, dietro la schiena fino ai glutei, e poi di nuovo sopra la testa fino ai fianchi. Ripeti l'esercizio più volte finché non riesci ad eseguirlo senza intoppi.

Il mio consiglio: Un'altra opzione sarebbe quella di utilizzare una maniglia per scopa o una corda per saltare . Semplicemente non usare niente di elastico perché ciò potrebbe portare a forme improprie o addirittura a lesioni.

3. Camminata alta al ginocchio

Posizione di partenza:
Resta dritta e posiziona le braccia e la gamba come se fossi sprint.

<img src = "https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn269/wp- content / themes / runtastic2018 / images / loading-blue.gif "class =" lazy-hidden "data-lazy-type =" iframe "data-lazy-src =" "alt =" "/> [19659029] Come eseguire l'esercizio:
Alza le ginocchia fino al livello dell'anca in rapida successione. Assicurati di pompare le braccia in sincronia con le gambe. Questo è perfetto per gli addominali inferiori.

4. Low Side Plank Twist

Posizione di partenza:
Inizia in una tavola bassa e stabile. Le tue braccia sono ad angolo retto e i tuoi gomiti sono direttamente sotto le tue spalle. Le tue mani sono appiattite sul pavimento o a pugni. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta e il tuo core è impegnato.

<img src = "https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn269/wp-content/themes/runtastic2018/images/loading-blue.gif" class = "pigro-nascosto" dati-pigro- type = "iframe" data-lazy-src = "" alt = "" />

Come eseguire l'esercizio:
Da questa posizione, alza un braccio dal pavimento e ruota la parte superiore del corpo fino a il tuo braccio alzato sta raggiungendo il cielo. I tuoi fianchi dovrebbero essere impilati. Quindi ruota la parte superiore del corpo nella direzione opposta e avvicina il braccio sotto il corpo eseguendo una svolta, senza appoggiare il braccio sul pavimento. Ripeti questa serie di movimenti alcune volte e poi cambia i lati. Puoi anche fare questo esercizio con le ginocchia appoggiate sul pavimento.

5. Inchworm

Posizione di partenza:
Piegati con le gambe dritte e cerca di toccare il pavimento con le mani. Quando senti una tensione nei muscoli posteriori della coscia e nella schiena, tieni la posizione per dieci secondi.

<img src = "https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn269/wp-content/themes/runtastic2018/images /loading-blue.gif "class =" lazy lazy-hidden "data-lazy-type =" iframe "data-lazy-src =" "alt =" "/>

Come eseguire l'esercizio:
Se non riesci a toccare il pavimento con le mani, piega le ginocchia. Passa le mani in avanti fino a quando non sei nella posizione push-up. Quindi abbassati in un profondo push-up e mantieni questa posizione per dieci secondi. Quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza più veloce che puoi.

Ora premi i fianchi verso il pavimento, mantenendo il più possibile l'arco nella schiena. Quindi spingi in aria i glutei mantenendo la schiena dritta.

Ora torna indietro nella posizione di partenza facendo pochi passi. Cerca di tenere le gambe più dritte possibili mentre lo fai. Ripeti l'esercizio più volte.

6. Low Plank

Posizione di partenza:
Sdraiati sullo stomaco. Piega i gomiti direttamente sotto le spalle e posiziona gli avambracci sul pavimento. Estendi le gambe e poggia le punte dei piedi sul pavimento.

<img src = "https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn269/wp-content/themes/runtastic2018/images/loading-blue. gif "class =" pigro-nascosto "data-lazy-type =" iframe "data-lazy-src =" "alt =" "/>

Come eseguire l'esercizio: [19659014] Solleva i fianchi e le cosce dal pavimento finché il corpo non è parallelo al pavimento. Coinvolgi il tuo nucleo e assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Infila il bacino sotto per garantire una schiena piatta. Non lasciare che la parte bassa della schiena (regione lombare) si pieghi o si sollevi. Nella regione toracica, tira le scapole dentro e giù.

7. Chair Dips

Posizione di partenza:
Metti le mani dietro di te sul bordo di una panchina, sedia o altro dispositivo stabile. Tieniti sollevato con le braccia tese e le gambe dritte davanti a te con i talloni appoggiati sul pavimento. Coinvolgi i muscoli addominali e dorsali.

<img src = "https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn269/wp-content/themes/runtastic2018/images/loading-blue.gif" class = "pigro pigro -hidden "data-lazy-type =" iframe "data-lazy-src =" "alt =" "/>

Come eseguire l'esercizio:
Abbassa il sedere verso il pavimento in un controllo maniera. Nella parte inferiore del movimento, i gomiti dovrebbero essere all'altezza delle spalle. Quindi spingiti indietro nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio più volte.

Il mio consiglio: Se è difficile per te abbassare i gomiti fino al livello della spalla, quindi esegui l'esercizio con le ginocchia leggermente piegate.

8. Push Up

Posizione di partenza:
Get a carponi. Metti le mani alla larghezza delle spalle direttamente sotto le spalle. Piega leggermente i gomiti. Estendi le gambe e poggia le punte dei piedi sul pavimento. Coinvolgi il tuo nucleo e assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Nella regione toracica, tira le scapole dentro e giù.

<img src = "https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn269/wp-content/themes/runtastic2018/images/loading-blue.gif "class =" lazy-hidden "data-lazy-type =" iframe "data-lazy-src =" "alt =" "/>

Come eseguire l'esercizio:
Abbassa la parte superiore del corpo e le anche contemporaneamente. Assicurati di coinvolgere il tuo core attraverso l'intero movimento. Tieni i gomiti vicini al corpo e inspira mentre ti abbassi ed espiri mentre spingi verso l'alto.

Prova l'allenamento energizzante di 7 minuti e inizia la giornata piena di energia e motivazione. Puoi trovare più esercizi a corpo libero nell'app Risultati. Scaricalo subito!

 App risultati banner

***

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *