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La sfida dell’acqua di settembre di BWLW | Successo di perdita di peso nero

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Il nostro obiettivo per 1-21 settembre 2019 : Bevi almeno 64 once di acqua al giorno. 64 once è la stessa della vecchia regola di otto bicchieri da 8 once al giorno. Se stai facendo molta sudorazione ed esercizio fisico e stai già bevendo 64 once al giorno, considera di bere ancora più acqua. Se vuoi bere un gallone (128 once) o metà del tuo peso corporeo, anche quello funziona. A te la scelta.

Quattro bottiglie d'acqua da 16 once = 64 once

Tagliamo fuori …

  • Soda regolare e dietetica
  • Bevande con zucchero o dolcificanti aggiunti
  • Conserva il succo acquistato – Qualsiasi succo dal concentrato [19659005] Alcool

Invece berremo …

  • Acqua 70-80% delle volte
  • Tisana con dolcificanti naturali
  • Succo appena fatto
  • Acqua infusa con frutta, tè, menta, ecc …
  • Frullati freschi fatti in casa

Durante la sfida, pubblicheremo un nuovo promemoria ogni mattina su Facebook e Instagram per incoraggiarti a bere molta acqua.

Istruzioni per la sfida:

1. Scarica il calendario di monitoraggio di questo mese. – BWLW Water Challenge Calendar

2. Lascia un commento qui sotto. Dicci quale sarà il tuo obiettivo giornaliero di acqua.

3. Condividi un post sui social media con l'hashtag: #BWLWWaterChallenge e fai sapere a tutti che ti stai unendo a noi.

4. Mostraci le tue bottiglie! Durante il mese di settembre, pubblica le foto delle tue bottiglie d'acqua. #BWLWWaterChallenge

Suggerimenti:

  • Crea un programma per bere acqua e bevi acqua nel corso della giornata.
  • Per sapore, infondi l'acqua con vera frutta – Taglia la frutta e mettila nella bottiglia d'acqua per farla diventare ripida, come il tè. Se bevi qualche dolcificante, dovrebbero essere naturali e dovresti berli solo con moderazione (miele, stevia, nettare di agave, ecc.) Puoi anche avere succo appena fatto, latte, senza zuccherolatte di noci (mandorle, soia) e frullati fatti in casa.
  • Bevi l'acqua più pura a cui hai accesso. Acqua filtrata, acqua di sorgente, distillata, ecc.
  • Compra una bottiglia d'acqua di vetro o una bottiglia d'acqua di plastica senza BPA.
  • Acquista una bottiglia d'acqua con segni di oncia su di essa in modo da sapere quanto stai bevendo. [19659005] Segna quanta acqua vuoi bere entro un certo tempo sulla tua bottiglia o gallone per tenere traccia della tua acqua potabile. Uno Sharpie è un ottimo modo per farlo, ma puoi essere creativo con adesivi e altre decorazioni.

Non dimenticare di lasciare un commento qui sotto e dirci quante once al giorno berrete!


Medical Nota: se c'è qualche motivo per cui non si dovrebbe aumentare l'assunzione di acqua a causa di problemi ai reni, edema, disturbi o malattie croniche, non partecipare a questa sfida . In caso di dubbi o in caso di domande, consultare il medico. (Inoltre, non devi bere un litro di acqua per essere idratato.)


Domande e risposte

Perché dovresti bere più acqua?

  • Bere più acqua può aiutare a stimolare il tuo metabolismo per la perdita di peso.
  • Bevi acqua per rimanere idratato. La disidratazione è pericolosa per la salute e riduce i livelli di energia.
  • Il cervello, i tessuti e gli organi si affidano all'acqua per mantenersi in buona salute. I tuoi muscoli hanno bisogno di acqua per rimanere tonici.
  • Bere più acqua può effettivamente aiutare ad alleviare la ritenzione idrica. Permette al suo corpo di smettere di cercare di immagazzinare acqua per combattere la disidratazione.

Quanta acqua dovrei bere al giorno se sto appena iniziando?

Se hai sempre avuto problemi con bere abbastanza acqua o stai bevendo meno di 24 once al giorno, ti consigliamo di iniziare con 24 once di acqua e arrivare fino a 64 once. Questa sfida NON riguarda l'esagerazione. Il semplice fatto di aggiungere 24 once in più di acqua al giorno può fare una grande differenza, specialmente quando ti alleni.

Alcune fonti suggeriscono che dovremmo prendere il nostro peso corporeo, tagliare quel numero a metà e usare quel numero come guida per il numero di once di acqua di cui abbiamo bisogno ogni giorno.

Quindi, se sei 200 sterline, potresti voler sparare per 100 once di acqua al giorno come obiettivo per la fine del mese. Naturalmente ci sono casi in cui dovresti bere più del minimo di 64 once, specialmente se ti alleni duramente, allatti al seno, vivi in ​​un clima molto caldo, ecc.

Qui a BWLW, non suggeriamo che bevi più di un litro di acqua al giorno (128 once) (… a meno che tu non lo stia già facendo senza problemi o se sei un atleta / qualcuno che si sta allenando duramente e suda molto.) Un gallone può essere troppo gestibile dai sistemi di alcune persone, soprattutto se si beve troppo in una sola seduta. Non tutti dovrebbero andare dal consumo, diciamo, 30 once al giorno a 128 once in pochi giorni. Tutti i bisogni sono diversi e i tuoi obiettivi devono essere realistici.

Ovviamente, vediamo tutti in palestra andare in giro con brocche da galloni , e va bene, specialmente d'estate mentre fai degli allenamenti intensi al caldo. Non c'è niente di sbagliato nel bere un gallone al giorno se sei abbastanza sano per farlo. Tuttavia, quando non stai nemmeno bevendo regolarmente 64 once, va bene iniziare con un obiettivo più piccolo.

Nota: se il medico ti ha già consigliato di limitare o monitorare l'assunzione di liquidi, è necessario tenerlo a mente. Alcuni farmaci, come i diuretici, devono essere presi in considerazione quando pensi a quanta acqua dovresti bere.

* Intossicazione da acqua – Puoi bere troppa acqua?

Alcuni di voi potrebbero essere preoccupati di bere troppa acqua. Ecco alcune informazioni per aiutarti a capire che l'intossicazione da acqua è possibile ma che dovresti bere MOLTA acqua (molto più di 64 once nel corso di una giornata).

“Quando bevi abbastanza acqua per dove i sali nel sangue sono gravemente diluiti, è possibile riscontrare una serie di problemi di salute. I primi sintomi possono includere mal di testa, affaticamento e sensazione di nausea. Man mano che aumentano i livelli di acqua nel tuo corpo, puoi vomitare, urinare frequentemente e sentirti disorientato e confuso – una condizione nota come intossicazione da acqua … Uno dei motivi per cui è possibile bere troppa acqua è perché i reni possono filtrare così tanto fluido alla volta. Se i tuoi reni sono sani, puoi filtrare da 800 a 1.000 ml o da 0,21 a 0,26 galloni di acqua, il che significa che puoi bere così tanto ogni ora e far funzionare i reni normalmente … Quando consideri quanta acqua i reni sani possono filtrare in un giorno , puoi filtrare circa 15 L – quasi 60 bicchieri – di acqua ogni giorno ", – Leggi l'articolo completo di Livestrong.com

anche

L'assunzione rapida di troppa acqua inonda l'interno di cellule quando il sodio è esaurito. Questa deplezione di sodio, chiamata iponatriemia, può rompere le cellule, sia dall'eccessiva pressione sulle cellule dall'esterno, sia dalla pressione all'interno delle cellule allagate. Quando le cellule si rompono in varie parti del corpo, emergono alcuni sintomi, e di solito rapidamente.

Che tipo di sintomi? Bene, cose come vomito, mal di testa, confusione e disorientamento. Se le cose progrediscono, questo può portare a cose più serie come convulsioni e coma. I casi non trattati hanno provocato la morte. (Come questo caso, o questi altri casi tristi, per esempio). – Fonte

Distanzia la tua acqua bevendo tutto il giorno e bevi una quantità ragionevole che funzioni per te.