Keto Diet Plan – Menu & Diet Chart per una rapida perdita di peso in 14 giorni


Cos'è la dieta Keto?

Una dieta ketogenica o keto in breve, è una dieta a basso contenuto di carboidrati che offre numerosi benefici per la salute. La dieta chetogenica infatti, condivide molte somiglianze con le diete Atkins e low carb. La dieta Keto riduce drasticamente l'assunzione di carboidrati e la sostituisce con il grasso. Questa riduzione dei carboidrati mette il tuo corpo in uno stato metabolico chiamato chetosi . Quando questo processo avviene, il corpo diventa incredibilmente efficiente a bruciare i grassi che produce una grande quantità di energia, questo aiuta anche a trasformare il grasso in chetoni nel fegato che fornisce energia al cervello.

La dieta Keto può aiutare enormemente riducendo i livelli di zucchero nel sangue e insulina. La ragione principale per cui la dieta keto è migliore è che si riducono i carboidrati grassi che sono facili da digerire, come zucchero, soda, pasticcini e pane bianco.

Chi non dovrebbe seguire la dieta Keto ?

Come cambia l'abitudine al mangiare, ci sono rischi e problemi di sicurezza di cui bisogna essere consapevoli. Eventuali cambiamenti significativi nella dieta devono essere discussi con il medico prima di iniziare.

I piani dietetici di Keto dovrebbero essere evitati dalle seguenti persone.

1. Donne incinte

Se sei incinta, la prolungata dieta dietetica può essere dannosa. Studi hanno dimostrato che la chetosi materna prolungata ha un effetto sul neonato che influenza lo sviluppo del cervello o l'aumento di difetti del tubo neurale come la spina bifida. Pertanto la dieta chetogenica non è raccomandata dai medici durante la gravidanza.

2. Donne che allattano al seno

Le donne che assumono un consumo molto basso di carboidrati potrebbero sperimentare una riduzione della produzione di latte. Non stiamo dicendo di completare uscire dalla dieta keto ma mantenere un sano apporto di carboidrati che sai essere sicuro. Le donne che allattano al seno possono tollerare più carboidrati e proteine ​​e rimangono ancora in chetosi perché i macronutrienti andranno nella produzione di latte.

3. Calcoli renali / calcoli biliari

La chetosi può aumentare l'acidità urinaria che può portare alla promozione di acido urico e calcoli renali. Se sei un paziente con calcoli biliari, il consumo di grassi provoca un dolore al calcoli biliari, ma se desideri seguire la dieta keto devi introdurre lentamente o ingerire la dieta una volta eliminati i calcoli biliari.

4. Senza cistifellea

Se la cistifellea viene rimossa, la dieta keto non fa per te. La cistifellea produce la bile necessaria per abbattere i grassi.

5. Growing Kids

I bambini in crescita dovrebbero evitare la dieta per la dieta cheto poiché hanno dimostrato che i bambini hanno una crescita stentata a causa di un'adeguata assunzione di proteine. Ci dovrebbe essere un equilibrio di macronutrienti come carboidrati, proteine ​​e grassi.

Iniziare una nuova dieta è sempre fonte di confusione e la più grande lotta è capire cosa cucinare, tutto il cibo deve essere evitato, ma se hai un piano alimentare preparato con largo anticipo, semplifica la dieta. Quindi ecco un programma di dieta Keto di 14 giorni mappato per voi.

Quindi è altamente consigliato consultare un professionista qualificato su come perdere peso. Ecco un inizio, puoi consultare uno dei nutrizionisti di Truweight, assolutamente GRATUITO! Chiedi i tuoi dubbi e ottieni soluzioni.

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Questo pasto è fondamentalmente un contorno, quindi una volta provato tutti questi, è facile inserire più ricette e varietà di altri alimenti che potresti piace. Prova a cucinare in grandi quantità di cibo in modo da poter avere gli avanzi per il pranzo o la cena. È importante avere una varietà di dieta chetogenica in modo da non annoiarsi a mangiare la stessa cosa.

Giorni della settimana Colazione Pranzo Cena
Giorno 1 – Lunedì Keto Chorizo ​​Shakshuka – Shakshuka è piatti mediorientali che consistono in uova affogate in una ricca salsa di pomodoro. È molto facile da preparare dato che hai tutti gli ingredienti in mano. Sandwich al formaggio alla griglia

Il panino al formaggio grigliato è così facile da preparare. È molto povera di carboidrati e impiega solo 2 minuti nel microonde.

Dal Tadka

Usa Lenticchie o Dal in quantità limitata, non possiamo saltare le Lenticchie come Vegetariani, poiché sono una delle principali fonti di proteine. Ma dal momento che hanno un alto contenuto di carboidrati, dobbiamo usare solo una piccola quantità per bilanciare il contenuto di proteine ​​e carboidrati.

Giorno 2 – Martedì Salmon Benny Breakfast Bombs

Salmone affumicato, olandese, uovo e l'erba cipollina è bombe per la colazione. Una grande colazione in movimento perché sono cremosi e deliziosi.

BLU di cavolfiore Bagel BLT

BLT è una combinazione classica che ha sempre un sapore eccellente. Questa ricetta include bagel a base di cavolfiore, uova, farina di mandorle e farina di cocco

Zuppa di formaggio ai broccoli

Questa zuppa cremosa è priva di glutine, deliziosa e richiede solo 20 minuti. ingredienti per farlo.

Giorno 3 – Mercoledì Pancakes con ricotta a basso contenuto di carboidrati di mirtilli

Bastano pochi minuti per prepararsi ed è keto friendly, pieno di sapore e molto gustoso.

Dill Insalata di pollo

Dopo aver fatto questa insalata di pollo all'aneto facile e poco costosa, non tornerai mai più all'acquisto di un negozio per comprare l'insalata di pollo!

Cheesy Pakora

Oh, l'umile formaggio! A chi non piace il formaggio a cena? E quando si arriva a mangiarlo a dieta, è una benedizione completa. Il formaggio ha un alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati, che aiuta la procedura di chetosi e ti aiuta a perdere grasso rapidamente.

Giorno 4 – Giovedì Muffins di Keto Lemon Poppyseed

Limone e semi di papavero vanno così bene insieme. Questi muffin sono facili da preparare e si conservano benissimo nel congelatore. Fanno un'ottima colazione per tutta la settimana. Per renderli ancora più gustosi, scaldali nel forno a microonde per 20 secondi e poi mettici un po 'di burro.

Panini al formaggio cetriolo

Questa ricetta contiene pane a basso contenuto di carboidrati ripieno di cetriolo.

Samosa vegetali indiani a basso contenuto di carboidrati

I samosa tradizionali sono ricchi di carboidrati, con un ripieno di patate e un impasto di farina di frumento. Questi samosa hanno riempito le cipolle e il cavolfiore, e invece l'impasto è fatto con mozzarella e farina di mandorle.

Giorno 5 – Venerdì Keto Breakfast Tacos

Questi tacos per la colazione hanno una conchiglia fatta in casa con un ingrediente – formaggio! L'avocado aggiunge un tocco cremoso perfetto al prodotto finale.

Loaded Jalapeno Burger

Questi hamburger sono più salutari della maggior parte a causa dei panini ai funghi Portobello.

Polpette speziate indiane in salsa al curry

A la ricetta è sempre divertente per il maschio quando sai di essere bravo e fuori scala con gusto. Queste polpette in salsa al curry ecciteranno le vostre papille gustative.

Giorno 6 – Sabato Omelette all'uovo all'uovo al bacon Cheddar

Questa omeletta all'erba cipollina al cheddar con pancetta contiene il mix perfetto di ingredienti che vanno così bene insieme. È la colazione perfetta da gustare il sabato mattina

Pressed Cubano Sandwiches

Il prosciutto affumicato e il filetto di maiale insieme su un pane a basso contenuto di carboidrati (e senza glutine) rendono il pranzo perfetto.

Keto Paneer Parantha

I benefici della farina di pane e di mandorle sono estremamente utili in una dieta chetone. Usa una piccola quantità di olio di cocco e usa le foglie di coriandolo per un gusto migliore.

7 ° giorno – Domenica Jalapeño Popper Egg Cup

Questi piccoli portauova sono una fantastica colazione e puoi prepararli anche in anticipo. Conservano benissimo in frigo.

Lettuce Wrap Sandwich

Hai mai desiderato provare un sandwich di lattuga che non si sfaldi quando lo mangi? Questa ricetta ti mostra esattamente come crearne una, passo dopo passo

Ketogenic Pizza Pocket Recipe

Queste sono l'alternativa perfetta per chiunque desideri le tradizionali tasche per pizza caricate con carboidrati.

Giorno 8 – Lunedì [19659054] Keto No Bake Cookies

Ami i biscotti per colazione? Sì grazie! Questi deliziosi biscotti richiedono solo 5 minuti. Sono cremosi, fudgy e croccanti. Prendi un paio per mangiare mentre vai al lavoro e sei a posto!

Low Carb Crab Melt Sandwich

Questa ricetta combina una cremosa insalata di granchio e formaggio fuso su una base di un fungo Portobello. Preparano per un pranzo soddisfacente e delizioso.

Keto Cauliflower Pizza

La pizza è ora famosa in India come negli Stati Uniti. Ma per Keto, useremo la base di cavolfiore. Il cavolfiore è uno degli ingredienti più ricercati per una dieta keto, contenente solo 2,9 grammi di carboidrati per tazza.

Giorno 9 – Martedì Uova strapazzate con ricotta

Questa ricetta uova strapazzate è veloce da preparare, nutriente

Zuppa di pollo Avocado Lime

Sebbene possa sembrare una strana combinazione, rende il pranzo leggero ma soddisfacente e delizioso

Keto Bhindi Masala

The Famous Spicy Indian Sabzi – Bhindi Masala. Non solo è a basso contenuto di calorie e basso contenuto di carboidrati, ma è anche senza glutine. E sì, ha un sapore incredibile. Tutti questi fattori si sommano al gombo della corona come uno degli ingredienti più tolleranti, che può aiutare nella costante perdita di peso.

Giorno 10 – Mercoledì Semi di lino, crema e coppa di Goji

Questa colazione è deliziosa, nutriente e pieno di fibre. È fantastico se desideri ardentemente qualcosa di dolce al mattino.

Keto Cobb Salad

Questa insalata è così semplice da preparare e perfetta da portare a lavoro oa scuola.

Keto Masala Rice

Un altro alimento di base nell'India orientale e meridionale è il riso. E saluta il cavolfiore! Devo lodare ancora una volta l'eroe di Keto? Devi sapere come il cavolfiore è essenziale in una dieta cheto e come aiuta a perdere peso attraverso la keto.

Giorno 11 – Giovedì Low Carb Pancake Sandwich

Se tu fossi un fan del McDonald's McChicken panino prima di seguire la dieta keto, adorerai questa alternativa a basso contenuto di carboidrati

Turkey Club Roll-Ups

Questa ricetta ketogenica del pranzo trattiene l'involucro pieno di carboidrati per qualcosa di più intelligente. Ci vogliono solo pochi minuti per prepararsi, ed è perfetto per portare a lavorare con te.

Turkey Club Roll-Ups

Questa ricetta chetogenica per il pranzo disfa l'involucro pieno di carboidrati per qualcosa di più intelligente. Ci vogliono solo pochi minuti per prepararsi, ed è perfetto per portare a lavorare con voi.

Giorno 12 – Venerdì Raspberry Brie Waffles alla griglia

Se desideri dolci waffle per colazione, questa ricetta sarà un vero toccasana. È dolce, appagante e delizioso

Insalata con cheeseburger con carboidrati a basso contenuto di carboidrati

Questa insalata ha tutti i sapori di un cheeseburger succulento in un'insalata leggera e deliziosa.

Cauliflower Mac and Cheese

Il cavolfiore, il formaggio e la panna, come abbiamo discusso sopra, sono tutti ingredienti keto-friendly e, se combinati insieme, costituiscono una ricetta keto finale.

Giorno 13 – Sabato Pane tostato francese alla zucca

colazione per creare l'atmosfera fredda in quanto è dolce, soddisfacente e ti manterrà sicuramente pieno fino al pranzo!

Keto Avocado Pepperoni Salad

Questa insalata è facile, piena di sapore, e richiede solo un paio di minuti da mettere insieme. È il pranzo perfetto da portare a scuola o al lavoro.

Zook cremoso al pomodoro e parmigiano con pollo al sole

Questa è una cena con un buon cibo, e la parte migliore è che è totalmente keto-friendly. Le tagliatelle di zucchine sono un'ottima alternativa alla pasta.

Giorno 14 – Domenica Blackberry Chocolate Shake

La colazione perfetta in movimento è un frullato. Se sei un amante del cioccolato, questo è per te.

Tuna Salad in a Pickle

Il pranzo dei tuoi sogni per ogni persona che ami il sottaceto.

Keto Cheesy Spinach Stuffed Chicken Seno

Un ripieno di spinaci al formaggio, avvolto in un tenero pollo croccante e affogato in saporita salsa marinara. Cosa si può volere di più?

Non sei sicuro di cosa mangiare quando sei in una dieta keto ? Di seguito è riportata una guida rapida su cosa mangiare ed evitare quando si è su un piano dieta keto .

Mangiare

  • Pesce e frutti di mare in particolare pesce grasso come il salmone
  • Carne: Le carni non trasformate sono magra e keto friendly e il manzo nutrito con erba è la scelta migliore. Ricorda che la dieta con keto è una dieta ricca di grassi e non una dieta ricca di proteine, quindi non indulgere in una quantità eccessiva di carne.
  • Uova: Mangiatele in qualsiasi modo vogliate! Bollite, strapazzate, fritte nel burro o come omelette.
  • Salsa naturale ad alto contenuto di grassi come il burro di bue o di aglio, è possibile ottenere una buona quantità di olio da fonti naturali come carne, pesce e uova. Puoi cucinare i tuoi piatti usando olio d'oliva e olio di cocco e aggiungerli nelle insalate, ecc.
  • Le verdure che crescono sopra il terreno e i preferiti includono cavolfiore, cavolo, avocado, broccoli e zucchine. Molte persone finiscono per mangiare più verdure di prima quando iniziano il keto, come le verdure che sostituiscono pasta, riso, patate, ecc.
  • Latticini ad alto contenuto di grassi: Il burro è buono, si concede un po 'di formaggio grasso e gli yogurt possono essere moderatamente mangiato. Evita di bere latte ma puoi usarlo con parsimonia nel tuo caffè.
  • Nuts and Berries: Questi possono essere mangiati con moderazione solo per darti energia e possono essere mangiati come snack.

Drink :

  • Water : è senza dubbio il no 1 opzione, sorseggiarlo come un tè caldo o aggiungere agenti aromatizzanti come cetriolo, limone o lime. Bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno.
  • Caffè : Bevi caffè senza zucchero ma una piccola quantità di latte e crema va bene. Nota: se stai cercando di perdere peso, taglia la panna nel caffè.
  • Tea : Sentiti libero di bere la maggior parte dei tè, sia che si tratti di verde, nero, menta o erbe. Non aggiungere zucchero.

Evita questi cibi se segui una dieta keto.

  • Zucchero: Un grande NO allo zucchero! Ridurre tutte le bevande analcoliche, succhi di frutta, bevande sportive. Evita tutte le caramelle zuccherate, i dolci, le torte, i biscotti, le ciambelle, i dolcetti per la colazione e i cereali per la colazione.
  • Amido: Pane, pasta, riso, patate (comprese le patate dolci), patatine fritte, patatine, porridge, muesli e così via. Prova anche a evitare i prodotti a base di cereali integrali
  • Birra: Contiene carboidrati rapidamente assorbiti.
  • Frutta: È dolce e ha zucchero naturale, li mangia occasionalmente e li tratta come una forma naturale di caramelle .
  • Margarine : un grasso prodotto industrialmente con un alto contenuto di grassi Omega 6. Non ha benefici per la salute e ha un sapore peggiore del burro.

La dieta Keto ha fatto notizia come "dieta go-go" ma è giustificata la pubblicità? Facciamo un tuffo nei pro e contro della dieta keto.

PROS :

1. Può aiutare a perdere grasso corporeo:

La dieta chetogenica è costituita da grassi ad alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati e proteine ​​moderate che aiutano il corpo a perdere grasso. Quando togliamo la principale fonte di energia del corpo che è carboidrati, è costretta ad adattarsi usando il grasso corporeo per il carburante. Inoltre, mangiare cibi ricchi di grassi per tutto il giorno può aiutare a ridurre al minimo l'appetito e darti una sensazione di sazietà, in ultima analisi, aiutandoti a mantenere il ritmo giornaliero raccomandato.

2. Ottimo modo per disintossicarsi dallo zucchero:

Il fattore principale della dieta keto è che limita i carboidrati limitandola a 25-25 grammi al giorno e la maggior parte delle persone dovrà ridurre i cibi zuccherini che saranno benefici per il corpo .

3. Riduce i livelli di insulina:

L'insulina è un ormone chiave che aiuta a spostare il glucosio dal sangue al muscolo e ai tessuti. Una dieta chetogenica aiuta a ridurre i livelli di insulina contribuendo così a ridurre l'infiammazione nel corpo.

4. Riduce il rischio di malattie cardiache:

Ridurre l'assunzione di carboidrati può abbassare i trigliceridi nel sangue, che sono molecole di grasso nel sangue. Se hai alti livelli di trigliceridi nel sangue, allora ti espone a un rischio più elevato di malattie cardiache.

CONS :

1. Può essere difficile da seguire :

Una dieta chetogenica può essere difficile da seguire, soprattutto perché devi misurare la porzione che devi prendere in un giorno. Il 70-80 percento di grassi ad alto contenuto di grassi, il 10 percento di carboidrati e il 15 percento di proteine ​​ad ogni singolo pasto e per questo su base giornaliera sono duri e molto stancanti.

2. Non può promuovere la perdita di peso a lungo termine:

Anche se c'è una perdita di peso con la dieta keto molti di noi non perdono tanto peso quanto speriamo soprattutto perché è così che devono aderire alla routine.

3. Molte persone finiscono per mangiare grassi che non sono così sani:

Il lato positivo del piano è l'aumento del consumo di grassi, ma il rovescio della medaglia è che molte persone finiscono per mangiare un sacco di grasso animale insaturo. Inoltre, molte persone non acquistano prodotti animali biologici e nutriti con erba, quindi anche la qualità del cibo può essere un problema. Se stai usando molti alimenti a base di animali per grassi e proteine, cerca di renderli organici e ben riforniti, quando possibile.

Non aver paura di provare il nuovo programma di dieta. Potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi, ma se lo ami poi ci saranno dei buoni risultati e se non lo fai, potrai sempre tornare alla tua normale routine. Assicurati di consultare il medico prima di intraprendere questo piano se è sicuro andare avanti con la dieta.

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Resta in salute. Sii felice!

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