Keto Diet Lista della spesa – KetoConnect


Se sei qualcosa come noi, alzi sempre il telefono mentre sei in drogheria per vedere quali alimenti si adattano al tuo nuovo piano dietetico. Fortunatamente per te, abbiamo reso semplice con questi 21 articoli indispensabili per la tua lista della spesa keto. Questi sono gli alimenti base più basilari di una dieta cheto quindi leggi l'elenco e lasciati acclimatare.

 La dieta cheto ha molte opzioni, in questo articolo ti diremo le ossa nude cose di cui avrai bisogno per iniziare oggi con la tua dieta cheto!

Burro

Questo potrebbe essere uno shock per te, ma il burro è in realtà un alimento salutare . Giusto. Sei stato mentito per tutta la vita. Il burro contiene quantità adeguate di tutte le vitamine liposolubili e del CLA. In America, il burro è spesso la forma più ampiamente disponibile di grasso animale di qualità. Alcuni buoni marchi da cercare nel tuo negozio di alimentari locale sono Kerrygold Vital Farms e Organic Valley .

L'elenco ENORME di cibi amichevoli per il cheto. [19659016] Se stai cercando un'alternativa al burro senza latticini, vedi se riesci a trovare del burro chiarificato. Il burro chiarificato è burro chiarificato, il che significa che i solidi del latte sono stati rimossi, quindi è adatto per una dieta priva di latticini. Il nostro marchio preferito per il ghi è 4th & Heart .

Pro Tip : Un burro colorato più profondo significa che è più denso di nutrienti. Il burro sarà giallo scuro o addirittura arancione se la mucca è pascolata su erba ricca di nutrienti, ricca di carotene.

Olio di cocco

L'olio di cocco è ricco di grassi saturi che lo rendono adatto alla cottura con e viene fornito con un lungo elenco di benefici comprovati . L'olio di cocco subirà vari gradi di lavorazione, quindi dovrai prendere alcune decisioni nel negozio di alimentari. Cerchiamo sempre vergine, non raffinato e spremuto a freddo. La spremitura a freddo è la forma meno elaborata, ma avrà anche il gusto più forte di cocco. Se preferisci un olio dal gusto più delicato, potresti optare per un raffinato olio di cocco. Il nostro marchio preferito è Nature’s Way .

Lardo o sego

Diamo sempre la priorità ai grassi animali rispetto ai grassi vegetali come fondamento della nostra dieta, quindi siamo grandi fan del lardo e del sego. Il lardo è il grasso reso da un maiale e il sego è il grasso reso di animali ruminanti come mucche, pecore e agnelli. Il basso contenuto di grassi polinsaturi del sego lo rende il nostro grasso preferito per cucinare. Ogni volta che acquisti grassi animali, la qualità sarà più importante rispetto all'acquisto di grassi vegetali, quindi prenditi del tempo per cercare fonti di alta qualità. Il nostro marchio preferito è Epic Beef Tallow .

 fonti di grassi sani per la tua lista della dieta keto tra cui olio di cocco e burro di lardo

Avocado

Gli avocado sono il cibo perfetto per il keto. Sono un contorno istantaneo ricco di grassi che non richiede tempo per la preparazione. Abbiamo sempre un sacco a portata di mano per quando non abbiamo voglia di cucinare un contorno complesso . I principianti di Keto si confonderanno con i carboidrati nell'avocado. Contengono un'elevata quantità di carboidrati, ma contengono anche un'alta quantità di fibre che possono essere sottratte nel calcolo dei carboidrati netti. Un avocado medio avrà solo circa tre grammi di carboidrati netti.

Pro Tip : Gli avocado hanno un'elevata quantità di potassio che può aiutare quando inizia una dieta cheto e combatte l'influenza cheto.

Noci

Noci sono ottimi per fare spuntini quando inizi una dieta cheto. Quasi tutte le noci sono keto-friendly con moderazione. Fare riferimento al grafico seguente per conteggi specifici di carboidrati. Ci sono anche alcuni studi interessanti che mostrano che il consumo di noci è associato a tassi più bassi di diabete di tipo 2 .

 guida visiva alla lista della spesa per la dieta cheto per la quantità di carboidrati in 100 grammi di noci

Pro Suggerimento : Oltre a raccogliere le noci, vedi se riesci a trovare farine di noci come farina di mandorle, farina di arachidi o farina di cocco. Puoi usarli per preparare keto bread e dessert .

Heavy Cream

Se sei un amante del caffè, devi farlo sulla tua dieta keto elenco. Invece di usare quella crema a basso contenuto di grassi, aromatizzata, a cui probabilmente sei abituato, prova a usare una crema pesante e un po 'di stevia .

Cheese

Quasi tutti amano il formaggio, e sicuramente ha il suo posto in una dieta cheto. Con il formaggio, è importante cercare opzioni di qualità perché le opzioni più economiche sono davvero prive di nutrizione. Cerchiamo sempre formaggi fatti con latte crudo. Questo può essere trovato nella maggior parte dei negozi di alimentari negli Stati Uniti al giorno d'oggi. Cerca le parole "crudo" o "non pastorizzato" nell'elenco degli ingredienti.

Beef

Beef è la nostra fonte proteica preferita principalmente perché ha un contenuto di grassi più elevato rispetto a pollo, pesce e la maggior parte dei tagli di maiale. Questo rende un po 'più facile colpire le tue macro cheto. Un ulteriore vantaggio è che la carne bovina ha la forma di ferro più biodisponibile in grandi quantità . Dai un'occhiata a questa pratica guida per selezionare i tagli di bistecca più convenienti se stai provando a fare un cheto con un budget !

 una guida visiva ai diversi tagli di bistecche come la striscia, il fianco e il ribeye che mostra la percentuale di grasso e il costo per libbra

Pro Tip : la carne macinata 80/20 è uno degli alimenti più convenienti che puoi acquistare. Per pochi dollari al chilo, puoi ottenere una grande quantità di calorie e sostanze nutritive.

Pollo

Dal 1960 il consumo pro capite di pollo è aumentato di oltre il 400% . Inutile dire che il pollo è uno dei più grandi alimenti di base in America. La maggior parte delle persone preferirà i petti di pollo sopra le cosce e le bacchette perché ci è stato erroneamente detto che le carni magre sono migliori per noi. Con una dieta cheto, vorrai optare per i tagli più grassi. Non solo sono più economici, ma hanno anche un sapore molto migliore. Se stai cercando nuove ricette di pollo, prova la più popolare sul nostro blog: Keto Butter Chicken .

Maiale

Se non ti piace la pancetta, questo potrebbe non essere il giusto dieta per te. Mentre il maiale è gustoso, presenta anche un forte profilo nutrizionale, in particolare nelle vitamine del B .

Pro Tip : L'acquisto di pancetta può essere fonte di confusione poiché la maggior parte di essi viene curata con zuccheri. Se sei disposto a pagare un premio, al giorno d'oggi puoi trovare pancetta senza zucchero nella maggior parte dei negozi di alimentari, ma personalmente non ci dispiace comprare pancetta con una piccola quantità di zucchero.

Pesce grasso

Pesce e altri frutti di mare sono importanti per fornire acidi grassi omega-3 che la maggior parte degli americani non ne assumono abbastanza . Alcuni dei pesci più grassi sono salmone, sgombro, sardine e aringhe. Ci piace assicurarci di ottenere almeno 1 porzione di pesce alla settimana come minimo e in genere più come 2-3 porzioni.

 diversi alimenti ad alto contenuto di omega 3 sono mostrati con un testo che descrive le differenze tra le forme vegetali e animali di omega 3

Suggerimento Pro : Se stai cercando snack da viaggio ricchi di sostanze nutritive, raccogli alcuni pesci in scatola come sardine, tonno, salmone, vongole e ostriche. Assicurati di controllare con quale tipo di olio vengono inscatolati. Guarda o olio d'oliva e cerca di evitare l'olio di semi di soia.

Uova

Le uova sono un altro alimento economico che è pieno di sostanze nutritive. Sono ricchi di colina, di cui la maggior parte degli americani non ne ha mai abbastanza. Quattro uova possono coprire il fabbisogno giornaliero di colina .

Che tipo di uova dovresti comprare? In genere più paghi, migliore sarà la qualità delle uova, quindi fai il meglio che puoi. Un modo per risparmiare denaro sulle uova di alta qualità è quello di ottenerle da un mercato locale degli agricoltori anziché dal negozio di alimentari. In questo modo risparmierai qualche dollaro per dozzina di uova allevate al pascolo. Il nostro marchio preferito al negozio di alimentari è Vital Farms .

Pro Tip : Come per il burro, il tuorlo di colore più scuro indica una maggiore concentrazione di nutrienti.

Burro di mandorle

Il burro di mandorle e la maggior parte degli altri burri di noci sono ottimi per un trattamento ogni tanto. Se stai seguendo una dieta cheto per perdere peso, potresti voler evitare questi alimenti ricchi di calorie e altamente appetibili. Il segreto per l'acquisto di burri di noci è guardare l'elenco degli ingredienti sul retro. Gli unici ingredienti che dovresti vedere elencati sono il tipo di noci e sale. Alle marche più economiche come JIF e Skippy verrà aggiunto zucchero. Non lo vogliamo!

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Quando includi la frutta nella tua dieta cheto, devi essere selettivo o i carboidrati possono iniziare a sommarsi. Le bacche a basso contenuto di zuccheri saranno i tuoi migliori frutti a basso contenuto di carboidrati. Le bacche sono piene di antiossidanti e possono apportare un sapore rinfrescante a una dieta cheto. Uno dei nostri spuntini preferiti dopo cena è bacche e crema.

 keto diet shopping list guida visiva per i carboidrati in una singola porzione di frutta a basso contenuto di carboidrati

Pro Tip : acquista bacche fresche quando sono di stagione e congelali! L'unica volta che acquistiamo bacche fresche al supermercato è quando sono di stagione, altrimenti andremo con le bacche della sezione congelata.

Lamponi

I lamponi sono un buon spuntino dietetico, che arrivano a 7g di carboidrati per tazza. Come per tutte le bacche, sono ricchi di antiossidanti e flavonoidi ma soprattutto sono deliziosi!

Broccoli

I broccoli sono una delle nostre verdure preferite per una dieta cheto perché assorbono davvero tutto il grasso in cui lo cuciniamo. Di solito usiamo il burro per dare un sapore ai broccoli, il che lo rende facile colpisci le nostre macronutriose per il giorno. Per non parlare, i broccoli sono una buona fonte di minerali e fibre .

Spinaci

È una buona idea raccogliere il tuo tipo preferito di verdura a foglia verde nel tuo primo viaggio di shopping keto. Cavolo, cavolo, cavolo e spinaci sono tutte buone opzioni. Ci piacciono gli spinaci perché è tra le verdure più nutrienti e contiene elevate quantità di minerali . È ottimo per la miscelazione in insalate e frittate.

Pro Suggerimento : scopri quale tipo di verdura cresce locale nella tua zona e dai la priorità a quelle. Viviamo in Georgia, quindi sceglieremo spesso cavolo coltivato localmente rispetto agli spinaci. Anche se sei in un negozio di alimentari come Publix, Kroger o Whole Foods di solito hanno alcuni marchi locali.

Asparagi

È interessante notare che gli asparagi sono una delle uniche piante selvatiche che consumiamo ancora [19659002] oggi in massa. Si abbina bene anche con una bistecca cotta alla perfezione, e per questo motivo ne mangiamo parecchio. Una tazza di asparagi contiene solo circa 2 g di carboidrati netti.

 lista della spesa dietetica di keto guida visiva per opzioni di produzione di carboidrati a basso contenuto di carboidrati e verdure

Cavoletti di Bruxelles

I carboidrati di cavoletti di Bruxelles possono sommarsi rapidamente, ma essi sono così gustosi che abbiamo dovuto includerli in questo elenco. Se non hai familiarità con come prepararli, abbiamo una ricetta super saporita che devi provare. I cavoletti di Bruxelles contengono circa 8 g di carboidrati netti per tazza, quindi tienilo a mente durante la formulazione dei tuoi pasti.

Cavolfiore

Il cavolfiore è veramente il cibo meraviglioso del 21 ° secolo. Lo trasformiamo in croste per pizza e riso per creare versioni più sane degli alimenti che amiamo. Il suo alto contenuto di fibre consente di modellare il cavolfiore in una varietà di piatti salutari che possono aiutarti a seguire una dieta cheto, mentre mangi tutti i tuoi cibi preferiti. Il cavolfiore è ricco di minerali e antiossidanti che lo rendono una nutriente sostituzione dei cereali.

Cioccolato fondente

Amanti del cioccolato, siete fortunati. Il cioccolato fondente è il dolce chetogenico perfetto dopo una lunga giornata. Quando acquisti il ​​cioccolato hai due opzioni. Puoi rimanere con cioccolatini ad alta percentuale di cacao, fino al 100% (anche se l'85% -95% sarà più appetibile). L'altra opzione che hai sono i cioccolatini addolciti con dolcificanti keto . Il marchio più comune di questi cioccolatini è Lily's ma ce ne sono alcuni altri come Choc Zero e Choco Perfection .

Pro Tip : Il cioccolato fondente potrebbe richiedere un po 'di tempo per abituarsi, dato che alla roba che mangiamo in questi giorni è aggiunto molto latte e zucchero. Prova a partire dal 70% di cioccolato fondente e procedi verso l'alto. Qualcosa al di sopra dell'85% sarà abbastanza basso nei carboidrati da includere regolarmente nella dieta chetonica.

Una giornata completa per mangiare

Ora che hai tutti i tuoi prodotti alimentari, è tempo di pianificare i tuoi pasti per la settimana quindi hai un'idea di quanto comprare. Ecco un esempio di una tipica giornata di pasti cheto usando la nostra lista della spesa per la dieta cheto.

 La pianificazione dei pasti ti aiuterà molto a raggiungere il successo mentre segui una dieta, anche il cheto. Per colazione di solito abbiamo pancetta, uova e avocado.  La pianificazione dei pasti ti aiuterà molto a raggiungere il successo mentre segui una dieta, anche il cheto. Per pranzo, adoriamo una bella insalata con olio d'oliva, tonno in scatola e mandorle.  La pianificazione dei pasti ti aiuterà molto a raggiungere il successo mentre segui una dieta, anche il cheto. Per cena, un'ottima opzione sono i broccoli, il formaggio, il burro e una coscia di pollo!

Keto Diet Shopping con KetoConnect

Se hai bisogno di idee per alcuni negozi in particolare, dai un'occhiata a tutti i keto liste della spesa che abbiamo per diversi negozi. Abbiamo anche video che mostrano alcuni dei nostri acquisti preferiti dai negozi di alimentari negli Stati Uniti come quello qui sotto che abbiamo girato a Costco.

Costco Keto Shopping List

  • Almond Flour – Kirkland Brand è l'opzione più economica per questa cottura cheto fiocco.
  • Sardine – Alto contenuto di acidi grassi Omega-3.
  • Brodo di ossa in polvere – Tutti i benefici del brodo di ossa a soli $ 1 per confezione.
  • Barrette proteiche – Le barrette proteiche Costco sono keto friendly ed economiche rispetto alle barrette Quest .
  • Patatine al formaggio – Costco trasporta Moon Cheese and Cello Whisps, i nostri snack da viaggio preferiti.

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Trader Joe's Keto Shopping List

  • Bacon Ends and Pieces – Ottimo contenuto di grassi.
  • Mahi Mahi Burgers – Solo un carboidrato per hamburger e delizioso!
  • Noci – Prezzi bassi!
  • Burro di semi di girasole – La migliore alternativa ai burri di noci e perfetta per le bombe grasse.
  • Pre Pancetta Di Maiale Cotta – De licenzioso e facile da realizzare. Basta scaldarlo e servire.

Fai clic qui per maggiori informazioni su cosa NON comprare nella lista della spesa di Keto del commerciante Joe

Whole Foods

  • Ossa di midollo alimentate ad erba – Ottimo per preparare brodo di ossa.
  • Kelp Noodles – Noodles croccanti al keto per insalate in stile asiatico.
  • Maionese da cucina Primal – Realizzata con olio di avocado, non oli vegetali raffinati.
  • Salsa Marinara – Victoria Vegan e Rao's Sauces sono entrambe a basso contenuto di carboidrati e gustose.
  • Zevia – Le beviamo sempre. Senza zucchero e senza coloranti artificiali.

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Sprouts Keto Shopping List

  • Keto Yogurt – Kite Hill è una grande marca di yogurt a basso contenuto di carboidrati.
  • Keto Baking Supplies – Ottime offerte su gocce di cioccolato, farine e dolcificanti.
  • Chips a basso contenuto di carboidrati – Adoriamo Quest Chips come spuntino a tarda notte o per sgranocchiare la strada.
  • Barrette di cioccolato Keto-Friendly – Il nostro preferito è Lily's!

Fai clic qui per maggiori informazioni su cosa NON comprare a Sprouts! [19659156] Publix Keto Shopping List

  • Panna montata – Ottimo per quando siamo in pizzico e abbiamo bisogno di panna montata.
  • Salsicce Chorizo ​​- Il marchio si chiama Quijote Chorizos Caseros e li adoriamo come snack cinematografici. [19659151] Real Good Foods Products – Publix trasporta cibi surgelati keto-friendly come pizza ed enchiladas.
  • Gelati a basso contenuto di carboidrati: la loro migliore opzione cheto è il marchio Enlightened.

Fai clic qui per maggiori informazioni sullo shopping cheto su Publix! [19659156] Walmart Shopping List

  • Duke's Sausages – Il nostro gusto preferito è O riginal.
  • Cotenne di maiale di Mac – Più economiche e gustose. Ci piace il sapore del barbecue.
  • Peperoni Adobo – Essenziali per la nostra ricetta preferita di pollo tagliuzzato messicano.
  • Cosce di pollo – Preferiamo le cosce al petto per il più alto contenuto di grassi.
  • Baker's Chocolate – Ottimo per bombe grasse, snack e cottura.

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Aldi Keto Shopping List

  • Babybel Cheese – Questi piccoli snack al formaggio sono perfetti per il cheto in movimento.
  • Avocado – Il nostro frutto grasso preferito.
  • Limoni – Ottimo per cucinare con pollo e pesce.
  • Panna montata pesante – Un elemento essenziale per molte delle nostre ricette di cottura cheto!
  • Semi di lino – L'ingrediente principale nei nostri crackers di zucca di zucca. [19659195] In sintesi
    • Scegli una fonte di grassi di alta qualità e rendila un alimento base della tua dieta.
    • Acquista tagli di carne più grassi su tagli più magri come il petto di pollo per un migliore rapporto tra cheto e prezzi più bassi.
    • spuntini a portata di mano come noci, formaggio e formaggio nero ocolato, soprattutto quando si inizia una dieta chetogenica per la prima volta.
    • Dare priorità alla stagionalità e dove il cibo è stato coltivato / allevato quando possibile.

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