Keto con un budget | PIANO DI PASTO DI KETO $ 5 al giorno


Siamo orgogliosi di dire che migliaia di persone hanno usato questo cheto su un piano di pasto economico con grande successo! Abbiamo imparato dai feedback che abbiamo ricevuto e vorremmo dare una guida su come realizzare il la maggior parte di questo programma di dieta cheto per principianti.

  • Calcola le tue macro prima di iniziare il cheto su un piano di pasto economico. È impossibile creare un piano alimentare adatto a tutti, quindi assicurati che le macro consegnate in questo piano siano adatte a te.
  • Questo piano è destinato a 1200 calorie al giorno. Questo è alla fine di ciò che avrà bisogno della maggior parte delle persone . Se stai consumando più di 1200 calorie al giorno, puoi facilmente ridimensionarlo!
  • Questo piano fornisce leggermente più proteine ​​di quante ne richiedano la maggior parte delle persone che iniziano il cheto. Il modo più semplice per contrastare questo è aggiungendo più grasso ai pasti. L'aggiunta di 2 cucchiai di grassi sani ogni giorno ti darà un piano calorico di 1450 con un grasso davvero solido: rapporto proteico.

Se 1 preparazione di un pasto non è abbastanza per te, abbiamo un piano completo di 50 giorni che è stato utilizzato da centinaia per perdere peso con successo con una dieta cheto. Dai un'occhiata!

Suggerimenti sul budget di Keto

Tutti vogliono risparmiare, giusto? Bene, questo post del blog presenterà un piano completo per risparmiare denaro mentre si mangia una dieta cheto sana. Il basso contenuto di carboidrati con un budget è semplice, ci vuole solo un po 'di pianificazione e flessibilità per utilizzare tutto ciò che è in vendita. Prima di approfondire la questione, vorrei disporre l'intera suite che abbiamo messo insieme per chiunque sia alla ricerca di maggiori informazioni sui dettagli di questo piano:

Quando abbiamo ideato questo piano di dieta dietetica cheto e la lista della spesa che volevamo per creare qualcosa che fosse veramente tutto compreso. Perciò abbiamo cose come il burro e il condimento per l'insalata inclusi. La maggior parte delle persone avrà già molte nozioni di base nella loro cucina, quindi potresti avere questo piano per ben meno di $ 5 al giorno. Più in basso in questo post parleremo delle possibili sostituzioni che potresti utilizzare per rendere questo piano ancora più sano ed economico con acquisti in blocco di alcuni articoli che utilizzerai frequentemente nel tuo viaggio chetonico!

Acquista in blocco

alla rinfusa è il modo più semplice per risparmiare denaro al supermercato. Carica su qualsiasi oggetto in vendita quel giorno e pianifica i tuoi pasti intorno a quello. Ad esempio, un pollo intero ti costerà meno di $ 1 per libbra, mentre un petto di pollo di solito costa oltre $ 2 per libbra. Guarda questo video di spesa per la spesa che abbiamo messo insieme per darti l'ispirazione:

Sii flessibile con i tuoi pasti

Se vai in drogheria e scegli gli alimenti in vendita, risparmierai denaro rispetto a se hai una lista della spesa prima dell'arrivo. A volte vorremmo fare il pollo per cena, ma ci sono molte bistecche, quindi cambiamo il nostro menu di dieta cheto per risparmiare denaro.

Cook At Home

Cucinare a casa sarà sempre più economico che mangiare fuori, ottenere fast food e persino acquistare cibi precotti al supermercato. Dopo tutto, stai pagando qualcuno per cucinarlo per te. Lo stesso vale per gli alimenti trasformati. Si può effettivamente mangiare più sano per meno di quanto costa mangiare cibo spazzatura. L'aspetto negativo è che devi investire un po 'più di tempo. Abituarsi a cucinare a casa è una componente importante di una migliore aderenza alla salute e alla dieta.

Innamorati di alimenti salutari economici

Questo potrebbe essere difficile se non ti piacciono questi cibi. Alcuni dei migliori alimenti a basso costo in termini di nutrizione e costi saranno:

Questi sono davvero i 3 grandi alimenti a basso costo per una dieta a cheto. Il motivo è che sono ricchi di grassi, nutrienti e calorici e sono molto economici. Una dozzina di uova costa sempre meno di $ 2. La carne macinata di manzo può essere trovata a meno di $ 4 per libbra (spesso sotto $ 2 se guardi abbastanza duro). Il burro è inferiore a $ 1 per 800 calorie!

Preparazione del pasto!

Questo combina la maggior parte dei precedenti suggerimenti per risparmiare denaro in un'unica abilità: Preparazione del pasto. Ciò ti consente di acquistare all'ingrosso, cucinare a casa e concentrarti su alimenti convenienti. Se non hai mai preparato un pasto preparato prima, è una grande abilità sviluppare. Condensa tutta la tua cucina per la settimana in un paio d'ore nel fine settimana. Preparare i pasti con il cheto ti prepara al successo perché hai sempre cibo pronto per te in frigorifero. Ci sono stati anche studi che mostrano gli effetti positivi della preparazione dei pasti!

 portauova e pancetta cotta su un tagliere di legno un'ottima ricetta per il keto con un budget limitato

Keto Meal Prep

Preparazione del pasto è il segreto per mangiare con un budget limitato. Ti consente di acquistare gli articoli in vendita, all'ingrosso, e di prepararli per un rapido accesso durante la settimana. La preparazione dei pasti qui dettagliata ci ha richiesto circa 2 ore di "tempo attivo" e altre 3 ore di "tempo passivo". Il tempo passivo attendeva principalmente che il pollo cucinasse / raffreddasse. Gli articoli che abbiamo preparato per questo piano alimentare sono:

  • 1 pollo intero – 9 libbre
  • 12 portauova – salsiccia / pancetta / muffin all'uovo
  • 10 fette di pancetta
  • 12 uova sode

un altro il vantaggio della preparazione dei pasti è che riduce notevolmente il tempo trascorso in cucina. Esatto … non devi più lavorare come cuoca per 2 ore al giorno! Questo piano alimentare a budget utilizzerà tutti gli articoli che prepariamo e il resto degli articoli presenti nella lista della spesa. C'è ancora un po 'di cottura necessaria, ma saranno solo circa 10-15 minuti al giorno, e principalmente cucinerà broccoli / cavolfiori. Ti incoraggio a dare un'occhiata a questo cheto su un video di preparazione di un pasto economico che abbiamo messo insieme come è stato realizzato appositamente per questo piano alimentare:

Se ti piace questo contenuto e vuoi vedere di più in futuro, iscriviti al nostro Canale Youtube! Pubblichiamo 3 video a settimana tutti relativi alla cucina cheto e alla lifestlye.

Idee per i pasti

Ora abbiamo un piano alimentare completo per te di seguito, ma ti incoraggio a sperimentare un po 'con alcuni pasti che potrebbe soddisfare meglio i tuoi gusti. Adoriamo tutti questi pasti, ecco perché li abbiamo scelti! Sappiamo che ognuno è diverso però. Se vuoi aggiungere qualcosa, controlla che la nutrizione sia comparabile. Keto con un budget può essere tirato fuori da tutti i tipi di modi diversi. Questo è solo un esempio usando molti dei nostri pasti preferiti. Ad esempio, se hai un mucchio di olio di cocco seduto, sentiti libero di sostituirlo per il burro. Se hai olio d'oliva, sostituiscilo con la salsa di formaggio blu. Non lasciare che questo piano alimentare sembri restrittivo, è meglio usarlo come punto di riferimento e non come un libro delle regole duro e veloce. Abbiamo messo insieme questo intero giorno di video di cibo per mostrarti un esempio di come abbiamo mangiato $ 5 al giorno:

Video ricetta insalata Keto Cobb

Uno dei pasti che vedrai ricorrere frequentemente nel piano dei pasti è un Cobb Insalata. Siamo grandi sostenitori dell'insalata Cobb! Ci conosci … shills per Corporate Cobb Salad. In realtà, riteniamo che Cobb Salads sia un ottimo modo per consumare un pasto con macronutrienti perfetti e confezionare alcuni micronutrienti necessari. Li amiamo così tanto che abbiamo realizzato un video per mostrare a tutti come li realizziamo! Per questo programma del pasto dovrai preparare un'insalata come quella in questo video meno il formaggio grattugiato:

Stir Fry Dinners

Gli altri pasti che abbiamo elencato nel piano del pasto provengono principalmente dalle voci di preparazione del pasto. Realizziamo 2 diversi tipi di semplici cene saltate in padella. Uno con un po 'di pollo intero che abbiamo preparato e uno con la carne macinata extra. È piuttosto semplice, ma ti guiderò molto velocemente:

Chicken and Broccoli / Cauliflower

  • 1. Scaldare una padella a fuoco medio.
  • 2. Aggiungi la miscela di broccoli / cavolfiore e burro
  • 3. Cuocere fino a quando i broccoli / cavolfiore sono morbidi, ma ancora un po 'al dente
  • 4. Aggiungi il pollo precotto solo per scaldarlo.

Carne macinata e broccoli / cavolfiore

  • 1. Scaldare una padella a fuoco medio.
  • 2. Aggiungi carne macinata. Cuocere per 5 minuti.
  • 3. Aggiungi broccoli / cavolfiore e burro. Cuocere per circa altri 10 minuti.
  • 4. Assicurati che i broccoli / cavolfiori siano teneri e gustosi.

Questo è un rapido spunto sugli elementi essenziali per la creazione di pasti su misura per questo piano alimentare. Vedi quanto può essere facile mangiare keto con un budget limitato? Il "quando" e il "quanto" sono mostrati nei piani stampabili in fondo a questo post!

Sostituzioni del piano pasti

Questa lista della spesa e questo piano alimentare possono essere pesantemente sostituiti per soddisfare le tue esigenze. La prima cosa che vorrai fare è scansionarla e assicurarti che ti piaccia mangiare tutti gli alimenti elencati qui. Mangiare cibi deliziosi è una parte importante dell'adesione a una dieta a lungo termine! Se c'è un elemento particolare che non puoi sopportare fai solo un po 'di ricerca e trova una sostituzione. Assicurati solo che l'articolo a cui decidi di sostituire sia simile nella nutrizione a quello che stai eliminando. Questo può essere fatto con una rapida ricerca su google o utilizzando un sito web come My Fitness Pal .

Sostituzioni per la carne: L'intero pollo che abbiamo ottenuto è stato di $ 1 per libbra, che è un ottimo affare! Puoi sub in cosce o gambe se trovi quelle più economiche. Prova a metterlo con la pelle in modo che la tua carne venga con del grasso! Nei video abbiamo ottenuto 2 chili di salsiccia a $ 3 per libbra. È un affare che non siamo riusciti a rinunciare! Puoi sostituire qualsiasi salsiccia per quello (controlla lo zucchero) o puoi optare per la carne macinata. Assicurati di ottenere un rapporto grasso / proteine ​​80/20 o superiore (sarà elencato sulla confezione).

Sostituzioni per gli ortaggi: Gli avocado sono un alimento di base enorme per la maggior parte dei diete cheto e noi ' non è diverso. Tuttavia, potresti essere in grado di trovare un buon affare su guacamole premade. In tal caso, sentiti libero di farlo e di sostituire l'avocado. Se non ti piacciono i broccoli o il cavolfiore, puoi provare funghi o zucchine. Se non ti piace nessuno di quelli, probabilmente dovresti imparare ad apprezzare le verdure !!! Ma potresti anche raddoppiare l'insalata.

Altre sostituzioni: In questa guida l'unica forma di grasso puro che utilizziamo è il burro. Se possibile, olio di cocco sarebbe davvero un bel aggiornamento. Non siamo riusciti a inserire l'olio di cocco nel nostro cheto da $ 5 al giorno su un piano alimentare a basso costo, ma è economico se acquisti in blocco. Un'altra buona sostituzione sarebbe olio d'oliva o olio di cocco e aceto invece del condimento per insalata premade. La maggior parte delle medicazioni premade a basso costo useranno oli che sono disapprovati sul cheto come colza o olio vegetale.

Keto su $ 5 al giorno Riferimento rapido Infografica

Dai un'occhiata a questo rapido riferimento Infografica! Il riferimento perfetto per mangiare carboidrati a basso costo. Questo è davvero un piano di base ridotto. È perfetto se vuoi prenderlo come riferimento e aggiungere la tua svolta ad esso!  Un modo super semplice di mangiare una dieta chetogenica con $ 5 al giorno. Piano alimentare completo e lista della spesa nel post del blog!

Lista della spesa stampabile e piano pasti

Per comodità, abbiamo incluso una lista della spesa stampabile e un piano alimentare! Ancora una volta, utilizzare questi strumenti come riferimento e non come essere tutto fine. Se vedi qualcos'altro in vendita che ti piace mangiare, provalo! Questo può essere usato come un quadro per come mangiare sul cheto. Questo non è il piano alimentare più ideale per una salute ottimale, ma è abbastanza buono a basso costo. Consiglierei di aggiungere un po 'di olio di cocco in questo piano, se possibile, ma non potremmo adattarlo al nostro approccio all-inclusive. Se acquisti in blocco su Amazon l'olio di cocco è economico!

Per ottenere la lista della spesa stampabile e il piano pasti, registrati semplicemente qui sotto e ti invieremo via email una copia. Grazie per la lettura e speriamo che questo piano alimentare ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi. Il nostro obiettivo è aiutarti a raggiungere il tuo!

 keto budget

Ottieni il piano pasti + lista della spesa

Se desideri ulteriori indicazioni su come elaborare un piano alimentare per te, sentiti libero di contattarci . Faremo del nostro meglio per aiutarvi a elaborare un piano alimentare per abbinare i vostri obiettivi specifici. Questo è un piano alimentare economico orientato alla perdita di peso. In futuro avremo diversi piani di pasto che possono essere applicati a diversi obiettivi. Grazie per aver letto!

 Un modo super semplice di mangiare una dieta chetogenica con $ 5 al giorno. Piano alimentare completo e lista della spesa nel post del blog!

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