Inizia con un nuovo te! – Ripristino inverso


Ciao e benvenuto nel primo giorno del resto della tua vita! Sono così felice di averti con me come REset, REfocus, Rieducare e Rinvigorire il nostro viaggio di keto.

Nei prossimi due mesi scaveremo attraverso alcuni dei miti e delle verità di mangiare una vita chetogenica. Parleremo del cibo. Un sacco! Perché ovviamente il cibo è il fattore principale in keto. Ti mostreremo i consigli e le astuzie di un supermercato. Condivideremo ricette e idee per preparare cibo per aiutarti a rendere più facile la tua capacità di rimanere. E parleremo delle imprese di espedienti che impiegano per ottenere i vostri sudati guadagni usando la parola "keto" per risucchiarvi dentro. (Sì, sono caduto per pochi me stesso!)

Inizieremo oggi spiegando che cos'è un modo terapeutico di mangiare e perché è quello raccomandato da Inversione del diabete (RD) e Inversione del diabete Australasia (RDA).

Tutte le diete a basso contenuto di carboidrati cercano di ridurre la quantità di carboidrati assunti quotidianamente. Ma quella quantità può oscillare ovunque da 20 carboidrati totali fino a circa 100-150 carboidrati al giorno. Se stai cercando di gestire i tuoi livelli di zucchero nel sangue quindi meno carboidrati mangi, il miglior controllo che avrai. Insegniamo che per i diabetici avere un vero successo, hanno bisogno di ridurre l'assunzione di carboidrati ad un massimo di 20 carot totali. (I carboidrati TOTALI includono la fibra, i carboidrati NET lo sconto, lo esamineremo più in dettaglio in un altro post). Questo elimina automaticamente un sacco di cibo dalla tua dieta. Cibo che provoca infiammazione. Cibo che fa aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Cibo che contribuisce a quella crisi delle tre. Cibo che ti sta letteralmente uccidendo!

Seguire una dieta terapeutica con keto significa avere uno stretto controllo non solo sulla quantità di carboidrati che mangi, ma sul tipo. Non tutti i carboidrati sono uguali. Alcuni accendono una risposta insulinica che manterrà gli zuccheri nel sangue che si gonfiano per ore mentre combatte per il controllo. Altri avranno un effetto "a combustione lenta" – minando l'impatto sugli zuccheri del sangue e, in definitiva, sul corpo e sui suoi organi. Consiglio di controllare il dottor Westman perché è uno dei principali dottori in keto e capisce gli effetti dei carboidrati sul corpo.

Mangiare una dieta chetogenica significa trasferire il corpo dall'essere alimentato dai carboidrati a essere gestito da chetoni (discuteremo di chetoni in modo più dettagliato in un post imminente.)

Con la dieta che molti di noi hanno sempre conosciuto, denominata la Standard American Diet (SAD), il nostro corpo è abituato ad assorbire energia dallo zucchero. Il corpo AMA lo zucchero! Non ne ha mai abbastanza! È una fonte di carburante facile da bruciare per il corpo. Ma il costo per questo tempio, questa casa che ci tiene, con la nostra dieta moderna è troppo alto. Mai prima nella nostra storia, abbiamo avuto un numero sempre maggiore di diabete di tipo 2, malattie cardiache, alzheimer e obesità. È la nostra epidemia moderna!

Lo zucchero è il sospetto numero uno e le prove stanno aumentando che abbiamo il giusto colpevole per i nostri guai ai nostri occhi. Ed è in così tante cose. Anche le cose per timore di essere sospette! Quindi, cercando di spiegare alla gente che tutti i carboidrati si trasformano in zuccheri, a volte può essere come cercare di spiegare come funziona il sistema solare!

Lo zucchero è il nemico numero 1 per coloro che soffrono di disturbi metabolici come obesità, insulino-resistenza e diabete. Tendo a spiegarlo a persone come questa: "Ho un'allergia allo zucchero. Mi fa ammalare. Mi provoca dolore e distrugge il mio corpo. "Non è diverso dagli altri tipi di allergie. E l'esposizione a lungo termine ad esso accorterà sicuramente la mia vita. Ora non posso andare nello shock anafilattico e morire, ma soffrirò. Avevo giornalmente mal di testa, diarrea, emicranie, dolori ai denti, poca energia, sonno pessimo … la lista continua. Ho sviluppato il diabete di tipo 2 ed era probabilmente ad alto rischio di sviluppare cardiopatie o avere un ictus.

Da quando ho iniziato, noto che ho anche ODORE di zucchero (come ad una festa con un tavolo carico di dolci). mal di testa! Questo è quanto sono sensibile alle cose! Per anni mi sono letteralmente fatto ammalare OGNI GIORNO a causa di quello che stavo mangiando! Riso, soda, pane, pasta, patatine … se fossero carboidrati, il mio corpo ha reagito! E non lo sapevo. Ho solo segnato tutto ciò che ha sofferto per le scelte di vita povere e un corpo distrutto!

Quando abbracci una vita chetogenica, riesci a regolare il tuo corpo. Stabilisci un nuovo modo di sopravvivere. Uno che non fa affidamento sullo zucchero per far funzionare la macchina, ma si affida invece a una diversa fonte di energia: il grasso

Keto significa passare dall'essere un bruciatore di zucchero a un bruciatore di grasso. E il grasso è una meravigliosa fonte di energia per il corpo. (E se sei come me, probabilmente hai a disposizione una "dispensa di bordo" in eccesso!) Il grasso quando usato come combustibile (si trasforma in chetoni) è in realtà la fonte preferita per i muscoli, il cervello e gli organi – sì, sopra quei carboidrati.

Il grasso è essenziale per qualsiasi chetogenico. E discuteremo di farci capire che il grasso è A-OK dopo anni di essere il figlio bastardo della piramide alimentare in un blog successivo.

Quindi una dieta chetogenica terapeutica è veramente la seguente: [19659002] Un massimo di 20 carboidrati TOTALI al giorno

Una porzione moderata di proteine ​​(assolutamente essenziale!)

E abbastanza grassi buoni per mantenerti sazio e alimentare il tuo corpo. (Quando sei adipe, la tua energia verrà dal grasso che consumi e dal grasso corporeo (il vero vantaggio di quella "dispensa di bordo!"))

Queste tre cose sono indicate come MACRO e passeremo il tempo di questa settimana va più in dettaglio di ciò che ciascuna macro è e della formula che dovresti usare per il tuo corpo per ottenere dove vuoi essere in termini di peso, ma anche per ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

Se tu? Sono caduto dal carro ketogenico, voglio che presti attenzione al modo in cui il tuo corpo reagisce dopo aver mangiato carboidrati. I segni saranno lì. Questo è l'inizio di una nuova conversazione con il tuo corpo. È ora di ascoltare È tempo di ricordare che vale la pena prendersi cura di te e che la responsabilità per questo è in definitiva con te.

Se tu, come me, sei ancora fedele al keto nel suo complesso ma magari usando alcuni cibi "keto" amichevoli (barre Atkins , Ti sto guardando!) O hai solo bisogno di una recensione più onesta di tutto ciò che stai mangiando (possiamo diventare compiacenti!), Ti incoraggio a guardare ciò che stai mangiando e come ti senti dopo. I nostri corpi sono un sacco di cose, ma non sono bugiardi. Sono le nostre prove e ci parlano davvero attraverso il dolore, i livelli di energia, l'aspetto della nostra pelle e i pollici che trattiamo o rilasciamo. È tempo di REset e ricostruisci il tuo rapporto con il tuo corpo. Dopotutto, deve durarci una vita!

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