Il tuo programma di forza danneggia il gioco del golf del tuo cliente?


"Allenati lentamente, muoviti lentamente; allenati velocemente, muoviti velocemente. "

I ancora lo dico ai miei atleti, al personale e agli studenti con grande frequenza. A volte siamo così presi dalle attuali tendenze, metriche, indicatori, terminologia, ecc. Che noi (me compreso) dimentichiamo che alcuni dei principi base, provati e veri restano validi. Vale a dire, il principio SAID (adattamenti specifici alle richieste imposte).

Per quanto ne so, il principio SAID di addestramento del corpo umano e del sistema di movimento non è stato finora smentito. A mio parere, stiamo appena cominciando a vedere quanto profondamente questo principio raggiunge, e quanto gli effetti del carry over e dell'allenamento generale vadano. Quindi, dal momento che stiamo ancora operando secondo la sua teoria, il principio di specificità ha enormi e drastiche implicazioni per i nostri protocolli di allenamento. Non solo significa che se alleni la forza diventi più forte, se alleni la resistenza ottieni resistenza, e se ti alleni diventi più flessibile. Stiamo vedendo la sua applicazione a piani e vettori specifici di movimento, velocità di sviluppo della forza, sequenziamento cinetico, stabilità articolare, velocità di stabilità articolare, velocità di movimento, velocità di accelerazione e decelerazione, trasferimento di forza, temporizzazione, stiramento della linea fasciale e tensione … un nome.

C'è un'altra parte del detto sopra che mi piace aggiungere anche: "Allenati lentamente, muoviti lentamente; allenati velocemente, muoviti veloce … ma se non puoi farlo lentamente, non puoi farlo velocemente. "

Ha senso, giusto? Aspetta un secondo, come ti alleni o completi un movimento veloce a velocità lenta? Puoi sprintare lentamente? Ed è anche logico?

Nella teoria pedagogica o coaching, si chiama "Whole-Piece-Whole Method." Fondamentalmente, significa mostrare l'intero movimento o schema al cliente, quindi scomporlo in significativo (significativo per il cliente, cioè) pezzi o segmenti, che lavorano in un certo livello di competenza di quel pezzo, quindi lo rimettono di nuovo nel modello di movimento intero. Per quanto riguarda i piani, i vettori e il sequenziamento cinetico, questo metodo diventa sempre più importante.

Capito: il principio SAID è ancora vero e abbiamo bisogno di rompere i modelli nell'allenamento della forza. Quindi quali limitazioni possibili può avere un programma di forza sul gioco di golf basato su questi concetti? E quali sono le implicazioni? Ecco i miei 5 principali motivi.

1. Il programma di forza non affronta i piani di movimento nello swing.

Sono costantemente stupito dallo swing del golf più lo imparo. Sinceramente, più imparo, più mi chiedo come la gente colpisca la pallina (per non parlare della distanza e della precisione che ottengono). Devo dire che il golf swing è uno dei movimenti più straordinariamente complessi che io conosca in ogni movimento sportivo. Il corpo si muove letteralmente non solo su ogni piano cardinale (sagittale, frontale e trasversale), ma praticamente anche su ogni piano possibile.

Come tale, se il nostro addestramento non espone i nostri clienti a ciascuno di questi piani (e variazioni dello stesso), c'è una minore probabilità che il cliente abbia un qualsiasi grado di padronanza e competenza che si muove con forza, velocità, controllo motorio e stabilità attraverso i movimenti necessari nell'oscillazione del golf.

Stabilità, forza, potenza e gamma di il movimento deve essere allenato su tutti e 3 i piani

2. Il programma di forza non affronta la gamma di movimento e le posizioni necessarie per oscillare bene.

Negli anni '80 e '90 si diceva che l'allenamento di forza non era una buona idea per gli atleti (negli sport diversi dal calcio) , in quanto diminuirebbe il raggio di movimento. Ora, mentre sappiamo che questo non è vero e ci sono state prove empiriche e di ricerca sufficienti per confutare questa affermazione, è probabilmente vero che se non stiamo allenando la forza, la stabilità e il potere attraverso la gamma di movimento in cui desideriamo usare non guadagneremo e manterremo livelli sufficienti di nessuna di queste qualità biomotorie attraverso le gamme desiderate.

Da una prospettiva semplice, siamo tornati al principio di specificità e, beh, il vecchio 'adagio' se non lo fai ' Lo usi, lo perdi ". Se il corpo non viene esposto regolarmente ed efficacemente all'utilizzo della gamma di movimenti e posizioni desiderate, la capacità di utilizzare strategie per utilizzare quei movimenti non avrà acquisito sufficiente efficienza neuromuscolare per essere usata bene o in elevati tassi di velocità necessari.

3. Il programma di forza non affronta il tempo e la componente di tempo in tensione del movimento e della forza.

Il programma di forza che applichi può essere focalizzato solo sull'allenamento della forza. Al valore nominale, cosa c'è di sbagliato in questo? Tutto migliora con la forza. Può essere. Diamo un'occhiata a quello per un momento. I sollevatori elettrici sono i migliori del settore nel sollevamento di carichi pesanti. Sono forti come vengono. Eppure, quando si tratta di potenza e velocità e, bene, di muoversi velocemente, sono ancora i migliori? O qualcuno come un sollevatore di pesi / sollevatore olimpionico, 100 metri di velocista, ecc.

Il mio punto? È necessario gestire la velocità di trasferimento del movimento e l'applicazione. Se i nostri atleti si muovono solo carichi pesanti a basse velocità, stiamo facendo una grande ipotesi che i loro corpi saranno in grado di effettuare il trasferimento di quella abilità biomotoria per spostare un oggetto molto leggero, vale a dire una mazza da golf che pesa meno di un chilo (circa 0,75 sterline), a circa 90 miglia / ora (per livello amatoriale / ricreativo). Alcuni possono fare questo salto? Forse, ma la probabilità non è eccessivamente alta.

È fondamentale, quindi, progredire i tempi e il tempo sotto le tensioni verso l'aumento della velocità di movimento, nonché la capacità di assorbire il carico e trasferirlo efficacemente in energia elastica ed energia.

4. Il programma di forza non ha a che fare con il componente di potenza e non lo progredisce in tutte le fasi per renderlo disponibile.

Se il programma di forza è semplicemente questo, forza, manca una grande componente del golf: la velocità.

Non solo è importante che il programma di allenamento della forza si occupi del tempo e della velocità dei componenti del movimento, ma il regime di allenamento deve allenare il corpo a muoversi a velocità elevate. Fondamentalmente, il programma dovrebbe trattare gli aerei e forzare i vettori nello swing in generale e nello specifico, ma dovrebbe includere anche l'introduzione graduale dei fattori di potenza nelle fasi di programmazione: non-contromovimento, contromovimento e allungamento del ciclo di accorciamento. La formazione attraverso ciascuna di queste fasi non solo consente di allenare il potere in modo più sicuro per il giocatore in attività ricreative e di migliorare sia i modelli di movimento che le posture, ma consente anche al corpo di migliorare in diversi fattori di produzione di energia; ad esempio velocità di contrazione muscolare, risposta all'elasticità e miglioramento della codifica della frequenza neuromuscolare.

5. Il programma di forza aggiunge forza alla disfunzione.

Il noto fisioterapista Gray Cook una volta disse che se si aggiunge forza alla disfunzione, si rafforza la disfunzione. A volte nei nostri sforzi per mantenerla semplice, possiamo semplificare eccessivamente e concentrarci solo sul rafforzamento dei nostri atleti nella speranza che tutto ciò si adegui alla nostra volontà. Sfortunatamente, se non affrontiamo la disfunzionalità del movimento (nel peggiore dei casi) o la mancanza di movimento altamente efficiente (nella migliore delle ipotesi), aumentiamo la probabilità che i nostri atleti si feriscano (caso peggiore) o tolgano la loro capacità di massimizzare l'efficienza del movimento e capacità al massimo potenziale (caso migliore). In ogni caso, solo diventare più forti non è sempre la soluzione. I modelli di forza devono almeno apparire belli e allinearsi alle linee guida tecniche e biomeccaniche generalmente accettate per il movimento di qualità prima di stratificarle con forza.

La realtà? Il tuo programma potrebbe "mancare" l'applicazione buona o appropriata di tutte queste variabili e il tuo cliente potrebbe ancora fare enormi guadagni e schiacciare la palla.

La altra realtà? Potresti fare tutte queste cose a un livello estremamente alto di pianificazione e implementazione e il tuo cliente deve ancora lottare con dolori e dolori dopo un round e non ha ancora messo 10 metri in più sul suo disco.

Cosa? !

Ehi, alcune persone fumano tutta la loro vita, non mangiano mai un vegetale e non fanno una passeggiata di esercizio e vivono per avere 97 anni. È il mistero della macchina e la complessità dell'umanità. Non ci sono trucchi semplici e non ci sono garanzie che il sistema funzioni perfettamente.

La natura umana, l'arte e la scienza devono essere tutte insieme. Quindi, dobbiamo costantemente lottare per diventare troppo sicuri quando i nostri programmi funzionano e anche i clienti stanno uccidendo la palla, non scoraggiarci eccessivamente quando ci manca qualcosa e non abbiamo ancora capito perché i nostri clienti stanno ancora lottando per aggiungere 10 yard a la guida. Continua a cercare, continua a modificare, continua a valutare e misurare, a soddisfare tutte le esigenze fisiologiche e ricorda che ci sono in genere da 47 a 71 ore i tuoi clienti sono lontani da te quando tutte le cose che hai costruito in 60 minuti possono essere annullate. [19659002] Interessato a saperne di più su golf e fitness? Diventa uno specialista di fitness del campo da golf (GFS) e fai di più per le loro prestazioni!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *