Il mio circuito di allenamento per andare a dormire


Ciao amici! Felice lunedi! Com'è andato il weekend? La nostra era una grande. Abbiamo passato un sacco di tempo insieme in famiglia, siamo andati alla nostra solita serata al cinema, ci siamo incontrati con gli amici per il gelato e Tucson ha avuto il suo primo monsone estivo * reale *. Ha abbassato la temperatura di 30 gradi (!!!), quindi spero che ci sia più da dove viene. Fa molto caldo qui durante l'estate, ma non tendo a badare alle tempeste roventi. Di solito ci nascondiamo nell'AC o nella piscina durante i periodi più caldi della giornata, e la stagione dei monsoni è il periodo dell'anno preferito. (Devo ammettere che mi manca assolutamente questo periodo dell'anno a Valdosta! Era umido e c'erano SO.MANY.BUGS ma le tempeste pomeridiane erano così incredibili.)

P sta ancora dormendo quasi tutti i giorni della settimana, che è una pari benedizione e una maledizione. È fantastico perché spesso ha bisogno di un po 'di catnap dopo il campo, ma è imprevedibile. A volte rimane sveglia tutto il giorno (che = prima di coricarsi, che è gloriosa) ma a volte finisce per addormentarsi sul divano alle 18.00, il che butta via il resto della serata.

Ho usato i giorni in cui fa il sonnellino un extra di 45 minuti a un'ora per schiacciare tutti gli oggetti che mi rimangono nella lista delle cose da fare, o anche prendere un allenamento veloce.

Mi sono reso conto la scorsa settimana che ho un circuito di go-to quando sta dormendo e voglio entrare in un po 'di forza. Aumenta la frequenza cardiaca, ma non comporta alcun salto. (Cerco di mantenere le cose abbastanza tranquille, quindi non la sveglierò!) Funziona anche su tutto il tuo corpo e di solito riesco a finire 3 round in meno di 30 minuti.

Ho pensato di condividerlo blog oggi se stai cercando un allenamento di forza veloce che puoi fare durante il naptime, o anche quando hai solo 30 minuti liberi e un paio di manubri.

Ecco come si presenta l'allenamento:

 Allenamento del circuito Naptime

Segni e suggerimenti sulla forma:

Squat e stampa: Tenendo un paio di manubri, tieni il petto sollevato e il peso sui talloni mentre ti abbassi. Espirate e spingete il vostro bottino a salire, ed eseguite una pressa aerea in alto.

Affondo a piedi con estensione dell'anca: Per la configurazione a sbandamento, assicuratevi che i vostri piedi siano distanziati tra loro e pensate all'affondamento giù invece che avanti mentre ti affondi. Guarda il ginocchio anteriore per assicurarti che non si estenda oltre le dita dei piedi. Quando ti sollevi per alzarti in piedi e cambiare le gambe, solleva la gamba posteriore dietro di te (spremi il bottino!) Prima di portarla in avanti.

Piegata piegata verso l'estensione del tricipite: I tuoi piedi essere appena sotto i fianchi con una leggera piegatura alle ginocchia. Spingere in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena piatta (le spalle tirate indietro) e il nucleo rinforzato. Sollevandoti dai gomiti, portali in alto e in largo, inserendoti nei delta posteriori. Fermare i gomiti all'altezza delle spalle prima di abbassarli con cautela. Porta i tuoi gomiti vicino ai fianchi e usa i tricipiti per raddrizzare il braccio il più possibile, prima di piegarti e abbassarti.

Affondi riverenza affondi: Inizia con una gamba in avanti, le dita dei piedi inclinate verso l'esterno 45 gradi. Passa totalmente l'altro piede dietro la parte anteriore, in modo che il tuo piede sia dietro la spalla opposta. Affondare lentamente in un affondo di riverenza, alzarsi e quindi procedere per ripetere sul lato opposto.

Push-up: In ginocchio, dita dei piedi o modificati contro un muro.

Lavoro di base sicuro: Mi piace fare uno degli esercizi di base di questo post, a seconda di come faccio io a tenere il bacino in linea con la colonna vertebrale e ad espirare, spremere il petto. mi sento Se non hai alcuna separazione addominale, prova un crunch di rana. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa e le gambe distese ad angolo. Coinvolgi gli addominali, rimbocca il mento e solleva la parte superiore del corpo mentre pieghi le ginocchia, tenendo i piedi uniti, le ginocchia larghe. Metti insieme le ginocchia e i gomiti, quindi torna all'inizio.

Sollevamento anca appesantito: Inizio sulla schiena, con le ginocchia piegate ei piedi che premono sul pavimento. Spingi i fianchi verso il soffitto e abbassati fino a due pollici sopra il pavimento. Mi piace farlo usando un pesante peso piatto e / o un cappio a fascia di resistenza sopra le mie ginocchia.

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Per favore fatemi sapere se ci provate !

Hai un allenamento go-to che fai quando hai poco tempo a disposizione? Se ti trovi in ​​una crisi cronometrica, di solito ti piacciono le forze o il cardio?

xoxo
Gina

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Ps . L'Amazon Prime Day è iniziato oggi! Non sono sicuro di cosa riusciremo a raccogliere, ma alcuni dei miei preferiti di sempre da Amazon includono questo campanello video Ring (questo viene fornito con un eco gratuito!), Il Pot istantaneo (il mio più usato apparecchio da cucina n. ), questo vuoto cordless (così buono per briciole e peli casuali sul divano), e questo aspirapolvere robot (lo uso tutti i giorni). Vado ad annusare la vendita e vedere se riesco a ottenere un buon affare su una friggitrice ad aria compressa e una coperta appesantita. (I bambini ne hanno uno che * prendo * spesso.)

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