Il digiuno intermittente e la dieta chetogenica combinati – Parte 2 – Vita felice


Il mio precedente articolo, digiuno intermittente e dieta ketogenica combinata, parte 1, ho brevemente descritto che cos'è il digiuno intermittente e la dieta chetogenica. E ha dato qualche consiglio su come tagliare lo zucchero e perdere peso in modo permanente.

Ora mi piace concentrarmi sulla parte chetogenica della mia dieta. Ci sono molte fonti online che puoi guardare e leggere per saperne di più sulla dieta chetogenica, non farò troppi dettagli poiché non sono un medico o un dietologo. Queste sono le mie scoperte e sto solo condividendo la mia esperienza con voi.

DIETA KETOGENIC

Due anni fa ho deciso di cambiare le mie abitudini alimentari. Ho persino scritto un breve blog a riguardo. chiamato My New Lifestyle. Il motivo erano i chili di troppo che ho guadagnato nel corso degli anni. Mentre provo le diete disponibili, sono più ossessionato dal cibo e finisco per non avere tutte le diete che ho iniziato.

Con tutte le scuse e le diete false, ho perso solo 20 libbre in 2 anni e conosco la ragione; Ho tagliato l'assunzione di zucchero. Ancora non un paleo, non chetogenico; solo meno assunzione di zucchero.

Quindi lasciatemi condividere i miei suggerimenti sulla dieta. Dato che ne vale la pena e lo consiglio vivamente, inizierò con lo zucchero.

  • Elimina lo zucchero dalla tua vita . Molte persone dicono che questa è la cosa più difficile da fare. All'inizio sarà difficile ma vedrai la differenza. Ho perso 20 libbre e non ho mai recuperato e mi sento molto meglio evitare lo zucchero nei prodotti che non sono designati come dessert.

Per me è stato: Basta! "Momento così ho tagliato freddo. Anche se quando ho provato in precedenza, non ha avuto successo. Questa volta ha funzionato.

Posso sentirti pensare a proposito di zuccheri naturali, miele, edulcoranti. No niente. In ogni caso, esporrà lo zucchero con tutto il cibo trasformato. Tutto il cibo che stai acquistando contiene tonnellate di zucchero. Stavo per piangere quando vedo che anche il semplice girarrosto ha dentro anche dello zucchero.

Dimentica anche i condimenti per l'insalata. I tuoi unici amici sono l'olio d'oliva e ogni tipo di aceto.

Per il tuo caffè puoi aggiungere olio di cocco o latte di mandorla senza zucchero aggiunto. Poco dopo scoprirai anche un po 'di dolcificante o zucchero vero nei tuoi drink. Questo ti renderà un po' a disagio. Ero determinato che è per questo che mi ci è voluto abituare al caffè nero e non posso mettere alcun tipo di dolce in esso per circa 2 settimane.

  • Smetti di modificare le diete come preferisci . Ti fa solo soffrire, non beneficiarne. Questo è quello che mi è successo quando ho iniziato un nuovo stile di vita due anni fa. Non ho tagliato totalmente i carboidrati e ho guardato dall'altra parte quando ho afferrato un bicchiere di vino qua e là. Se non ti atterrai alle regole della dieta finché non perdi peso, non soffrire e mangi solo quello che vuoi e goditi la vita Ma se vuoi veramente perdere peso e migliorare la salute, fino a quando non raggiungi il tuo aspetto desiderato, segui le regole dietetiche. Quando hai raggiunto il tuo obiettivo, puoi iniziare a rilassarti per mantenere quello che hai. Questo porterà dolci e bevande nella tua vita in quantità moderate senza danneggiare la tua salute.
  • Vino. NO. Scusa, non puoi. Condivido il tuo dolore. Penso di aver fatto abbastanza ricerche con grandi speranze cercando di trovare una persona che dice "Sì, bevi vino e persino dimagrisci" O "Non esiste una cosa come la pancia della birra", ma quella persona non esiste. Solo pochi medici mediterranei affermano che è consentito bere 4 bicchieri di vino durante la settimana. È tutto.

Pensa: zucchero limitato, assunzione limitata di carboidrati; Il corpo sta per bruciare il grasso immagazzinato per l'energia. A quel punto si sta alimentando con vino che è un alcol che è uno zucchero che è una fonte di energia alternativa brucia grassi. Risultato; Nessun grasso brucia, nessuna perdita di peso. Anche a volte guadagno di peso.

Sulla base delle mie ricerche, consigliano più volte bevande alcoliche distillate come la vodka, il gin and tonic o il vino bianco se devi fare del vino. Occasionalmente, pochissime quantità, forse uno o due bicchieri in una settimana.

  • camminata . Cammina con ogni ragione. Fai un'escursione con il tuo ritmo. Non mi piace andare in palestra e l'esercizio fisico ha quindi deciso di credere che camminare è sufficiente per mantenere il corpo in forma, aiutare a perdere peso dando la ragione per usare l'energia. Più è la tua scelta. Vengo anche una croce con molte fonti che dicono che per coloro che sono in sovrappeso sarà la cosa migliore per camminare di più può danneggiare le loro ginocchia e caviglie.

"Per la tua salute, cammina ogni giorno venti minuti con il tuo ritmo"

-Prof. MD. Canan Karatay

  • Cuoca a casa . Questo è reale, questa è la soluzione per tutti i problemi di peso e di salute. Questo è l'inizio della vita in forma. Questo è desiderabile, naturale, sano. Puoi controllare ogni ingrediente, freschezza e pulizia del cibo.
  • Smetti di mangiare dopo le 20:00 . Mi piace sistemarlo alle 6 di sera. I medici suggeriscono le ultime 8 pm. Motivo per il momento in cui dare una digestione prima di andare a letto e alcuni altri motivi correlati agli ormoni che puoi leggere di nuovo online. Sono stato in grado di gestirlo quando inizio il digiuno intermittente. Ha reso le mie ore di mangiare più organizzate. Fortemente raccomandato.
  • Non ti pesare spesso. Pesi te stesso una volta all'inizio. E dimentica la scala. So che vuoi festeggiare quel chilo che hai perso da lunedì e festeggiare con un bicchiere di vino. Guarda dove sta andando questa conversazione.

Non ti eccitare per 2 libbre che ho perso in una settimana. Dopo un po ', come un mese o due, festeggia 10-20 libbre. Perché prima di perdere una grande quantità di peso, ci sono cambiamenti giornalieri basati su ormoni, assunzione di sale e altri motivi. Perché scoraggiarci qui e là per un paio di sterline.

Prova a sentire il tuo corpo. Senti il ​​comfort o il disagio. Smettere di fare le cose ti fa gonfiare, mangiare e fare di più ciò che ti rende comodo alla fine della giornata.

Ci sarà dell'altro in questo articolo. Volevo sottolineare prima di completare questo anche se sembra che voglio davvero perdere peso è perché voglio essere più sano e sentirsi meglio nelle mie attività quotidiane.

Non sto facendo la dieta; Sto fissando il mio corpo. Cambiando il mio stile di vita in uno più sano. Il peso extra andrà via ad un certo punto mentre continuo a migliorare la mia salute, guarda cosa mangio.

Continua …

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