Il controllo dell’intestino: forza mentale attraverso l’allenamento fisico


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L'umanità si diletta nell'idea di una sfida Siamo affascinati da iconoclasti come Wim Hof ​​che spingono i limiti di ciò che i nostri corpi sono capaci. Qualcosa di profondo dentro di noi anela a prova i nostri limiti – per entrare nella sfida cercando di diventare qualcosa di più

Ecco perché tutti noi sogniamo e pianifichiamo sulle sfide che intendiamo intraprendere: il nuovissimo programma di fitness estremo di 60 giorni, le docce fredde giornaliere, l'RKC o la costruzione di conquistare un triathlon. La pianificazione è la parte divertente. Separati dal processo, le nostre emozioni vengono spazzate via dalla gloria del trionfo e del superamento. Sentiamo solo il potere, la forza e la fiducia che sarebbe il risultato finale, senza una contabilità reale del prezzo che deve essere pagato.

Questo è utile per portarci dove dobbiamo essere. Abbiamo bisogno della passione delle nostre emozioni e dei nostri più profondi desideri di crescita per alimentarci verso maggiori altezze. Tuttavia, l'emozione da sola sarà insufficiente. Come sa chiunque sia passato attraverso questi processi, l'emozione potrebbe portarci lì, ma è la prima forza che sussurra "smettere" – e in poco tempo urla.

Emozione, logica e padronanza di sé

Le emozioni sono spesso demonizzate come il grande sabotatore dei nostri migliori angeli. Saremmo tutti tonici, in forma, saggi e infinitamente pazienti se non fosse per quelle fastidiose emozioni, giusto? Sbagliato. Assenti all'emozione non vorremmo mai sforzarci valorosamente.

Non avremmo mai avuto il desiderio di migliorare in primo luogo. Ci sediamo e scorrono onorando l'imperativo biologico per risparmiare energia. Vedete, l'emozione è irrazionale e miope, ma ha ancora di solito il controllo. Il nostro cervello logico deve incanalare e imbrigliare le nostre emozioni in modo che ci troviamo nella posizione di essere all'altezza della situazione.

Per ulteriori indicazioni su come padroneggiare l'interazione tra la tua mente logica ed emotiva e agire come vorresti agire, ti consiglio il mio e-book gratuito, The Essential Guide to Self-Mastery.

Logicamente, il controllo dell'intestino ha perfettamente senso. Inserisci dolore temporaneo per una salute di gran lunga maggiore, sicurezza, vigore fisico e felicità. Supera costantemente le avversità temporanee per diventare chi vuoi essere. È importante alimentare quei desideri più intimi per essere di più. Tutti noi aneliamo per importanza, competenza e maggiore capacità.

Come bambini, vogliamo essere supereroi e stelle dello sport. Sogniamo prestazioni valide e rivoluzionarie. Fin dai nostri primi anni, ci stiamo sforzando di modellare i nostri genitori, i primi supereroi della nostra vita. Abbiamo bisogno di una crescita continua e lo sappiamo. Ecco perché la prospettiva di una forza di volontà – un rito di passaggio – è profondamente attraente per le nostre menti.

Dire che le emozioni e la logica ti hanno stimolato a pianificare il controllo dell'intestino. Forse è il controllo quotidiano del micro-intestino come una doccia fredda o un più grande controllo del budello come il test da 5 minuti del kettlebell, un crossfit fran o una maratona. Indipendentemente da ciò, l'emozione potrebbe averti portato qui, ma è del tutto insufficiente per vederti passare. Due fattori determineranno il tuo successo più di ogni altra cosa: progressione e pratica.

Progressione e pratica

Non si può mordere troppo per masticare inizialmente. Certo, le madri sollevano le macchine per salvare i bambini e altri titoli sorprendenti, ma in assenza di uno scenario di vita o di morte la tua capacità di sventrarti attraverso una sfida fisica è limitata dal tuo livello attuale. Troppo troppo rapidamente potrebbe portarti a smettere. Le emozioni percepiscono solo la relatività.

Se l'azione è troppo drastica inizialmente sarà categorizzata mentalmente insieme a ustioni, ossa rotte e altre cose che non vorresti mai più accadere. Ogni pensiero futuro sarà accompagnato dal terrore. Molti nuotatori sono stati trattenuti per anni da tali esperienze.

L'utilità del controllo dell'intestino è in realtà di inoculare lentamente te stesso a tali paure in modo da poter avere il controllo delle tue azioni. Quindi, per alcuni, solo presentarsi e fare una routine di peso corporeo breve e semplice ogni giorno è la pratica ideale per il loro attuale livello di forza di volontà.

Vuoi iniziare con alcuni controlli dell'intestino frequenti, raggiungibili ma impegnativi. Quando mi stavo allenando per il test RKC di 5 minuti con kettlebell, ho fatto un sabato ogni giorno di test. Prima settimana ho fatto il maggior numero di strappi possibili in due minuti. La seconda settimana era di due minuti e mezzo. La terza settimana era di tre minuti e continuai in questo modo fino a cinque minuti.

Una volta stavo facendo test di snatch di cinque minuti, l'obiettivo era quello di migliorare la velocità con cui potevo fare 100 strappamenti ogni settimana. Non direi mai che è diventato facile e non ho mai atteso questa sfida, ma progredendo mi sono assicurato che il mio corpo e la mia mente fossero capaci. Uscire a metà di un test, quindi, non è mai stato un'opzione.

Esistono esperienze esenti dalla regola della progressione. Chiunque può fare una doccia fredda. Devi solo intervenire. Tuttavia, molte persone devono lavorare su questo inseguendo prima altre discipline e il tempo nella doccia potrebbe essere portato avanti.

Dovremmo anche essere cauti nell'impostare la barra troppo in basso troppo a lungo. Mentre l'intensità progressiva ha senso, è facile limitarci con basse aspettative, in particolare in assenza di pressione sociale. Per esempio, sono rimasto bloccato nei 140 ° superiori e inferiore a 150 anni per i miei cinque minuti di prova dei kettlebell per mesi. Avevo ammesso che il 155 era il mio limite. Poi un giorno mia moglie è saltata e ha fatto 157 test delle donne. Ora non metto mai giù la campana e colpisco sempre sopra 190.

Il protocollo Tabata è un luogo perfetto per iniziare a progredire verso un controllo dell'intestino. Un Tabata ha otto turni di 20 secondi e 10 secondi di pausa. Potresti scegliere un semplice esercizio come affondi, ponti di gluteo o passeggiate, o renderlo più impegnativo come strisciare di orso, flessioni o persino squat frontali.

Dipende tutto dal tuo livello, ma il punto è quello di fare uno o due alla settimana in modo da costruire un'esperienza di fronte alle forti emozioni che accompagnano il disagio fisico. Lentamente, costruisci l'abitudine di entrare in disagio ogni volta che è pianificato.

Questo è il punto. Il controllo dell'intestino è una pratica vitale. Miglioriamo attraverso la pratica. La forza di volontà è una qualità incredibilmente potente. Può e deve essere allenato come qualsiasi muscolo e abilità. In effetti, non so nulla di più importante da addestrare. Tra tutti i benefici dell'esercizio, questo è il più importante: confrontarsi costantemente con le avversità e crescere da quel processo.

Quando la tua mente si accende su di te

"La stanchezza rende codardi di tutti noi."

Vince Lombardi

Indipendentemente da quanto sia impressionante la tua pianificazione e la tua progressione, non c'è sfuggire a una realtà del controllo dell'intestino: succherà . La progressione ti aiuterà a crescere fino a quel risucchio, ma è importante sapere di entrare. Nessun livello di esperienza ammorbidisce il dolore.

Tuttavia, analizzando le fasi di questo suck e imparando un po 'di più su come funzionano le tue emozioni, puoi essere molto più capace di prosperare nonostante il tuo dolore. Di seguito, descriverò in dettaglio cosa ci si può aspettare di incontrare, seguito da un approccio mentale che puoi praticare per diventare più forte di fronte al dolore.

The Stages of the Gut Check

  1. Pianificazione: Tendiamo a deliziare nella prospettiva di pianificare dove ci concentriamo solo su chi stiamo diventando. È come se il nostro desiderio di crescita sapesse che deve portare entusiasmo esagerato per raggiungere il tradimento che deve seguire. In qualche modo ci immaginiamo come un Clydesdale, che esegue con resistenza e grazia disumane. Questa fase, sfortunatamente, si verifica solo una volta. Per i controlli di budello ripetuti viene sostituito da una seconda fase più lunga e più intensa.
  2. Terrore: La realizzazione del dolore che deve venire. La prima volta che esegui un controllo, è probabile che sia breve e mite, tamponata da una dolce ingenuità. Per i clienti abituali, questo timore può diventare ossessivo nei minuti che precedono la sfida. Attraverso il tempo e l'esposizione, tuttavia, il terrore si allontana.
  3. Inizio: Inizi la sfida. Immediatamente dopo l'immersione nella mia sfida, di solito sono inondato di pensieri:

"Stabile e liscio proprio come questo."

"Controlla il tuo respiro."

"Wedgie. Dannazione! Sapevo che non avrei dovuto indossare questi pantaloncini. "

" La mia presa si sente un po 'debole oggi. "

" Ho dormito bene. Pensavo che sarei più fresco. "

" Forse se respiro con la bocca aperta mi sentirò meglio. "

" C'è una flemma in gola. Ho bisogno di tossire "

" Dannazione, non ho nemmeno un quarto di là. "

" Oh merda. In cosa mi sono cacciato? "

  1. Survival Mode: Ora fa ufficialmente schifo. Come ha osservato il filosofo Mike Tyson, "Ognuno ha un piano fino a quando gli viene dato un pugno in bocca". A questo punto, il parlare di sé può diventare ancora più rapido ed estremo mentre la mente cerca disperatamente distrazioni e trucchi per migliorare le cose . Ogni grammo di wimp dentro di te apparirà, cercando di rimpiazzare la tua decisione con una docile passività vittima. Potresti anche prendere in seria considerazione l'idea di smettere. Ci sono impulsi intermittenti di incoraggiamento quando ti accorgi di essere vicino alla fine, ma questi sono rapidamente offuscati dall'intensità dell'esperienza.
  2. It Ends: Prendi fiato, spesso troppo drammaticamente.

"L'osservazione e la percezione sono due cose diverse. L'occhio osservante è più forte. L'occhio che percepisce è più debole. "

Miyamoto Musashi

Mentre queste sono le risposte tipiche, ci sono molte scoperte che arrivano nel tempo. Rivedendo frequentemente i controlli sull'intestino e praticando un approccio meditativo, possiamo imparare a cambiare il nostro dialogo mentale. La meditazione ti insegna a essere presente lasciando andare i tuoi giudizi e le tue ruminazioni su ciò che è male e bene mentre osservi il momento.

Impari a prendere ogni momento così com'è e lascia andare la necessità di combattere il dolore. Penso sempre alla meditazione come a uno stato di non-dialogo. I pensieri verranno e andranno, ma invece di intrattenerli rimango nel momento. Piuttosto che cercare di distrarre dal momento, ti speri nell'esperienza.

L'obiettivo in tutte le prestazioni è ciò che nello Zen è chiamato Mushin, o mente senza mente. Mushin è l'immersione completa del flusso con il momento. Non c'è desiderio o desiderio per il futuro. Gli obiettivi sono interiorizzati a tal punto che la mente cosciente è completamente persa mentre l'inconscio naviga i dettagli praticati e si adatta come necessario.

La risposta predefinita è combattere il dolore. L'obiettivo è quello di inclinarsi nel dolore e abbracciarlo. Questo non è fatto con il parlare di sé ma con la pratica. Saltare in una doccia fredda e rilasciare la mente. Fai oscillare un campanello fino all'esaurimento e osserva la fatica. La maggior parte del nostro dolore è in futuro.

Sicuramente noti sensazioni nel presente, ma non diventano dolorose o profondamente sconvolgenti senza la congettura mentale su ciò che verrà lasciato. Ad un certo punto, ti rendi conto che l'esperienza non sta diventando più dolorosa. È simile alla fame. Il dolore non continua a crescere a un ritmo costante, è plateale. Devi solo sopportare, momento per momento.

Endure the Disomfort

Tutto ciò suona alla grande, ma è molto più facile a dirsi che a farsi. Sono stato un meditator piuttosto coerente per cinque anni e sono solo marginalmente migliore nell'applicare questi principi. In parte, è perché ho realizzato solo di recente l'ovvia connessione tra pratica di meditazione e avversità fisica.

La consapevolezza è difficile da applicare nel mezzo di intense emozioni. La mente si aggrappa a pensieri come zattere di salvataggio. Ho notato quando li lascio andare e cerco di rimanere presente nel bel mezzo di un controllo intestinale, comincio a notare i segni di ansia-prurito nella parte posteriore del mio collo e un formicolio strano sulla mia testa. Queste cose si placano, tuttavia, e io divento più forte dalla presenza. Certo, scivolo avanti e indietro dalla presenza al dialogo mentale, spesso senza rendermene conto, ma nel complesso ci sono stati grandi progressi.

Un bel controllo del budello, mentre nel bel mezzo del mio test di 5 minuti ho finalmente pensato che stavo bene . Ero stato molto più presente stamattina. Invece di ruminare costantemente su dove mi trovavo nel processo, su quanto ancora rimanesse e quanto fosse scomodo già, stavo semplicemente oscillando.

Poi un pensiero divertente mi colpì. Questo non è poi così male. Ho iniziato a notare quanto respirassi facilmente – molto più facile del normale quando avevo creato ansia con la speculazione. Lasciai che il respiro facile mi ancorasse a casa e in qualche modo mi sembrò guadagnare forza mentre andavo avanti. Questo nuovo piano mentale non è diventato la norma, ma sto lavorando in quella direzione.

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