Idee incredibili per i pasti post allenamento


Regimi di allenamento rigorosi possono essere stancanti. Per recuperare le energie e ricostituire le calorie bruciate, è molto importante includere un pasto nutriente dopo l'allenamento. È importante capire che gli esercizi fisici e il pasto post allenamento sono un pacchetto e uno non può essere efficace senza l'altro.

Qui ti elenchiamo le cose che devi prendere in considerazione e lo incorporiamo dopo la sessione di allenamento. [1]

I tempi sono importanti

Restare coerenti riguardo ai tempi degli alimenti è importante per uno stile di vita più sano e il pasto post allenamento non fa eccezione. Dopo qualsiasi esercizio rigoroso, viene potenziata la capacità del corpo di ricostruire il glicogeno e le proteine. Pertanto, si raccomanda generalmente di consumare carboidrati e proteine ​​dopo gli allenamenti.

Sebbene non ci siano tempi prestabiliti, è meglio consumare un pasto post allenamento entro quarantacinque minuti dall'esercizio. Allo stesso modo, se hai preso un pasto pre-allenamento, dopo l'allenamento andrà anche a beneficio del tuo corpo.

Alimenti da mangiare prima di un allenamento

Prima di iniziare l'allenamento, è bene mangiare una piccola quantità di nutrienti cibo per energizzare il corpo ed evitare l'affaticamento. Di seguito sono riportati alcuni degli alimenti consigliati che possono essere considerati:

  • Avena imbevuta per la notte
  • Barrette energetiche / proteiche fatte in casa
  • Banane
  • Frullato di frutta
  • Mela con burro di arachidi
  • Date
  • ] Pane integrale

Alimenti da mangiare dopo un allenamento

Poiché il glicogeno e le proteine ​​aumentano dopo un allenamento, i seguenti sono alcuni degli alimenti più raccomandati da mangiare dopo un allenamento: [2]

 Yogurt con frutta e noci [19659019] Yogurt con frutta e noci </figcaption>

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  • Yogurt greco
  • Paneer grigliato
  • Albume d'uovo
  • Latte / Latte di soia
  • Noci
  • Pollo grigliato
  • Germogli con acqua di cocco

mangiare dopo un allenamento

Alcuni dei post-allenamento ideali e pasti sani includono:

Colazione

  • Porridge di avena con frutta e noci
  • Pane tostato con frittata bianca d'uovo
  • Frullato di yogurt-frutta con chia seeds

Lunch

  • Mixed dal khichdi con raita di verdure [19659031] Chapatis con paneer al curry, cagliata e insalata
  • Paneer piselli pulao con insalata di yogurt e verdure
  • Mix di chapati di grano con paneer di palak e insalata di pomodori e cetriolo

Cena

  • Tofu strapazzato con verdure saltate
  • Zuppa di pollo con insalata e toast integrali
  • Riso integrale con rajma, insalata di cipolla e pomodoro
  • Paneer Upma a grano spezzato con bhindi sabzi e shrikhand di frutta

I pasti sopra sono alcuni dei pasti post allenamento più raccomandati . A parte questo, ce ne sono altri come cereali con latte scremato, yogurt greco, bacche e muesli, solo per citarne alcuni.

Bere molta acqua

Bere almeno 3-4 litri di acqua al giorno è molto buono per la salute generale e le persone che si abbandonano agli esercizi dovrebbero bere ancora di più.

Durante l'allenamento, il corpo suda perdendo acqua ed elettroliti. Di conseguenza, è importante idratare il tuo corpo riempendolo di liquidi.

Tuttavia, è meglio bere solo acqua per l'idratazione e non cose come il succo di frutta. Per un corpo più sano, è consigliabile mangiare frutta intera. I frutti sani controllano i morsi della fame e prevengono spuntini malsani tra i pasti.

Altri pasti popolari post allenamento

1. Popcorn proteici

Popcorn a basso contenuto di grassi o senza grassi è un popolare pasto post allenamento al giorno d'oggi. Il popcorn è la fonte più ricca di conservazione del glicogeno mentre un cucchiaio di polvere di proteine ​​del siero di latte al cioccolato può nutrire i muscoli dopo gli esercizi.

2. Mela con burro di mandorle

Questo è un pasto post-allenamento molto popolare in questi giorni. Un piatto di mele con burro di mandorle è raccomandato da molti esperti di fitness. La combinazione di mela e mandorla riempie notevolmente i muscoli stanchi.

3. Frullato di banana e burro di arachidi

 Frullato di banana e burro di arachidi
Frullato di banana e burro di arachidi

Come suggerisce il nome, questo è uno dei più interessanti e stravaganti pasti post-allenamento. Ricco di proteine, banana e burro di arachidi garantisce una buona energia a lunga durata. Aggiungi un pizzico di cannella per rendere il frullato saporito. Oltre a ciò, gli esperti di fitness raccomandano anche di aggiungere utili aggiunte alla bevanda come il cavolo.

4. Sun-butter and Dates

Un altro pasto ricco e salutare post allenamento è una combinazione di burro solare e datteri.

Poiché le date sono piene di potassio, è considerato un ottimo alimento post-allenamento. Le date sono anche note per eliminare il contenuto di sodio e acqua in eccesso dal corpo. [3]

Inoltre, il burro solare è un'importante fonte di proteine. Poiché il burro di sole viene estratto dai semi di girasole, le persone con allergie alle noci possono consumarlo senza alcuna preoccupazione.

5. Pesce di curcuma e sardina

Dopo un intenso esercizio fisico, è naturale che i muscoli si infiammino poiché immagazzina acido lattico. Includere la curcuma in un pasto post-allenamento è essenziale poiché ha enormi proprietà anti-infiammatorie

Il pesce sardo è un altro ottimo alimento post-allenamento. Le sardine vengono caricate con omega 3 e calcio oltre a decine di altri nutrienti essenziali. Pertanto, sono considerati ottimi pasti post-allenamento.

È importante comprendere il fatto che sia i pasti post che pre-allenamento sono essenziali per il ringiovanimento del corpo. Tuttavia, i pasti pre-allenamento determinano il consumo di un pasto post-allenamento. Se hai mangiato abbastanza prima dell'allenamento, in genere si consiglia di limitare l'assunzione di cibo dopo l'esercizio.

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