I 12 modi più veloci per perdere peso in modo naturale e intelligente


Nessuno vuole essere lasciato indietro in questa era competitiva di essere il più ricco, il più intelligente e il più sano. Siamo in una corsa costante con noi stessi e gli altri nel raggiungere sempre più in minor tempo. Essere FAST è il mantra per superare in astuzia tutto e tutti.

Questo mantra si applica anche molto bene al nostro bisogno di mettersi in forma e in salute. Nessuno ha molto tempo da dedicare a sforzi extra nei metodi lenti orientati al risultato di perdere peso. Molti di noi sono determinati a perdere peso, ma spesso si scoraggiano del tempo necessario. Bene, se anche tu sei uno di questi, abbiamo buone notizie per te.

Questo articolo metterà in evidenza alcuni modi più veloci per perdere peso in modo naturale. Quindi non aspettare più e continua a leggere.

Le abitudini sono molto importanti nel determinare la qualità della vita che vivi. Prova ad abbracciare i bravi e buttare quelli cattivi. Per perdere peso in modo naturale, devi apportare le modifiche necessarie al tuo:

  • Abitudini alimentari
  • Regime di esercizio
  • Stile di vita

Se riesci a creare e mantenere un equilibrio quasi perfetto tra questi tre, si aprirà le tue porte alla salute. Di seguito sono riportati i 12 modi migliori per capire questo equilibrio nella tua vita e per perdere peso rapidamente e in modo naturale.

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I 12 modi migliori per perdere peso in modo naturale e rapidamente

1. Imposta un orario per i tuoi pasti

Se riesci a impostare un orario corretto e preciso per i tuoi pasti sani durante il giorno, non sarai mai tentato di mangiare la spazzatura casuale che ti viene incontro.

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Mangia quello che è giusto per il tuo corpo e non aumenterai mai di peso. Reinventa te stesso come un mangiatore lento e mangia mentalmente.

2. Mangia più frutta e verdura

Per quanto tu sia tentato di mangiare cibi trasformati per risparmiare tempo e fatica, sta facendo più male di quanto tu sappia. Includere più frutta e verdura nella vostra dieta in quanto contengono molta acqua e fibra. Inoltre, gli alimenti crudi sono noti per ridurre l'infiammazione e disintossicare il corpo.

3. Segui la regola 80/20

Sei quello che mangi. Pertanto, l'80% della tua dieta deve essere cibo biologico e fatto in casa per assicurarti di mangiare sano la maggior parte delle volte. Puoi riservare il restante 20% per i cibi spazzatura per soddisfare i tuoi abbuffati di tanto in tanto.

4. Ridurre lo zucchero e gli amidi

L'idea è che se si mangia meno zucchero, oltre a consumare meno calorie, il corpo inizierà a nutrirsi di grassi immagazzinati invece di bruciare i carboidrati per le calorie. Il consumo di carboidrati bassi abbasserà i livelli di insulina, facendo sì che i reni versino il sodio in eccesso. Per riassumere, tagliando i carboidrati mette la perdita di grasso sul pilota automatico.

5. Esercitare il controllo delle porzioni

Utilizzare piatti più piccoli da mangiare. Mangia per soddisfare la tua fame lasciando comunque un po 'di spazio nel tuo stomaco. Esercitati a mangiare consapevolmente, non unendo l'ora della TV e l'ora di pranzo. Mangia meno calorie di quelle che brucia. Avere un pasto per andare a dormire in modo equilibrato e provare a mangiare prima dell'alba.

6. Guarda il tuo apporto calorico

Tieni un diario per registrare ciò che stai mangiando per tutto il giorno. Tagliare i condimenti e riempire le verdure. Mangiare solo ai pasti, ridurre gli intervalli di snack. Scarica un calcolatore di calorie per essere consapevole di quante calorie stai consumando ad ogni pasto. Se tenete traccia delle calorie che mangiano gli alimenti che portate nel vostro piatto, sarete in grado di fare scelte più intelligenti e quindi mangiare sano.

7. Esercitare regolarmente

Esercitare almeno quattro giorni a settimana. Inizia un allenamento in palestra o concediti un allenamento a casa. Rimanere coerente con qualunque cosa ti tiene in movimento. Continua a cambiare gli esercizi per mantenere la motivazione. Passaggio tra aerobica, Zumba, sollevamento pesi, stretching e regimi di allenamento in esecuzione.

8. Sii attivo fuori dalla palestra

Oltre alla normale routine di allenamento, incorpora alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita per i migliori risultati.

 Sii attivo, oltre all'allenamento
Sii attivo, oltre all'allenamento
  • Cammina per andare a lavoro se non è troppo lontano
  • Prendi le scale anziché gli ascensori
  • Vai per le passeggiate mattutine o serali
  • Stai di più, continua a muovere i legamenti ogni tanto anche al lavoro
  • Pulisci la tua casa da te [19659038] 9. Ridurre l'alcol

    L'alcol offre sette calorie per gran più di carboidrati o proteine ​​(4 calorie per grammo). Occasionalmente limitati a qualche coppia di drink.

    10. Bevi molta acqua

    Tieniti ben idratato. Bere fino a 2-3 litri di acqua al giorno. Non esiste una bevanda miracolosa più grande dell'acqua stessa. L'assunzione di acqua stimola i nostri ormoni antidiuretici costantemente regolando e equilibrando la quantità di acqua nel nostro sangue. Bere un bicchiere d'acqua 15-20 minuti prima di ogni pasto. Oltre a riempirti un po ', ti aiuterà nella più rapida elaborazione del cibo che mangi.

    11. Fai uno sforzo in più per gestire lo stress

    Cerca di mantenere lo stress il meno possibile. Questo perché il cortisolo, l'ormone dello stress, alimenta l'appetito per cibi zuccherati e grassi. Inoltre, fai scorta di cibi sani e snack. La maggior parte di noi si trasforma in abbuffate quando stressate. Spuntini salutari ci aiuteranno a evitare tutto e qualsiasi cosa in vista.

    12. Dormi bene

    Per una mente e un corpo sani, è consigliabile dormire per almeno 7-8 ore durante la notte. Lascia al tuo corpo un po 'di tempo per riprendersi dallo stress e dall'affaticamento quotidiani. Lascia che la tua mente si rilassi evitando l'uso di gadget tecnici prima di andare a letto e goditi un buon sonno per svegliarti fresco la mattina dopo.

    Uno stile di vita sano non viene facilmente a nessuno. Dobbiamo apportare piccoli cambiamenti alla tua routine quotidiana uno alla volta. Continua a praticare i consigli salutari e alla fine progredisci verso un viaggio di perdita di peso efficace e naturale. Ogni volta che hai voglia di smettere, prova a ricordare cosa ti ha spinto a iniziare tutto.

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    Domande frequenti

    DOM. È possibile perdere peso in modo naturale?

    A. Sì. È il modo più sano e sostenibile per dimagrire. Piccoli cambiamenti come il sonno tempestivo per una dieta equilibrata e l'esercizio fisico, aiutano nella perdita di peso.

    Q. In che modo i cambiamenti dello stile di vita possono influire sulla perdita di peso?

    A. Allo stato attuale, disturbi dello stile di vita causano fluttuazioni metaboliche con conseguente aumento di peso. Pertanto, modifiche come fare meditazione, camminare a ritmo sostenuto, sonno tempestivo, idratazione e dieta bilanciata, sono la chiave per la perdita di peso.

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