HIIT vs LISS: qual è la migliore forma di cardio?


HIIT vs LISS: qual è la migliore forma di cardio?

Allenamento a intervalli ad alta intensità vs cardio a stato stazionario a bassa intensità

Quale tipo di cardio è migliore, HIIT o LISS?

Questo è un argomento caldo nel settore del fitness e può lasciare amici e palestre divisi allo stesso modo sul loro tipo preferito di cardio.

Ma quale è più efficace? In questo blog, confronteremo i due e la loro efficacia, fornendoti una risposta per sapere se HIIT o LISS è il miglior tipo di cardio.

L’obiettivo dell’esercizio cardio

Per confrontare accuratamente questi due tipi di esercizio, dobbiamo prima stabilire perché facciamo cardio.

Cardio è l’abbreviazione di cardiovascolare e si riferisce all’esercizio che lavora sul sistema aerobico del corpo. Pertanto, quando fai cardio, stai esercitando il tuo sistema aerobico.

Il sistema aerobico è la nostra principale fonte di energia. Controlla quanto il nostro corpo può utilizzare l’ossigeno per alimentare l’attività.

Per determinare se HIIT o LISS è la migliore forma di cardio, esamineremo quanto bene costruiscono il sistema aerobico.

Alcune caratteristiche facilmente osservabili di un sistema aerobico ben costruito sono una buona resistenza e la capacità di stimolare se stessi per una determinata durata di lavoro.

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT è uno stile di esercizio che si concentra su livelli elevati di sforzo per un breve periodo di tempo, seguito da un periodo di riposo, ripetuto per un certo numero di intervalli. Sostiene di costruire il sistema aerobico più velocemente di qualsiasi altra metodologia.

Tuttavia, HITT sfida invece il sistema di energia lattica anaerobica e non costruisce un’ampia base di capacità aerobica. L’allenamento anaerobico è altamente stressante e, sebbene vedrai adattamenti (risultati) molto rapidamente, puoi mantenere questo tipo di lavoro altamente stressante solo per così tanto tempo. Dopo un po ‘, il corpo smetterà di adattarsi ei risultati si fermeranno.

Esempio di allenamento cardio HIIT:

Corri sul tapis roulant per 10 minuti:

30 secondi in tutto

30 secondi fuori

Risultato: l’alimentazione si interrompe a ogni intervallo e non è possibile mantenerla.

Stato stazionario a bassa intensità (LISS)

LISS si riferisce a uno stile di allenamento che si concentra sullo sforzo a bassa intensità per un tempo prolungato. Questo è il metodo tradizionale di cardio e gli esempi includono lunghe passeggiate, escursioni, biciclette e corse.

Questo tipo di allenamento è meno stressante rispetto a HITT. Funziona perché espone lentamente il corpo agli stimoli. Questo approccio sostenibile dà al corpo il tempo di costruire l’adattamento nel sistema cardiovascolare.

Per vedere i migliori risultati da LISS, è necessario seguire una lunga lenta progressione. Ma anche se questo richiede più tempo, il picco di prestazioni che puoi raggiungere è molto più alto e più sostenibile dell’HIIT.

Esempio di allenamento cardio LISS:

45 minuti più round possibili a un ritmo sostenuto

200m Sci Erg

Fila da 400 m

Moto d’assalto da 600 m

Risultato: la potenza erogata è rimasta costante e sostenibile per tutti i 45 minuti.

HIIT vs LISS: qual è la forma migliore di cardio?

Qual è la forma migliore di cardio?

Quando confrontiamo questi due tipi di esercizio con la nostra definizione di un sistema aerobico ben costruito, è chiaro che LISS è la forma superiore di cardio.

È superiore perché il ritmo lento e lungo di questi allenamenti insegna al corpo come regolare il ritmo. Inoltre, la lenta progressione consente al sistema aerobico di raggiungere un picco più alto rispetto al picco breve e intenso dell’HIIT. Nel tempo, potresti costruire intervalli aerobici più veloci, ma non senza iniziare con LISS.

HIIT può ancora costruire il sistema aerobico, ma non sarà altrettanto efficace. Gli intervalli veloci non insegnano al corpo come camminare e la loro breve durata non sostituisce il volume fornito da LISS.

Scopri come creare progressioni per entrambi i sistemi energetici

L’industria del fitness è fonte di confusione.

Ogni mese sembra che ci sia uno studio che predica un nuovo modo per costruire il sistema aerobico. Con tutte queste informazioni, può essere difficile separare il fatto di fitness dalla moda.

Per fortuna, ci sono alcuni principi testati nel tempo che puoi utilizzare per costruire te o il sistema aerobico del tuo cliente a un livello irraggiungibile dal solo allenamento HIIT.

Impara questi principi e come programmare i tre principali sistemi energetici del corpo nel nostro gratuito guida Come programmare e far progredire la formazione sul sistema energetico.

Scarica ora e inizia a creare progressioni che ottengono risultati reali.

Scarica

(Visitato 5 volte, 5 Visite oggi)

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

it_ITItalian
es_ESSpanish it_ITItalian