Healthy Mindset Tuneup – July Challenge


Benvenuto su Black Women Losing Weight's July Challenge ! È tempo di una messa a punto di Tuneup, Ladies!

 sana mentalità

Challenge Goal : Trascorri 15 giorni facendo un tuffo nel perché vuoi cambiare il tuo stile di vita. Andremo oltre il solo cibo e forma fisica. Questo mese esploreremo i fattori che stanno ostacolando la nostra felicità e impedendoci di essere coerenti quando si tratta di abitudini sane. Questa sfida autoguidata inizierà il 1 ° luglio. (Nessuna registrazione richiesta – Effettueremo il check-in ogni mattina su Facebook e Instagram – 1 – 15 luglio)

Ogni giorno, inizierai la tua voce di diario rispondendo a questa domanda: [19659005] Cosa voglio portare questo giorno? – Stabilisci un'intenzione per il giorno. (Esempi: Pace, contentezza, rilancio, viaggi sicuri, maggiore concentrazione, più energia, chiarezza, opportunità, amore, ecc.)

Prompt del giornale quotidiano: Troverai istruzioni dettagliate per ogni registrazione a giornale sotto. Abbiamo anche fornito un calendario stampabile .

Inutile dire che avrai bisogno di un diario / taccuino per questa sfida. Considera di acquistare un diario speciale con qualcosa di ispiratore sulla copertina o uno con belle pagine. In caso contrario, qualsiasi notebook farà … o è possibile utilizzare il computer per un giornale digitale. La nostra speranza è che questo diario sia un catalizzatore nella tua esplorazione delle tue motivazioni, abitudini e di ciò che ti guida. Vogliamo che tu scorra attraverso le aree difficili della vita, trovi la tua forza e trovi le soluzioni che cerchi. Vogliamo che tu agisca e ottenga risultati duraturi.

Durante questa sfida …

  • Non aver paura di essere a disagio. – Prenditi una pausa dalla tua zona di comfort e lasciati sfidare. Sii aperto alla ricerca di nuove idee e alla ricerca di nuove risposte.
  • Connetti a una potenza più elevata – Potresti trovarti di fronte a pensieri, concetti e / o ricordi dolorosi o stressanti durante questo periodo. Cose come la preghiera, la meditazione o la lettura devozionale possono aiutare. Fai ciò che funziona per te.
  • Riduci tutti gli alimenti o le bevande con cui hai una relazione malsana. – Questi cibi potrebbero intorpidire i tuoi sensi e aiutarti a ignorare i tuoi sentimenti. È necessario indagare su alcuni luoghi potenzialmente scomodi e provare sentimenti spiacevoli durante questa sfida. Non intorpidirti

 mentalità salutare


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Fai clic qui per scaricare il calendario stampabile di questo mese. (File PDF)


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Argomenti di registrazione a giornale giornalieri

Giorno 1 – Hai degli obiettivi, ma sono S.M.A.R.T? – Annota i tuoi obiettivi nel diario e suddividili in base al protocollo degli obiettivi S.M.A.R.T.

  • Specifico: che cosa vuoi fare esattamente? Rendi i tuoi obiettivi specifici e non vaghi. Ad esempio: "Perderò peso quest'anno". "Perderò 30 sterline nei prossimi cinque mesi".
  • Misurabile – Come farai a sapere quando avrai raggiunto il tuo obiettivo? Puoi salire sulla bilancia o usare le foto di progresso per misurare la tua perdita di peso, ma per quanto riguarda gli altri tuoi obiettivi? Esempi: hai bisogno di fare analisi del sangue per sapere se la tua salute è migliorata? Avrai bisogno di tenere un diario delle tue abitudini alimentari per scoprire se il tuo stress alimentare è migliorato?
  • Raggiungibile – I tuoi obiettivi sono realistici? Ecco alcune domande che potresti pormi da solo; Ti stai preparando al fallimento concentrandoti su intervalli di tempo non realistici e cercando di ottenere risultati rapidi. Stai fissando i tuoi obiettivi troppo in basso e non sfidando te stesso? Sei sinceramente disposto a fare ciò che dovrai fare per raggiungere i tuoi obiettivi dichiarati? (Questa è un'area in cui la ricerca è tua amica. Cerca le risposte online.)
  • Rilevante – Come si inserisce questo obiettivo nel tuo stile di vita generale? L'obiettivo ha senso quando si tratta di vita familiare, vita lavorativa, altri obiettivi e responsabilità? Ad esempio: se sai che hai un programma fitto di appuntamenti, dovresti raggiungere l'obiettivo di andare in palestra sei giorni a settimana, o avrebbe più senso allenarti a casa?
  • Sensibile al tempo – Il tuo obiettivo è una data di inizio e una data di fine? I tuoi tempi sono realistici? In che modo la gestione del tempo e la pianificazione ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo?

Giorno 2: concediti un po 'di credito. – Fai una lista di tutti i modi in cui stai attualmente lavorando non solo per perdere peso o mettersi in forma, ma per migliorare la tua vita in generale. Raccomanda queste azioni se è necessario.

Giorno 3: fai un elenco di almeno quattro nuove azioni pratiche a cui ti impegni per i prossimi 12 giorni che ti aiuteranno ad avvicinarti ai tuoi obiettivi. – Quali sono le abitudini di cui hai bisogno per liberarti e sostituirle con abitudini più positive? Ecco alcuni esempi delle domande che potresti porsi:

  • Quali modelli di pensiero negativi devo rompere?
  • Devo creare una lista della spesa prima di andare a fare la spesa?
  • Devo iniziare la preparazione dei pasti? di domenica?
  • Sto lavorando intensamente come potrei essere?
  • Devo mescolare la mia routine di allenamento con alcune nuove mosse?

Giorno 4 – Fai una lista degli alimenti malsani che devi rinunciare . Quindi, prenditi un po 'di tempo per pensare ai motivi per cui non vuoi lasciare andare questi alimenti. Prendi tempo per esplorare le tue ragioni nel tuo diario.

  • Come ti fanno sentire?
  • Sono collegati a ricordi felici o persone care?
  • Questi alimenti ti amano e ti confortano? Hai una connessione con questi alimenti, oltre al semplice gusto?
  • Ha mangiato prima di una reazione allo stress e al dolore invece di una risposta alla fame?

Giorno 5 – Fai una lista "Make Me Happy". – Crea una lista nel tuo diario delle cose che ti rendono felice. Durante i prossimi 12 giorni di questa sfida, impegnarsi a godere di almeno 5 di queste cose. Esempi:

  • Che cosa ti piace fare?
  • In che posti ti piace andare?
  • Che libri ami leggere?
  • Quali esperienze ti rendono felice?

Giorno 6 – Fai un elenco di cibi sani che non stai mangiando. – Poniti la domanda: se sai che questi alimenti sono utili, perché non mangi questi alimenti? Preferenza, costo, ecc.? Se ci sono ostacoli, come puoi superarli? Ci sono soluzioni, come nuove ricette, acquisti con coupon, spendere meno denaro per cibi malsani, ecc.

Giorno 7 – Fai una lista di 5 abiti nel tuo guardaroba che ti fanno sentire bella. – Indossi vestiti che non si adattano? Ti stai aggrappando a vestiti troppo grandi … forse per paura di riprenderti il ​​peso? È tempo di fare un po 'di pulizie di primavera. Ci sono molte organizzazioni che puoi donare e aiutare gli altri. Prendi in considerazione la pulizia del tuo armadio.

Giorno 8: crea un elenco di 10 ricette salutari che proverò nei prossimi 30 giorni. – Crea una nuova cartella di segnalibri nel browser web e salva i dieci collegamenti. Inoltre, annota il nome di ogni ricetta nel tuo diario. Mentre prepari ciascuna ricetta, torna al tuo diario e scrivi la data in cui hai mangiato ogni pasto. Prepara almeno 2 di queste ricette durante il resto di questa sfida. Preparare i tuoi pasti sani è un ottimo modo per controllare le tue abitudini alimentari. Sii orgoglioso delle cure che prendi per preparare questi pasti per te.

Giorno 9 – Perché la tua salute è importante? – Scrivi nel tuo diario come i problemi di salute / malattia hanno un impatto sulla tua vita? Se non hai problemi di salute attuali, considera come la malattia, la malattia o lo stile di vita malsano hanno influenzato i tuoi amici, familiari o persone care.

  • Come potrebbe incidere la tua famiglia se ti ammali a causa di scelte o abitudini malsane ?
  • In che modo la tua famiglia trarrà beneficio da te con uno stile di vita più sano?

Giorno 10: fai un elenco di tutte le persone che ti sostengono. – Compra biglietti di ringraziamento vuoti e dai almeno 3 di queste persone una nota scritta a mano di ringraziamento.

Giorno 11: fai una lista di almeno sei scuse che hai usato in passato per evitare una qualsiasi delle seguenti

  • mangiare a destra
  • esercitando una priorità
  • andando dal medico
  • perdere peso
  • Impegnati oggi a smettere di usare quelle scuse andando avanti

    Giorno 12 – Scrivi una lettera di congratulazioni a te stesso, in anticipo, esprimendo quanto sarai felice e orgoglioso quando raggiungerai i tuoi obiettivi. – Scatta una foto corrente per accompagnare la lettera. Metti la lettera e la foto in una busta e fissile con nastro adesivo sul retro del diario / quaderno per conservarla in sicurezza.

    Giorno 13 – I social media ti aiutano o ti ostacolano? – Crea un elenco "Pro e contro" nel tuo diario ed elenca in che modo i social media ti stanno aiutando o ferendoti.

    • I profili dei social media che segui si aggiungono alla tua vita?
    • Ti senti meno di quanto non ti sembrino gli influenzatori di fitness e salute che segui o ti ispirano a fare meglio?
    • Hai bisogno di prendere una pausa dai social media in generale perché ti mette in risalto?

    Giorno 14 – Cosa ti sta stressando? Cosa ti causa dolore fisico o mentale? – 1) Fai una lista e sii molto, molto onesto con te stesso. 2) Fai una lista di possibili soluzioni che possono alleviare lo stress e il dolore.

    Per molte persone, l'eccesso di cibo e uno stile di vita malsano sono solo un sintomo di una vita infelice e / o stressante. Potresti avere a che fare con le conseguenze di un passato doloroso. Potresti avere un serio problema medico. Potresti sentirti bloccato in una relazione terribile. Potresti essere insoddisfatto del tuo lavoro o stressato dalle esigenze di crescere una famiglia. Sane abitudini alimentari e fitness possono farti sentire meglio, ma alla fine devi affrontare i problemi della tua vita per ottenere la vera libertà. Ci sono molti modi per ottenere aiuto, compresi i libri di autoaiuto, vedere uno specialista medico, andare in chiesa, lavorare con un consulente / terapeuta, meditare, ecc. Fare il lavoro e capire cosa funziona per voi. (Anche in questo caso, cerca un aiuto professionale se ne hai bisogno.)

    Giorno 15 – Cosa ami di te stesso? – Fai un elenco di tutti le cose belle che fai e descrivi quanto sei bravo. Esempi:

    • Io sono bello.
    • Sono intelligente.
    • Sono amabile.
    • Sono degno del meglio.
    • Sono un vincitore
    • Sono capace. [19659029] Mi preoccupo degli altri.
    • Ho un eccellente senso dello stile.

    Grazie mille per aver aderito alla nostra Sfida di luglio!

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