Hai sbagliato la posizione del potere?


Due anni fa, Max Aita e io ci sedemmo a bere una birra in un bar per immersioni a Brooklyn, dopo aver insegnato alla sua prima clinica di sollevamento pesi al JDI Barbell. Abbiamo discusso della tecnica olimpica di sollevamento pesi e concordato. Forare staticamente la cosiddetta posizione di potere ha interferito con i progressi del sollevatore di pesi per principianti più di quanto non abbia aiutato. Mi ha chiesto se sapevo da dove veniva l'idea di praticare la posizione, e ho scosso la testa mentre bevevo un altro sorso di birra.

Max ha spiegato che i primi allenatori degli Stati Uniti decisero che questa posizione doveva essere insegnata ai principianti ed esercitata a causa delle foto scattate dai migliori sollevatori di pesi olimpici durante la competizione. Quando hanno analizzato le foto, hanno notato che tutti i sollevatori sembravano essere nella stessa posizione di trazione prima di entrare nell'estensione finale.

Mentre la birra rallentava la mia attenzione, mi chiedevo perché una singola immagine di un movimento molto dinamico fosse la base per un metodo di istruzione .

Movimento sopra la posizione

Qualche anno fa, i sollevatori di pesi e gli allenatori russi iniziarono a visitare gli Stati Uniti facendo seminari nelle palestre olimpiche di sollevamento pesi e nelle scatole CrossFit. Il mio amico e allenatore di pesi, Yasha Kahn, aiutò in molti dei i seminari, e dal momento che parla russo, potrebbe anche tradurre per i sollevatori che non hanno ancora imparato l'inglese.

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Ho sentito che durante uno di questi seminari, un americano il coach ha chiesto a uno dei russi s quali progressioni hanno usato per insegnare gli ascensori. La risposta fu di confusione. Per la maggior parte, i sollevatori di pesi principianti che i russi hanno allenato erano bambini. Questi bambini sono stati scelti per l'abilità atletica in questo sport . Non erano adulti con diversi background atletici o qualcuno che ha ripreso lo sport più tardi nella vita.

Prendi un bambino atletico senza limitazioni di mobilità, che non ha iniziato la specializzazione in uno sport diverso, e poi dimostra loro lo strappo e la pulizia. Saranno in grado di imitare i movimenti con elevata precisione, quindi, fornendo il processo mediante il quale i russi sviluppano i loro sollevatori di pesi.

Una volta che i giovani mostrano un'adeguata fluidità nei movimenti, gli allenatori possono quindi riprogrammare con aggiustamenti e esercitazioni per costruire una tecnica solida e affidabile. Ma il coaching introduttivo era diverso da quello degli Stati e praticano i movimenti o i segmenti di essi sulle posizioni .

Non pensare a questo come a un articolo americano di sollevamento pesi per il sollevamento pesi. I processi di altri paesi non sono migliori; sono solo diversi. E il più delle volte quando parliamo di insegnamento del sollevamento pesi negli Stati Uniti, stiamo parlando di svago, non di competizione di alto livello . Dobbiamo rimanere concentrati su questo durante questa conversazione.

Materia di azioni dal vivo

A prima vista, ha senso insegnare posizioni statiche ai principianti attraverso le quali un sollevatore di pesi esperto si muove durante un sollevamento completo. Ma con velocità, forza, rapidi cambi di direzione ed equilibrio, il sollevatore non avrà la stessa sensazione concettuale che ha quando lo pratica staticamente .

Ti fornirò un'analogia lontana che si riferisce. Quando i fisiologi dell'esercizio iniziarono a guardare il movimento umano e quali muscoli erano responsabili di quali azioni, esaminarono i cadaveri . Hanno concluso quali muscoli eseguivano il lavoro osservando dove erano attaccati a ossa, articolazioni e parti del corpo.

Non avevano a che fare con esseri umani vivi e non vedevano la totale interconnettività del corpo con tutti i suoi impulsi elettrici, i suoi schemi e le loro stabilizzazioni incrociate. Inoltre, non sono stati in grado di osservare come il corpo di una persona vivente trovi modi per aumentare l'efficienza e l'equilibrio. Il modello era incompleto e non teneva conto delle azioni dal vivo .

Impara a lanciare

Nell'insegnare ai principianti il ​​sollevamento pesi olimpico, dobbiamo capire come insegnare con successo i movimenti esplosivi. Se dovessi confrontare il sollevamento pesi con altri sport, lanciare gli sport sarebbe il più simile in termini di processo di apprendimento e pratica. Lo shot put e il discus sarebbero i più vicini, ma per semplicità, useremo l'esempio di come imparare a lanciare o lanciare una palla da baseball.

Quando impari a lanciare una palla da baseball, impari i passaggi per il corretto svolgimento e il rilascio appropriato. Tutto tra l'inizio e la chiusura avviene troppo rapidamente per l'elaborazione immediata del cervello .

Nel tempo sviluppi la capacità di pensare e reagire così velocemente che puoi esercitarti con gli aggiustamenti a metà tiro dati da un allenatore. Ma, come principiante, se continui a sentire l'avvolgimento e il rilascio nella tua mente mentre impari e pratichi il tiro, il tuo braccio farà muovere la palla attraverso una traiettoria adeguata per questo livello.

Sollevamento pesi per principianti

Imparare e praticare sollevamento pesi per principianti è molto simile al lancio di una palla. Ottieni un sollevatore su cui sentire e concentrarti:

Solleveranno la barra dal pavimento nella traiettoria corretta e il corpo si sposterà correttamente per guidare il percorso della barra.

Nel sollevamento pesi, il rilascio condizionale consiste in tre diversi punti per lo strappo:

  1. Il primo punto è dove il bilanciere entra in contatto con l'anca prima di entrare in un'estensione esplosiva.
  2. Il secondo punto sta invertendo il peso corporeo sotto la barra dopo la completa estensione e tirando la barra fino al suo picco adeguato.
  3. L'ultimo punto sta ricevendo e fissando la barra in alto prima che si alzi.

Il primo punto è la posizione approssimativa etichettata come posizione di potenza . Guardare un muscolo e vedere su quale articolazione o osso agisce in un cadavere non racconta l'intera storia. La posizione statica di un sollevatore non è quella che il sollevatore di pesi dovrebbe immaginare nell'occhio della mente mentre inizia il movimento a tutta velocità. Il problema diventa il modo in cui concettualizziamo e pratichiamo la prima versione.

Anticipare il cambiamento

Poiché il movimento avviene troppo rapidamente per consentire a un principiante di effettuare cambiamenti coscienti a metà movimento, l'atleta deve anticipare i cambiamenti di equilibrio e slancio. Quando pensi a un movimento intricato ad alta velocità, puoi vedere solo una breve occhiata nell'occhio della mente dell'angolazione e del posizionamento del tuo corpo. Quindi, se vuoi raggiungere una posizione specifica, devi provare a percepire gli angoli e gli equilibri poco prima.

Questo ragionamento è il motivo per cui insegno allo stacco a strappo e al punto di contatto della barra con i fianchi in questo modo:

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Qui, le spalle sono davanti al bar. Questo crea un angolo in cui i fianchi possono aprirsi duramente e il contatto dei fianchi con la barra lo spingerà verso l'alto rimanendo vicino al corpo. Pratica la posizione con le spalle davanti alla barra piuttosto che sopra o dietro di essa. Il sollevatore può disegnare la barra anziché spingere i fianchi verso la barra per stabilire un contatto.

La spinta con i fianchi causerà un equilibrio errato e spingerà la barra lontano dal corpo dopo il contatto. In questa posizione, il sollevatore può tirare la barra verso l'alto se hanno la pressione e l'equilibrio del piede corretti e si distendono leggermente mentre guidano la barra in alto.

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Se pratichi il:

E poi, interiorizza la sensazione quando esegui l'ascensore alla massima velocità, il corpo si aprirà con una fluidità naturale nella cosiddetta posizione di potenza.

E se fotografi la posizione dei sollevatori di alto livello in questo stesso punto, le foto appariranno quasi identiche.

Questa posizione si verifica come parte del flusso naturale del movimento. Esercitati e rinforza il tiro con una postura esagerata dei fianchi flessi e le spalle sopra la barra. Se un principiante pratica e fora la sensazione di avere le spalle direttamente sopra la barra e le ginocchia già spinte in avanti e cerca di spingere per questa sensazione a tutta velocità, questo accadrà:

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Sposteranno il loro peso e l'equilibrio in avanti fino alle dita dei piedi, spingendo la barra in avanti e causando un anello sulla barra o lontano dal loro corpo. È così drastico che o devono saltare avanti con la barra o scende davanti a loro senza le spalle fisse per riceverla.

The Mouths of Experience

Non ho capito nulla di tutto questo da solo. Ho lottato con il motivo per cui altri atleti o me stesso sarebbero saltati indietro o avanzavano più avanti del bar. Ho capito l'idea di bilanciare e mantenere il peso indietro e disegnare la barra nei fianchi piuttosto che spingere i fianchi in avanti.

Non avevo idea che avessi bisogno di cambiare la mia immagine della posizione finale prima dell'estensione o di come usare stacchi e tiri con questo angolo esagerato. Non ho capito fino a quando Yasha Kahn non ha iniziato a istruire e rafforzare queste idee per Vasily Polovnikov e per me.

L'istruzione che Yasha apprese quando conobbe tutti gli allenatori e gli atleti russi gli permise di essere un collegamento durante i loro seminari. Vasily ricevette in prima persona questa esperienza di allenatore nella squadra nazionale russa.

Quando Yasha iniziò a rielaborare i miei movimenti, mi fece esercitare ripetutamente questa posizione. Ha usato tiri, strappi lenti e altre variazioni fino a quando il mio corpo ha interiorizzato il corretto posizionamento e bilanciamento per l'ascensore a tutta velocità.

Quando insegno o apprendo qualcosa di nuovo dagli altri, rivolgo l'attenzione su come dovrebbe sentirsi il movimento, non su come dovremmo pensare a immagini o parole.

Jesse compete nello sport del sollevamento pesi olimpico, ed era anche precedentemente un powerlifter competitivo. È stato presentato in importanti pubblicazioni su fitness e fitness. Puoi leggere altre sue opere sul suo sito Web.

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