Guida all’acquisto di prodotti alimentari a basso contenuto di carboidrati con le raccomandazioni GAPS. – 2HealthyHabits


Guida all'acquisto di generi alimentari a basso contenuto di carboidrati con raccomandazioni GAPS

 Blog - shopping.png

Per avere successo con la tua dieta devi iniziare con un elenco di alimenti accettabili. Consulta i suggerimenti e la lista della spesa per uno stile di vita a basso tenore di carboidrati o chetogenico. Per le persone (come me) che seguono anche la dieta Full GAPS, gli alimenti non consentiti sono stati cancellati o hanno una notazione GAPS.

Consigli per fare la spesa

  1. Stabilire una routine – e attenersi ad essa

Fare scorta di elementi essenziali per evitare viaggi al negozio.

Assicurati che lo shopping settimanale avvenga sempre bloccando il tempo che funziona meglio in te .

  1. Fai sempre acquisti con una lista della spesa

Prepara pasti e spuntini per la settimana (o più) prima di acquistare per assicurarti di acquistare tutto ciò che ti serve.

Segui la lista per evitare le tentazioni. [19659011] Evita di fare la spesa a stomaco vuoto

Se fai acquisti affamati, potresti essere tentato e subire le conseguenze di un errore.

  1. Focus sul perimetro del negozio

Il perimetro ha verdure non amidacee, bacche, uova, latticini, carne, pesce e pollame.

Salta i corridoi interni con carboidrati trasformati come trucioli e biscotti.

La ​​frutta e la verdura fresca sono preferite, ma le migliori sono congelate.

Acquista il corridoio interno solo per la dieta condimenti e oli amichevoli, ecc.

  1. Pensa due volte alla specialità "basso" prodotti "carb" e "senza zucchero"

Mentre uno stile di vita chetogenico può includere occasionalmente prodotti a basso contenuto di carboidrati, la maggior parte della quantità di cibo dovrebbe essere elaborata minimamente, cibi integrali e nutrienti.

In caso di dubbio, leggi la nutrizione elenco di etichette e ingredienti per assicurarti che un prodotto non deragli i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di salute.

  1. Approfitta dello shopping online

Non c'è tempo. La maggior parte dei negozi di alimentari a catena offre servizi di consegna a domicilio o di consegna a domicilio.

Utilizza in anticipo una lista salvata o "Preferiti" sulla loro piattaforma di acquisti per semplificare l'ordine.

Elementi chiave da aggiungere al tuo Lista della spesa

Produce

Asparagi

Avocado

Bacche (fragola, lampone, mirtillo, mora)

Fagioli (verde, giallo, cera)

Bok choy

Broccoli

Cavoletti di Bruxelles

Cavolo

Cavolfiore

Sedano

Cetriolo

Melanzana

Aglio

Fagiolini

Verdi, collard

19659007] Verdi, spinaci

Kale

Limoni

Limes

Lattuga (Romaine, rucola, miscuglio primaverile, iceberg, indivia, scarola)

Funghi

Cipolle

Peperoni (verde, rosso, arancione / giallo)

Piselli di neve

Zucchini di spaghetti

Pomodori

Zucchini / zucca estiva

Io a, Pesce e pollame – Free Range se possibile

Bacon *

Bistecche di manzo

Carne di gastronomia (salumi, ad es. salame e prosciutto) * GAPS: cerca una fonte che la renda libera -arancio di carni e prodotti chimici.

Tonno in scatola, salmone – Prova Vital Choice per mercurio-free https://www.vitalchoice.com/#smile-home

Chicken (opt per skin on)

Fish

Carne macinata (optare per il 12% di grasso o maggiore)

Agnello

Pancetta

Bistecche e braciole di maiale

Salsiccia

Gamberetti e molluschi

Turchia

Gioco selvaggio (ad es. , bisonte, cervo, alce)

* Esamina sempre l'etichetta nutrizionale, che spesso contiene cariche di amido e / o zuccheri aggiunti.

Sezione lattiero-casearia

GAPS ha raccomandazioni per il caseificio per sostenere la salute intestinale:

Formaggio Asiago Sì Può essere usato occasionalmente.

Formaggio blu Sì Può essere usato occasionalmente.

Formaggio per mattoncini Sì Può essere usato liberamente.

Formaggio Brie Sì Può essere usato occasionalmente

Formaggio Camembert Si Può essere usato occasionalmente

Formaggio Cheddar, delicato, medio, Sì Usa liberamente

Formaggio di formaggio cheddar, affilato Sì Può essere usato occasionalmente

Colby Sì Può essere usato liberamente.

Ricotta , non cotta (cagliata secca) Sì Può essere usato liberamente.

Crema di formaggio No

Formaggio di Edam Sì Può essere usato occasionalmente.

Uova – Sì Free-range.

Gorgonzola Sì Può essere usato occasionalmente

Gouda Sì Può essere usato occasionalmente

Groviera formaggio Sì Può essere usato liberamente.

Metà e metà – No

Havarti Cheese Sì Può essere usato liberamente.

Crema pesante – No

Limburger Cheese Sì Può essere usato occasionalmente

Manchego cheese Sì

Monterey Jack cheeseSi può essere usato occasionalmente. [19659007] Muenster cheese Sì Può essere usato occasionalmente

Formaggi naturali Sì

Parmigiano Sì Può essere usato occasionalmente. Grattalo, controlla di non subire i solidi aggiunti del latte. Fai le tue patatine.

Formaggio Port du Salut Sì Può essere usato occasionalmente.

Provolone Sì Sebbene non sia elencato con gli altri formaggi a pagina 140 di Breaking the Vicious Cycle, il provolone è legale.

Romano cheese Sì May be Occasionalmente usato

Formaggio Roquefort Sì Può essere usato occasionalmente

Panna acida – No

Formaggio Stilton Sì Può essere usato occasionalmente

Formaggio svizzero Sì Può essere usato liberamente.

Yogurt – No, fai se possiedi. Vedi il libro GAPS per la ricetta.

Noci e semi

Mandorle

Tutto burro di arachidi e mandorle naturali *

Noci di macadamia

Arachidi *

Pecan

Pistacchi

Semi di girasole

Zucca semi

Noci

* Cercare i burri dado "naturali" senza zuccheri aggiunti ed evitare quelli contenenti oli idrogenati o parzialmente idrogenati. Le arachidi hanno un contenuto di carboidrati più elevato rispetto ad altre opzioni di noccioline, quindi procedere con cautela quando si tratta di porzioni.

Oli / Grassi di cottura, condimenti per insalata e maionese

* Evitare zuccheri aggiunti e additivi preparando i condimenti per l'insalata da oli con contenuto di grassi saturi e monoinsaturi, come l'oliva o l'olio di avocado.

Oli:

Olio di avocado

Segello di manzo

Burro [19659007] Olio di canola – GAPS, sconsigliato.

Olio di cocco

Ghee

Lardo

Olio d'oliva, extra vergine

Olio di palma

Olio di cartamo, alto oleico

Varie Varie:

Farina di mandorle

Latte di mandorle (non zuccherato)

Cubetti di brodo – GAPS, sconsigliato

Farina di cocco

Latte di cocco

Condimenti: Ketchup, salsa BBQ, ecc. (controllare le etichette per zucchero e prodotti chimici)

Cotenna di maiale

Gelatina senza zucchero

X anthan gum

Fonte:

  1. Guida allo shopping di generi alimentari a basso contenuto di carboidrati (elenco della spesa stampato nel sito Web)

Anna Barnwell, MPH, MSW Anna Barnwell, MPH, RSU il 6 agosto 2018 [19659007] https://blog.virtahealth.com/low-carb-keto-grocery-shopping/

  1. Rottura dell'elenco legale non valido di Vicious Cycle ™ (per GAPS e SCD) http://media.btvc.webfactional.com /media/editor_uploads/2013/11/btvc_legalillegal_list.pdf

Vi invito a seguire il mio blog, Facebook o essere aggiunto alla mia lista di distribuzione email. Il mio obiettivo è massimizzare le mie prestazioni fisiche e la chiarezza mentale, la composizione corporea e, soprattutto, la salute generale con una dieta sana e l'esercizio fisico.

Ti offrirò interessanti articoli sulle diete chetogeniche e GAPS, sul programma Super Slow Intensity Exercise e sugli integratori.

Per seguire il mio blog, fai clic sul pulsante Segui per ricevere un'email quando il prossimo post è disponibile. Suggerimento: potrebbe essere necessario fare clic sul pulsante Accetta e chiudi prima che sia disponibile la funzione Seguito.

Vivo sul feedback. Per favore fatemi sapere che siete interessati al contenuto facendo clic su Mi piace, Commentando o mandandomi un messaggio o una e-mail sul Post.

Possa tu Vivi Long Healthy.

Cordiali saluti,

Lydia Polstra

Email : lpolstra@sympatico.ca

Facebook: https://www.facebook.com/2healthyhabits/

Blog: https://2healthyhabits.wordpress.com

Disclaimer: il contenuto di questa email o post è non inteso per il trattamento o la prevenzione della malattia, né come sostituto per le cure mediche, né come alternativa al consiglio medico. L'uso delle raccomandazioni è a scelta e a rischio del lettore

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *