Guest Post – Ann Gapasin – Vantaggi del digiuno intermittente – Resistenza chetogenica


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Non vedi i risultati del tuo digiuno intermittente?

Rinuncia alla dieta Keto?

E se tu 'stato detto che la perdita di peso e la salute generale possono migliorare notevolmente quando questi due sono combinati?

Impara come fare correttamente il digiuno intermittente attraverso questo articolo.

Inoltre: un elenco degli errori di digiuno intermittenti più comuni.

Cos'è il digiuno intermittente? [19659002] Il digiuno intermittente (IF) è un programma che prevede brevi periodi di digiuno e di mangiare senza restrizioni. È diverso dalla maggior parte dei regimi dietetici perché si concentra su "quando mangiare" che su "cosa mangiare".

Cos'è la dieta chetogenica?

La dieta chetogenica limita il consumo agli alimenti che sono molto bassi di carboidrati e ricchi di grassi. Ha lo scopo di accelerare il metabolismo mettendo il corpo nello stato di "chetosi".

Dieta Keto e digiuno intermittente: perché stanno meglio insieme?

La dieta Keto e il digiuno intermittente sono due di le tendenze della salute più popolari di oggi. Ma molti non sono consapevoli del fatto che questi due possono fare un potente duo!

Impara il segreto adesso …

Accelera la chetosi

La chetosi è il processo chiave per la dieta keto. È un processo normale, in cui il corpo si trasforma in grassi quando la fonte di energia primaria (glucosio) è esaurita.

Poiché il digiuno intermittente richiede un'assunzione di carboidrati molto bassa, i livelli di glucosio non vanno troppo lontano da punto in cui il corpo è costretto a bruciare i grassi.

L'aggiunta di digiuno intermittente alla dieta keto può essere un modo efficace per iniziare la perdita di peso

Aumentare la perdita di grasso

La perdita di grasso è più in alto con il digiuno intermittente a digiuno rispetto a intraprenderli individualmente.

Il digiuno intermittente stimola la produzione di calore nel corpo, che può portare all'utilizzo di grassi testardi. Gli studi suggeriscono che IF può ridurre il grasso corporeo in modo sicuro. ( Ricorda: non tutti i regimi di perdita di grasso sono sicuri!)

Di seguito sono elencate alcune pubblicazioni accademiche che attestano i possibili benefici dell'IF:

  1. // www.annualreviews.org/doi/full/10.1146 /annurev-nutr-071816-064634?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed#_i24
  2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight /diet-reviews/intermittent-fasting/
  3. https://academic.oup.com/ajcn/article/102/2/464/4564588
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc / articles / PMC4516560 /

Ecco le prove: Secondo uno studio pubblicato nel 2016, IF con allenamento di resistenza potrebbe ridurre la massa grassa, mantenere la massa muscolare e migliorare certe bio-marcatori relativi alla salute. Questo è stato concluso dopo che 34 uomini addestrati con resistenza hanno praticato il metodo 16/8 per 8 settimane. I ricercatori hanno notato che la loro perdita di grasso è del 14% più alta rispetto a quella del normale programma alimentare

Questo è supportato da una revisione del 2016 su 28 studi sugli effetti del digiuno intermittente

Migliora l'atletica Performance

SE trasforma l'attenzione del tuo corpo nei grassi perché l'assunzione di carboidrati è bassa. La dieta Keto fornisce al corpo un'indennità proteica ad alto contenuto di grassi e moderata in modo che abbia abbastanza grassi da bruciare mentre il corpo sta costruendo i muscoli. Questo è utile per le persone che stanno cercando di migliorare le loro prestazioni atletiche.

Inoltre:

Alcuni studi sottolineano che il digiuno intermittente prolunga la sazietà o la sensazione che tu sia ancora pieno.

Come fare Digiuno intermittente correttamente

Per trarre vantaggio da IF, dovrai farlo correttamente.

Ecco una guida esperta sui due metodi più popolari:

16: 8 Metodo

Molte persone preferiscono il metodo 16/8 perché è il più semplice.

Perché?

Devi solo smettere di mangiare entro le 20:00 (giusto per cena), saltare la colazione (che molti già fanno) e mangiare di nuovo alle 12:00. Certo, puoi cambiare l'ora, ma deve sempre includere 16 ore di digiuno e una finestra di 8 ore per mangiare.

Metodo 5: 2

Il metodo 5: 2 ha un fascino tutto suo . Puoi mangiare su un modello normale per 5 giorni a settimana, e quindi limitare le calorie a 500-600 grammi al giorno per due giorni. Scegli i giorni in cui desideri mangiare normalmente o velocemente, purché ci sia almeno un giorno di digiuno tra di loro.

OMAD

OMAD o One Meal a Day è una dieta in cui una persona non dovrebbe mangiare per 23 ore di seguito. Viene fornita una finestra di 1 ora per reintegrare il corpo con i nutrienti. È importante assicurarsi che la dose giornaliera raccomandata sia raggiunta entro la finestra di un'ora.

Il digiuno di più giorni

Nel digiuno di più giorni, si devono saltare i pasti per almeno 72 ore di fila. Sarai interamente dipendente dall'acqua e dai supplementi. Questo programma di dieta dovrebbe essere praticato solo da esperti più veloci. Non è consigliabile saltare direttamente a un digiuno di più giorni se il tuo corpo non è abituato a restrizioni dietetiche estreme.

Prima di provare questo metodo, inizia con un 16: 8 o 5: 2 per un mese o due . Una volta che credi di essere completamente pronto per un digiuno più lungo, passa alla OMAD. Ci si abitua per altri 1-2 mesi prima di iniziare un digiuno di più giorni.

"Normalmente" non significa "Tutto"!

È importante capire che "mangiare normalmente" non significa "mangia qualcosa". Devi ancora essere consapevole della qualità del cibo.

Se trascorri la finestra di 8 ore o 2 giorni abbuffata di cibo spazzatura, i tuoi sforzi per perdere peso saranno ancora invano. [19659002] Ogni dieta dovrebbe enfatizzare le scelte alimentari sane. Ricordati di mangiare Keto-friendly per aumentare il metabolismo abbassando zuccheri e carboidrati

Errori intermittenti comuni del digiuno

Il digiuno intermittente, anche se combinato con la dieta keto, potrebbe non essere efficace se continui a farlo:

Non ricaricare gli elettroliti

Al suo stato metabolico, il corpo utilizza un sacco di elettroliti. Durante il digiuno, non stai ricevendo molti elettroliti dal cibo.

Il livello di elettrolita basso provoca una sensazione di debolezza, che potrebbe portare a mangiare di più. Livelli molto bassi possono causare anomalie del ritmo cardiaco e convulsioni. Quindi assicurati di riempirli con una bevanda elettrolitica durante i periodi di assunzione.

Non consumare abbastanza grasso

Quando sei a digiuno a digiuno intermittente, il tuo corpo non riceve molto glucosio. Di conseguenza, brucia i grassi immagazzinati. Quando tutti i grassi immagazzinati sono esauriti, il corpo riceverà energia dalle proteine ​​nei muscoli.

Per mantenere la massa muscolare, devi consumare abbastanza grasso per sostenere i normali processi fisiologici. Idealmente, il grasso dovrebbe assorbire il 70-80% del consumo calorico giornaliero.

Ma questi grassi dovrebbero essere ottenuti da fonti sane come avocado, pesce grasso e formaggio.

Non consumare proteine ​​sane

La carenza di proteine ​​può portare a un metabolismo più lento, mancanza di messa a fuoco, ritardata guarigione delle ferite e ritenzione di liquidi.

Le carni bovine e organi sono eccellenti fonti di proteine ​​di alta qualità, cioè contengono tutte amminoacidi essenziali necessari al corpo umano. Inoltre contengono una buona quantità di vitamina B12, folato, ferro e zinco

Le noci organiche sono un'altra fonte di proteine ​​salutare e relativamente poco costosa. Consigliamo dadi sfusi economici su cui puoi fare merenda durante le parti non a digiuno del giorno.

Non consumare abbastanza acqua durante il digiuno

L'assunzione di liquidi aumentata è importante durante keto + intermittente il digiuno per scovare le tossine e i sottoprodotti del metabolismo. Inoltre, l'acqua ti aiuta a sentirti pieno.

L'acqua è anche fondamentale per il normale metabolismo, la digestione e il metabolismo. La disidratazione può causare debolezza, vertigini e confusione che potresti scambiare per segni di fame.

Un promemoria molto importante

Evitare questi digiuni intermittenti potrebbe migliorare i tuoi sforzi per perdere peso .

Tuttavia … ..

Qualunque dieta che si intende intraprendere, è meglio consultare prima un medico. Non tutte le tendenze di salute funzionano per tutti, in particolare per quelli con problemi di salute esistenti come diabete e ipertensione

Inoltre, l'assunzione di cibo non è tutto. L'esercizio fisico regolare, il riposo a sufficienza e un buono stato d'animo sono necessari per raggiungere il peso desiderato e migliorare la salute generale.

Resistenza chetogenica: grazie ad Ann (annvrealm@gmail.com) per aver scritto questo post. Spero vi sia piaciuto e avete trovato un certo valore.

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