Giugno Food Journaling Challenge | Successo di perdita di peso nero


 June Food Journal Challenge

Durante il mese di giugno, la sorellanza Black Women Losing Weight si concentrerà su Food Journaling per rispondere a una domanda molto importante:

Cosa stai mangiando VERAMENTE?

Obiettivo della sfida : Tieni un diario di TUTTO mangi e bevi per 3 SETTIMANE – 1 – 21 giugno 2018. Questo è molto potente, sfida autoguidata che richiede un'azione quotidiana.

Questo mese riguarda davvero il cibo che stiamo mettendo in bocca e la possibilità di fare scelte alimentari che funzionano a favore del nostro peso obiettivi di perdita e salute, non contro di loro. La gente mi dice tutto il tempo su come stanno lavorando in modo coerente e non perdere peso. Mi raccontano di come hanno apportato cambiamenti positivi, come tagliare il cibo spazzatura, bere frullati verdi o aggiungere più frutta fresca / verdura alla loro dieta, … ma non hanno perso peso. Il più delle volte, il problema è che in realtà non sanno quanto cibo stanno mangiando e cosa fa con il cibo che stanno mangiando. Possono pensare di aver apportato cambiamenti sufficienti ma stanno mangiando troppo, mangiando troppo cibo altamente trasformato o mangiando cibo che non funziona con i loro corpi (cioè problemi di zucchero nel sangue, allergie alimentari, ecc.). Questo mese lavoreremo per investigare le nostre abitudini alimentari e iniziare a fare cambiamenti pratici.

Bottomline: se vuoi ottenere risultati entro la fine del 2019 devi davvero capire cosa sta succedendo nel tuo corpo Questa sfida ti aiuterà a fare proprio questo.

Come puoi unirti a noi? – Nessuna iscrizione richiesta

  1. Decidi il tuo metodo di journaling. Puoi utilizzare un'app mobile gratuita, come Loseit o FatSecret. È possibile utilizzare un sito Web gratuito, come MyFitnessPal o SparkPeople (anche queste sono app). Puoi tenere il diario su carta usando un quaderno o un diario, ma dovrai cercare le informazioni nutrizionali per ciò che consumi e aggiungerlo alla tua documentazione scritta.
  2. Registra tutto ciò che mangi e bevi.
  3. Impegnati a controllare ogni sera con la comunità BWLW per 3 settimane. Pubblicheremo un post di check-in sulla nostra pagina Facebook e Instagram ogni sera alle 7 di sera (Eastern Standard Time). Dopo cena, visita uno dei nostri profili e dicci cosa hai mangiato quel giorno. Sentiti libero di condividere le foto del tuo cibo. # BWLWJun
  4. Impegno per l'onestà. Questa sfida non funziona se menti a te stesso o ti trovi nei tuoi check-in giornalieri. Devi sapere cosa stai mangiando e bevendo se hai intenzione di rilasciare il peso e alimentare adeguatamente il tuo corpo. Non c'è modo di aggirare questo. Questa sfida non riguarda l'essere perfetti, significa essere responsabili. #nojudgement

Stiamo organizzando anche un DietBet questo mese! Il divertimento inizia il 6 giugno.
Scommessa: $ 30 – Foto Pesa-in: 4-5 giugno PST
Questa è la responsabilità che stavi cercando!
Unisciti a noi oggi.  articolo dietbet


Istruzioni per la sfida

Settimana 1 1-7 giugno 2019 Registra tutto ciò che bevi e tutto ciò che mangi. (Non dimenticare gli spuntini, la crema nel caffè, ecc.) Cerca di non giudicare le tue scelte. Mangia solo come hai mangiato. Se hai recentemente iniziato una dieta, un programma alimentare o un programma di perdita di peso, continua a seguirlo. Questo servirà da punto di riferimento da cui puoi migliorare.

Il giorno 7 della settimana 1, visita www.freedieting.com e usa il loro Calcolatore di calorie per creare un obiettivo calorico giornaliero. Hanno anche un calcolatore di macro se si desidera tenere traccia di carboidrati, grassi e proteine ​​insieme alle calorie. (Ci sono molti calcolatori e guide là fuori quando si tratta di decidere i conteggi di calorie o macro, quindi se hai già una preferenza sentiti libero di usare un sito, un'app, ecc …)

Dai un'occhiata agli ultimi 7 giorni di mangiare e davvero essere reale con te stesso. Quali aree devono essere migliorate? Stai bevendo troppo delle tue calorie? I carboidrati rappresentano più del 60% della tua dieta? Mangi abbastanza proteine? Stai mangiando cibi più sani o cibi malsani?

Settimana 2 8-21 giugno 2019 – Per i prossimi 14 giorni, tenterai di migliorare il tuo abitudini alimentari e confrontare i conteggi calorico / nutrienti con ciò che il calcolatore ha suggerito. Tieni traccia della quantità di calorie, grassi, carboidrati, proteine ​​e zuccheri in quello che stai mangiando in modo da ottenere una maggiore comprensione di ciò che sta realmente andando nella vostra dieta. Guarda le etichette degli alimenti sui cibi che mangi e inizia davvero a studiare gli ingredienti e il numero di nutrienti. Se utilizzi un giornale cartaceo o fotografico, utilizza un sito di conteggio delle calorie, come calorking.com, per ottenere il conteggio di calorie / nutrienti e informazioni sugli alimenti che non contengono etichette.

Ti incoraggiamo a considerare di mangiare pulito durante ultime 2 settimane della sfida. Cos'è Mangiare pulito ? Quando mangi puliti, mangerai più cibi interi non trasformati che sono preparati o cucinati in modo sano. Stiamo parlando di frutta fresca, verdure fresche, carni magre, sostituti della carne, cereali integrali, molta acqua, latticini sani, frullati fatti in casa e succo fresco. Eviterai cibi fritti, fast food, cibo spazzatura, farina bianca sbiancata, ingredienti artificiali, soda, succo commerciale e bevande zuccherate, zucchero lavorato (zucchero bianco, sciroppo di mais) e cibi con conservanti, tossine, coloranti, grassi saturi e grasso trans. Probabilmente farai cose come cucinare di più a casa, mangiare più verdure, cercare spuntini salutari, ecc. Maggiori informazioni …

Risorse

Facciamo tenetevi reciprocamente responsabili per il nostro impegno collettivo questo mese. Sosteniamoci l'un l'altro e diamo incoraggiamento a coloro che ne hanno bisogno. Cambiare le abitudini alimentari può essere difficile, ma puoi farlo.

Sei? Lascia un commento qui sotto e facci sapere perché ti unisci alla nostra sfida del giugno Food Journal .

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