Fisica classica per tutti


L'allenamento con i pesi è veloce, efficace, accessibile e il modo migliore per allenarsi . Con un approccio progressivo e coerente, i livelli d'elite di fitness possono essere forgiati in questo modo. Dopotutto, il corpo e il suo ambiente sono in realtà tutti gli esseri umani con cui hanno dovuto allenarsi.

La ginnastica ritmica è la spina dorsale del metodo naturale di Georges Hebért e l'addestramento di quasi tutte le unità di combattimento d'élite nel tempo. Questo tipo di addestramento caratterizzava l'educazione fisica di tutte le grandi società occidentali risalenti all'antica Grecia. È l'allenamento che ogni cittadino si aspettava di fare. Eppure nessuno lo sta facendo.

Ciò di cui gli adulti hanno bisogno è quello di cui hanno bisogno i nostri bambini – almeno qualche giorno a settimana in un modello di PE classico. Probabilmente non è niente di simile a quello che ti viene in mente quando pensi alla tua esperienza PE. i curricula spingono gli istruttori a tutto il giorno per la formazione yo-yo.

Vorrei scherzare: quattro ore di curriculum basato sullo yo-yo. Al contrario, un modello classico di educazione fisica è stato creato per creare cittadini ben motivati ​​e animati dal movimento che sono fisicamente istruiti e capaci di contribuire fisicamente alla comunità.Questa volta era un'aspettativa di tutte le persone.Automatica automazione.

The Thirds of PE

Esemplificato da Stan LeProtti alla La Sierra High School nei primi anni Anni '60, clas Sical PE incentrato su tre terzi ugualmente importanti: le arti restaurative (tra cui fitness tradizionale, ginnastica ritmica e correzioni), le arti difensive (difesa personale e nazionale) e pedagogiche (sport, giochi, gioco e teoria).

Ogni giorno a La Sierra iniziavano con una corsa veloce di 400 metri e una routine di resistenza alla forza di 12 minuti. Questa era la maggior parte della dose giornaliera di allenamento fisico responsabile della creazione di uno standard veramente notevole di forma fisica.

Questi furono seguiti da arti difensive o attività pedagogiche e infine terminarono con una corsa attraverso il percorso ad ostacoli: un guanto di mura, corde e manipolatori unici che perfezionarono la padronanza del peso corporeo. Hanno chiamato questo periodo di 5 minuti il ​​loro tempo "off-the-ground".

Caratteristico del training "grease the groove", gli studenti di La Sierra hanno raggiunto un livello incredibile di fitness attraverso un'immersione quotidiana costante in questo breve e semplice regime di allenamento. I video di formazione dimostrano le grandiose imprese come la stampa di estensione che gli studenti di La Sierra hanno dimostrato con grande successo su Johnny Carson e su Look Magazine.

Un sofisticato sistema di test e cortometraggi ha aiutato a far progredire gli atleti in modo intensivo creando un'atmosfera motivante che richiedesse sostegno reciproco e leadership degli studenti. I gruppi di corti erano conosciuti come squadre. I tre gruppi base erano la squadra bianca corta, la squadra rossa e la squadra blu, sebbene ci fosse anche una squadra corta d'oro e persino una marina per l'estremamente elitaria.

Tutti gli studenti del nono grado iniziarono in pantaloncini bianchi e ogni studente ebbe l'opportunità di salire di livello due volte l'anno colpendo la "prestazione del soffitto in tutti i test di fitness" di qualunque batteria di prova tentasse. Ad esempio, per passare dai gruppi di corti bianchi a quelli rossi, uno studente doveva testare o al di sopra di tutte queste esibizioni a soffitto:

  • Pull-Ups: 10
  • Push-Up: 32
  • Slip: 12
  • Sit-Ups (2 min): 60
  • Standing Broad Jump: 6'9 "
  • Shuttle Run (200 yds in totale-50 iarde giù e indietro due volte): 34 secondi
  • Rope Climb ( 18 'inizio in piedi): solo le mani
  • Corsa di agilità: 20 sec (50 yarde e ritorno con barriere ogni 10 yard)
  • 880 Yard Run: 3 minuti
  • Corsa di miglio: 7 minuti
  • Man Lift e Carry (portando un uomo entro 10 libbre del proprio peso corporeo): 880 yards
  • Pegboard (verticale): 6 fori
  • Swim 50-yard stile libero: 36 secondi

LeProtti ha chiesto che ciascuno lo standard fu colpito per andare avanti, chiarendo che l'idoneità equilibrata era più utile e desiderabile dell'essere elite in poche ristrette qualità fisiche . Ogni atleta è migliorato attraverso una routine giornaliera di resistenza alla forza di 12 minuti (S-E) appropriata.

Il programma base di SE che ogni bianco studente di La Sierra iniziava ogni giorno con un aspetto simile a questo:

  • Side Straddle Hop (aka jumping jack) – 5 set
  • Push-Up – x5
  • Mulinelli a vento – 5 serie
  • Push-Up – x5
  • Pieghevoli complete – 5 serie
  • Luppolo scavallatore (jacks saltanti senza bracci) – x50
  • Push-Up – x5
  • Luppolo passo – x50
  • Push-Ups – x5
  • Punta luppolo – x50
  • Push-Up – x5
  • Spinte Squat – 5 set
  • Alpinisti – 5 set
  • Push-Up – x5
  • Routine di agilità – 4 round di sprint sul posto; i primi due fischietti scendono alla plancia – il terzo fischio cala in posizione supina e il roll-over in piedi

Questa intera routine non richiede attrezzature e può essere facilmente inserita su un base giornaliera per rendere il fitness, flessibile e portatile. Consiglio vivamente di adottare questa abitudine principale. Un'abitudine quotidiana di 15 minuti è sostenibile, estremamente efficace e il genere di cose che tutti possiamo trovare per il momento.

Questa routine di La Sierra è perfetta oltre ad avere troppo poco lavoro. LeProtti lo spiegarono nel suo periodo "off-the-ground". Se non sali sulle barre ogni giorno, ti consiglio di sostituire Supermans per ogni altro set push-up in modo da forzare l'attivazione della catena posteriore. Questi muscoli posturali sono essenziali nel nostro mondo sedentario.

Utilizza il programma Forza-resistenza

Per coloro che vogliono sfidarsi di più, hai un programma giornaliero semplice e veloce e un test per misurare i tuoi progressi . Quindi, dagli un colpo. Prendi un paio di settimane per passare attraverso la batteria di test.

Quindi impegnarsi a fare la routine La Sierra S-E cinque giorni a settimana insieme a una breve corsa giornaliera o in bicicletta. Inoltre, prendi un pull-up bar e fai pratica quotidiana di pull-up di grease-the-groove. Se non sei bravo con i pull-up, pratica questi passaggi. Dopo 10 settimane, riprova e confronta i tuoi punteggi.

Questo è un programma di allenamento semplice, efficace e completo per aiutarti a operare meglio nel mondo. È il programma che dovremmo provare tutti

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