Esercizi domiciliari semplici e facili da perdere peso


Molti di noi spesso combattono tra il voler entrare in forma e non voler lavorare duro per questo. Dopo tutto, chi non vuole sentirsi e sembrare in forma? E se stai cercando di capire la routine di allenamento più semplice e più semplice, sei atterrato nel posto giusto.

Siamo d'accordo sul fatto che nulla è più confortante di stare a letto. Ma la verità è che la pigrizia non può essere una guida per un buon corpo. Quindi, se vuoi seriamente perdere qualche chilo di troppo, dovrai convincere la tua mente a provare questa semplice routine di allenamento a casa.

Non devi ucciderti in palestra ogni giorno. E certamente non è necessario far parte di un club di fitness o di lezioni di yoga / Zumba così popolari. Questo articolo parla di semplici esercizi per dimagrire che puoi fare a casa o in viaggio.

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Ognuno di noi ha una struttura corporea e un tipo di leader diversi alle differenze nei nostri bisogni corporei. Anche se questo articolo parla di semplici esercizi per perdere peso che si adattano alla maggior parte di noi, l'intensità dell'allenamento richiesto per seguire la perdita di peso sarà diversa da un individuo all'altro.

Azzerare il piano di esercizi che il lavoro per te dipende dalla tua età, dagli obiettivi di perdita di peso e dalla salute generale. E naturalmente, se stai facendo gli esercizi giusti accompagnati da una dieta sana, otterrai risultati più rapidi ed efficaci.

Devi anche capire che fare questi esercizi per perdere peso correttamente ti manterrà in buona salute. Altrimenti, sarà tutto uno sforzo inutile, che a volte neutralizza gli effetti sulla salute.

Ecco alcuni semplici esercizi che vale la pena includere nel regime di allenamento a casa

1. Walking

Questa è la forma di esercizio più semplice che ti tirerà fuori da quella modalità pigra e fornirà un po 'di spinta al tuo metabolismo. Non devi nemmeno cambiare nelle tue tracce di allenamento per questo. Metti le scarpe sportive e vai nel tuo parco locale, in qualsiasi area pedonale della tua società o anche nel tuo balcone.

Inizia con una camminata veloce di 7 minuti al giorno, due volte al giorno. Aumentare gradualmente il ritmo e la durata della sessione a piedi.

Secondo uno studio di Harvard, si suggerisce che l'esercizio a intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti in 5 giorni alla settimana sia benefico per la salute come ridurre il colesterolo nel sangue, l'obesità, ipertensione e persino il diabete [1].

2. Scale da arrampicata

Questo allenamento è perfetto se si dispone di una scala a basso consumo nel proprio edificio, appartamento o in un parco vicino.

 Salita-uomo-salire le scale
Salutare-uomo-salire le scale [19659017] Cammina su 3-4 rampe di scale (sali su e giù per 3 volte ciascuna nel caso in cui tu abbia una sola rampa di scale) a passo facile, ma non troppo lento. Questo esercizio funziona con tutti i muscoli della parte inferiore del corpo ed è molto efficace per perdere il grasso della pancia.

3. Saltando

Molti di noi ricorderebbero sicuramente questa attività dal "periodo sportivo" della nostra scuola. Questo è sicuramente un allenamento per tutto il corpo.

Inizia con 3 ripetizioni di 15-20-salti giornalieri e gradualmente sfidati a un minuto completo completo di salto. Non dimenticare di controllare prima la lunghezza della corda per saltare.

  • Tieni la corda tra le mani. Le maniglie dovrebbero allinearsi con le spalle.
  • Mantieni i piedi uniti, tieni le estremità della tua corda per saltare con i gomiti verso le costole.
  • Salta oltre la corda mentre la oscilla. Assicurati di tenere uniti i piedi. Salta per un minuto intero e completa 3 serie.

4. Push-up

I pushup sono i migliori esercizi a corpo libero che aumentano la resistenza e la forza in molti gruppi muscolari importanti. Questi funzionano meglio quando li includi come parte del tuo regime di fitness, non dipendendo da questi come l'unico esercizio.

La tua forma è molto cruciale mentre fai questo esercizio.

  • Tenendo le dita dei piedi per terra, sdraiati e tieni alto con le mani. Porta il tuo Torse più in basso fino a quando i gomiti hanno un angolo di novanta gradi.
  • Le tue mani dovrebbero essere rivolte in avanti.
  • Tieni i piedi direttamente dietro di te.
  • Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dall'alto
  • Mantieni il collo in posizione neutrale, non far cadere la testa o non riavviarlo.
  • Spingiti lontano da terra. La forza deve essere esercitata finché le tue braccia non sono completamente dritte
  • Ogni volta che vai a fare un rep, il tuo petto dovrebbe arrivare a pochi centimetri dal suolo.
  • Continua ad abbassarti e ad alzarti costantemente. completa il tuo set (3 serie di 10 ripetizioni inizialmente) o finché non raggiungi il massimo.

5. Squat

Questo esercizio impegna il tuo nucleo e tutta la parte inferiore del corpo. Questi sono perfetti per ridurre il divario della coscia e ottenere gambe più magre.

  • Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Metti le braccia sui fianchi o puoi tenere i pesi se a tuo agio.
  • Inizia ad abbassare le gambe e alzando le braccia di fronte a te.
  • Abbassare fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Assicurati che la tua schiena sia dritta e che le ginocchia siano in linea con le dita dei piedi per tutto il tempo.
  • Torna in posizione eretta.
  • Ripeti 3 serie di 15 ripetizioni.

6. Solleva la gamba laterale

Addio a quelle maniglie dell'amore includendo questo nel tuo regime di allenamento. Secondo lo studio pubblicato nel Journal of Athletic Training è stato dimostrato che esercizi di side-lying sono anche utili per sviluppare un migliore controllo neuromuscolare e forza con forti muscoli dell'anca [2].

 esercizio per perdere peso
Esercizi per perdere peso
  • Distesi su entrambi i lati.
  • Alza la gamba più in alto che puoi.
  • Ripeti l'innalzamento della gamba. Fai 3 serie di aumenti di 25 gambe per ciascun lato.

Se riesci a seguire questa semplice routine di allenamento, inizierai a notare un cambiamento nella scala in meno di una settimana o due.

Anche un piano di allenamento facile richiede un grande impegno. Potresti avere voglia di smettere, a volte. Ma non lasciarti trasportare per rinunciare del tutto. Prova a fare alcuni di questi esercizi e incorporali lentamente nella tua routine quotidiana di allenamento. Esegui il backup di questa routine con un sonno adeguato e una dieta salutare per i migliori risultati [3].

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Domande frequenti

DOM. Posso perdere peso a casa senza andare in palestra?

Sì. È possibile perdere peso anche a casa. Esercizio di intensità moderata per 30 minuti al giorno con una dieta bilanciata aiuta nella perdita di peso

Q. È brutto fare lo stesso allenamento tutti i giorni? [19659002] Si dovrebbero provare diversi esercizi. Questo aiuta nell'impegno efficace di diversi muscoli, una migliore tonificazione e rafforzamento.

[194590010] Q. Quali sono gli esercizi più facili per perdere peso?

Esercizi come camminare, alzare la gamba laterale, squat, spingere -ups contro muro e assi, sono facili da fare ed efficaci per perdere peso.

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