Elimina i poveri rappresentanti per aumentare la massa muscolare


Se non stai facendo progressi settimanali con il tuo piano di allenamento in questo momento, ascolta . È probabile che non abbia nulla a che fare con gli esercizi che stai usando, o con quanto tempo passi in palestra. Ha tutto a che fare con l'esecuzione degli esercizi e la qualità generale di ogni rappresentante.

Inizia a concentrarti meno sul cosa e considera invece il come. Quello che fai in palestra è lo strumento che ti permetterà di diventare più grande, più forte e più snello. Proprio come qualsiasi strumento devi anche sapere come usarlo. Potresti avere il martello, ma sai davvero come farlo oscillare?

Lift With Intention

La panca con bilanciere è uno strumento che puoi usare per costruire i tuoi pettorali, ma c'è una differenza tra il solo rimbalzo di tanto peso sul tuo torace possibile rispetto al sollevamento con l'intenzione di stimolare la massima crescita muscolare.

I tuoi muscoli sono all'interno del tuo corpo e non hanno idea di quanto venga sollevato all'esterno – e non gli importa di quanto vuoi che crescano, non importa quanto spesso sussurri loro niente dolci.

Ciò che i tuoi muscoli sanno è che cosa è la tensione e quanta forza viene loro esercitata – e questo è tutto Questa conoscenza del muscolo primitivo è ciò che alla fine scatena una cascata di eventi che portano all'ipertrofia e alla crescita muscolare.

Quando stai cercando di costruire un muscolo, il carico che hai sulla barra è in qualche modo irrilevante, cioè a meno che tu non sia ancora in grado di spremere su ogni ripetizione e mantenere la tensione. Pochissimi possono veramente farlo senza sacrificare né il peso né l'esecuzione.

Sovraccarico progressivo con esecuzione perfetta

Sebbene il sovraccarico progressivo sia importante, e dovresti sempre cercare un leggero aumento di peso o ripetizioni ogni settimana, facendo questo a scapito di fare ogni conteggio delle ripetizioni produrrà risultati tutt'altro che ottimali . Ogni ripetizione è un'opportunità per migliorare .

L'arte della ripetizione perfetta è qualcosa di cui gli allenatori professionisti e gli atleti fisici spesso non parlano. Questo perché il rappresentante perfetto è difficile da verbalizzare o filmare, e francamente non è così interessante come condividere un nuovo esercizio o un piano di allenamento. Il perfezionamento della tua esecuzione ha un impatto su tutto e potrebbe essere l'unica cosa che ti trattiene in questo momento.

Il peso che usi è meno importante della tensione e della forza che puoi attraversare il muscolo bersaglio . Pertanto, la selezione dell'esercizio è importante perché lo strumento giusto può allinearti correttamente per ricevere lo stimolo migliore per far crescere quel muscolo. Questo è anche il motivo per cui scegliere solo alcuni degli strumenti giusti rispetto a una mezza dozzina di esercizi con un'esecuzione media otterrà sempre risultati superiori.

Tutti abbiamo diverse lunghezze, leve e capacità di movimento degli arti. Scegliere solo una manciata di esercizi che ti fanno sentire bene, indipendentemente dall'opinione di chiunque altro, è sempre un buon punto di partenza. Scegli esercizi che ti aiutano a "trovare" e caricare i muscoli in modo ottimale. Gli esercizi che ti posizionano e ti allineano male sono un modo sicuro per aggiungere stress alle aree sbagliate, causando infiammazione e lesioni nel tempo.

Smetti di aggiungere, inizia a eliminare

Prima di iniziare ad aggiungere alla tua routine con la speranza che ti imbatterai in un esercizio o una formula magica, pensa invece a cosa puoi eliminare. Cosa non stai ottenendo il massimo in questo momento? Non c'è niente di sbagliato nella varietà se può farti divertire e motivare ad allenarti.

Scegli solo una manciata di esercizi con il giusto profilo e poi considera prima la qualità di ogni ripetizione, prima di pensare a cosa puoi iniziare ad aggiungere.

"Utilizzare un approccio di qualità prima di aggiungere quantità non necessarie."

Una delle maggiori differenze tra l'élite e il frequentatore di palestra medio è che l'élite sa come eseguire ogni ripetizione con il più alto livello di concentrazione e intensità.

Sanno come rendere anche il più leggero dei set di riscaldamento il più duro possibile. Si preoccupano meno di raggiungere i numeri più impressionanti solo per raggiungere i fisici più impressionanti. Il successo lascia indizi .

Considerare la sensazione

Ogni esercizio avrà una sensazione diversa. Mentre alcuni sono migliori nell'applicare il carico al muscolo in una posizione accorciata e completamente contratta, altri sono migliori nel caricare la posizione allungata o allungata.

Per questo motivo non puoi sempre seguire la compressione che puoi ottenere su ogni rappresentante. Ma se non riesci a sentire il muscolo lavorare e a contrarlo consapevolmente durante il set, potrebbe essere un'idea tenere audizioni per un esercizio che lo farà.

Una forte sensazione dolorosa non è mai una sensazione che dovrebbe mai essere accettata – lo è una regolare ripetizione con una buona connessione. Se stai facendo qualcosa in questo momento che non soddisfa questi criteri, eliminalo .

Questo approccio va oltre l'esecuzione di un esercizio con la tecnica corretta limitando al contempo la lesione, e va oltre ciò che molti chiamano sviluppare la "connessione mente-muscolo".

Pochissimi riescono a fare fisicamente o mentalmente questa connessione, ma se riesci a metterti la testa intorno, ti sbloccherà davvero il potenziale di costruzione muscolare di qualsiasi esercizio o piano di allenamento futuro che seguirai. Le informazioni qui sono probabilmente qualcosa che già conosci, ma quanto spesso ci pensi e poi le applichi? Bene, ora è il momento di iniziare.

.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *