Effetti dietetici chetogenici su PCOS


Avvertenze: questo non è un articolo di ricerca. Non sto conducendo ricerche formali per determinare la correlazione tra la dieta chetogenica e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). La mia educazione ed esperienza e alcune ricerche hanno contribuito alla mia decisione di provare questa dieta. Non sono un diete alla moda o un seguace delle tendenze.

* Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma dietetico, consulta il tuo medico e un dietista. * La mia storia è solo a scopo informativo.

La ricerca che ho trovato è su almeno 10 anni e non ce n'era molto. Le dimensioni del campione erano piccole e ci sono molte variabili della popolazione del campione che non corrispondono a quello che sono, poiché sarei stato escluso da questi studi. Questi studi hanno indicato un possibile cambiamento dei livelli ormonali dopo 6-8 settimane dalla dieta chetogenica. Lo sto facendo perché dopo diversi tentativi di utilizzare ormoni sintetici, devo ancora trovare qualcosa che posso usare a lungo termine senza effetti collaterali dannosi. A questo punto il mio medico ha rinunciato a me perché mi rifiuto di ottenere uno IUD o Depo Provera. Date le reazioni avverse a questi tipi di farmaci, non penso che spingerci oltre con meno capacità di fermarli immediatamente sia una buona scelta per me.

Giorno 2 – e più giorni dall'inizio della dieta – esaurimento. I miei muscoli si sono sentiti doloranti e tirati, quasi. Parte di questo è la difficoltà a rimanere idratato. Ho voglia di sale come un matto. Ho iniziato a bere elettroliti il ​​4 ° giorno circa quando ho capito quale fosse il problema.

Giorno 5 – Quando mi sono svegliato, la mia faccia non era grassa. Questo è stato un fatto strano poiché negli ultimi anni, la pelle e i capelli grassi sono diventati sempre più un problema.

1a settimana e continuando – Ho attivamente sognato e svegliato dai sogni. Ciò è particolarmente interessante perché identifico così tanto il sogno con una buona salute mentale. Quando sono clinicamente depresso, non sogno in un modo di cui sono consapevole. Parte della consapevolezza che sto bene in passato è stata la consapevolezza di aver sognato, come facevo spesso da bambino. Questo non ha nulla a che fare con il contenuto dei sogni, ma la mia consapevolezza di essi è incoraggiante. Da un po 'di tempo non mi accorgevo di sognare.

Per me esiste una forte componente di salute mentale legata alla PCOS. I miei sintomi sono in realtà più intensi di chiunque altro con cui abbia mai parlato. Mi è stato diagnosticato un disturbo disforico premestruale (PMDD) anni fa prima della PCOS. Una volta che ho iniziato a provare diversi tipi di controllo delle nascite, i miei sintomi depressivi sono quasi completamente scomparsi. Solo una nota, non sono più in cura con il controllo delle nascite o qualsiasi forma di ormoni sintetici. Ho avuto effetti collaterali come una significativa riduzione della vista ed emicrania con aura (la prima volta durante l'assunzione di un farmaco) che mi hanno portato a provare altri percorsi.

Sono alla settimana 3.

Questo la scorsa settimana i miei colleghi mi hanno detto che ero di un colore migliore e che avevo un bell'aspetto: l'intero pacchetto. Queste sono persone che mi vedono ogni giorno, ma non commentano necessariamente il mio aspetto. È stato interessante ricevere questi complimenti.

Non ho mai provato voglie a parte il sale. Emotivamente, voglio le patatine perché sono il mio cibo di conforto.

Non peso me stesso, quindi non so se ho effettivamente perso massa corporea. Vado spesso a piedi al lavoro e a casa, che è una camminata di 3,8 km, solo andata. Nelle prime 2 settimane ho notato un cambiamento nel modo in cui i miei vestiti si adattano e che mi sentivo meno gonfio. Sentirsi costantemente gonfio e non riuscire a perdere peso (nonostante la quantità di camminata che faccio – vedi sopra) sono state due cose che volevo vedere se potevo cambiare. Non sto cercando di perdere una grande quantità di peso in quanto non sono significativamente sopra il peso. Voglio, tuttavia, sentirmi meglio e che i miei vestiti si adattino di nuovo correttamente. Ancora una volta, gran parte di questo è stato il problema del gonfiore in corso, che i molteplici tipi di controllo delle nascite non hanno aiutato – ma hanno contribuito all'aumento di peso.

Naturalmente, ci sono più variabili che sono cambiate, il che significa che io non sarà in grado di determinare se è stata completamente la dieta cheto a causare cambiamenti. Ad esempio, poiché è difficile trovare cibo adatto ai keto, ho dovuto cucinare tutto da solo. Questo non è qualcosa a cui sono abituato, quindi oltre ad apportare alcune modifiche ai tipi di cibo che mangio, non sono in grado di mangiare molti alimenti trasformati o confezionati (diversi da tacchino e pancetta di pollo). Non avevo mai mangiato prodotti a base di carne, maiale o latticini trasformati prima, quindi ho solo aumentato leggermente la mia quantità di pancetta e panna nel mio caffè – è bello avere una scusa per mangiare e bere qualcosa che normalmente non avrei molto spesso. Ho anche diverse sensibilità ambientali, quindi ho cercato di ridurre il mio carico chimico modificando i prodotti che utilizzo. Quindi l'uso di prodotti più naturali sul mio corpo avrà sicuramente un effetto. È interessante notare che anche il cambio di stagione può avere un effetto. Ancora una volta, questo è il motivo per cui sto dicendo che questa non è ricerca.

Sfide

  • rimanere a un basso livello di chetosi (non versare troppi chetoni)
  • mangiare troppe proteine ​​
  • rimanere idratati ( bilanciamento degli elettroliti)
  • alla ricerca di alimenti che voglio mangiare che non richiedono molta preparazione
  • Sì, si verifica davvero l'alitosi. Un sacco di spazzolatura, filo interdentale, gomma da masticare
  • dovendo cucinare tutto il tempo e non potendo semplicemente comprare qualcosa (principalmente)

Non ho problemi a limitare i carboidrati. Adoro le verdure verdi a basso contenuto di carboidrati e mi piacciono molte altre cose come le mandorle. Il mio problema è stato cercare di mangiare più grassi che proteine. Mi sono stancato di così tante proteine ​​- non sono mai stato un grande mangiatore di proteine ​​comunque. Ho cercato di aumentare i miei grassi sani con alcune piccole bombe grasse che sembrano golose. Ho preparato quelli al limone e quelli al cioccolato al caffè che sembravano mangiare una cheesecake, il che li ha resi piuttosto piacevoli. Ho comprato delle strisce reattive per le urine e la mia sfida è stata che il mio corpo si è sbarazzato di troppi chetoni per la prima volta mentre ero a dieta. Penso che mi sto avvicinando per metterlo in pista.

Storicamente, sono un esigente. Non penso che questa dieta sia sostenibile a lungo termine per me. Ci sono così tante cose che potrei mangiare che sono keto-friendly, ma mi piacciono molto i carboidrati e alcuni dei miei preferiti sono frutta e verdura che attualmente non posso avere. Non credo che seguire la dieta cheto sia una scusa per mangiare in modo malsano. Sto trattando più trattamenti di quanto farei nell'area dei grassi, ma è più che invece di un piccolo schizzo di olio d'oliva, riesco ad avere una quantità che la maggior parte della gente avrebbe normalmente (ahah!). Non sono interessato a danneggiare il mio corpo come farebbe la dieta di Atkin. Ci sono ancora molte verdure nella mia dieta (le amo tutte comunque).

Sono comunque molto stanca. Ho lottato con una costante mancanza di energia come nel bisogno di trascorrere metà dei miei fine settimana a letto perché non mi è rimasto nulla dopo la settimana lavorativa. Questo rende i miei pasti impegnativi. Ho un sistema per un po 'di tempo che faccio un grande … qualcosa e poi ho almeno un buon pasto a settimana – che prendo a pranzo al lavoro. Sono stato in grado di continuare, ma non posso fare affidamento su qualsiasi tipo di spuntino che compro nel caso in cui non ho energia per cucinare. Mi sto stancando di mangiare un uovo o un avocado. * faccia triste *

Obiettivi:

  1. Diminuire il gonfiore, perdere una piccola quantità di peso
  2. Stabilizzare gli ormoni – influenzando il ciclo mestruale, la pelle, la resistenza all'insulina e altri strani sintomi apparentemente correlati alla PCOS
  3. Forse migliorare il mio umore – che è collegato all'equilibrio ormonale (non vi è alcuna menzione del miglioramento della salute mentale nella ricerca che ho esaminato)
  4. Vedi di cosa tratta tutto l'hype e se il mio corpo è disposto a giocare insieme
  5. Dai al mio corpo un calcio dal momento che sembra bloccato. Avrei preferito un digiuno più lungo, ma dato che ho bisogno del mio cervello per funzionare bene per fare il mio lavoro, questa non era un'opzione. Sembra anche che io abbia alcuni sintomi legati all'insulino-resistenza e quindi il digiuno potrebbe non essere una buona opzione per me data la mia predisposizione al diabete.

Finora ho visto probabilmente un (molto) piccolo effetto (se presente) sui miei sintomi della sindrome premestruale, ma nessun effetto sull'intensità del mio ciclo mestruale.

Ho iniziato dicendo che lo avrei fatto per un paio di giorni e vedere cosa è successo. Mi sono sentito male, quindi ho pensato di vedere se avessi apportato alcune modifiche su come sarebbe andata. Eccomi alla settimana 3 e sono ancora indeciso su ciò che penso. Le persone continuano a chiedermi se sono arrivato al posto di una mente più vigile o … qualsiasi altro beneficio. Non ne sono sicuro. Tendo comunque ad andare su e giù a giorni alterni, quindi penso che fino a quando forse più ormoni saranno più bilanciati e il mio livello di energia verrà ripristinato, non credo di poter dire in entrambi i casi che sono migliore sulla dieta chetogenica. Allo stesso tempo, spero in un payoff di uno spostamento interno in corso che possa aiutare a lungo termine, quindi per ora lo sto seguendo.

Almeno per qualche altro giorno.

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