Ecco come si può perdere peso in una settimana!


L'eccitazione dei prossimi festival, vacanze o riunioni di famiglia e matrimoni ci ha spesso messo in uno stato mentale alquanto preoccupato. Suonare un campanello? Non appena vediamo un evento che si avvicina, iniziamo a pianificare i nostri abiti e sembra perché, naturalmente, vogliamo tutti apparire al meglio in questi eventi e cercare i complimenti dai nostri amici e familiari.

Nonostante sia molto preoccupato per sembra favoloso e getta un po 'di peso prima del D-day, spesso siamo così occupati nel nostro lavoro e nelle nostre vite personali che tendiamo a dimenticare del tutto questi obiettivi. E la prossima volta che si manifesta questa preoccupazione è di solito troppo tardi per iniziare a lavorarci.

La perdita di peso e la gestione sono qualcosa su cui tutti dobbiamo concentrarci indipendentemente dalla nostra età, dal peso o da qualsiasi condizione medica. Questo articolo parla di idee di perdita di peso testate e sperimentate che possono aiutarti a perdere tra 5-8 kg in meno di una settimana.

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I nostri anziani citano giustamente che non esiste una scorciatoia per il successo. Quindi, anche se questo piano di perdita di peso ti aiuterà a perdere circa 5 kg in una settimana il peso tornerà sicuramente se non proseguirai più tardi con un esercizio di routine e una dieta sana per mantenerlo. La maggior parte del grasso corporeo che si perderebbe a causa di questo piano corrisponde alla perdita di peso dovuta alla ritenzione idrica eccessiva nel corpo.

Il peso che si sta perdendo potrebbe non essere necessariamente grasso corporeo puro. Sebbene un'enorme quantità di perdita di peso provenga certamente dalla perdita di grasso corporeo, sicuramente diminuirai di circa 5 kg perdendo il peso in eccesso. Quindi, se hai deciso e sei dedicato a perdere un po 'di peso all'istante, questo sarà il tuo piano miracoloso.

Segui questi semplici passaggi e perderai peso prima che tu lo sappia

1. Indulgere in una dieta a basso contenuto di carboidrati

Il nostro corpo può immagazzinare circa 300-500 grammi di carboidrati in una forma nota come glicogeno. Il glicogeno immagazzinato contiene circa tre volte quel peso sotto forma di acqua.

Una dieta povera di carboidrati non lascia che i carboidrati immagazzinati leghino abbastanza acqua, riducendo il peso dell'acqua. Abbassa i livelli di insulina che fanno perdere ai tuoi reni l'eccesso di sodio, portando a una riduzione della ritenzione idrica.

Mentre riduci i carboidrati nella tua dieta, è altamente consigliato assumere una proteina più magra che tende a

  • Ridurre il tuo appetito
  • Boost metabolism

Le proteine ​​magre sono presenti in alimenti come carne magra, pesce, uova, latticini magri, yogurt greco, ricotta ecc.

2. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT è come un catalizzatore nei programmi di perdita di peso. È il metodo più popolare e molto efficace per diventare magri in poco tempo.

Tuttavia, all'inizio potrebbe sembrare un po 'difficile, essere certi che questi ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso molto più velocemente. Quindi leggi bene, consulta il tuo allenatore e sali sopra.

Puoi includere allenamenti intervallati ed esercizi a corpo libero per il tuo regime di allenamento, ma non saltare su cardio. Ecco alcune scelte:

  • Corda per saltare
  • Sprint per pedana mobile
  • Cicle per saltare
 Corda per saltare per perdere peso
Corda per saltare per perdere peso

3. Digiuno intermittente

I il digiuno intermittente è un tipo di schema alimentare che si alterna tra digiuno e non digiuno durante un periodo definito. Si concentra su 'quando mangiare cibo' invece di 'cosa mangiare'. Tale metodo di digiuno potrebbe comportare il digiuno giornaliero per periodi di 16 ore o il digiuno due volte alla settimana per 24 ore.

Se hai qualche condizione medica, consulta il tuo dottore prima di prendere questo. Inoltre, questo schema alimentare non è consigliabile se sei incinta o allatti al seno.

Esistono molti metodi popolari di digiuno intermittente come:

  • Il metodo 16/8
  • Eat-Stop-Eat
  • The 5: 2 dieta

16/8 è il metodo più popolare. Leggi tutti questi metodi in dettaglio e inizia con quello che si adatta alla tua salute e stile di vita.

4. Ridurre l'alcol

L'alcol contiene circa sette calorie per grammo in più di carboidrati e proteine ​​(4 calorie per grammo).

  • Senza riempirti
  • Senza fornire nutrienti essenziali

Ancora più importante le tue inibizioni, rendendo le patatine fritte e altri fast food più attraenti.

Mentre stai cercando di perdere una quantità importante di peso in una settimana, imponi un banchetto di liquori su te stesso per circa 7-10 giorni per ottenere rendimenti più veloci. Più tardi, puoi tornare ad avere qualche drink ogni settimana.

5. Eliminate Sugar

Questo consiglio è un gioco da ragazzi, perché sappiamo tutti come lo zucchero è una ricetta per il disastro per tutti coloro che stanno cercando di perdere peso. Evitare l'assunzione di zucchero nella forma aggiunta. Stai lontano dai dolci, dalle bevande zuccherate, dal tè allo zucchero o dal caffè, ecc.

Questa abitudine si rifletterà positivamente e istantaneamente sulla bilancia. Puoi consumare zucchero naturale aggiungendo frutta alla tua dieta. Eliminare lo zucchero non farà cadere i livelli di energia. In effetti, ti sentirai più leggero e più attivo se lo eviterai rigorosamente.

6. Consuma il tè verde

Il tè verde contiene antiossidanti che ti aiutano ad aumentare il metabolismo e a ridurre il grasso corporeo. Consumare almeno 3-4 tazze di tè verde al giorno per vedere i risultati visibili più velocemente. Puoi prenderlo dopo i pasti. Evitare di bere prima di andare a dormire la notte perché può ostacolare un sonno sano e sano.

 Consumare il tè verde per perdere peso
Consumare il tè verde per perdere peso

Seguire i suggerimenti sopra citati religiosamente e vedere i risultati in no tempo. Ricorda, questo rigoroso programma di allenamento plus dieta è adatto solo per un obiettivo di riduzione del peso immediato. Non è sano e fattibile continuare con questo regime per tutta la vita.

Questo ti aiuterà a perdere una buona quantità di peso, che dovresti cercare di mantenere in seguito apportando le modifiche necessarie alla tua dieta, all'esercizio fisico e allo stile di vita .

In alternativa, Dio ci ha benedetti con superfoods che ti aiuteranno a perdere peso. Ecco una lista di 9 superalimenti che possono essere incorporati nella dieta. Provali subito!

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Domande frequenti

Q. È possibile perdere cinque kg in una settimana?

Sì, è possibile. Ma questo tasso di perdita di peso non è sano ed è temporaneo. Una gamma sana di perdita di peso di 0,5-1,0 kg a settimana è considerata salutare per una perdita di peso sostenibile nel lungo periodo.

Q. Il digiuno intermittente è raccomandato per la perdita di peso?

Il digiuno intermittente aiuta nella perdita di peso, ma dovrebbe essere praticato sotto la guida di un esperto. Non è adatto a tutti i tipi di corpo.

Q. Quali esercizi possono aiutare a perdere peso in una settimana?

Esercizi come allenamento per la forza, flessioni, sollevamento pesi, squat, affondo, salto in corda e alpinisti aiutano a bruciare i grassi in modo rapido.

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