Dieta per monsone | Consigli dietetici e nutrizionali per i frequentatori di ufficio


Nello stile di vita di oggi, è molto difficile prendere tempo per cucinare un pasto sano. Questo è particolarmente vero nel caso di frequentatori di uffici. Ma il monsone è il momento in cui la nostra digestione si indebolisce e l'immunità è al minimo, rendendola vulnerabile ai disturbi dei monsoni. In questo articolo, abbiamo elencato i consigli relativi alla dieta per il monsone, in particolare per i professionisti del lavoro.

Dieta per Monsone per Goof Office

Uno dei più importanti consigli sulla salute legati alla dieta per i monsoni per la classe operaia è realizzare la necessità di portare cibo da casa. Cibo lungo la strada come chaats fast food, sandwich e succhi di frutta possono tentarne uno a pranzo oa merenda, ma è ideale per trattenersi dal mangiarli.

Gli spettatori devono evitare succhi, latticello, limone succo, gol e kulfis dalle bancarelle di strada. Ragionare? Queste bancarelle di cibo sono la più grande fonte di infezioni e malattie a causa delle loro pratiche antigieniche di preparazione del cibo. Gli spettatori dovrebbero preferibilmente portare il cibo da casa o scegliere di mangiare cibi da ristoranti che mantengono una buona igiene.

Suggerimento 1:

La dieta per i monsoni non deve assolutamente includere cibi crudi come le insalate di verdure crude. Invece, trasportare verdure saltate in padella o le normali preparazioni di sabzi che sono di solito parte integrante di una dieta indiana. Bevi solo acqua bollita e filtrata.

Suggerimento 2:

Mangia frutti liberamente nella stagione delle piogge, ma solo dopo averli lavati accuratamente nell'acqua corrente. Lo stesso vale per le verdure a foglia verde. Immergere le verdure a foglia verde in una soluzione di aceto (30 ml di aceto in 1/2 litro di acqua per 10 minuti e quindi lavare con acqua naturale). L'aceto uccide il 99% dei batteri ed è un agente detergente efficace e facilmente reperibile.

 dal and pulses
Suggerimento 3:

I germogli, i legumi e il dals ben cotti possono essere trasportati per il pranzo. Evitare i frutti di mare crudi, i crostacei o qualsiasi tipo di preparazione di carne cruda.

Suggerimento 4:

Se non hai altra scelta che mangiare fuori, scegli cibi al vapore come idlis, riso al vapore e dal con verdure (richiesta per meno olio e masala) e zuppe calde. I non vegetariani dovrebbero optare per preparazioni di carne più leggere come zuppe e stufati piuttosto che curry pesanti.

Suggerimento 5:

Bere bevande calde; aggiungere menta o zenzero o polvere secca allo zenzero al tè. Puoi includere cibi naturalmente aspro (non fermentati) come il tamarindo, il pomodoro, il lime e il kokum nella tua dieta – nelle zuppe, nel dals e nelle verdure. Nel complesso, gli alimenti astringenti, leggermente amari e leggermente pungenti funzionano meglio nel monsone.

Per saperne di più: Alimenti che combattono l'influenza e creano l'immunità

 zuppa calda Benefici del mangiare sano

I professionisti del lavoro sono così presi tra il loro lavoro e le faccende domestiche da dare loro poco tempo per se stessi. In questo stato, la dieta diventa la parte più facilmente ignorata del loro programma.

Gestire una dieta sana è un compito abbastanza per loro, ma non si può ignorare la gamma di risultati positivi che porta con sé.

Di solito si vede un sacco di personale che cade durante il monsone, portando ad assenteismo e una perdita in termini di produttività, manodopera ed efficienza nel raggiungimento degli obiettivi. Piccola cautela in termini di scelte alimentari è importante se apprezzi la tua salute e vuoi evitare di ammalarti.

La dieta consigliata per il monsone

Un menu di esempio per un'alimentazione sana durante i monsoni per i professionisti del lavoro dovrebbe includere:

:

 omelette 2-3 fette di pane integrale con uova (bollite / frittate / sbriciolate)

OPPURE

1 ciotola di farina d'avena o germogli di moone al vapore

Pranzo [19659026]:

2-3 rotis con una ciotola di verdure e dal

OR

3-4 Idli al vapore o 2-3 dosa con sambhar

OPPURE

Zuppa di miso con pane integrale insieme a pollo alla griglia o verdi saltati in padella

Snacks :

Banana / arance / lime dolce / 5-6 mandorle imbevute / manciata di channa tostata

Cena :

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<p style= OPPURE

2 -3 Rotis o una ciotola di riso con verdure e dal o cagliata

Oggi, abbiamo una maggiore conoscenza della salute rispetto a prima, eppure continuiamo a soffrire di gravi malattie che sono in gran parte prevenibili facendo scelte alimentari saggie. Una dieta monsonica comporta principalmente un'alimentazione sicura. Mangia un pasto bilanciato e cerca di portare con sè cibi sani per tutto il giorno.

Elimina immediatamente gli alimenti marci, maleodoranti e decaduti; lavarsi le mani prima di mangiare e maneggiare il cibo in qualsiasi forma. L'igiene e le misure igieniche in ogni fase aiuteranno a combattere tutte le malattie portate dall'acqua e dal cibo nel monsone.

Per un programma di dieta personalizzato, parla con gli esperti di Salute Totale. Chiama il numero verde 1800-266-0607 per prenotare un appuntamento per un consulto.

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