Dieta durante la gravidanza | Suggerimenti per la nutrizione per le future mamme


Semplicemente non esiste un'altra condizione che ispira le donne a prendersi cura di se stesse così come vogliono durante la gravidanza. La maggior parte della loro vita si prende cura del marito e di altri membri della famiglia, ma è solo durante la gravidanza che iniziano a prendersi cura di se stessi. Qui voglio sottolineare che mangiare per una gravidanza sana dovrebbe iniziare prima del concepimento. Ciò che si mangia prima di concepire e durante il primo trimestre di gravidanza aiuta a determinare quanto bene si sviluppa il sistema immunitario del bambino. Quasi tutte le donne in gravidanza possono beneficiare di un programma nutrizionale che deve essere seguito un anno prima della gravidanza, durante la gravidanza, durante il travaglio, il parto e l'allattamento.

Cambiamenti durante la gravidanza

Durante la gravidanza, le secrezioni ormonali cambiano rapidamente causando problemi fisici e cambiamenti emotivi. Questi ormoni influenzano l'appetito, gli stati d'animo, i livelli di energia, il tono della pelle ecc. Per supportare un feto in rapida crescita, ci sono cambiamenti nel suo metabolismo e biochimica, che forniscono l'ambiente giusto.

Quanto sono sicuri gli stimolanti

il tabacco e la caffeina sono stimolanti, quindi evitali durante la gravidanza. Il consumo di alcol può causare anormalità alla nascita e problemi di sviluppo. Alcune donne si concedono un po 'di alcol sotto forma di vino, gin o vodka un paio di volte a settimana. Anche se questa potrebbe essere una quantità "sicura", ti consiglierò di evitare completamente l'alcol durante la gravidanza. Per quanto riguarda il tabacco, la maggior parte delle donne è sufficientemente motivata per smettere di fumare durante la gravidanza. Il fumo aumenta l'incidenza di parto prematuro e si traduce in un basso peso alla nascita.

Poi c'è la perenne domanda sul caffè! Anche se consumare 2-3 tazze di caffè al giorno potrebbe non aumentare il rischio di aborto, è meglio evitare il caffè durante la gravidanza. Ricercatori canadesi hanno scoperto che avere un minimo di 1/2 tazza di caffè al giorno aumenta il tasso di aborto spontaneo del 29%. Ogni tazza aggiuntiva consumata aumenta il rischio di un altro 22%. Quindi, per la tua tranquillità, consuma meno caffeina possibile mentre sei incinta. Per vostra informazione, la caffeina è contenuta non solo nei cioccolatini. Colas, cacao, tè ma anche in diversi rimedi freddi.

Dieta durante la gravidanza

Hai bisogno di consumare circa 2300 a 2500 calorie durante la gravidanza per garantire una dieta ben bilanciata. La dieta durante la gravidanza deve includere un'ampia varietà di alimenti come cereali integrali, cereali, verdure, frutta, noci, semi, pesce e latticini; Il 60% della dieta dovrebbe essere a base di cereali; 25% di proteine ​​e 15% di grassi e oli essenziali. Mentre ti concentri sul cibo, non dimenticare i liquidi. Bevi almeno 8-10 bicchieri d'acqua per soddisfare i tuoi requisiti di liquidi. Includere almeno 2-3 porzioni di frutta e 4-5 porzioni di verdura al giorno.

La dieta durante la gravidanza per alcune donne richiederà istruzioni speciali, in particolare donne con anoressia, obesità, diabete, problemi gastrointestinali, ecc. Durante l'allattamento , una donna ha bisogno di più nutrienti, quindi la sua dieta deve cambiare di conseguenza. È importante reintegrare i liquidi persi durante l'allattamento. Consumare latte, succhi e acqua aiuta a soddisfare la sete durante l'allattamento.

Anche la necessità di supplementi nutrizionali cambia durante la gravidanza. L'acido folico è l'unica vitamina il cui fabbisogno raddoppia. La sua carenza può risultare in neonati con basso peso alla nascita e difetti del tubo neurale. L'acido folico aiuta anche a ridurre il rischio di difetti alla nascita congeniti.

Alcune donne che sono predisposte per motivi ereditari a tali difetti devono aumentare l'assunzione di acido folico a circa 800 mcg al giorno. Verdure a foglia verde, noci come mandorle, noci, cereali integrali e legumi interi contengono acido folico. Una donna ha bisogno di vitamine del gruppo B, cioè B1, B2, B3, B6, B12 per garantire un peso e una dimensione alla nascita più elevati. Integrandolo con il calcio aiuta a ridurre i crampi durante la gravidanza.

Un basso apporto di calcio è associato all'ipertensione e alla ritenzione idrica. Puoi consumare calcio dietetico aumentando l'assunzione di verdure a foglia, rajma, Kabuli channa semi di sesamo, formaggio, latte di soia, succo di carota, tofu, semi di zucca e mandorle.

Esercizio durante la gravidanza

È importante notare che l'esercizio fisico regolare è preferibile a periodi sporadici di attività fisica. Non fare esercizi esaustivi. Evitare movimenti saltellanti e a scatti, specialmente nel terzo trimestre. Prova a fare esercizi a basso impatto come camminare, nuotare e fare stretching. Assicurare un'adeguata assunzione di liquidi dopo l'esercizio fisico per prevenire la disidratazione.

Riassumendo

Ogni gravidanza è unica. Puoi sostenere facilmente la gravidanza con un riposo adeguato, integratori alimentari, esercizi a basso impatto, evitare sostanze nocive e un atteggiamento positivo. Sebbene contribuiscano fattori esterni come cibo ed esercizio fisico, è la tua relazione positiva con il tuo corpo e il bambino che conta davvero. Se c'è un'insufficiente assunzione di nutrienti, è la donna che soffre delle successive carenze.

Il mio consiglio è che per la dieta durante la gravidanza non mangi per due, ma voi due dovete mangiare meglio di uno. Dio vi benedica!

(Come pubblicato su Hindustan Times del 17 giugno 2019)

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