Dieta cheto per principianti e programma alimentare – Consulti medici


Uno studio ha dimostrato una perdita di peso 2,2 volte più efficiente e più rapida per le persone che seguono una dieta cheto rispetto alle persone con una dieta a basso contenuto di grassi e con calorie controllate.

La dieta chetogenica è più efficace.

Questo è stato un argomento di tendenza in tutto il mondo ora e presumo che ogni seconda persona che legge questo blog abbia già sentito almeno questo termine “KETO-DIET”.

Onestamente parlando, non l’ho mai provato personalmente! Ma sì, mi piacerebbe provarlo almeno una volta dopo aver conosciuto e appreso i suoi benefici.

Ecco cosa ho da condividere con tutti voi sulla dieta cheto.

Terrò il blog molto breve e dolce. Inoltre, il blog sarà più incline ai concetti medici. Mi dispiace per i non medici che lo leggono se non capite esattamente ragazzi. Puoi sempre commentare le tue domande qui sotto nella sezione commenti e puoi anche inviarmi le tue domande via e-mail. Tornerò sicuramente da te con le tue risposte semplificate.

Quindi, ecco i concetti più importanti riguardanti la dieta chetogenica o la dieta chetogenica.

cos’è la dieta cheto?

Fondamentalmente, è una dieta ricca di grassi a basso contenuto di carboidrati. Semplificando, in questa dieta l’apporto di carboidrati viene drasticamente ridotto e sostituito con i grassi. Questo cambiamento nella normale assunzione della dieta metterà il tuo corpo in una condizione metabolica naturale chiamata “CHETOSI”.

cos’è la chetosi?

È uno stato metabolico naturale in cui il tuo corpo inizia a produrre corpi chetonici dal grasso e inizia a utilizzare i corpi chetonici quindi prodotti per fornire energia al tuo corpo.

in che modo la dieta cheto influisce sul corpo umano?

Ecco un piccolo diagramma di flusso che lo spiega.

Meccanismo d’azione della dieta chetogenica.

Questi corpi chetonici possono anche attraversare la barriera emato-encefalica e possono fornire energia al tuo cervello per funzionare bene. Anche in assenza di glucosio !!!!

come posso mettere il mio corpo in chetosi?

È semplice. Devi cambiare la modalità di energia del tuo corpo, ad es. RIMUOVERE cereali, caramelle, bibite zuccherate, legumi, patate e frutta. Fondamentalmente rimuovi completamente tutte le fonti di carboidrati. È consentito consumare quasi meno di 500 grammi di carboidrati al giorno.

Sostituisci i carboidrati con cibi ricchi di grassi come uova, pollame, carne, diario pieno di grassi, noci e verdure non amidacee.

quali sono i vantaggi della dieta chetogenica?

  • Perdita di peso rapida
  • Aiuta a prevenire le malattie cardiache (a causa della diminuzione dei carboidrati).
  • Aiuta le persone con diabete di tipo 2 (migliora la sensibilità all’insulina).
  • Aiuta a sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso.
  • Aiuta a curare l’ipertensione.
  • Aiuta nella malattia di Alzheimer.
  • Aiuta nel trattamento del cancro (“affamando” le cellule tumorali del glucosio).
  • Aiuta nel trattamento del morbo di Parkinson.
  • Aiuta a curare l’acne.
  • Rallenta l’invecchiamento.
  • Migliora il sonno e l’umore.
  • Maggiore efficienza energetica.

Quali sono gli svantaggi della dieta cheto?

  • Mal di testa.
  • Fatica.
  • Stipsi.
  • Aumento dei livelli di colesterolo.
  • Alito cattivo.
  • Raramente, i bambini epilettici hanno sviluppato calcoli renali.
  • Può causare ipoglicemia in alcune persone.

in che modo la chetosi è diversa dalla chetoacidosi?

La chetosi è uno stato metabolico NATURALE del corpo mentre la chetoacidosi è una condizione in cui il flusso sanguigno è inondato da livelli estremamente elevati di glucosio (zucchero nel sangue) e corpi chetonici. Questo porta alla condizione chiamata “sangue acido”.

La chetoacidosi può essere causata dal diabete di tipo 1 o 2 non controllato e dall’abuso di alcol.

esempio di un programma dietetico per la dieta cheto

Il piano alimentare fornito di seguito è solo un piano alimentare di esempio che si concentra sul mantenere l’assunzione giornaliera di carboidrati inferiore a 50 g. Potete tutti modificare in base alle vostre comodità e necessità.

Le persone con alcuni problemi medici si prega di consultare un medico nelle vicinanze prima di iniziare con la dieta cheto.

Ecco un esempio di programma alimentare per la prossima settimana: –

LUNEDI

  • Colazione: 2 uova fritte nel burro pasturato + broccoli saltati
  • Pranzo : Funghi saltati + verdure verdi + avocado tritato finemente (facoltativo) e guarnire con formaggio.
  • Spuntini: Patatine al formaggio
  • Cena: Pezzi di pollo con fagiolini saltati in olio di noci di cocco.
  • Dolce: Mousse al cioccolato Keto.

MARTEDÌ

  • Colazione: Frittata di funghi.
  • Pranzo: Insalata di pesce (tonno) con pomodoro saltato e fagiolini.
  • Spuntini: Pane alla banana
  • Cena: Pollo arrosto con salsa di panna e broccoli saltati
  • Dolce: Torta alla vaniglia con farina di mandorle.

MERCOLEDÌ

  • Colazione: Peperone farcito con formaggio e uova.
  • Pranzo: Insalata di lattuga con uova sode, pollo, avocado e formaggio.
  • Spuntini: Broccoli formaggio tots.
  • Cena: Salmone alla griglia con spinaci saltati in olio di cocco.
  • Dolce: Brownies al keto con farina di mandorle

GIOVEDI

  • Colazione: Yogurt intero
  • Pranzo: Ciotola di bistecca con riso al cavolfiore, formaggio, erbe e salsa.
  • Spuntini: Erbe e aglio.
  • Cena:Bistecca di carne con broccoli al formaggio.
  • Dolce:Cheesecake al limone e mirtilli Keto.

VENERDÌ

  • Colazione:Avocado al forno con uova.
  • Pranzo:Insalata di pollo con salsa cremosa.
  • Spuntini: Anelli di cipolla Keto fritti in olio di cocco.
  • Cena:Pesce alla griglia con verdure verdi saltate.
  • Dolce: Frittelle con farina di mandorle

SABATO

  • Colazione: Toast di cavolfiore ricoperto di formaggio e avocado.
  • Pranzo: Salmone al curry fatto in olio di cocco e condito con verdure verdi.
  • Spuntini:Bastoncini di mozzarella.
  • Cena: Polpette servite con formaggio.
  • Dolce:Mousse di lamponi senza zucchero.

DOMENICA

  • Colazione: Budino di chia al latte di cocco condito con cocco e noci.
  • Pranzo:Cobb salad a base di verdure, uova sode, avocado, formaggio e pollo.
  • Spuntini: Pizza Keto condita con verdure e formaggio.
  • Cena: Pollo al curry con Cocco.
  • Dolce: Barrette al limone Keto con farina di mandorle.

Per le ricette esatte Inviami un’e-mail all’ID fornito nella sezione “Contatti”.

LINEA DI FONDO

La linea di fondo è che la dieta cheto è un’ottima idea e un modo scientificamente provato di dieta per perdere peso velocemente. In caso di problemi durante la dieta, consultare un medico nelle vicinanze.

Rimanga sicuro ! Stai dentro ! Rimani in salute!

Autore: Ridhima Singh

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