da Harriet – Pasti Fast Food che puoi mangiare mentre su Keto – Ketogenic Endurance


 Keto Fast Food Meals

Quando sei in viaggio o in viaggio, puoi continuare a mantenere la tua dieta keto.

Scopri il pasto a basso contenuto di carboidrati in ogni ristorante fast food che ti fermi.

Non c'è dubbio che mangiare sano mentre si è in fretta è un compito difficile. Inoltre, potresti avere una dieta chetogenica e questa sfida diventa ancora più difficile.

Probabilmente penserai che non c'è modo di mangiare fast food e mantenere lo stato di chetosi, tuttavia, ho buone notizie per te. È sicuramente possibile.

Se sei a Keto e stai programmando di viaggiare presto, potresti finire in un fast food. è del tutto possibile tenere traccia della tua chetosi, ovviamente sarà più difficile del normale, poiché la maggior parte delle scelte di stile di vita sono di fretta. Ma una certa creatività risolverà il problema.

Iniziamo la sfida. Ma prima, ecco un rapido riavvolgimento della dieta cheto e colpisce i nostri corpi.

Perché Keto?

La dieta chetogenica, semplicemente, è una dieta che consiste in una quantità elevata di grassi (tra il 75% e 80 %), moderata nelle proteine ​​(tra il 15% e il 20%) e una percentuale molto bassa di carboidrati (circa il 5%).

La significativa riduzione dei carboidrati mette il corpo in stato di chetosi, uno stato fisiologico in cui il corpo si basa sul grasso per l'energia invece dei carboidrati.

Ciò significa che il grasso diventa combustibile, è la tua fonte primaria ed essenziale di energia. E questo porta alla perdita di peso per molte persone.

Posso mangiare fast food mentre su Keto?

In breve, la risposta è SI ! Puoi mangiare fast food e ancora su keto ma essere pronto a fare alcuni sacrifici, dato che i menu del ristorante fast food possono essere pieni di carboidrati e zuccheri che dovresti evitare.

Ecco alcuni suggerimenti rapidi:

  • Pianifica i tuoi pasti prima ordinare e controllare i valori nutrizionali in anticipo. Ciò ti consente di rimuovere alcuni ingredienti dal tuo elenco e di tracciare accuratamente i tuoi macronutrienti.
  • Attenersi a carne, formaggio e alcune verdure. Evitare qualsiasi cosa viene fornito con il pane.
  • Sapere esattamente cosa mangiare e bere, attenersi agli ingredienti più semplici per evitare carboidrati aggiunti.
  • Aggiungere lati extra grassi come pancetta e avocado …
  • Leggi attentamente le etichette e scegli -in per condimenti più grassi come balsamico, ranch e formaggio blu …
  • Evita le insalate di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati con frutti di bosco e oggetti amidacei.
  • Opt-in per acqua, caffè o tè.

Mangiare a basso contenuto di carboidrati nei ristoranti fast food:

Ho selezionato 8 delle più popolari catene di fast food americane per aiutarti a creare il keto-friendly perfetto pasto in ogni ristorante.

Opzioni per la colazione:

McDonald's:

Entrée : Egg McMuffin senza muffin inglese che ha circa 27g di carboidrati. Buttalo via, partirà con 3 g di carboidrati in totale.

The Egg McMuffin viene fornito con un uovo, formaggio americano di processo pastorizzato e prosciutto. Puoi chiedere di raddoppiare la carne o raddoppiare l'uovo.

Beverage : McDonald's McCafé offre un caffè freddo decadente senza zucchero e ha solo 1 g di carboidrati. Inoltre, puoi optare per l'Americano Espresso con 0 g di carboidrati.

Starbucks:

Bevande ghiacciate:

  • Starbucks Cold Brew Coffee (Grande, senza sciroppo)
  • Nitro Cold Brew (Grande, no sciroppo)
  • Caffè Starbucks ghiacciato appena preparato

Bevande calde:

  • Caffè espresso
  • Americano
  • Tè fermentato Earl Grey Teavana (Grande, senza dolcificante)
  • Tè biologico Chai Teavana
  • Cloud dell'imperatore e Mist Green Tea
  • Organic Jade Citrus Mint Brewed Tea

Opzioni per il pranzo:

Subway :

Entrée : Chicken & Bacon Ranch Melt. Evita il pane, che ti lascia con 28 g di grassi, 30 g di proteine ​​e 6 g di carboidrati. Include formaggio cheddar Monterey, pollo alla griglia con condimento e marinata, pancetta croccante, cipolle, spinaci e pomodoro. Puoi aggiungere altre graffette (uovo sodo, avocado, pancetta) e scegliere una medicazione con una quantità elevata di grassi come olio d'oliva o olio di avocado.

Bevande : acqua, soda dietetica e ghiaccio non zuccherato il tè è una delle migliori scelte keto-friendly.

Burger King:

Entrée : Bacon King senza bun e ketchup. Otterrai 3 g di carboidrati, 75 g di grassi e 54 g di proteine.

Bevande : acqua, soda dietetica e tè freddo non zuccherato sono alcune delle migliori scelte cheto-friendly.

Wendy's:

Entrée [19659029]: Grilled Chicken Sandwich, Double Stack o Baconator sono ottime opzioni deliziose. Ancora una volta, getta via il panino.

Bevande : Acqua, soda dietetica e tè freddo non zuccherato sono alcune delle migliori scelte keto-friendly.

Taco Bell:

Entrée : Qui tu può andare per la ciotola del menu Power. Ordinalo senza riso, fagioli e panna acida e puoi chiedere del formaggio in più. La panna acida integrale è un'altra opzione invece del grasso ridotto.

Bevande : Non dimenticare di evitare il famoso Mountain Dew Baja Blast in quanto ha una quantità significativamente elevata di carboidrati (circa 56 g). Cerca invece acqua, bibite dietetiche e tè.

Opzioni per la cena:

Buffalo Wild Wings:

Entrée : Le ali tradizionali sono uno dei miei preferiti. Sono gustosi e deliziosi. Per le dimensioni degli snack, ottieni 0 g di carboidrati, 20 g di grassi e 44 g di proteine. Inoltre, puoi opt-in per le offerte nude che hanno anche 0 g di carboidrati.

Bevande : acqua, soda dietetica e tè freddo sono alcune delle migliori scelte keto-friendly.

Adoro "B-Dubs", in realtà ho creato una guida completa su come mangiare keto a Buffalo Wild Wings. Puoi controllarlo QUI .

KFC :

Entrée : pollo fritto alla griglia del Kentucky con coscia, petto, bacchetta o ala intera, una coscia ha la maggiore quantità di grasso in 9g. Avrà 17g di proteine ​​e un conteggio di carboidrati di 0 g per porzione. Scelta perfetta.

Opt-in per il condimento del ranch sulla salsa di immersione per un tocco in più.

Bevande : acqua, soda dietetica e tè freddo sono alcune delle migliori scelte keto-friendly.

Conclusione

Mangiare keto mentre è in movimento è sicuramente possibile con un po 'di creatività e disciplina .

Indipendentemente dal fatto che tu sia in viaggio per ore o persino giorni, i viaggi possono rovinare i nostri obiettivi di salute, soprattutto quando si tratta di dieta ed esercizio fisico. A volte non è possibile evitare i viaggi, ma ciò che possiamo fare è fare alcuni passi per prepararci in anticipo al fine di mantenere la nostra dieta chetogenica sana anche mentre consumiamo fast food.

Ketogenic Endurance – mentre Fast Food non dovrebbe formare il base della tua dieta, è un buon strumento da avere nella tua cassetta degli attrezzi quando necessario.

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