Cosa succede nel tuo corpo (5 fatti e suggerimenti)


Ci sono molte speculazioni sull'effetto positivo dell'esercizio fisico nel caldo. Innanzitutto la buona notizia: sì, bruci più calorie quando ti alleni al caldo.

Per aiutarti a capire perché e cosa dovresti sapere, abbiamo messo insieme alcuni fatti sull'argomento.

Fatto 1: maggiore è la temperatura corporea, più calorie si bruciano

All'aumentare della temperatura esterna , così fa la temperatura corporea. Il sistema deve quindi lavorare di più per raffreddare il corpo a una temperatura normale. Più tensione viene esercitata su polmoni e cuore a causa delle condizioni calde e, poiché il corpo deve lavorare di più, brucia più calorie. (1)

Fatto 2: i cambiamenti di temperatura influenzano il consumo calorico

Quando ti alleni al caldo, il tuo corpo cerca di mantenere una temperatura media di 36 ° C. (2) Ad ogni variazione di temperatura, si bruciano più calorie per compensare le fluttuazioni. Questa energia viene attinta dalle calorie in eccesso e dalle riserve di grasso.

Fatto 3: il tuo corpo suda per rinfrescarsi

Il sistema di raffreddamento naturale del tuo corpo entra in azione quando ti alleni a temperature più elevate. Inizi a produrre più sudore per rilasciare il calore e ridurre la temperatura corporea. Il sudore sulla pelle evapora, il che mantiene la temperatura corporea all'interno di un intervallo salutare.

Altro …

… i una maggiore produzione di sudore non significa necessariamente un aumento delle calorie bruciate. Se non sudi molto, bruci ancora tutte le calorie del tuo compagno di allenamento fortemente sudato.

Alla maggior parte delle persone non piace sudare, ma senza la naturale regolazione della temperatura corporea, le nostre prestazioni calerebbero ancora di più. Se inizi a sudare proprio all'inizio dell'allenamento, non significa sempre che sei fuori forma. Il tuo corpo ha imparato a rinfrescarsi presto. Ecco perché gli atleti ben allenati iniziano a sudare più velocemente degli altri.

Fatto 4: il tuo metabolismo basale influenza il consumo di calorie

Bruci più energia attraverso la combinazione di calore ed esercizio fisico. Questa è la buona notizia. Ma questo non è solo a causa della temperatura: anche qui il tuo metabolismo basale ha un ruolo. Questo dipende da fattori come l'età, il peso e l'altezza e varia da persona a persona.

Buono a sapersi:

Più è alto il tasso metabolico basale di una persona più calorie brucerà .

Puoi cambiare il tuo BMR costruendo massa muscolare, che quindi brucia più calorie e accelera il metabolismo. L'allenamento funzionale del peso corporeo è un ottimo modo per farlo.

Esci da lì …

… e approfitta del bel tempo!
In estate, la maggior parte di noi automaticamente brucia più calorie, perché ci spostiamo di più quando il tempo è bello. Inoltre, quando fuori fa caldo di solito non abbiamo voglia di mangiare pasti ricchi e ricchi di calorie.

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Fatto 5: Esercitarsi al caldo ha dei rischi

Allenarsi al caldo potrebbe farti una bella figura abbronzatura, ma presenta anche alcuni rischi. Il calore e l'umidità possono far sentire rapidamente esaurito il corpo. Smetti di allenarti nel momento in cui avverti vertigini, segni di stanchezza o nausea. Cerca un posto ombreggiato per riposare e bere un po 'd'acqua. Concedi al tuo corpo il tempo di adattarsi al calore. Questo vale anche per allenamenti e corse in vacanza .

Punti chiave:

  1. Assicurati di bere abbastanza liquidi .
  2. Indossa indumenti traspiranti durante l'allenamento.
  3. Cerca luoghi ombreggiati per allenarti all'aperto.
  4. Non spingerti troppo forte nel caldo ardente. Vacci piano con il tuo corpo.
  5. Quando possibile, allenati al mattino presto o alla sera quando fuori fa più freddo.

Per quanto semplice possa sembrare all'inizio, l'unico modo per bruciare più calorie – e, quindi, grasso – quando ti alleni intensificando il tuo allenamento, indipendentemente dal tempo. Ma quando fuori fa caldo, assicurati di attuare i nostri suggerimenti per l'esercizio fisico al caldo.

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