CONSIGLI PER UNA PESATURA EFFICIENTE BASSA. – la mia salute 24


In generale, molte persone sono alla ricerca del modo più semplice per perdere peso, con pillole miracolose, operazioni pericolose, alcune affamate, in definitiva, molte cose che danneggiano la loro salute. In questo articolo, ti darò alcuni consigli che ti aiuteranno a perdere peso in modo efficiente, in modo sano e importante.

1. EVITARE LE DIETE DEI MIRACOLI.

Innanzitutto, e penso che sia la cosa più importante che la gente dovrebbe sapere, non esiste una dieta miracolosa che ti faccia perdere 10 chili in una settimana in modo sano, l'unica cosa a dieta. Questo per farti sopportare la fame, perdere i muscoli, non i grassi e alla lunga riguadagnerai il peso che hai perso (che chiamiamo effetto rimbalzo). Pertanto, questo tipo di dieta dovrebbe essere evitato a tutti i costi.

2. USA UNA DIETA SECONDO LE TUE ESIGENZE.

Dobbiamo sapere che ogni corpo è diverso; pertanto, ognuno di noi ha esigenze molto diverse; Non tutti abbiamo bisogno della stessa quantità di proteine, della stessa quantità di carboidrati o grassi, quindi dovremmo fissare il nostro obiettivo e quindi seguire una dieta basata su tale obiettivo.

3. NON saltare alcun alimento.

Le persone spesso pensano che non facendo colazione o cenando, rallentano più velocemente, cosa che può accadere all'inizio, ma tornando alla stessa cosa, il nostro corpo è molto intelligente e finirà. riguadagnare il peso che avevamo, abbassandolo nel modo sbagliato. Ecco perché è importante mangiare almeno 3 pasti SOLIDI al giorno, i frullati possono aiutare ma integrare la dieta.

4. NON SOSTITUIRE QUALSIASI ALIMENTO SOLIDO PER AGITARE.

I frullati, come ho detto nel punto precedente, devono integrare la nostra dieta, non è necessario, tanto meno sostituire un pasto solido con uno di questi. Quando beviamo un frullato, di solito lo facciamo prima o dopo l'allenamento, per introdurre proteine ​​e riempire il glicogeno più velocemente, sotto forma di liquido, il nostro corpo lo riconosce più velocemente, agendo più velocemente, cosa che non accade con i cibi solidi. Ha un tempo di digestione molto più lungo, facendo funzionare il nostro corpo più a lungo in modo corretto e senza fame.

5. CONSUMO DI GRASSO DI AUMENTO

Quando parlo di aumento del consumo di grassi, mi riferisco principalmente a grassi insaturi, monoinsaturi e polinsaturi, come avocado, olio d'oliva e noci. Senza trascurare i grassi saturi, poiché svolgono un ruolo molto importante nella nostra dieta, grassi come latte intero, uova intere, latticini.

6. PIÙ PESI, MENO CARDIO.

L'allenamento con i pesi ha dimostrato di essere più efficace per le persone che vogliono perdere peso più velocemente accelerando il metabolismo e aumentando i livelli di testosterone, che si traduce in aumento e perdita muscolare. grasso in modo più efficiente. Qualcosa che non accade con un normale esercizio cardiovascolare, al contrario, se lo esageri, puoi iniziare a perdere i muscoli.

7. FORMAZIONE AD ALTA INTENSITÀ (HIIT).

HIIT ha dimostrato di essere l'allenamento cardiovascolare più efficiente nella perdita di grasso, grazie al miglioramento dell'uso di grassi come fonte di energia.

8. EVITARE LO STRESS

Quando siamo stressati, il nostro corpo tende ad aumentare i livelli di cortisolo (chiamato anche ormone dello stress), con una serie di caratteristiche che prevengono la perdita di grasso e aumentano la massa muscolare, quindi dovremmo vivere tranquillità ed evitare un aumento dei nostri livelli di cortisolo.

Mettiamo in pratica tutti i punti e iniziamo a vedere i cambiamenti senza morire di fame e danneggiare la nostra salute. Ci vediamo nel prossimo articolo ?

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