Conserva l’abitudine a tutti i costi: perché dovresti lavorare ogni giorno


"Siamo mere mazzette di abitudini."

William James

Mio figlio di due anni, Ace, è una macchina modello. Quando finisce la cena, dice "bagno". Quando lo cambiamo nel suo PJ, lui dice "leggi". Se il telefono di mia moglie squilla, lui urla "JuJu! (nome di sua zia) "Se qualcosa va mai storto, lui dice," Oh, mi dispiace papà. "Quando vede mia moglie prepararsi per uscire, dice" Mamma cuuuuuta ". E ogni volta che vede sua madre o io Esercitandosi, dice, "push-up". In effetti, qualcosa su di me che fa i piatti gli spinge sempre a venire a prendermi per mano e portarmi nello stesso punto in cui fa flessioni, cani, salti e altre mosse. I piatti ora richiedono un po '. Ogni parte del mondo di Ace è un ciclo abitudinario. Cue-routine di ricompensa.

Questo è tutto adorabile, la mente di un bimbo, dolce e semplice, ma io e te siamo uguali.

  • Quando il tuo telefono vibra, cosa fai?
  • Quando stai guidando e vedi le luci rosse, cosa fai?
  • Quando senti odore e vedi cibi gustosi, quali sensazioni sorgono?
  • Quando lasci cadere un bicchiere e si rompe, cosa dici? body have?

I pattern non sono solo risposte isolate: uno schema conduce a quello successivo, creando una traiettoria, rendendo il letto spesso precludendo uno spettacolo Netflix del mattino e chiedendoti di iniziare le attività del giorno. L'esercizio porta a più produttività, più energia, una migliore alimentazione e più sicurezza durante il giorno – questi potenti domini sono noti come abitudini della chiave di volta . Amplificano quanto sei efficace in un giorno. Le azioni possono stimolare anche un ciclo negativo. Vieni tagliato nel traffico e la prossima cosa che sai che stai discutendo con tua moglie sul termostato. Per qualche motivo oggi è il giorno in cui affronterà la sua sensibilità alla temperatura. Allo stesso modo, se ti svegli alle nuove serie Netflix o ai videogiochi, Uber Eats e i panini potrebbero essere nel tuo futuro. Le azioni creano una traiettoria. Questo è il motivo per cui viene fatto tanto per le routine mattutine della gente di successo.

The Core Habits

Nel nostro ebook, The Essential Guide to Self-Mastery e in tutti i lavori di Inspired Human Development, Justin Lind e I sosteniamo tre core core: esercizio, meditazione / gratitudine e istruzione. Mentre ci sono altri modelli che trovo inestimabili, questi tre cambiano la tua mentalità e amplificano l'impatto più di ogni altro. Sono le abitudini fondamentali per dare una vita ben vissuta. E, come ha affermato Dan Gable, wrestler e allenatore famoso, "Se è importante, fallo tutti i giorni."

Un allenamento non farà molto. Al tuo quarto tentativo di meditare, potresti essere più frustrato che nel primo. Leggere per l'auto-sviluppo solo una volta alla settimana è come l'86% meno efficace della lettura di tutti i giorni. Affinché queste abitudini possano veramente operare la loro magia e creare una serie di reazioni a catena al di fuori delle loro strette viuzze, deve esserci un impegno quotidiano. Ma adottare tre nuove abitudini quotidiane potrebbe essere un po 'troppo mordente in una sola seduta. Se stai cercando un posto per iniziare, è l'abitudine principale: l'esercizio quotidiano.

Di 'che non lo compri. Allenarsi qualche giorno alla settimana è sufficiente per la tua salute. Dopotutto, dovresti allenarti solo tre o quattro giorni alla settimana, giusto? Tornerò a questa domanda, ma prima diamo un'occhiata a un altro. Perché ogni giorno? A parte il fatto che si desidera l'effetto a catena positivo di un'azione potente ogni giorno, questo torna al nucleo di come funzionano le abitudini. Le abitudini sono rinforzate attraverso l'azione quotidiana e indebolite dall'alterazione dei modelli. Il modo migliore per impostare un'abitudine è farlo tutti i giorni. Giorni liberi, rinforza i modelli di inattività delle abitudini. Nel tempo, questi possono portarti a smettere.

Ad esempio, facevo una doccia fredda ogni lunedì, martedì e giovedì. Lo odiavo e, nonostante i miei numerosi motivi per volermi impegnare in questa pratica, alla fine abbandonai del tutto . Quando ho deciso, ancora una volta, che le docce fredde erano una degna ricerca, sapevo che dovevo renderle una disciplina quotidiana. Da quella decisione, ho fatto una doccia fredda ogni giorno per oltre 3 mesi. Non c'è spazio di manovra. Nessun passaggio a domani. Lo faccio e basta

Come ho già scritto: "Affrontando costantemente la resistenza fisica, acquisiamo la sicurezza di entrare nella resistenza che permea ogni altro sforzo di vita significativo." È vero anche il contrario. Ogni volta che salti un allenamento, scusami inconsciamente il modello di evitare resistenza per tutta la vita. "

Ecco perché ti eserciti tutti i giorni: è il modo migliore per creare un'abitudine che tu mantenga e il momento migliore è la prima cosa al mattino. di una stecca, di una routine e di una ricompensa. Waking è lo spunto più consistente che esiste. Se non ti svegli, hai grossi problemi. Inoltre, si muove immediatamente strappando il Band-Aid, allenandosi forza di volontà e attivazione del momento positivo per prima cosa al mattino Quindi, la pratica di un movimento costante è l'abitudine essenziale. Potresti fare solo dieci minuti e poi allenarti più tardi a seconda del giorno della settimana, o prendere tutto fatto proprio lì. Non deve essere lungo, o estremamente faticoso, solo coerente. Una volta pianificato, è semplice come decidere di seguire sempre. Come dico a me stesso, il 99% è un wimp.

Il movimento quotidiano è critico

Ora, dobbiamo affrontare l'elefante nella stanza. Scienza. Sindrome degli adattamenti generali. Non è una buona idea schiacciarti ogni giorno della settimana. Il corpo ha bisogno di affrontare resistenza e quindi un adeguato periodo di recupero per crescere resiliente. Ma questa visione della formazione è offuscata dal nostro mondo moderno e dalla sua visione industrializzata e compartimentata dell'allenamento.

Gli esseri umani si muovono ogni giorno . Nel corso della storia, gli esseri umani hanno sperimentato un tremendo vigore fisico attraverso il movimento quotidiano. Correvano saliti, trasportati e spostati la terra, a diversi livelli di intensità, ogni singolo giorno. Tutta quell'attività non ha impedito il loro progresso ma in realtà l'ha promossa. Il movimento relativamente a bassa intensità promuove il recupero. Dico relativamente perché siamo tutti a livelli diversi e la nostra soglia di volume crescerà nel tempo.

La leggenda della forza, Pavel Tsatsouline, ha aiutato molte persone a costruire una forza e una forma fisica eccezionali attraverso un approccio che chiama, "ingrassa il solco". In parole povere, raccomanda di allenarsi ogni giorno senza mai affrontare fallimenti o eccessi. I suoi programmi Easy Strength e Kettlebell Simple and Sinister dimostrano quanto questo possa essere efficace. Sostiene occasionali verifiche gut, ma queste sono facilmente gestite da un sistema che non è stravolto. Ingrassare l'allenamento del solco è fenomenale per costruire abitudini. Abbassando la barriera all'ingresso, è più probabile che l'abitudine al fitness diventi profondamente radicata. Tutti abbiamo visto come le migliori intenzioni delle persone di frequentare le lezioni di fitness dopo il lavoro vengono lentamente erose dall'esaurimento e da orari irregolari serali. Il movimento quotidiano mattutino rimuove questi ostacoli.

Anche tra gli atleti di maggior successo che scelgono di allenarsi duramente tre o quattro volte alla settimana, la maggior parte di loro sta facendo ogni giorno qualche forma di esercizio fisico. Camminano, si stirano, si rotolano, praticano lo yoga e usano altre modalità di recupero nei giorni di riposo. La forma fisica è passata alla passione, quindi inseriscono più tempo per sessione, ma la realtà rimane, anche loro costruiscono l'abitudine quotidiana.

I miei allenamenti cambiano volume e intensità a seconda del giorno della settimana. Non faccio quasi mai il mio allenamento principale durante la mia routine mattutina. Ma a prescindere dal giorno, mi sveglio per un flusso di movimento e poi faccio una routine di resistenza alla forza di 10 minuti di ginnastica calistenica. Il movimento è essenziale. Dovrebbe essere fatto, ogni giorno.

Aggiungi movimento quotidiano

Per chiunque stia cercando di iniziare ad aggiungere esercizio al proprio stile di vita, cercando più coerenza nel proprio esercizio o per coloro che vogliono solo più energia e produttività dai loro giorni, consiglio vivamente di iniziare un modesto investimento giornaliero per prima cosa ogni mattina. Questo processo è per sempre sostenibile e può essere adattato ad ogni livello, necessità e stile di vita. Preclude il burn-out, tiene conto delle variazioni e assicura una reazione a catena di potenziamento e crescita personale.

Le tue abitudini definiscono le tue azioni a lungo termine. Pertanto, dovresti definire quali azioni sono più importanti e farle abitualmente. Nessuna abitudine ha un effetto a catena più positivo di una pratica di movimento quotidiana .

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