Come viaggiare rimanendo Keto / Low Carb – 2HealthyHabits


Per molte persone, viaggiare spesso porta a barare la loro dieta chetogenica. Con l'aumento dell'esposizione ai carboidrati e la difficoltà nel trovare alternative a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, può sembrare troppo complicato attenersi agli sforzi chetogenici.

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Ma preparando il viaggio seguendo questi consigli, viaggiare mentre si mangia keto sarà molto più facile di quanto si pensi!

  1. Resta semplice

Attenersi alle basi può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi. Più ti prepari per il tuo prossimo viaggio, più sarà facile rimanere bassi di carboidrati. Mangia cibi semplici come verdure e piccole quantità di carne.

  1. Pianifica in anticipo

Mangia un pasto prima di uscire di casa, porta con te alcuni snack di riserva e cerca opzioni a basso contenuto di carboidrati da ristoranti, negozi e forse qualche inaspettato luoghi come drogherie Cercare opzioni a basso contenuto di carboidrati sarà più facile col passare del tempo!

Prima di partire per il tuo viaggio, cerca la scena del cibo. La maggior parte dei ristoranti ha i loro menu disponibili online. Se viaggi da qualche parte più lontano, assicurati di portare con te degli snack.

Ecco alcuni ottimi snack chetogenici che puoi portare con te in viaggio:

Uova sode

Formaggio

Cotto pancetta

Patatine al formaggio parmigiano

Frutta a guscio (noci macadamia, noci e mandorle)

Burro di noci

Cioccolato fondente (85% cacao o superiore)

Carne secca (controllare prima il contenuto di zucchero) [19659008] Bombe grasse

Compra gli "snack al keto" più appetibili da Amazon.

Porta il condimento (in un piccolo contenitore), il sale e gli snack che non richiedono refrigerazione, o porta un piccolo refrigeratore e un impacco di ghiaccio con snack e bevande che devono essere mantenute fredde.

Se viaggi per visitare parenti o amici, assicurati di essere aperto sui tuoi obiettivi in ​​anticipo, in modo da avere l'opportunità di sostenere le tue scelte alimentari.

Durante la visita, rifornisci il più possibile il tuo cibo facendo una spesa dopo l'arrivo, o imballandolo nel ca r per il viaggio. Se hai delle opzioni su dove alloggiare, cerca un posto dove cucinare. Se vai a casa di amici per cucinare, digli che porterai qualcosa. Fai abbastanza per condividere. Se sanno che stai facendo questo programma, saranno sollevati dal fatto che non devono preoccuparsi di te.

Prima di lasciare la tua casa, mangia un grande pasto prima di andartene. Make it è un pasto chetogenico abbastanza grande, nutriente-denso. Se parti al mattino, preparare una colazione veloce con bistecca e uova e un avocado ti garantirà la giusta quantità di proteine ​​e grassi per alimentare la maggior parte della giornata.

Se hai una mattina presto volo, mangiare una colazione ricca di proteine ​​e grassi come uova e pancetta, quindi prendere in considerazione il digiuno fino al pasto della cena.

Utilizza il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente renderà la permanenza in chetosi una brezza mentre viaggi. Prendi in considerazione solo due pasti abbondanti. Sperimenterai livelli più profondi di chetosi e ti aiuterà a tagliare tutti gli appetitosi cibi spazzatura e gli snack.

Metti alcuni cibi a basso contenuto di carboidrati nel frigorifero e nel congelatore per quando torni a casa.

  1. Chiedi quello che vuoi [19659005] È difficile quando le persone non capiscono perché fai la dieta. Spiega perché sei impegnato in uno stile di vita low-carb. Più persone capiscono perché stai facendo le scelte che sei, più è probabile che saranno per supportarle.

    Controlla il menu del ristorante online prima di uscire. Scegli il posto che offre opzioni pasto ketogenic-friendly.

    Quando mangi fuori, non aver paura di chiedere modifiche. La maggior parte dei ristoranti sarà accomodante dal momento che vogliono la tua attività. E con un po 'di creatività, dovresti essere in grado di mangiare un carboidrato salutare a basso contenuto di grassi, indipendentemente da dove decidi di mangiare.

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    Ecco alcuni consigli per mangiare keto nei ristoranti:

    Chiedi sempre di raddoppiare sulle verdure invece di mangiare il pane o l'amido

    Usa l'olio d'oliva e l'aceto come condimento

    Chiedi del burro da mettere sui tuoi ortaggi

    Se vuoi un hamburger, chiedi al server di avere la lattuga avvolta invece che in una crocchia

    Chiedi di carni alla griglia con verdure e un grasso come il guacamole.

    Bevi acqua invece di soda

    Skip dessert

    Acquista basso alimenti carb al negozio di alimentari locale. Navigare in Internet per qualsiasi "negozio di alimenti naturali", è più probabile che porti spuntini e pasti chetogenici.

    Fai scorta di carboidrati a basso contenuto di carboidrati e di snack grassi da mettere nel frigo dove ti trovi. La carne fresca come il pollo al girarrosto può aiutarti a seguire la tua dieta.

    Ecco alcune altre opzioni che puoi acquistare al negozio durante il tuo viaggio:

    Pollo girarrosto

    Uovo

    Ali di pollo (non leccate )

    Insalata (non mescolare condimento fino al momento di mangiare)

    Bacon

    Yogurt magro

    Hummus

    Formaggio

    Tonno

    Bevi caffè Keto per prevenire la fame. Portare con te olio di MCT, olio di cocco o burro e fare un "caffè al keto" è un grande trucco da viaggio. Aggiungendo grassi sani al tuo caffè, rimarrai sazio per lunghi periodi di tempo, migliorerai la tua produzione di chetoni e ti renderà più facile raggiungere l'assunzione giornaliera di grassi sani.

    Se non riesci a trovare qualsiasi alternativa a basso contenuto di carboidrati nel luogo in cui ti trovi, un caffè keto veloce seguito da una fonte proteica sana può aiutarti a rimanere nella chetosi e tenere a bada le voglie di carboidrati.

    1. Spostarsi tra le cadute

    Anche quando proviamo il nostro meglio, a volte andiamo un po 'fuori piano. Non picchiarti. Torna subito in pista.

    1. Divertiti!

    Viaggi e vacanze sono fatti per essere goduti. Concentrati sul trascorrere del tempo con amici e familiari. Portali a fare un'escursione o cammina per esplorare l'area.

    Viaggiare è divertente. Fai del tuo meglio e ricorda di mangiare un po 'di grasso in più quando puoi per farti sentire pieno e frenare le voglie. Sfrutta al massimo la tua avventura e viaggi sicuri!

    Questo post è stato condensato da queste fonti.

    Fonte: https://blog.virtahealth.com/low-carb-keto-travel/

    Fonte: Come viaggiare rimanendo Keto https://www.carbmanager.com/article/how-to-travel-while-staying-keto-36a2e61b-e979-1b07-2b23-0170768591f2

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    Cordiali saluti,

    Lydia Polstra

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