Come salire e scendere dal pavimento


L'idea di essere sul pavimento ti dà motivo di preoccupazione? Questo argomento è emerso molto negli ultimi mesi. Escludendo un infortunio, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di scendere sul pavimento e tornare indietro senza bisogno di qualcun altro che lo aiuti. Spesso, con l'avanzare dell'età, perdiamo un po 'di mobilità e questo è un grosso problema per me. Ho sentito molte volte: "Perché dovrei andare sul pavimento alla mia età?" O semplicemente, "Non mi sono mai posato sul pavimento da quando i miei figli erano piccoli". O un po 'di più sul lato scherzoso, "Non c'è niente laggiù che mi interessi".

Perché dovresti voler salire e scendere dal pavimento?

Tutti scherzi a parte, anche se non vuoi guardare TV seduta sul pavimento come i bei vecchi tempi, e non ci sono bambini o animali che richiedono di scendere al loro livello, essere in grado di scendere e tornare indietro senza assistenza è DAVVERO importante. Ci sono diversi passaggi che possono essere presi per prevenire le cadute, ma cosa succede quando non riesci proprio a evitare una caduta o in quell'occasione che devi assolutamente scendere sul pavimento o sul terreno per raccogliere qualcosa (hai lasciato cadere la tua auto le chiavi e andarono sotto il bordo della macchina, per esempio.

Essere in grado di scendere e tornare in sicurezza è un'abilità che deve essere praticata – se non la usi, la perdi. Se non ricordi l'ultima volta che ti sei dovuto alzare da terra o se hai difficoltà a salire o scendere da un riformatore basso nelle lezioni di Pilates, hai del lavoro da fare (e continua a fare). Ma da dove inizi?

Prova ad alzarti da una posizione seduta su una sedia. Sei in grado di alzarti senza usare le mani? Altrimenti, iniziamo da lì e lavoriamo per costruire abbastanza forza, equilibrio e meccanica per alzarci in piedi senza tirare o spingere con le mani. Se riesci a stare in piedi senza usare le mani, puoi renderlo sempre più impegnativo abbassando la superficie su cui sei seduto o cambiando la posizione seduta, sedendo con le gambe lunghe davanti a te, seduta laterale o seduta Z, per esempio.

Man mano che acquisisci forza e sicurezza, raggiungi una posizione completamente seduta (o addirittura prova a sdraiarti) sulla posizione del pavimento e aggiungi sfide trattenendo meno superfici per stabilizzare dalle mani / braccia o avendo meno punti di contatto a contatto il pavimento mentre ti alzi in piedi. Forse puoi provare una posizione in ginocchio e sollevare una gamba per mettere quel piede sul pavimento e passare avanti e indietro in modo da poter pesare l'orso attraverso ogni gamba in modo diverso. Quando sei pronto, puoi mettere le mani sul ginocchio della gamba davanti e aiutarti a metterti in piedi. Man mano che diventi più forte e più stabile, puoi provare a stare in piedi da quella mezza posizione in ginocchio senza usare affatto le mani.

Suggerimenti per la sicurezza

* Come per qualsiasi nuova abilità fisica o quando riacquisti un'abilità precedentemente persa, usa il buon senso e non correre immediatamente all'opzione più stimolante a cui puoi pensare. Inizia con la versione più semplice di nuovi esercizi o sfide e lavora da lì. Se non sei abbastanza in salute per l'esercizio o il recupero da un infortunio, chiedi al tuo fisioterapista di aiutarti a lavorare su questa e altre abilità di mobilità.

* Controlla l'ambiente circostante per assicurarti di essere in un luogo sicuro per praticare ed esercitare senza il rischio di inciampare su oggetti o di bussare ai mobili. Se devi usare i mobili per stabilizzarti, assicurati che sia robusto e che non cada o scivoli via da te.

* Se non sei sicuro, assicurati che ci sia qualcun altro nelle vicinanze per aiutarti se necessario

* Se stai evitando questa attività funzionale, prenditi un po 'di tempo e scopri perché: la paura di cadere può essere un grande demotivatore. Sii proattivo e prendi provvedimenti per migliorare questa abilità.

* Pianifica una sessione privata con il tuo istruttore di Pilates o fisioterapista e chiedi loro di aiutarti con questa abilità e altri esercizi che possono aiutarti ad aumentare la tua stabilità

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