Come rimanere in forma dopo 40


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Sappiamo tutti che l'invecchiamento è inevitabile, ma con che grazia invecchiate dipende da te. La ricerca scientifica mostra che possiamo tornare indietro nel tempo attraverso un regime mirato di esercizio fisico e nutrizione. Esercitandoci per soli 30 minuti al giorno e mangiando per la massima salute e vitalità, non solo possiamo costruire forza, perdere chili in più, migliorare la flessibilità e l'equilibrio, ma anche sembrare più giovani di anni, anche dopo i 40 anni.

Tutto cambia dopo che ti giri 40. Il tuo metabolismo rallenta. Le tue voglie di zucchero aumentano. Inizi a sentirti meno energico. Il tuo appetito per alimenti ricchi di amido come riso, pasta e pane può aumentare. Allo stesso tempo, il tuo corpo ha bisogno di meno calorie per superare la giornata.

Le donne spesso iniziano ad avere problemi di peso, soffrono di depressione lieve e irregolarità mestruali quando compiono 40 anni. La maggior parte degli uomini sperimenta abbassamento della libido, riduzione della forza muscolare, affaticamento cronico e addome gonfio principalmente nei quarantenni. Tutti questi sono segni di un calo dei livelli ormonali e del cambiamento del metabolismo.

Uno dei motivi principali per cui le donne con più di quarant'anni aumentano di peso è che il loro metabolismo rallenta. Semplicemente non bruciano calorie con la stessa efficienza di qualche anno fa. Anche le donne che esercitano sperimentano un aumento di peso nella regione addominale. Il BMR (tasso metabolico basale) diminuisce del 6% per decennio di vita. Inoltre, le donne in menopausa sviluppano ipotiroidismo subclinico che rende più difficile perdere peso dopo i quaranta.

Mentre nessuno può fermare il passare del tempo, è possibile controllare il danno e il modo in cui si guarda sfruttando i benefici di migliore alimentazione.

Esistono diverse strategie che possono aiutare un individuo a mantenersi in forma dopo i 40 anni.

  • Includere cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre nella dieta quotidiana. Mangia più cereali integrali, dal, fagioli, frutta, verdura, noci e semi. Ci forniscono fibre, antiossidanti, vitamine e minerali, che aiutano a invertire il processo di invecchiamento e ci forniscono nutrienti vitali per combattere malattie e disturbi legati all'età.  fonti di calcio
  • È noto che un regolare esercizio di carico, eseguito sui piedi come camminare, fare jogging e ballare, rallenta la perdita ossea. D'altra parte, un esercizio aerobico, che aumenta la frequenza cardiaca, può rivelarsi utile per mantenere una buona salute cardiovascolare e mantenere forti e mobili le articolazioni, i legamenti, i muscoli e i tendini del corpo.

Mettersi in forma e in salute per i decenni a venire quaranta è un processo in corso … un viaggio … Iniziamo oggi il viaggio!

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