Come resistere all’invecchiamento con l’allenamento della forza


 Come resistere all'invecchiamento con l'allenamento della forza.

Resistere al fenotipo dell'invecchiamento e ai benefici dell'allenamento della forza

L'attuale e recente tendenza nel settore del "fitness" è stata quella di concentrarsi sull'intensità mascherata da funzionalità e "sport" 'essere confezionato come uno sforzo di formazione giornaliero adeguato per la popolazione generale.

La realtà è che la popolazione generale deve allenarsi nel modo che facilita al meglio la formazione di una copertura efficace contro il fenotipo dell'invecchiamento. Al fine di identificare come potrebbe apparire quella base di allenamento, discutiamo prima in breve di cosa costituisce un fenotipo dell'invecchiamento.

What Happens When We Age

Mentre invecchiamo, tutti iniziamo a soffrire di sindrome metabolica, osteopenia ( perdita di densità ossea) e sarcopenia (perdita di massa muscolare). In genere questi saranno accompagnati da un effetto collaterale artificiale di invecchiamento, polifarmacia. I professionisti medici prescriveranno in genere una moltitudine di farmaci per compensare gli effetti collaterali di quando altri interventi più olistici possono effettivamente affrontare gli stessi sintomi, evitando gli effetti collaterali indesiderati che così spesso arrivano con interventi farmaceutici.

Gli organismi che invecchiano soffrono di ciò che noi chiamiamo "resistenza anabolica" In parole povere, gli effetti collaterali della sindrome metabolica di cose come il ridotto rilevamento dei nutrienti (capacità di usare e rispondere all'alimentazione, in particolare le proteine), la degenerazione del sistema neuromuscolare e altri potenziali fattori di rischio come la sensibilità all'insulina.

L'osteopenia presenta una serie di effetti collaterali che saranno dannosi per l'organismo umano. Vale a dire, aumento del rischio di lesioni durante uno scivolamento o una caduta. L'osteoporosi può causare gravi rischi di frattura ossea ai fianchi e alla colonna vertebrale.

La sarcopenia essendo una diminuzione della massa muscolare significa una riduzione del potenziale di produzione di forza, controllo motorio e fragilità. Quando messi di pari passo con sindromi metaboliche, resistenza anabolica e riduzione della massa ossea, abbiamo una situazione indesiderabile e dobbiamo fare un intervento non farmacologico. Lo faremo tramite la consegna di protocolli di formazione come medicina. Formulazione e dose sono la progettazione del programma. Ottieni un'introduzione alla forza di programmazione per resistere al fenotipo dell'invecchiamento qui.

In che modo l'allenamento della forza influisce sull'invecchiamento

L'allenamento della forza e della resistenza ci darà la massima risposta in termini di dose e formulazione per consentire a un cliente di superare i risultati osteopenici e sarcopenici. Le forze di compressione, tensione e momento (coppia) che si verificano sotto un bilanciere consentiranno la più grande interruzione del processo di invecchiamento. La legge di Wolff (che un organismo si adatterà ai carichi sotto i quali è posto) determina un aumento della densità ossea e delle forze di trazione come quelle sperimentate alle estremità muscolari e in movimenti in cui la gravità sta tirando il corpo verso il basso (come il pull up) avrà una risposta positiva sulla massa muscolare e sulla resilienza dei tessuti molli. A parte gli effetti sulle ossa e sui tessuti molli attraverso l'allenamento della forza, l'allenamento di resistenza al 70-90% del massimo di una ripetizione e gli sforzi sub-massimi al fallimento hanno dimostrato di essere efficaci nella regolazione della sintesi proteica muscolare. Questo farà molto per invertire l'atrofia muscolare. Fai un tuffo nel back squat, uno dei tre grandi movimenti di forza qui.

In termini di dosaggio specifico della formulazione, qui a OPEX abbiamo un ciclo di vita della forza, che ti permetterà di valutare i clienti e posizionarli lungo un punto di forza continuo. Questa comprensione delle contrazioni e di come ciascun tipo di fase di allenamento avrà un impatto su ciascun fenotipo sarà fondamentale per lo sviluppo della forza per tutta la vita.

La forza è una cosa sfuggente da sviluppare. Ma con un'educazione adeguata sul ciclo di vita della forza, non è necessario. Scopri come programmare per resistere al fenotipo dell'invecchiamento e al ciclo di vita della forza con il nostro corso più recente, Programmazione: Forza.

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